体育锻炼与大学生心理健康的关系探析.doc

体育锻炼与大学生心理健康的关系探析王静晗 赵亮（河南大学体育学院 河南开封 475004）【摘要】体育锻炼对大学生心理健康有良好的促进作用，能减轻心理压力，使学生养成正确对待挫折的良好心理承受能力。高校体育作为学校体育教育的最后阶段，既要提高学生体质健康水平，更应该注重对学生的心理健康培养；大学生要认识到体育锻炼的多种功效，通过体育锻炼来调节心理，从而达到身心全面健康发展。【关键词】大学生；心理健康；体育锻炼；高校体育世界卫生组织提出：“健康不仅是指身体没有疾病，而且是身体上、心理上和社会上的完好状态。”根据身心交互作用理论，身体健康与心理健康有着较密切的关系。体育锻炼能增强体质，增进健康，这是许多人所熟知的事实，而对于体育锻炼与心理健康的关系，即体育锻炼的“健心”功效，目前还没有像“健身”功效那样引起人们的足够重视。在国外，体育锻炼正日益成为一种提高人的心理素质和调节人的心理状态的手段。大学生是国家发展的重要力量，良好的心理健康状况是大学生成才的基础，因此保证当代大学生的心理健康尤为重要。本文拟通过分析体育锻炼对大学生心理健康的影响，探讨通过体育锻炼提高大学生心理健康状况，为迎接将来的种种挫折与困难，更好的适应生活和社会奠定基础。一、大学生心理健康状况高校学习不仅是人生的新起点，又是人生的一个重要转折点。入校后，学生面临生活和学习环境的巨大变化，由于生活经验、自我调适能力及心理准备不足等因素影响，很容易产生各种心理冲突，进而表现为心理失调甚至心理障碍等心理健康问题。2001年对全国10所高校调查显示，有心理障碍者高达27%；2005年，教育部对全国大学生心理健康状况进行了大范围的抽样调查，调查显示大学生心理健康总体水平低于全国成人，大学生心理卫生不良的检出率呈上升趋势。高校每年因神经衰弱、人际关系反应不良、自理能力差、情绪脆弱等原因退学、休学的学生不断增加，轻生自杀现象也时有发生，给学校、学生家庭及个人都造成了很大的损失，这种现象正亟待人们采取有效措施尽快加以缓解和解决。二、体育锻炼对大学生心理健康的影响体育对大学生的心理健康及成长具有非常大的作用。很多专家明确指出，体育锻炼不仅可以促进学生认识能力的发展、调整情绪，同时也能影响健全人格的形成，减轻或消除心理疾病。1、体育锻炼对于大学生的心理治疗效应麦克英曼等人于1993年对体育运动后的被试者立即进行测试。结果发现他们的焦虑、抑郁、紧张和心理紊乱等水平显著降低，而精力和愉快程度则显著提高。在体育锻炼对中枢神经系统的具体影响上，Riggs认为，运动可使血液循环中的肾上腺素含量上升，而抑郁症者血液中这种物质含量均较低；Eills研究认为，每个人都有一个感到愉快舒服的中枢神经最佳唤醒水平，体育运动有助于达到这一水平，从而使个体感到愉快。还有研究结果显示，身体锻炼可以帮助精神病患者改善情绪、增强自我观念和提高自制能力。身体锻炼对心理障碍患者的情绪调节有明显效果已被大多数心理和医学工作者认同。2、体育锻炼可以促进学生智能发展经常从事体育锻炼对于大学生智力的正常发展及开发大脑潜能有积极的作用。它不仅能使锻炼者的注意、记忆、反应、思维和想象等能力得到提高，还可以使其情绪稳定、性格开朗、疲劳感下降等，这些非智力成分对人的智力功能具有促进作用。大学生长时间读书写字，使流向脑部的血液受到限制，直接影响到大脑的营养供给，引起头晕、脑胀、认知效率下降，这时候进行体育活动，就可以增加脑部的循环血量，使大脑获取更多的能源物质和营养。美国生理学家研究发现，体育运动后，脑组织中的核糖核酸会增加至12%。核糖核酸能促使脑垂体分泌神经激素，这种物质对促进人的思维和智力大有益处。3、体育锻炼可以促进提高学生的社交能力体育运动的特点是强烈的自身参与和频繁的人际交往。在形式多样的高校体育活动、体育竞赛和体育教学中，大学生们得到许多和别人交往的机会，学习到有关的交往技能，得到必要的实践和训练，能够很快地适应学校生活。体育运动不仅可以为大学生提供社会生活所需要的行为能力、行为方式与规范等，同时加速他们对社会的适应过程，推动自我意识的发展，而且还可以帮助理解遵守社会规范的意义，使大学生相互尊重，养成良好的社会态度，发展自主性和对道德问题的判断力，促进他们个性形成与发展。三、完善体育教学目标与手段，促进大学生心理健康发展当今社会处处充满压力和竞争，客观要求大学生需具备身体、情绪、心理、智力、社会适应等各方面在内的整体健康。高校是大学生走向社会的最后一个港湾，对个体今后的发展有着重要的影响。国内外多项研究均表明，体育锻炼对促进学生身体、心理、社会适应能力及道德品质等整体健康水平的提高有着重要的作用。因此，要整体推动大学生体育锻炼的开展，需要重视以下几点：1、大学体育课程目标应锁定大学生的“整体健康”所谓整体健康是指有目的、有意义的生活，即以主动、负责和最大限度地提高身体、精神和心灵的健康为特征的生活方式。整体健康包括六大方面，即社会健康、情绪健康、智力健康、身体健康、心灵健康和环境健康。大学体育课改革要围绕整体健康为目标，强调“健康第一”的指导思想，构筑新的“三维健康观”的课程目标，即增进身体健康、心理健康，增强社会适应能力。2、以专选课教学为主要课程学习模式虽然专选教学课在身体素质上的提高与普通课形式相比没有明显优势，但能显著提高大学生的社会支持水平，并进而有益于大学生在成长转折期的适应和心理健康水平的增强。这是因为在专选课教学中，有较多的小群体竞赛，易于产生角色交换和形成初级群体。这种交往的网络使学生获得实际的、直接的支持，能够在课堂上激起强烈情绪和愉悦，也使个体被尊重、被支持和被理解的情绪体验和满意程度大为提高。3、“学生本位”的教学方法尽可能多样化在体育课教学中，教师应改变传统的教学方法在身体素质练习中，充分运用和创新各种手段，激发学生“玩”的天性，使学生在不知不觉中进行素质锻炼。练习技战术时，教师讲解应准确，语言风趣，多鼓励和表扬学生，使学生达到愉悦身心、完善心理品质之目的。做为促进大学生心理健康的主导者，教师要根据教学规律，灵活运用教学方法，培养良好的课堂气氛，情绪饱满、生机勃勃的精神面貌，既能唤起学生的兴趣，又能改变师生关系，消除学生紧张情绪。总之，体育锻炼对大学生心理健康有良好的促进作用，能减轻心理压力，使学生养成正确对待挫折的良好心理承受能力；同时，体育锻炼对培养学生坚强的意志、提高学生的自信心有着不可忽视的重要作用。高校体育作为学校体育教育的最后阶段，除了提高学生体质健康水平，更应该注重对学生的心理健康的培养，为社会输送身心全面健康的合格人才。【参考文献】