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足球教练B级教练员课程 AFC CFA B CertificateCoachingCourse2017ManualAFC CFA 2017 DrStefanLottermann CFATechnicalAdviser ChiefInstructor1 B级教练员 足球教练B级教练员课程 课程手册 足球教练B级教练员课程 AFC CFA B CertificateCoachingCourse2017 2 Manual 目录 1234567891010 110 210 31111 111 211 31213 现代足球的需求战术阵型比赛战术指导 教学的基本训练 计划的基本比赛分析 表现分析的基本选材的基本技战术能力的基本知识比赛体能 取胜心态的基本知识防守的基本个人防守小组防守整体防守进攻的基本个人进攻小组进攻整体进攻守门员专题定位球的基本 31425345192116125137163173190227256294313353383395 足球教练B级教练员课程 现代足球的需求 3 足球教练B级教练员课程 AFC CFA B CertificateCoachingCourse2017 4 Manual 2017年7月国际足联世界排名 前20的球队中有11支球队来自欧洲 8支来自拉丁美洲 排名前50的男子球队中有26支来自欧洲女足前20支球队中有11支是来自欧洲 4支来自亚洲欧洲冠军杯是世界最高水平的俱乐部赛事欧冠俱乐部为世界顶尖国家队提供球员顶尖俱乐部如巴塞罗那 拜仁慕尼黑 皇家马德里 曼联 巴黎圣日耳曼 多特蒙德 为顶尖国家队输送了顶尖球员德国男足排在第一 女足排在第二只有德国 男1女2 巴西 男1女8 和法国 男6女3 的男女足国家队都排在世界前十 男足排名 女足排名 足球教练B级教练员课程 AFC CFA B CertificateCoachingCourse2017 Manual 顶级球队的比赛需求 丢球后2 4名球员集体对持球人上抢在对手接球之前将球拦截 上抢后得球 立即压迫拦截1v1防守控球战配合进攻至攻门定位球的区域防守 推进的同时在压力下进行控球在门前禁区内获得有利的攻门机会占据门前最危险的包抄点 5 足球教练B级教练员课程 顶级球队关键需求精选 立即压迫 80 的情况下 每场所有场区内都需在3秒或3次传球之内快速重获球权 拦截 平均每名球员完成10次以上的拦截 首先是由四后卫和防守中场完成 1v1对抗 在1对1防守时明显高于50 的成功率 如果可能 要超过60 顶级速度 每场比赛每名球员完成超过100 60 次的顶级速度跑 平均速度超过8米每秒 控球战 每场比赛完成800 600 次传球 最好多于600次 传球成功率85 以上 配合进攻至攻门 每场比赛在罚球区内完成20 15 次以上攻门 创造5次以上的得分机会 定位球 区域防守和多种变化的配合套路 Dataofwomen sfootballinbrackets 6 足球教练B级教练员课程 AFC CFA B CertificateCoachingCourse2017 7 Manual 2016年顶级男足的关键点 Basedon2mostsuccessfulnationalteamsinlast10years 足球教练B级教练员课程 AFC CFA B CertificateCoachingCourse2017 8 Manual 2016年顶级男足的关键点 FIFAStatistics2016 FIFAOlympicsQualifierJapan2016 足球教练B级教练员课程 AFC CFA B CertificateCoachingCourse2017 Manual 2015 2016赛季中国足球俱乐部水平 传球次数 顶级速度跑次数 攻门 得分 跑动距离 700 220km 800 25 1 5 1000 230km 1800 25 2 9 关键点每场比赛两支队伍的总和 中超 欧冠 9 足球教练B级教练员课程 AFC CFA B CertificateCoachingCourse2017 Manual 当今足球的综合要求 MU14 WU14 内容 MU14 100WU14 90 跑动距离 公里 高强度跑 次数 传球次数 每场比赛 球队 传中目标成功率 85 传球成功率 百分比 MU19 WU19 MU16 WU16 MST WST MU19 120WU19 110 MU16 110WU14 100 MST 120WST 110 MU14 500WU14 300 MU19 900WU19 500 MU16 700WU16 400 MST 1200WST 700 MU14 400WU14 300 MU19 600WU19 500 MU16 500WU16 400 MST 800WST 600 所有提到的综合要求都需在传球 控球 得球或要球 无球跑动 时严格要求 10 Remark MU Men sUnderTeam WU Women sUnderTeam MST Men sSeniorTeam WST Women sSeniorTeam 足球教练B级教练员课程 AFC CFA B CertificateCoachingCourse2017 Manual 整体战术 战术范围 个人战术 小组战术 11 足球教练B级教练员课程 AFC CFA B CertificateCoachingCourse2017 Manual 对中国顶级水平足球的总结 12 足球教练B级教练员课程 AFC CFA B CertificateCoachingCourse2017 Manual 国际顶级球队的表现关键点 主要基于特定阵型的战术打法 如 4 2 3 1 4 3 3 3 4 3 尤其基于比赛 对手需求的战术灵活性 对国际赛事有系统 有结构的观察和分析 对顶级比赛有系统 有结构的观察和分析 禁区内顶级速度的攻门和配合进攻至攻门 包括更多身体稳定性的攻防两端的1v1 拥有男女所有年龄段顶级联赛竞赛体系 对球队和球员基于数据的表现评估 基于数据的选材和监控体系 12345678910 基于运动科学对现代科技的运用 13 足球教练B级教练员课程 AFC CFA B CertificateCoachingCourse2017 Manual 战术阵型 14 足球教练B级教练员课程 AFC CFA B CertificateCoachingCourse2017 Manual 战术灵活性是顶级球队要考虑的一个关键问题 1 3 4 5 2 非常重要 因为越来越多的球队使用压迫战术来压缩对手决策的空间与时间 灵活性意味着一支球队可以根据比赛需求在场上某一区域及在攻防之间改变战术阵型 灵活性也包括在不同比赛中根据不同的对手使用不同的战术阵型 灵活性也指交叉换位以及一场比赛中球员有能力踢不同的位置 最好的情况是球员在场上自己行动并对某一场景作出反应 6 最差的情况时球员需要教练员给出正确指示才能做出改变 7 灵活性也意味着如果战术需要 在一场比赛中可以从A战术转变为B或者C战术 15 足球教练B级教练员课程 AFC CFA B CertificateCoachingCourse2017 Manual 战术灵活性的关键点 1 3 4 5 2 明确定义所有战术位置和战术角色 明确定义战术打法中的关键战术角色 如 守门员 屏障球员 组织者 得分手 让球员明确地理解和认识 在何种范围内可根据自身能力踢某一位置或扮演某种战术角色 明确定义球员 小组以及整体可根据对手的表现如何作出灵活反应 明确执教准则 半场时决定保持或改变战术角色或战术打法 16 足球教练B级教练员课程 Manual 不同场区的球队战术 攻防转换 阵地战 快速射门配合进攻 高位防守高位压迫 深度防守深度压迫 中场防守中场压迫 反击组织进攻 快速进攻控球战 17 足球教练B级教练员课程 AFC CFA B CertificateCoachingCourse2017 Manual 在攻防两端 五个基本小组形成了一个战术阵型 防守定位球的关键球员 形成密集防守的关键球员 指挥比赛的关键球员 进行顶级速度配合进攻的关键球员 得分和助攻的关键球员 守门员 防守型中场 进攻型中场 前锋 后卫 18 足球教练B级教练员课程 AFC CFA B CertificateCoachingCourse2017 Manual 防守端形成小组的多项选择 如 4 2 3 1 四条线上的球员知道如何摆动 波动 回落 上顶 保护以及防御 三角形 菱形内的球员知道如何做到插空效应以及压迫 19 足球教练B级教练员课程 AFC CFA B CertificateCoachingCourse2017 Manual 精选防守阵型 4 2 3 1中场防守 4 5 1深度防守 4 1 4 1高位防守 首选在边路和中路进行中场压迫 20 首选在防守三区边路和中路进行压迫 首选在前场进行压迫 足球教练B级教练员课程 AFC CFA B CertificateCoachingCourse2017 Manual 关键战术角色反映战术阵型的细节 从中场三区的4 2 3 1 到防守三区的4 5 1 进攻型中场回落到防守型中场球员线以达到更加紧凑的效果 当4后卫进入防守三区 最低压到禁区弧时 防守阵型改变 21 足球教练B级教练员课程 AFC CFA B CertificateCoachingCourse2017 Manual 精选进攻阵型 2 1 4 3配合进攻 2 3 2 3控球战 2 3 4 1组织进攻 当包括守门员的双菱形在中路形成时 2名球员占据边路位置 当中路菱形覆盖桥梁位置以便于转移的同时2名球员占据边路的位置 4名球员占据边线以在中场创造最大的空间 22 足球教练B级教练员课程 AFC CFA B CertificateCoachingCourse2017 Manual 关键战术角色反映战术阵型的细节 从中场三区的2 3 2 3 到前场的2 1 4 3 在所有球员进入前场的那一刻 2名边后卫向上推进 边路的两名前腰往里收缩 只要所有球员都没有清晰地进入前场和进攻三区 就要保持2 3 2 3阵型不变 23 足球教练B级教练员课程 AFC CFA B CertificateCoachingCourse2017 Manual 进攻端形成小组的多项选择 如 2 3 2 3 所有进攻阵型中 三角形和菱形是基本并首选的阵型 此外 总有一条由前锋和前腰组成的前卫线存在 此线是出于越位线上的 24 足球教练B级教练员课程 AFC CFA B CertificateCoachingCourse2017 Manual 具体的比赛战术 25 足球教练B级教练员课程 AFC CFA B CertificateCoachingCourse2017 Manual 战术打法演练的基本 阵型 保持阵型 封闭空间 步骤 进攻 防守 阵型 保持阵型 控球 制造空间 拦截传球 上抢 向前传 形成射门 得球 得分 1 26 2 3 4 5 6 足球教练B级教练员课程 AFC CFA B CertificateCoachingCourse2017 Manual 制定合理比赛计划的总则 球队的能力 球队突出的关键表现指标有哪些 关键球员的能力 关键球员的突出的关键表现指标有哪些 计划执行的效率 球队在球场上实施比赛计划的能力如何 可做出调整的战术灵活性 球队在比赛中自行决策的能力如何 通过换人达到影响比赛的机会 板凳球员影响比赛走势的能力如何 现状 球队目前情况战绩如何 核心球员是否处于压力下 27 足球教练B级教练员课程 AFC CFA B CertificateCoachingCourse2017 Manual 需要考虑的3种不同起始情况 对手较弱 与对手不相上下 如何获得攻门次数来控制或甚至主导比赛从而获胜 如何减少输球的劣势 增加赢球的优势 对手较强 如何通过获得攻门机会来平衡对手的优点 2 3 1 关于攻防两端战术设置以及所需灵活性的范围作出决策以在比赛中有效地做出反应 28 足球教练B级教练员课程 AFC CFA B CertificateCoachingCourse2017 Manual 设计基本比赛计划的6种不同出发点 平衡对手的优点 利用对手的弱点 基于对对手的分析 根据现阶段或整体薄弱点 冒险赢得比赛 根据可用可能性作出综合决策 发挥自身的优势基于对自身队伍的分析 平衡自身的弱点 根据现阶段或整体薄弱点 避免输球的错误 根据可达到的结果作出综合决策 2 3 5 1 4 6 大部分比赛计划要考虑几种出发点来平衡比赛或主导比赛 29 足球教练B级教练员课程 AFC CFA B CertificateCoachingCourse2017 Manual 综合比赛计划防守的非常基本的3个想法 不回撤 追球 重新布阵4后卫 回撤 重新布阵 封闭空间 没有重新布阵的立即压迫 丢球后球员们不回撤而是多达3名球员进行立即追球 同时重新布阵4后卫和后腰 球队通过多达4名球员追球而进行立即压迫 通过多达3名球员来封闭空间以及需要通过2名中后卫和1名中场球员形成保护三角防止对手反击 在第一时间重新布阵4后卫和后腰防线的同时球员们立即回撤至中场区域或后场 然后开始移动以阻挡直传或进行一定的上抢以封闭空间最终达到三角压迫 1 3 2 大多数比赛计划要考虑更多不同的和组合的想法来快速反抢球或平衡对手的进攻火力 30 足球教练B级教练员课程 AFC CFA B CertificateCoachingCourse2017 Manual 进攻端综合比赛计划的3种基本出发点 立即攻门 伺机的长传球 保持控球权 得球后 球员们直接进行攻门 在球队整体推进的同时 在几秒内利用不多于3 4脚的直传从而达到攻门的目的 向前传递和推进的同时进行安全的倒脚直到进入前场后利用一脚球以及单打进入禁区攻门 主要利用长传球向前传递以进行攻门 也可利用边路的提前传中传入进攻三区和禁区寻找接应点进行攻门 1 3 2 大多数比赛计划要考虑更多不同的以及组合的想法平衡防守风险从而达到进攻优势 31 足球教练B级教练员课程 AFC CFA B CertificateCoachingCourse2017 Manual 基于现阶段战术打法的比赛计划范围 立即高位压迫 深度防守 立即攻门 控制球权 中场压迫 在进攻三区尽可能在对手10次传递之内或10秒之内夺得球权 如果在中场区域丢球或高压失败 则快速重新布阵 移动 追球 上抢 压迫 如有需要 撤回本方半场 快速布阵 移动并形成密集站位封闭空间 不论何时 只要有可能球员必须向前传递以达到立即攻门的目的 如若没有立即攻门的可能 球员必须把球控下来等待下一个快速攻门的机会 1 3 4 5 2 大多数比赛计划要考虑更多不同的以及组合的想法获得自身的进攻优势或平衡对手的进攻火力 32 足球教练B级教练员课程 AFC CFA B CertificateCoachingCourse2017 Manual 典型比赛计划的3种常见示例 中场压迫 快攻 深度防守 反击 高压 快速攻门 在中场区域快速布阵防守阵型 移动 追球 封闭空间以及压迫 得球后快攻至攻门 进攻三区丢球后立即压迫 几秒内得球后 首选在短时间内进行攻门 回撤本方半场 形成密集防守阵型 得球后快速向前进行攻门 大多数比赛计划要考虑更多不同的以及组合的想法达到比赛当中所需要的战术灵活性来解决多数比赛情况 33 足球教练B级教练员课程 AFC CFA B CertificateCoachingCourse2017 Manual 指导 教学的基本 34 足球教练B级教练员课程 AFC CFA B CertificateCoachingCourse2017 Manual 指导的基本 35 足球教练B级教练员课程 AFC CFA B CertificateCoachingCourse2017 Manual 执导和教学的关键问题 做什么 怎么做 何时何地做做 36 目标和内容 结构和步骤 位置和场地区域 计划和时机 足球教练B级教练员课程 AFC CFA B CertificateCoachingCourse2017 Manual 信息行动反馈 示范 执行 讲解 纠错 调整 陈述 评估 组织 组织一堂训练课的基本步骤 最高优先考虑 影响学习效果 37 足球教练B级教练员课程 AFC CFA B CertificateCoachingCourse2017 Manual 从教练 球员角度审视指导过程 知道 行动 提高 38 足球教练B级教练员课程 AFC CFA B CertificateCoachingCourse2017 Manual 计划一堂训练课时有系统有结构的流程 主题 目标 设置 目的是什么 为什么需要这样 训练课结束的时候 需要达到什么目标 最重要的关键点是什么 演练主题时 最合理的练习和比赛是什么 步骤 需要做到的步骤和关键点有哪些 逻辑顺序是 1 2 3 4 指导 影响战术学习最重要最有效的什么 5 39 足球教练B级教练员课程 AFC CFA B CertificateCoachingCourse2017 Manual 指导的优先步骤 序号 1 2 3 4 5 步骤 KISS 走动 重点 淡定 影响 转换 为队员讲解时保持简单 简短 通过走动变换你的视角 先讲要点 再讲细节 犯错是学习过程的一部分 只在出现重复错误时叫停 40 足球教练B级教练员课程 AFC CFA B CertificateCoachingCourse2017 Manual 包括可造成影响的关键方面的学习过程4步骤 专注于 步骤 学习效果 所需的重复次数 示例 最具决定性的关键点 2 行动中提升压力 难度 3 压力下持续的变化 4 在一周之内学到拥有基本记忆效果的基本方法 周内4次的学习将学到拥有稳定选择性记忆的出色方法 在选择 反射模式中出色的变化 10072小时内或3节连续的训练课 5004 8周内 50001 2年间 1个关键点 1 在第一堂课进行记忆初始化 移动 改变节奏的时机 加入触球限制 可有A B C多种选择 传球 跑动路线 21分钟内 行动模式 可选 部分反射 几乎变成反射 可选 41 足球教练B级教练员课程 AFC CFA B CertificateCoachingCourse2017 Manual 达到学习效果的重要步骤 准确性 速度 时机 变化 重复 流畅 要素 首先要介绍有球 无球时的正确跑位 必须逐步加快至比赛水平 逐步增加更多跑位 更快速度以及更多球员 总是改变起始位置 左 右移动 及其他要求 快速达到50 100次的重复 尽可能每堂课 至少3堂连续的课 让队员做 不要打断太多 利用反馈给予最多的影响 优先考虑 实战性 是整体要求 反馈 在做之前或之后快速反馈 对于集中注意力很有帮助 挑战 太少会枯燥 太多会太过 正确的水平是正确的激励 12345678910 竞争 在队员 小组和队伍间 尽可能所有的情况下 传球和跑位的实施 传球和跑位的实施 结合不同球员的传球和跑位 演练 实战比赛 跑位 传球 攻门 特定的跑位 传球和攻门 所有练习和比赛 针对 所有练习和比赛 所有练习和比赛 所有练习和比赛 所有练习和比赛 42 足球教练B级教练员课程 AFC CFA B CertificateCoachingCourse2017 Manual 如何使用不同大小的场区进行合理举例以介绍战术事宜 给球员介绍攻防阵型的布阵和跑位方面的基本知识专注于达到各条线上球员间以及各条线之间的正确距离让球员们变得敏感于插空站位 以防止对手的直塞球利用小曲线上抢持球人以驱赶传球至特定区域以分解动作开始 使位置和跑位清晰利用慢动作介绍跑位和传球以力求准确当跑位和传球更具实战性时扩大场区 加快比赛速度传球时使用1或2脚球 11v11小规模25x25m 球员在约25x25m的区域内布阵防守阵型4231 进攻阵型2323 介绍向不同方向移动时保持阵型的基本跑位就此项进行5 10分钟练习 11v11中级规模40 x40m 球员在约40 x40m的区域内布阵防守阵型4231 进攻阵型2323 介绍小曲线的上抢以驱赶传球从而为对手的向前传递封闭空间就此项进行5 10分钟练习 11v11完整规模40 x70m 球员在约40 x70m的区域内布阵防守阵型4231 进攻阵型2323 介绍三角形和棱形的基本布阵以进行抢球从而获得球权就此项进行5 10分钟练习 目标 流程 43 足球教练B级教练员课程 AFC CFA B CertificateCoachingCourse2017 Manual 教学的基本 44 足球教练B级教练员课程 AFC CFA B CertificateCoachingCourse2017 Manual 场地上教学的优先顺序 序号 1 2 3 4 5 步骤 示范 引入 提问 反馈 激发 转换 根据当前水平给出恰当的示范 循序渐进地讲解关键点 通过提问检查球员的理解能力 给球员反馈怎么做好 通过挑战激活 激发球员 45 足球教练B级教练员课程 AFC CFA B CertificateCoachingCourse2017 Manual 序号 1 2 3 4 5 始终以清晰示范开始 利用小场地进行讲解 利用慢速进行示范 主要给予个人反馈 允许球员自由发挥 场上 场下对于教学步骤的转换步骤转换 视频 动画演示和战术板场上 场下 场地上可利用战术板 小规模以及完整规模 进行示范时可使用分解动作 慢动作 慢速度 封冻 同步 快速回馈 让球员自己发挥即使犯错也无妨 检查初步理解水平 46 足球教练B级教练员课程 AFC CFA B CertificateCoachingCourse2017 Manual 改正和反馈的步骤 封冻 分解动作 慢动作 快速信息 同步信息 马上停止 突出要展示的关键点 包括错误和成功 重复演练 也可以询问球员什么是对 什么是错的 以及如何做的更好 让球员进行一定的练习从而一步一步地使其明白 如将跑动路线和传球结合起来 从而使其建立时机 速度和准确性的概念 使练习的球员以较慢的速度重复练习 从而明确完成该练习的关键点 两次练习的休息间隙内或者球出界后 给球员反馈 包括给出最重要的信息及积极的反馈 对好的表现给予肯定 训练时根据执行的水平给出相应的反馈 同时给予场下的球员进行讲解 从而立刻产生学习效果 步骤 有关提高的建议 47 足球教练B级教练员课程 AFC CFA B CertificateCoachingCourse2017 Manual 获得学习效果有系统有结构的步骤 重复次数 场区 球员人数 致力于成功的重复次数 如果可以的话每个主体部分可达到多于30到50次 增加进攻空间 缩小防守空间以使最初学习轻松 减少球员人数并以不均等人数进行练习 变化 进行改变和增加挑战以免枯燥情况发生 1 2 3 4 竞争 致力于成功的转换 但还要在比赛和训练中分出胜负 5 48 足球教练B级教练员课程 AFC CFA B CertificateCoachingCourse2017 Manual 获得表现进步的重要原则 1 2 3 4 由易到难 且更具挑战性 由已知到未知 从有结构到无结构 从低压力到高压力 序号 方法学原则 从无脚数限制到有脚数限制 如 2或3脚球 1脚球后2脚球 从阻挡向前传球的移动模式到边路的三角压迫模式 从有要求的训练 如 传球 到无限制的实战比赛 如 双禁区内的4v4 5V5比赛场地从30 x40米缩小到20 x30米或15秒的1v1到30秒的1v1 示例 给球员时间以获得学习效果 学习几乎就是在犯错后做对的过程 49 足球教练B级教练员课程 AFC CFA B CertificateCoachingCourse2017 Manual 有关年龄和表现水平的青年问题 主要为双脚的协调性和技术练习 这要把变化 差异性 增加动作速度等因素考虑在内 6 10 介绍战术技能 缩短时间和提高准确性 为不同的战术体系打好基础 11 12 根据球员的特点解决相关的战术体系问题 提高球员某一方面一定的技术和能力 13 16 在变化的且不同的比赛场景下提高技术和技能水平 17 20 在多变的场景下 不断重复练习 获得经验 从而提高水平 20 所有年通过尝试其他运动项目 主要是团体项目 如篮球 羽毛球 蹦床 从而提高龄段球员能力 带球传球 1v1攻门 位置阵型 灵活性可变性 比赛速度经验 不断的学习 主要专注于进步 训练课 比赛 年龄 优先 50 足球教练B级教练员课程 AFC CFA B CertificateCoachingCourse2017 Manual 训练 计划的基本 51 足球教练B级教练员课程 AFC CFA B CertificateCoachingCourse2017 Manual 训练的基本 52 足球教练B级教练员课程 AFC CFA B CertificateCoachingCourse2017 Manual 战术灵活性是首要目标 身体因素 认知因素 社会因素 协调性心理能力 技术能力 比赛体能 比赛需求 战术灵活性 行动速度 行动的创造力 明确的目标 所有球队和球员要获得战术灵活性 53 战术灵活性是所有年龄段几年复杂学习过程的结果 足球教练B级教练员课程 AFC CFA B CertificateCoachingCourse2017 Manual 1 3 4 5 2 贴近实战的传球练习 1 2两脚触球 接球的同时转身 回做 以及有效的带球 控球 加速 完成射门 防守小组间的配合 封闭空间 压迫 以及进攻小组间的配合 后套 墙式 掩护运球 交叉换位 运用结合不同要求的灵活整体战术进行比赛 灵活的比赛计划是可在一场比赛以及不同比赛中作出改变的 要在具有实战性的练习和比赛中且在体能压力下达到技战术的学习 而非通过跑圈达到 培养 年轻 球队和球员的优先顺序 54 足球教练B级教练员课程 AFC CFA B CertificateCoachingCourse2017 Manual 适用于所有球队的一套理念 基本的战术打法 基本的训练理念 使用现代科技 压迫 向前的防守 控球 向前传球 攻防转换 立即决策 贴近实战的练习与比赛高质量的训练高强度的训练基于数据的选材体系基于数据的测试体系基于数据的分析体系 55 足球教练B级教练员课程 AFC CFA B CertificateCoachingCourse2017 Manual 身体 大脑获得训练效果的先决条件 1 3 4 5 2 高于个人极限的高负荷 最少90 最好达到100 超量恢复原则 下一次顶级负荷需要在2 3天内进行 需要恢复才能达到所需的体能进步 身体 12 18h 头脑24 36h 体能压力下的技战术学习 需要训练具有关联性以避免对学习有消极影响的抑制效应 不进则退效应 56 足球教练B级教练员课程 AFC CFA B CertificateCoachingCourse2017 Manual 最佳负荷和恢复原则 通过寻找合理的平衡 身体与头脑会对负荷产生反应 如果负荷刺激足够强 就会产生超量恢复效果 所有球员都要达到负荷上线 并对刺激产生反应 如果刺激在现阶段表现水平90 以上 甚至高于100 通常就会长生该效应 如果没有奏效 身体和头脑就会利用现有的能量进行平衡 如果刺激足够 下一次刺激可在1 2天内进行 便可进一步提高 如果不那么做的话 超量恢复效果会在3天后消失 超量恢复的生化模式 疲劳 负荷时间 对适应过程具有关键性的刺激 恢复时间 如2 3天 该时期 生化康复水平要高于起始水平 表现水平 表现水平储备的增强 训练周期 周 月 表现水平下降 最晚3天后 57 足球教练B级教练员课程 AFC CFA B CertificateCoachingCourse2017 Manual 超量恢复原则的限制和约束 1 球员对生化反应会有不同的反应 2 关于恢复效果 对生化 神经肌肉系统和认知 神经 系统具有不同的影响 3 就恢复时间而言 这会产生不同的且相互依存的效应 如果我们进行体能 技术和战术能力训练 就要考虑这一点 4 总体来讲 了解身体和大脑的一般反应过程有助于平衡所有负荷 5 如无进展原则 任何进步都是不可能的 6 根据需要 通过更有针对性 挑战性 的练习和比赛 提高我们训练的质量 达到近一步的训练效果 7 但是 最终超量恢复效果还是有限的 而且对技术和战术学习效果不是真正有效 因为技术和战术是需要每分钟合理重复次数的 8 效果是受队员个体 训练刺激的反应及通过强调训练系统影响的 9 10 所以 我们必须通过测量和测试 监控队员对负荷效果的反应 可以得到关于近期及不同类别个体表现水平清晰的观点青春期 通常是12岁之前 之前的生物效应是有局限性的 因为此时身体和大脑系统还未完全开发到可利用所有以上提到的效应 58 足球教练B级教练员课程 AFC CFA B CertificateCoachingCourse2017 Manual 恢复时间计算 时间恢复效果 鉴于合理的放松 饮食以及15到最多30分钟的打盹是可以让身体在两节训练课之间达到有益的 80 身体恢复 4小时 高负荷 如比赛 后最初的12小时对有效恢复最为重要 进行放松 赛后冰疗和再生重建 12小时 16 18小时 通常通过一夜休息可以达到身体完全 100 恢复 大脑的几乎完全 90 95 恢复 所以下一次90 的顶级负荷也可完成 由于训练负荷 比赛造成的压力影响 头脑需要1 5天才能完全恢复 在这个时间段基本不可能达到学习效 36小时 注意针对不同肌肉关节不同的训练效果 需要不同的恢复时间 59 足球教练B级教练员课程 AFC CFA B CertificateCoachingCourse2017 Manual 根据比赛体能控制训练效果的原则 负荷值 影响效果 原因 保持水平 100 120 提高水平 120 180 180 保持负荷 最佳负荷 削弱水平负荷过量 降低水平 100 负荷过轻 有刺激 但是低水平 没效果 可获得进步的正确刺激 有效的积极影响 过高负荷 消极影响 不充足的刺激 消极影响 达到需要及合理的比赛体能 必须对身体进行特定的刺激来制造进步如要影响技术能力的学习效果 需要特定数量的重复如要影响战术学习效果 需要两者结合负荷值 每周负荷水平 强度 的平均值 60 足球教练B级教练员课程 AFC CFA B CertificateCoachingCourse2017 61 Manual 负荷表 足球教练B级教练员课程 AFC CFA B CertificateCoachingCourse2017 Manual 达到足球专项比赛体能的关键点 1 3 4 5 2 足球专项比赛体能是根据战术打法和基本比赛要求而来 比赛体能根据重复顶级速度的跑动及短时恢复而来 现代足球根据战术打法 需要30秒以上顶级速度跑动 如 压迫10s 攻门10s以及再次压迫10s 战术学习效果和技术能力需要在体能压力下提高 需要训练具有关联性以避免对学习有消极影响的抑制效应 不进则退效应 62 足球教练B级教练员课程 AFC CFA B CertificateCoachingCourse2017 63 Manual 主体负荷过程的示例备注 所有时间均为分钟 足球教练B级教练员课程 AFC CFA B CertificateCoachingCourse2017 Manual 制定计划的基本 64 足球教练B级教练员课程 AFC CFA B CertificateCoachingCourse2017 Manual 训练课的准备 实施以及反馈 目标 明确课堂目标的重要性及清晰的讲解 内容 所有部分和所有练习关联性 方式方法 实战结合以及结合现阶段球队的表现 结构 课堂组织和流程清晰有逻辑 练习 所有练习和比赛的设置 变化和推进要清晰有逻辑 指导 预期学习效果的清晰要点 所选练习和比赛的重要性 如何达到以及如何致力于目标 目的地明确意图 教学 明确重点 着重纠错 对队员的讲解 教案 报告 包括图画 示意图在内的一小张简短清晰的对比赛 训练的描述 以及给教练组传达指令的报告 通常是1 2页 时间框架 90分钟 包括热身及放松 大体来讲 60 120 分钟 作业 给单个队员或小组留一些家庭作业 如 特定问题的训练日记 准备特定主题的理论及实践 功能性训练 对学习效果产生近一步影响 数据库 汇编所有训练课 练习和主题 进行有效的评估和分析 65 足球教练B级教练员课程 AFC CFA B CertificateCoachingCourse2017 Manual 赛季计划中战术打法的关键点 1 2 3 4 5 6 综合战术打法 所需战术灵活性 现有球员的经验 训练课中的优先顺序 所需的比赛准备水平 所需的体能压力的挑战 No 方面 根据整体 小组 个体球员的战术问题基本决策 根据所需战术选择范围进行的基本决策 队员战术知识的分析及对现有战术潜能的猜想 专注于战术目的的发展和进步的优先级考虑顺序 根据本队现阶段战术水平和相应比赛所需的战术挑战 在自身球队存在局限下 哪些友谊赛可以打 优先考虑 7 所需的心理压力的挑 在自身球队存在心理局限下 哪些友谊赛可以打 66 足球教练B级教练员课程 AFC CFA B CertificateCoachingCourse2017 Manual 设计一堂训练课 67 足球教练B级教练员课程 AFC CFA B CertificateCoachingCourse2017 Manual 制定并实施一堂训练课的要点 No 1 2 3 4 5 要点 主题 目标 设置 步骤 指导 解释 选择适合周计划的主题 训练课清晰可行的目标 设计 选择合理的练习和比赛以及特定的时长来演练主题 针对所选练习 比赛的目标 设计合理的步骤 影响技术能力学习和战术理解学习最重要的是什么 68 足球教练B级教练员课程 AFC CFA B CertificateCoachingCourse2017 Manual 训练课的关键步骤 No 1 2 3 关键步骤 热身 主题部分 放松 重点 队员为主题部分做准备 身体和头脑系统的激活 通过增加速度和使用动态牵拉 同主题相关联 注重有球练习 相关联有挑战的步骤 明确演战术练所选主题 通常2 3个步骤 范围在15 30分钟 综合时长30 60分钟 加速恢复效果 为下一堂训练课或比赛做准备 首选是慢跑 静态牵拉 冰疗 也可安排功能练习 进行伤病防御 时间安排 分钟 10 20 30 60 10 15 69 足球教练B级教练员课程 AFC CFA B CertificateCoachingCourse2017 Manual 训练课示例 1 3 主题 时长 提高具实战性的传球和攻门90分钟 基本目标 达到更好的传球和攻门质量达到移动时更好的脚下传球在传球或射门之前之后的移动 基本设置 在两组各3名球员之间进行传球 6个人在约12米的距离内进行面对面练习在12x12m的长方形内进行两组各6名球员的传球比赛在有限的区域内进行攻门比赛以达到多次数的传球 助攻以及攻门所有球员都分配成小组守门员总是应该参与前两个练习基本步骤 所有小组同时开始练习应强调交替练习并让每组都实施在传球和攻门练习奏效后侧重于速度基本变化 扩大场区2组或所有小组都要进行攻门比赛加入1或2脚球限制使决策更加有难度传球比赛中的基本指导点 把触球 移动 传球作为基本要求防守端远侧的传球传球力度均匀以便控制接球和转身如果追球人进入一臂距离要侧重于一脚球如果追球人不在一臂距离内则利用2脚球寻找接应队友传球利用第一脚球向前转身并向前移动以摆脱压力攻门比赛中的基本指导点 占据边线和 或角球位置以创造最大空间要球 一近 一远 一人可在中间进入禁区利用速度助攻或攻门 热身 15分钟 12x12m区域内带球 传球 目标 专项热身为基本传球练习做准备每四分钟进行一分钟的动态牵拉休息 利用放松中提到过的静力练习 但要以动态做10到15次 设置 6名球员在一个10 x10m的格子内每个半场禁区和中长线之间放置两个格子 总共会有四组 每组6名球员 如若人数不均等可作出调整 步骤 每组3名球员会进行转身和扣球的盘带3名球员通过近身或远距离进行要球要球人叫传球人的名字以示已准备好接球接球后球员开始盘带 同时传球人也开始要球变化 接球人接球时需改变皮球方向传球人在其传球后需变向指导点 由于这是热身所以不需要积极的指导让球员们自由发挥 如有问题 给予快速回馈进行帮助 70 足球教练B级教练员课程 AFC CFA B CertificateCoachingCourse2017 Manual 训练课示例 2 3 主体第一步 20分钟 12x12m的区域内进行4v2 主体第二步 20分钟 40 x33m区域内进行守门员 4v4 守门员 4 具体目标 在门前禁区内完成攻门利用球门旁边的做墙队员助攻攻门利用1 2 1的棱形站位为进攻拉开空间占据近点 远点及倒三角的包抄位置 设置 防守方3 1站位 进攻方1 2 1站位两名守门员都不允许了离开给定的禁区或射门得分禁区线即为越位线步骤 球出界或得分 从各队的守门员开球每次进球都需换队 最晚3 4分钟后换获胜的球队留下继续踢做墙队员两脚球 例边界线一米远 不可进入训练区域变化 限制得分时间 如 3分钟 从而强制更换队伍获胜方充当做墙队员做墙队员一角球做墙队员的助攻球必须用来射门取消越位 分配一名中锋于球门的左右一侧从而获得更多的射门机会指导点 向前传给做墙队员 守门员也可以向前传给做墙队员布阵进攻或防守时重新检查球员的起始位置 具体目标 以专项传球比赛提升要求后的准确传球能力专项追球练习是要以追球人在对球施压的同时利用速度进入一臂距离上抢得球的快速反抢设置 6名球员需在12x12m的格子内中路位置放置2或3个格子 每个格子需在场区内的禁区前面 总共分配2或3组 每组9名球员步骤 一组三个队 每队两名球员一组是追球的防守队 两队是控球的进攻队 进攻队需占据三个边线 边角 位置和一个中路位置进攻方两脚球 且要在传球后换位防守方需两次得球 然后与犯最后一个传球失误的队互换得球指的是只需触球即可变化 防守方需将球踢出或彼此间进行一次传递或带球出界一名进攻队员在用完两脚球后下一脚必须用一脚球缩小场区至10 x10m指导点 传球前移动 传球后移动占据边角一个人靠近要球 另一个靠远要球 剩下的一个在中间要球 71 足球教练B级教练员课程 AFC CFA B CertificateCoachingCourse2017 Manual 训练课示例 3 3 主体第三步 20分钟 40 x72m区域内的GK 8v8 GK 8i 具体目标 防守阵型为4 3 1 球员之间和防线之间的距离均为6 8m进攻阵型为3 2 3 占据边线并形成三角形设置 两队需在宽度为一个禁区宽度的两个禁区之间练习 使用两个标准球门有越位 越位线为在球门前划出的与标准禁区大小一样的区域 40 x16 5m 步骤 两队均可攻门得分 但只在所划出的禁区内攻门得分球出界 扔界外球 角球 从各方守门员发球重新开始重新开始的步骤可给双方5s进行攻防布阵每次进球或最晚3 4分钟后换队获胜一方留下继续踢变化 禁区外两脚触限制前场无脚数限制全场无脚数限制防守指导点 在重新开始的时候检查正确阵型丢球或得球后的快速重新布阵一名球员应利用速度始终对球施压以给球队重新布阵的时间 目标 设置 流程 变化 指导点 视频剪辑 身体稳定性 伤病预防12个功能练习30s负荷 30s恢复15s 45s或45s 15s动作的准确性根据要求播放 放松 15分钟 静力牵拉 高强度平板支撑左臂向前 身体在完全伸展位置时手臂向前伸出伸展站立抬左腿 高举双臂同时左腿伸直抬高到90 高强度平板支撑右臂向前 身体在完全伸展位置时手臂向前伸出伸展站立抬右腿 高举双臂同时右腿伸直抬高到90高强度平板支撑左臂向前右腿抬起 身体在完全伸展位置时左手臂向前伸出 同时右腿抬高到身体水平位置 坐姿抬腿 左腿 身体下沉成45 坐姿 双臂垂直举高平行于头部 同时左腿抬高到与大腿平行高强度平板支撑右臂向前左腿抬起 身体在完全伸展位置时右手臂向前伸出 同时左腿抬高到身体水平位置坐姿抬腿 右腿 身体下沉成45 坐姿 双臂垂直举高平行于头部 同时右腿抬高到与大腿平行侧向平衡 右侧 双脚并拢站立 身体重心置于右脚上 右侧手肘抬起至略低于肩膀位置 左臂垂直向上抬起 72 右脚站立伸展 右脚站立 左手触摸左脚并提拉至水平位置 右臂向前伸展侧向平衡 左侧 双脚并拢站立 身体重心置于左脚上 左侧手肘抬起至略低于肩膀位置 右臂垂直向上抬起左脚站立伸展 左脚站立 右手触摸右脚并提拉至水平位置 左臂向前伸展 足球教练B级教练员课程 AFC CFA B CertificateCoachingCourse2017 Manual 制定周计划 73 足球教练B级教练员课程 AFC CFA B CertificateCoachingCourse2017 Manual 制定并实施训练周的要点 No 1 2 3 4 5 要点 周目标 相关联的主题 相关联的战术内容 强度影响 周末比赛 重点 本周针对的战术主题是什么 1个防守主题 1个进攻主题是最合理和可行的 为所选2个主题的每个主题安排3堂连续训练 为学习效果达到更合理和需要的重复次数 3堂连续训练课 从个人到小组到整体战术 是逻辑的安排 顺序相反也可以 3堂训练课中 应该有1个高于90 强度的顶级负荷 针对相关部分比赛体能达到最有效的影响 周末应该安排一场有强度的比赛或友谊赛 检验训练达到的学习效果 74 足球教练B级教练员课程 AFC CFA B CertificateCoachingCourse2017 75 Manual 含有周末比赛训练周的基本设计 足球教练B级教练员课程 AFC CFA B CertificateCoachingCourse2017 76 Manual 含有周中比赛训练周的基本设计 足球教练B级教练员课程 AFC CFA B CertificateCoachingCourse2017 77 Manual 示例 含有周末比赛的一周季中计划 足球教练B级教练员课程 AFC CFA B CertificateCoachingCourse2017 78 Manual 示例 含有周中比赛的一周季中计划 足球教练B级教练员课程 AFC CFA B CertificateCoachingCourse2017 79 Manual 示例 含有两场友谊赛的一周季前计划 足球教练B级教练员课程 AFC CFA B CertificateCoachingCourse2017 Manual 赛季准备期计划 80 足球教练B级教练员课程 AFC CFA B CertificateCoachingCourse2017 Manual 制定并实施训练月的要点 No 1 2 3 4 5 要点 月目标 相关联的主题 相关联的战术问题 强度影响 比赛安排 重点 4周周期针对什么战术主题 每周进攻 和防守1个关键或优先主题最合理及可行的 为所选2个主题的每个主题安排3堂连续训练 为学习效果达到更合理和需要的重复次数