养生 看看).doc

按照脾气选择食物：1.烦躁型:多补充钙、磷，如花生、牛奶、大豆等；2.暴躁型:补充钙质及蛋白质如海产品；3.抑郁伤感型:补充色胺酸，如黑大豆、南瓜子仁等；4.粗心大意型:补充维A和维C；5.唠叨型:补充维B；6.顽固不化型:少吃肉类多吃鱼，尽量吃生鱼片男靠吃女靠睡男女有别体现在很多方面。中国民间有句古话叫：男靠吃女靠睡，强调的就是男女养生各有侧重点。中医解释，男属阳，女属阴，动则生阳，静则生阴，因此，男性要靠吃来维持动的能量，以攒阳气；而女性为了养阴就要靠睡觉来维持静的状态。不过，中医指出，男靠吃女靠睡讲的是一个侧重点，实际上，男女养生在吃和睡两方面上都应有讲究。对于男性来说，吃主要为了养肾精，因为肾主阳气收藏，人体的阳气来源于肾脏，肾是生命活动的原动力，因此可以多吃补肾生精的食物，如枸杞、淮山药、栗子、黑芝麻、莲子等。对于女性来说，虽然吃不如睡更重要，但也要吃对才行。女性需要养肝血，因此要多吃补血养阴的食物，如当归、红枣、阿胶、羊肉汤等。在睡眠上，男女每天睡眠时间都最好维持在8小时左右。晚上连续睡眠不要少于6小时，白天中午再休息半小时到一小时。不过，睡眠还要把握最佳休息时间。 人休息的最好时间段是晚上10点到第二天早上6点。有些人从凌晨1点睡到早上9点，虽然时间是足够了，但因为没有把握好睡眠的最佳时间， 睡眠质量也会较差。此外，女性在经期因为失血过多，可适当地增加睡眠时间。需要强调的是，在男性养精、女性养血方面，不要过度依赖吃以上食物，还必须坚持营养平衡和体育锻炼。睡觉方面也应注意过犹不及，睡眠时间过长反而不利于健康。保腿养生八十不老 干洗脚用双手紧抱一侧大腿根，稍用力从大腿根向下按摩直至足踝，再从足踝往回按摩至大腿根。用同样的方法再按摩另一条腿，重复10至20遍。这样可使关节灵活，腿肌力增强，也可预防小腿静脉曲张、下肢水肿及肌肉萎缩等。甩腿手扶树或扶墙先向前甩动小腿，使脚尖向前向上翘起，然后向后甩动，将脚尖用力向后，脚面绷直，腿亦伸直，两条腿轮换甩动，每次甩80至100下为宜，此法可防半身不遂、下肢萎缩、小腿抽筋等症。揉腿肚以两手掌紧扶小腿，旋转揉动，每次揉动20至30次，两腿交换揉动6次。此法能疏通血脉、加强腿的力量，防止腿脚酸痛和乏力。 扭膝两足平行靠拢，屈膝微向下蹲，双手放在膝盖上，顺时针扭动数10次，然后再逆时针扭动。此法能疏通血脉，治下肢乏力、膝关节疼痛等症。搓脚将两手掌搓热，然后搓两脚各100次。此法具有滋肾水、降虚火、舒肝明目等作用，还可防治高血压、眩晕、耳鸣、失眠、足部萎缩酸疼、麻木浮肿等。暖足暖足就是每晚用热水泡脚，可使全身血液流通，利于身心健康，同时还对心绞痛发作有一定的预防作用。蹬腿晚上入睡前，可平躺在床上，双手紧抱后脑勺，由缓到急进行蹬腿运动，每次可达3分钟，然后再换另一条腿，反复8次。这样可使腿部血液畅通，尽快入梦。 按照人体器官24小时工作表作息可养生长寿月有阴晴圆缺，人体的机能状态在一天24小时里同样有规律可循。中国中医科学院西苑医院杨力教授通过媒体介绍了人体器官24小时工作表。 100 人体进入浅睡阶段，易醒。此时头脑较清楚，熬夜者想睡反而睡不着。 200 绝大多数器官处于一天中工作最慢的状态，肝脏却在紧张工作，生血气为人体排毒。300 进入深度睡眠阶段，肌肉完全放松。400 黎明前的黑暗时刻，老年人最易发生意外。血压处于一天中最低值，糖尿病病人易出现低血糖，心脑血管患者易发生心梗等。500 阳气逐渐升华，精神状态饱满。600 血压开始升高，心跳逐渐加快。高血压患者得吃降压药了。700 人体免疫力最强。吃完早饭，营养逐渐被人体吸收。800 各项生理激素分泌旺盛，开始进入工作状态。900 适合打针、手术、做体检等。此时人体气血活跃，大脑皮层兴奋，痛感降低。1000 工作效率最高。1000-1100属于人体的第一个黄金时段。心脏充分发挥其功能，精力充沛，不会感到疲劳。1200 紧张工作一上午后，需要休息。1200-1300是最佳子午觉时间。不宜疲劳作战，最好躺着休息半小时至一小时。 1400 反应迟钝。易有昏昏欲睡之感，人体应激能力降低。 1500 午饭营养吸收后逐渐被输送到全身，工作能力开始恢复。1500-1700为人体第二个黄金时段。最适宜开会、公关、接待重要客人。 1600 血糖开始升高，有虚火者此时表现明显。阳虚、肺结核等患者的脸部最红。1700 工作效率达到午后时间的最高值，也适宜进行体育锻炼。1800 人体敏感度下降，痛觉随之再度降低。1900 最易发生争吵。此时是人体血压波动的晚高峰，人们的情绪最不稳定。2000 人体进入第三个黄金阶段。记忆力最强，大脑反应异常迅速。2000-2100适合做作业、阅读、创作、锻炼等。2200 适合梳