心理学博士 张怡筠【职场】职场匆忙族的成功节奏.doc

职场匆忙族的成功节奏张怡筠（优家画报“职场情商术”专栏稿） 这两天在加拿大父母家度假，今天上网，赫然看到，浙江卫视前主播梁薇在出差途中过劳致死！ 只有28岁的她，在照片中笑得开心灿烂，让人不胜唏嘘！ 同事们形容美丽能干的她在工作上“兢兢业业，孜孜不倦”。 孜孜不倦，听来正是许多职场白领的生活写照。只要仔细往身边望去，你就会发现，身旁有着无数孜孜不倦的“匆忙族”（而极有可能，自己也是“匆忙族”一员大将，哈！） “匆忙族”的生活节奏永远处于高速运作的状态，就好似开车时，总是用四档高速档在前进。而令人担忧的是，有许多匆忙族已不知不觉出现“慢无能”的现象，慢不下来，也无法放松。也就是说, 他们已不知如何将车子档位转到低档或空档，只能日复一日地绷紧神经高速前进。 这，可不是好消息。 因为这种匆忙高速的状况，很容易造成心中的压力感，而你我的身体也往往会为此付出高额代价。 美国两位心血管专家Meyer Friedman和Ray H. Rosenman在1976年发现, 那些得心血管方面疾病的患者，在行为上都有一些共同点，于是提出了“A型性格（Type A Personality）”的新名词，提醒A型人要特别注意压力管理，以免赔上健康，甚至产生过劳死的悲剧。 A型性格与一个人的血型无关，它指的是一个人的性格及行为特征。A型人的典型特征包括了：一心多用，吃饭走路说话都步调快速，竞争心强而喜欢赢过他人，很有时间观念而痛恨他人迟到,在假曰也常工作不离手,容易发怒等等。 A型人因为有着极高的成就动机，凡事都想比别人好，所以很容易产生压力感，而罹患心脏病、高血压、溃疡、慢性头痛等心身症。如不做适当处理，A型性格会是种自我伤害的行为模式，让自己身心俱疲，付出健康的代价, 而无法享受成功带来的好处. 也就是说，即使成功，也往住不易感受幸福。 这时就该调整脚步了. 而首要之务，就是改善“慢无能”的状态。 事实上,在这个年代“匆忙族”要学习的，不是Work Hard，而是Work Smart！我认为最佳的策略是“快做慢活”，让自己的生活有一个间歇性的韵律，在工作的时间，该全力冲刺时高效作业，而在属于自己的生活时间，则应放慢脚步享受轻松。 例如周一到周五是快做时间，周末则应慢活放松。而即使在工作日，还是可有许多自己可以掌控的时间，例如去洗手间的路上，在茶水间的休憩，或从会议室走到另一个会议室的途中等等，这中间的时间可都属于自己，虽然时间不长，若能善加运用，放慢步调，都会是极佳的低档慢活时机，让自己放松并充电。 此外，以下的几个做法也能大大提升你我“慢活”的功力。 （1）慢呼吸：研究发现，我们正常的呼吸速度是每分钟16到18次，若你我能将呼吸的速率, 降为每分钟10到12次，舒压效果就会十分良好。 （2）慢走路：在慢活的时间段，请别忘了有意识地将脚步放慢，专心地走路，心无旁骛地用心踏出每一步，就能帮助自己在短时间内，从纷乱的心绪中抽离。我自己放假在家时，往往上演慢动作（slow motion）电影，慢走慢动，外人看来搞笑无比，自己却觉得舒服至极，哈！ （3）慢进食：午餐也是绝佳的慢活时间，与你分享我常做的“吃饭禅”：慢慢夹起食物，定神仔细观察，然后慢慢放入口中，闭上眼，咀嚼20下每次吃饭至