羽毛球练习全集.doc

2楼易忽略的指力练习 在羽球的重量训练中，选手训练手部的重点往往摆在手臂与手腕，因此要练就强劲的球路，自非难事，然而由於球拍设计越来越轻，使得人常会忽略到指力与握力的重要性。一般在打球时，未击球状态下，手指是轻握球拍，保持拇指与食指灵活性；只在击球时才力。以保持拍面稳定性。 指握力的训练可以藉由虎钳式握力器，或是做手腕来回挥动时，握一些握柄较大的重物做练习，这样子除了能增加握拍的定性，且能在比赛中对快球及连续性的杀球，能迅速翻转拍面，大大降低挥拍不及的情形。因此指握力训练对欲打出质量佳球不可忽视。3楼羽毛球技术-正手上网步法 正手上网步法是指在场地中央区域向右侧网前移动的方法。通常有交叉步上网步法、并步上网步法和垫步上网步法。 （一）交叉步上网步法 右脚先向右前方迈一小步起动，左脚紧接着越过右脚（如在身后越过为后交叉），然后右脚迅速向右前方跨一大步到达击球位置。击球后可用并步或交叉步回动。采用前交叉步上网时，也可采用先迈左脚，再右脚跨一大步的两步移动方法。 上网步法在最后一步落地时，脚尖应该正对移动方向，如果脚尖朝内落地，是上网时比较容易产生的一种错误，尤其在反手上网移动中更为多见。其不利因数表现为，由于脚尖朝内，必然带动髋关节也要旋内而迫使腰部处在一个带有扭转的紧张状态，使得整个动作不协调而影响击球。另外，这种脚尖朝内的落地，极易造成右脚踝关节的外侧翻扭伤。 （二）并步上网步法 起动后，左脚垫一小步靠拢右脚跟，着地后用脚掌内侧用力蹬伸，右脚在左脚垫步尚未着地时，迅速向右前方跨一大步到达击球位置。击球后，同样可用并步或交叉步回动 （三）垫步上网步法 通常在击球点离自己较近，无需移动两步，而蹬跨一大步又不够时采用。右脚用力向前跨一大步，在未着地前，左脚迅速地垫一小步，使前脚正好到达击球点位置 2006-7-29 09:17 回复 bhd555 0位粉丝 4楼如何在发球接发球时抢占主动 2004-9-513748全国羽毛球培训中心 热【字体：小大】 要想在发球后抢占主动发动进攻，关键是发球的质量要高，同时还要注重提高对第三拍技术运用的连贯性。发球不仅是羽毛球比赛中每一个比赛段落的开始，也是羽毛球技术方法中唯一可以不受对方击球方法的制约，而由自己随意运用的一项技术。衡量发球质量高低的标准，主要表现在发球的准确与变化两个方面。准确是指：发球的弧度、落点和对对方球员的接发球意图的判断等方面的准确性。变化是指：发球时的节奏、方法、弧度和落点等方面的变化。平时可进行一些如发网前球后抢网推后场；发网前球后突击扣杀；发后场平快球后接杀勾对角球等练习，以连贯发球后与下一拍技术的运用。另外，还有一点十分重要，那就是发球要抓得住对方的接发球弱点，譬如，他接发网前球较差，就可以针对其弱点，采用以发网前球为主结合发后场平快球抢攻的战术。 要想通过接发球抢攻，首先要判断准、起动快、抢高击球点。接发球的击球点低，往往就容易受对方所制约。其次是接发球的动作要力求一致，因为，此时对方处于比较有准备的进攻或防守的状态，动作不一致，必然使对方提前知道你的进攻意图和出球方向，轻者会降低你进攻的效果，重者往往会直接陷入被动甚至失分。第三是要明确对方的意图和抓得住对方的弱点。譬如，对方发球后比较擅长于封杀斜线，你的接发球推斜线尽管是你的长处，此时你也就应该相机慎用。最后是要提高与下一拍击球的意识和技术运用的连贯性。有些球员，虽然接发球技术不错，但由于与下一拍的连贯性差，往往出现了很好的攻击得分机会也抓不住。这就是说，接发球一定要有针对性，决不可以为接发球而接发球。 2006-7-29 09:22 回复 0位粉丝 5楼接发球时应如何站位、准备 2004-9-2014819全国羽毛球培训中心 热【字体：小大】 接发球是指将对方发过来的球还击到对方场内的技术动作的统称。通常有高球、吊球、杀球、搓球、推球、勾对角球等方法。它不仅要求运动员掌握多种实用的基本技术及具有良好的判断能力，而且还必须贯彻积极主动的指导思想。如果说发球发得好是争得每一分球胜利的开端，那么接发球接得好同样是夺回发球权的第一步，它可以破坏对方的发球抢攻，限制对方特长技术的发挥，还可以为自己的下一拍球的抢攻和特长技术的发挥创造条件，甚至可以直接得分。尤其是在双打比赛中，接发球不好，不仅会造成自己的被动或失分，而且还可能影响比赛的信心。 (一）接发球站位 1.单打站位：一般站在离前发球线约1.5米处（可根据自己的身高和对手发球特点加以调整），在右发球区接发球时，站位应偏靠中线一些，在左发球区接发球时，则应站在左发球区的中间为好。 2.双打站位：由于双打发球区较之单打时要短0.76米，所以比赛中通常都以发网前球和平快球为主，因此，接发球时应站在靠近前发球线附近的地方。 （二）准备姿势：身体侧对球网，左脚在前，右脚在后，两脚自然开立，单打接发球时身体重心落在左脚上，右脚跟自然提起，双膝微屈，含胸收腹，两臂自然提起，球拍举止身体前方，两眼注视对方。双打接发球时，身体重心则相对要比单打下蹲一些，并应根据对对方的的发球意图的判断在两脚间调整，球拍也应比单打时举得更高一些。 2006-7-29 09:26 回复 0位粉丝 6楼原创怎样打业余比赛单打 现在每年都有三，四次全省级的业余羽毛球比赛，参加这样的比赛不仅可以提高自己的羽毛球水平，而且开阔了自己的视野，对各种打法有了认识，最主要的，达到了以球会友的目的，在比赛过程中，认识许多新的朋友。 在打比赛过程中，就存在输赢问题了。怎样把比赛打赢？这是很多入门不久的球友很困惑的问题，有时感觉有优胜的球却输了。我就这个问题结合多年比赛的经验谈谈自己的一些浅见。 打比赛分三种： 第一种，对方有压倒性的优势。对这种球要抱着学习的态度，尽力发挥出自己的水平，就行了。输球是很普通的事，每个打球的都输过，没什么丢人的，关键是输了要总结，这样才能提高自己。 第二种，你对对方有压倒性的优势。对这种球切不可掉以轻心！阴沟里翻船的事比比皆是，把该赢的球输了，那你不是输给别人，是输给了自己！一定要切切实实的把优势化为比分赢了才是硬道理！ 第三种，也就是重点，对方水平和你十分接近怎么打？在比赛中，这种球最难打 首先你要清醒的认识自己的优点和缺点！自己擅长什么，哪里是缺点，自己应该很清楚开球后头几个球应试探对方，而不应急于拿分拉一拉底线，吊两个小球，搓一搓网前，杀一两板球等等，找一找对方有没有明显的弱点，找到了，就一直向对方的弱点打，这样胜机就有了另一方面如果发现了对方擅长的，那就一定要避免给对方机会比方说，对方小球好，那你就拉底线；对方杀球好，就避免把球拉起来，多放小球，多打平球；对方后场好，就拼网前；对方网前好，就拼后场总之，找到了对方的弱点或是把对方的长处抑制住了，坚持打法，就能胜利 如果没有发现对方明显的优点或缺点，那就用最古老的方法打对方反手底线因为一般对于业余选手来说，反手永远是弱点 在比赛过程中，一定切忌心浮气燥，一个球一个球的打，不要想着一拍能把对方打死，因为这种时候对方不死就是你死了同样，在僵持阶段也要慢慢的找对方弱点，增加你的胜机当你连续得分时一定要乘胜追击，而当你连续丢分时，一定要找理由停一下，学会叫暂停，擦擦汗，换个球什么的，把对方的势头缓一缓，自己想一想下个球该怎么打心态一定要平和，从发球开始，每一个球都要想好了再打，这样就能有效的减少主动失误 水平相近打的就是战术！ 比赛是控制与反控制的斗争如果你能控制住场上的节奏，你就控制了对方；如果你发现场上的节奏被对方控制了，那你就要想办法改变它对方打的是快节奏，你就要想办法慢，拉一拉底线，放一放小球；对方打的是慢节奏，你就要想法快起来，杀球，劈吊，平推后场等等总之，你要想办法让比赛跟着你的节奏走，这样你的胜算就大了 比赛中两局能赢的决不打三局，打到第三局什么情况都可能发生，那时候拼的就是意志品质，谁能要住牙挺住谁就能胜利！输了一局也不要紧，意志不能输只要意志不输就有机会 最后一句，毕竟我们不是职业球员，上场就是为了赢球，尽力了，赢不了，那也没办法，下场后多总结，找出问题，下回再来！ 2006-7-29 09:40 回复 0位粉丝 7楼羽毛球技术-正手扑球 看到对方来球距网较高时，迅速向前蹬跃，如距网较远，可加一个并步后前跃。腾空后身体向右前倾，手臂充分前伸，同时迅速变换握拍方法，使拍面与球网平行正对来球。手腕后伸，中指、无名指和小指充分松握球拍，使球拍后引。击球时，主要利用中指、无名指和小指突然握紧拍柄和手腕“闪动”，将球向前下方击出。击球后，随前动作甚微，右脚落地制动，立即收拍高举，以便封截对方可能挡回的来球。 2006-7-29 09:42 回复 0位粉丝 8楼羽毛球技术-正手后退步法 正手后退步法通常在接发对方发来的后场高球和用正手技术还击对方击向本方后场区高球时运用。主要有并步后退和交叉步后退两种。 判断准来球后，先调整身体重心至右脚，然后右脚向右后侧蹬转后撤一小步，使髋带动身体转向右后场，随后以交叉步或并步移动到接近击球点的位置，在移动的同时必须完成举拍准备动作，最后一步利用右脚（或双脚）蹬地起跳在空中转体，击球后用左腿后撤落地缓冲，右腿前跨以利迅速回动。 2006-7-29 09:44 回复 0位粉丝 9楼羽毛球扑球要点 在羽毛球实战中，扑球的最佳时机往往是一瞬即逝，这尤其是在高水平的优秀羽毛球运动员的网前之间的争夺时更是如此。所以，提高上网抢扑的速度就显得格外的重要。 扑球要想上步快，首先是要意识好，判断准。如此，才能做到更快速地起动上步飞扑。譬如，你放一个网前球，当你看到球过网后比较贴网且球已开始下落时，此时，因为对方已经失去将球平推至你后场的可能性，你的注意力和身体重心就应适当地向前，并将球拍上提作好扑球的准备。反之，对方如真得回放网前球，或勾对角球，你就很可能失去一次极好的扑球机会。或许你会问，万一对方挑球怎么办？问题的关键就在于，此时他如要将球挑到你的后场，由于其击球点较低，且又比较贴网，平挑必然下网，而用力向上高挑，这应正是你下一步所期望的目的。 其次，是必须提高你的反应和起动速度。扑球通常在移动一到两步就已完成，所以，加强和提高起动的速度和腿部的蹬、跨步的爆发力极其重要。 再者，由于击球的主要力量来源于手腕和手指的快速发力，所以，在扑球时，执拍臂应尽可能快速前伸，以争得最高的击球点。 2006-7-29 09:48 回复 0位粉丝 http:/攻，关键是发球的质量要高，同时还要注重提高对第三拍技术运用的连贯性。发球不仅是羽毛球比赛中每一个比赛段落的开始，也是羽毛球技术方法中唯一可以不受对方击球方法的制约，而由自己随意运用的一项技术。衡量发球质量高低的标准，主要表现在发球的准确与变化两个方面。准确是指：发球的弧度、落点和对对方球员的接发球意图的判断等方面的准确性。变化是指：发球时的节奏、方法、弧度和落点等方面的变化。平时可进行一些如发网前球后抢网推后场；发网前球后突击扣杀；发后场平快球后接杀勾对角球等练习，以连贯发球后与下一拍技术的运用。另外，还有一点十分重要，那就是发球要抓得住对方的接发球弱点，譬如，他接发网前球较差，就可以针对其弱点，采用以发网前球为主结合发后场平快球抢攻的战术。 要想通过接发球抢攻，首先要判断准、起动快、抢高击球点。接发球的击球点低，往往就容易受对方所制约。其次是接发球的动作要力求一致，因为，此时对方处于比较有准备的进攻或防守的状态，动作不一致，必然使对方提前知道你的进攻意图和出球方向，轻者会降低你进攻的效果，重者往往会直接陷入被动甚至失分。第三是要明确对方的意图和抓得住对方的弱点。譬如，对方发球后比较擅长于封杀斜线，你的接发球推斜线尽管是你的长处，此时你也就应该相机慎用。最后是要提高与下一拍击球的意识和技术运用的连贯性。有些球员，虽然接发球技术不错，但由于与下一拍的连贯性差，往往出现了很好的攻击得分机会也抓不住。这就是说，接发球一定要有针对性，决不可以为接发球而接发球。 2006-7-29 09:22 回复 0位粉丝 5楼接发球时应如何站位、准备 2004-9-2014819全国羽毛球培训中心 热【字体：小大】 接发球是指将对方发过来的球还击到对方场内的技术动作的统称。通常有高球、吊球、杀球、搓球、推球、勾对角球等方法。它不仅要求运动员掌握多种实用的基本技术及具有良好的判断能力，而且还必须贯彻积极主动的指导思想。如果说发球发得好是争得每一分球胜利的开端，那么接发球接得好同样是夺回发球权的第一步，它可以破坏对方的发球抢攻，限制对方特长技术的发挥，还可以为自己的下一拍球的抢攻和特长技术的发挥创造条件，甚至可以直接得分。尤其是在双打比赛中，接发球不好，不仅会造成自己的被动或失分，而且还可能影响比赛的信心。 (一）接发球站位 1.单打站位：一般站在离前发球线约1.5米处（可根据自己的身高和对手发球特点加以调整），在右发球区接发球时，站位应偏靠中线一些，在左发球区接发球时，则应站在左发球区的中间为好。 2.双打站位：由于双打发球区较之单打时要短0.76米，所以比赛中通常都以发网前球和平快球为主，因此，接发球时应站在靠近前发球线附近的地方。 （二）准备姿势：身体侧对球网，左脚在前，右脚在后，两脚自然开立，单打接发球时身体重心落在左脚上，右脚跟自然提起，双膝微屈，含胸收腹，两臂自然提起，球拍举止身体前方，两眼注视对方。双打接发球时，身体重心则相对要比单打下蹲一些，并应根据对对方的的发球意图的判断在两脚间调整，球拍也应比单打时举得更高一些。 2006-7-29 09:26 回复 0位粉丝 6楼原创怎样打业余比赛单打 现在每年都有三，四次全省级的业余羽毛球比赛，参加这样的比赛不仅可以提高自己的羽毛球水平，而且开阔了自己的视野，对各种打法有了认识，最主要的，达到了以球会友的目的，在比赛过程中，认识许多新的朋友。 在打比赛过程中，就存在输赢问题了。怎样把比赛打赢？这是很多入门不久的球友很困惑的问题，有时感觉有优胜的球却输了。我就这个问题结合多年比赛的经验谈谈自己的一些浅见。 打比赛分三种： 第一种，对方有压倒性的优势。对这种球要抱着学习的态度，尽力发挥出自己的水平，就行了。输球是很普通的事，每个打球的都输过，没什么丢人的，关键是输了要总结，这样才能提高自己。 第二种，你对对方有压倒性的优势。对这种球切不可掉以轻心！阴沟里翻船的事比比皆是，把该赢的球输了，那你不是输给别人，是输给了自己！一定要切切实实的把优势化为比分赢了才是硬道理！ 第三种，也就是重点，对方水平和你十分接近怎么打？在比赛中，这种球最难打 首先你要清醒的认识自己的优点和缺点！自己擅长什么，哪里是缺点，自己应该很清楚开球后头几个球应试探对方，而不应急于拿分拉一拉底线，吊两个小球，搓一搓网前，杀一两板球等等，找一找对方有没有明显的弱点，找到了，就一直向对方的弱点打，这样胜机就有了另一方面如果发现了对方擅长的，那就一定要避免给对方机会比方说，对方小球好，那你就拉底线；对方杀球好，就避免把球拉起来，多放小球，多打平球；对方后场好，就拼网前；对方网前好，就拼后场总之，找到了对方的弱点或是把对方的长处抑制住了，坚持打法，就能胜利 如果没有发现对方明显的优点或缺点，那就用最古老的方法打对方反手底线因为一般对于业余选手来说，反手永远是弱点 在比赛过程中，一定切忌心浮气燥，一个球一个球的打，不要想着一拍能把对方打死，因为这种时候对方不死就是你死了同样，在僵持阶段也要慢慢的找对方弱点，增加你的胜机当你连续得分时一定要乘胜追击，而当你连续丢分时，一定要找理由停一下，学会叫暂停，擦擦汗，换个球什么的，把对方的势头缓一缓，自己想一想下个球该怎么打心态一定要平和，从发球开始，每一个球都要想好了再打，这样就能有效的减少主动失误 水平相近打的就是战术！ 比赛是控制与反控制的斗争如果你能控制住场上的节奏，你就控制了对方；如果你发现场上的节奏被对方控制了，那你就要想办法改变它对方打的是快节奏，你就要想办法慢，拉一拉底线，放一放小球；对方打的是慢节奏，你就要想法快起来，杀球，劈吊，平推后场等等总之，你要想办法让比赛跟着你的节奏走，这样你的胜算就大了 比赛中两局能赢的决不打三局，打到第三局什么情况都可能发生，那时候拼的就是意志品质，谁能要住牙挺住谁就能胜利！输了一局也不要紧，意志不能输只要意志不输就有机会 最后一句，毕竟我们不是职业球员，上场就是为了赢球，尽力了，赢不了，那也没办法，下场后多总结，找出问题，下回再来！ 2006-7-29 09:40 回复 0位粉丝 7楼羽毛球技术-正手扑球 看到对方来球距网较高时，迅速向前蹬跃，如距网较远，可加一个并步后前跃。腾空后身体向右前倾，手臂充分前伸，同时迅速变换握拍方法，使拍面与球网平行正对来球。手腕后伸，中指、无名指和小指充分松握球拍，使球拍后引。击球时，主要利用中指、无名指和小指突然握紧拍柄和手腕“闪动”，将球向前下方击出。击球后，随前动作甚微，右脚落地制动，立即收拍高举，以便封截对方可能挡回的来球。 2006-7-29 09:42 回复 0位粉丝 8楼羽毛球技术-正手后退步法 正手后退步法通常在接发对方发来的后场高球和用正手技术还击对方击向本方后场区高球时运用。主要有并步后退和交叉步后退两种。 判断准来球后，先调整身体重心至右脚，然后右脚向右后侧蹬转后撤一小步，使髋带动身体转向右后场，随后以交叉步或并步移动到接近击球点的位置，在移动的同时必须完成举拍准备动作，最后一步利用右脚（或双脚）蹬地起跳在空中转体，击球后用左腿后撤落地缓冲，右腿前跨以利迅速回动。 2006-7-29 09:44 回复 0位粉丝 9楼羽毛球扑球要点 在羽毛球实战中，扑球的最佳时机往往是一瞬即逝，这尤其是在高水平的优秀羽毛球运动员的网前之间的争夺时更是如此。所以，提高上网抢扑的速度就显得格外的重要。 扑球要想上步快，首先是要意识好，判断准。如此，才能做到更快速地起动上步飞扑。譬如，你放一个网前球，当你看到球过网后比较贴网且球已开始下落时，此时，因为对方已经失去将球平推至你后场的可能性，你的注意力和身体重心就应适当地向前，并将球拍上提作好扑球的准备。反之，对方如真得回放网前球，或勾对角球，你就很可能失去一次极好的扑球机会。或许你会问，万一对方挑球怎么办？问题的关键就在于，此时他如要将球挑到你的后场，由于其击球点较低，且又比较贴网，平挑必然下网，而用力向上高挑，这应正是你下一步所期望的目的。 其次，是必须提高你的反应和起动速度。扑球通常在移动一到两步就已完成，所以，加强和提高起动的速度和腿部的蹬、跨步的爆发力极其重要。 再者，由于击球的主要力量来源于手腕和手指的快速发力，所以，在扑球时，执拍臂应尽可能快速前伸，以争得最高的击球点。 2006-7-29 09:48 回复 0位粉丝 10楼提高球技吗?进来看看我的经验。（看贴不回，不能提高球技） 看贴不回，永远不能提高球技 我以前是练网球的，后来因为考大学放弃了，工作后一直没有时间运动，停了好多年，现在胖了。 在论坛上我看到大家写的东东真的都很不错，各种技术都有，综合起来绝对不亚于国家队教练所知道的。 但是我发现一个问题，贴子中几乎没有说明基础训练的东西。无论是什么运动都是要靠身体去完成的，也就是说体能是最基础不过的东西，没有好的身体素质，技术动作学的再好，你也不可能在实战中发挥出来。所以想真正提高球技的话，一定把身体素质和技术动作同时提高。如果你有一个超人的身体，即使你不懂得任何技术动作，也不会太差，因为人的本能+SuperMan的速度，对手就打不死你，直到对手被拖垮。 想提高球技靠打球那点运动量是远远不够的，你见过哪个专业运动员只练技术不做身体素质训练的？而且他们都是身体素质训练时间大于技术训练时间。 好了，小虾我就不废话了，大家共同努力吧，就算是不能成为超人，也要成为红色闪电，争取靠我们的身体素质拖垮国家队员取得胜利(，我觉得也是做梦，不过要努力哦) （18楼） 每一种运动，都是在向自己身体极限挑战，那些在场地上箭步如飞的高手，那些劈杀有力的高手为什么能比你跑的快，比你劈杀的更有进攻性？你也许会说是步伐比你好，劈杀动作比你标准；那步伐和你动作一样的也有比你跑的快，劈杀比你有力的人，那又是为什么？为什么女性通常打球不如男性？ 我说的身体素质是一种综合素质，是要你在场上把动作发挥到极限专业力量，极端的说，如果你连拍子都拿不起来，那还谈什么运动，相反的极端就是，你拿的拍子有十公斤，可是在你手里就像一根羽毛，那么对手接到你打出的球会是如何？不是几克的东西，而是一枚导弹。话虽说的夸张，可是道理谁都明白，身体素质本身在运动中就是一种技术，在专业运动中就称之为专业力量，举个例子，大家最喜欢的后场起跳劈杀，最好的动作是要求单腿起跳，身体成弓状，利用腿部、腰腹、背阔、胸肌、大臂、小臂、直到手腕、最后传到拍子上进行发力的，这里说的并不完整，其实几乎全身的肌肉都要服务于这一个动作，主要发力的肌肉周边的相关肌肉都会起到控制发力的辅助作用，其实与主要发力肌肉之间有一定的矛盾的，这就是专业力量：专业力量就是通过你的身体把一种运动的某一技术发挥到极限的力量。 身体条件好的人比身体素质差的人在学习技术动作的时间要短，做出的技术动作要准确，我想这是没有人敢不承认的，我们在学习每一个动作的时候其实也在相应提高相关的肌肉力量，但是通过有针对性的联系，相关肌肉的增长会更快，再通过技术动作将其综合完善，就会逐渐达到极限水平。 这就牵涉到相应的辅助训练方法，在论坛中有关于各种训练的方法，我就不费话了。我们只要找到适合自己的方法加强训练就可以了，不要只练动作不练身体，那样才会事倍功半，更不要只练自己差的方面，不练其他方面，其实我们多数业余选手在各方面都谈不上优秀。 如果各位只是想通过打球来锻炼身体，那么我说得是废话。如果要真的想提高球技，建议还是好好思考一下我说得东西，不管你的水平达到了什么程度，按照我说的做，坚持一段时间你会有一个惊喜的，也许你能打败你现在打不过的对手而骄傲一把。 2006-7-29 09:51 回复 0位粉丝 11楼双打可能需要经历的一些历程 我个人感觉双打上要经历一些过程.很片面,有想象成分,大家不要介意. 通常第一也是最基本的就是基本技术的全面均衡地发展,具备基本的攻防能力. 第二确定基本的,初级的打法.比如先快速压对方后场,对方来球的下手球处理也可以多使用挑高球.再有就是确立基本的不同情况下的站位方法. 第三就是提高攻防能力,特别是防守能力,通常都比较好提高.可以从这方面下手,先能防得住是和对方对抗的基本要素.攻击能力不要苛求,要做到逐步提高,不要盲目杀球,有好机会再重杀.特别是反手位的头顶杀球,就算是业余高手也处理不好,也不会轻易杀球,否则会被对方反击后场大角. 第四:在初级程度上注意发球,接发球,比如发小球要短,接发可以尝试着不起高球.可以尝试着多使用一些平抽.另外,在很大程度上注意站位,特别是根据同伴的特点注意,多沟通. 比如根据同伴的杀球能力,在决定在前场封网的位置是和队友站成直线还是站在T点. 过了此关,就基本可以上可以打出些样子.能让以打球为锻炼出汗的人认为,这水平不错了. 第五:在中级程度上注意发球,接发球.接发球站位可以向前调整一些.站位要会轮换,接杀要有一定的攻击性.杀球要注意连续性.前场要注意不起球,放网,学学推腰. 这阶段通常是个瓶颈,要多花时间练习. 第六:平抽技术有连贯性,可以多拍大范围的跑动杀球,在高级程度上注意发接发,发小球要特别的贴网,接发站位趋向于专业的站位,而且接发有攻击性.能处理对方的推腰球.和同伴的配合很默契,但是两人的打法不一定合拍. 第七:高质量的重杀并配合点杀,平抽反应快,反抽也可以自如地平抽.发,接发要能够多样化的运用.对于大部分的发球都能够很好处理,靠发球线站,也可以后退高质量的杀对方发得后场球.但对平快的发球还有失误.严抓前场球,特别是发接发的前几拍.接杀能够快速顶到对方后场给对方制造攻击困难. 第八:不但对高远球而且对于对方的顶过来的快速平高球都能有高质量的杀球,连续大范围快速移动杀球的能力得到提高.发接发运用成熟,发球对再凶悍的接发人也可以保持高质量,对并对对方的多中高质量的接发有对策,发球后有略塌腰,准备移动,举拍的准备,这样可以看好网前.接发所有类型的发球都能处理得很好,特别是站位靠发球线,对对方的内角平快球能够处理好.防守技术尽量多的运用反击.站位配合还不错,但是等球出手的情况还非常普遍. 第九:注意全场不停的移动,无论是有球还是无球状态.平抽时注意脚下要移动来调整回球位置,把握主动.和同伴在打法类型上趋于一致,比如都是半场软打控制或者半场平抽硬打. 击球放松,对球有很好的控制,比如击球,特别是平抽时会感觉用手指发力,明显感觉用球拍前三分之一的部分击球.网前抢得快,可以快速上网,推对方身前或者推两边后场/半场. 第十. .以后的就不知道了.哈哈. 2006-7-29 09:57 回复 0位粉丝 12楼第二章文献探讨 在男子双打前三拍的相关研究中，程嘉彦(1984)曾研究1976至1984年的几场国际性羽球比赛，探讨比赛中发球和往返击球的次数。他的结论认为，羽球男子双打比赛的胜负部份是决定在往返击球的前六拍，就是每方在发球後各击三次球，根据他的研究，在前六拍就决定胜负所占的百分比相当高，在男子双打方面其比例为67.14。 陈俊汕(2000)则研究12场世界级男子双打比赛，共1175个最後一拍，分析男双赢球或得分的主要关键，他的结论认为，在男子双打比赛中，前三拍的处理很大程度地影响比赛的胜负，其比例为24.0。他也建议在男子双打比赛中，应该加强前三拍处理的训练，以抢得先机，先发制人。 此外，丘玊芳(1992)亦分析1983至1986年的世界男子双打比赛，总共1978个发球，他认为，在双打比赛中，发球一方大部份是处於被动的状态，也就是说，要想透过发球直接得分或主动的可能性是很小的，要想取得主动，只能透过第三拍的处理。他的结论认为，在复杂、多变化的接发球中有其规律性，发球方可根据接发球的规律，有目的的发球且有意识的加强第三拍的处理。同时他更认为，只要处理得好，在第三拍中是可以取得主动的。 向明珍，陈敏(1994)针对中国大陆境内所举办的1994年全国羽毛球锦标赛做为对象，她们认为双打中的前三拍及前半场的快封能力尤为重要。她们分析葛菲顾俊对韩晶娜姚洁的女双半决赛的最後一拍发现，前三拍及前半场快封拍数高达占最後一拍得失分总数的85，後场进攻的比例则明显下降。由此可见，随著双打中攻防能力的不断提高，加强双打中前三拍及前半场快封能力，对於提高双打技术水准有著极其重要的意义和作用。 王文教(1995)认为，第三拍在双打技术中是一项重要技术，在战术中有它重要的地位。第三拍的处理和发球是有紧密的关系，如果发球目的性强，发球质量又很好，那麼，第三拍就能保持继续进攻。虽然目的性强但发球质量不高，而接发球方也打出了出人意料的路线，这时，第三拍就应考虑如何组织反攻。如果发球的目的性不强，质量又差，那麼第三拍就应考虑如何摆脱被动局面。因此，第三拍是保持主动、组织进攻和摆脱被动的关键一环，不重视这一环节的训练，就会出现主动时保持不了主动进攻的优势，在一般情况下无法进行反攻，而只能打出防守性的球，在被动时就可能出现一拍就被接发球方扑死或即使勉强打过去，也抵挡不住第对方第四拍的进攻而失误。提高第三拍的技术，要求做到起动反应快，主动跟得上，被动救得起，手法出手快，能攻又能守，球路变化多，使对方封不住，从而创造更多的主动机会。 2006-7-29 10:01 回复 0位粉丝 13楼【节选】世界级羽球男子双打选手第三拍技术探讨 世界级羽球男子双打选手第三拍技术探讨 原文作者：陈俊汕国立嘉义大学（台湾） ps：由于原文为专业的羽毛球论文，其中有较多的基础数据，以及专业论文格式，故节选部分内容，供有需要的爱好者参考。 男子双打是羽球比赛中攻守最为激烈、来回速度最快的项目，胜负往往在前几拍便分出高下。一些研究认为，在男子双打里，从发球开始的前三拍技术是影响比赛胜负很重要的一环(程嘉彦，1984；丘玉芳，1992；王文教，1995；陈俊汕，2000)。因此，在男子双打比赛中，应该加强前三拍处理的训练，以抢得先机，先发制人。 本研究即针对世界级男子双打选手，探讨他们如何的处理第三拍之技术。所得结果供国内羽球爱好者参考，同时提升国内的羽球水准。 本研究的研究目的为比较世界级羽球男子双打选手的第三拍技术，包括： 一、分析接发球的效果； 二、当接发球主动时，处理第三拍的技术； 三、当接发球一般时，处理第三拍的技术； 四、当接发球被动时，处理第三拍的技术。 （删节部分内容） 名词定义 接发球主动：指接发球扑球、杀球或放网前小球。 接发球一般：指接发球平推或平抽球。 接发球被动：指接发球挑(击)高远球或放小球遭第三拍网前封网。 第三拍：指发球方在发球之後的下一次击球。 第四拍：指接发球方在接发球之後的下一次击球。 第三拍得分：指发球方利用第三拍直接得分(如第四拍击球出界、挂网或未击到球。) 第三拍主动：指第四拍挑(击)高远球或遭发球方网前封网。 第三拍一般：指第四拍平抽或平推球。 第三拍被动：指第四拍杀球、切球、封网或放网前小球。 第三拍失误：指第三拍击球出界或挂网。 世界级羽球男双选手：指参加世界级重大比赛，成绩在前八名的男双选手。 第二章文献探讨 在男子双打前三拍的相关研究中，程嘉彦(1984)曾研究1976至1984年的几场国际性羽球比赛，探讨比赛中发球和往返击球的次数。他的结论认为，羽球男子双打比赛的胜负部份是决定在往返击球的前六拍，就是每方在发球後各击三次球，根据他的研究，在前六拍就决定胜负所占的百分比相当高，在男子双打方面其比例为67.14。 陈俊汕(2000)则研究12场世界级男子双打比赛，共1175个最後一拍，分析男双赢球或得分的主要关键，他的结论认为，在男子双打比赛中，前三拍的处理很大程度地影响比赛的胜负，其比例为24.0。他也建议在男子双打比赛中，应该加强前三拍处理的训练，以抢得先机，先发制人。 此外，丘玊芳(1992)亦分析1983至1986年的世界男子双打比赛，总共1978个发球，他认为，在双打比赛中，发球一方大部份是处於被动的状态，也就是说，要想透过发球直接得分或主动的可能性是很小的，要想取得主动，只能透过第三拍的处理。他的结论认为，在复杂、多变化的接发球中有其规律性，发球方可根据接发球的规律，有目的的发球且有意识的加强第三拍的处理。同时他更认为，只要处理得好，在第三拍中是可以取得主动的。 向明珍，陈敏(1994)针对中国大陆境内所举办的1994年全国羽毛球锦标赛做为对象，她们认为双打中的前三拍及前半场的快封能力尤为重要。她们分析葛菲顾俊对韩晶娜姚洁的女双半决赛的最後一拍发现，前三拍及前半场快封拍数高达占最後一拍得失分总数的85，後场进攻的比例则明显下降。由此可见，随著双打中攻防能力的不断提高，加强双打中前三拍及前半场快封能力，对於提高双打技术水准有著极其重要的意义和作用。 王文教(1995)认为，第三拍在双打技术中是一项重要技术，在战术中有它重要的地位。第三拍的处理和发球是有紧密的关系，如果发球目的性强，发球质量又很好，那麼，第三拍就能保持继续进攻。虽然目的性强但发球质量不高，而接发球方也打出了出人意料的路线，这时，第三拍就应考虑如何组织反攻。如果发球的目的性不强，质量又差，那麼第三拍就应考虑如何摆脱被动局面。因此，第三拍是保持主动、组织进攻和摆脱被动的关键一环，不重视这一环节的训练，就会出现主动时保持不了主动进攻的优势，在一般情况下无法进行反攻，而只能打出防守性的球，在被动时就可能出现一拍就被接发球方扑死或即使勉强打过去，也抵挡不住第对方第四拍的进攻而失误。提高第三拍的技术，要求做到起动反应快，主动跟得上，被动救得起，手法出手快，能攻又能守，球路变化多，使对方封不住，从而创造更多的主动机会。 2006-7-29 10:03 回复 0位粉丝 14楼. （删节第三章内容） 第四章结果与讨论 一、世界级男子双打选手接发球效果的分析 当今世界级男双选手的接发球，以主动的情形为主。因为规则的限制，羽球的发球没有太大的威胁，也就是说，想要透过发球来取分是不太容易的，只能透过发球的时间变化和落点变化，来达牵制对手的目的(张博，邵年，1999；蔡军，1994)。发球方若要想取得主动机会，唯有透过第三拍的处理(丘玉芳，1992)。 二、接发球主动时第三拍效果差异之比较 当面临接发球主动的情况时，第三拍往往是被动的局面居多，如王文教(1995)所言，当发球质量不高，而且接发球又打出出人意料的路线时，第三拍就应考虑如何去摆脱被动的局面： 1.若对方接发球之後，前半场的球封得较紧，碰到这样的对手，第三拍被动时，须有较快的反应及较强的手腕爆发力，迅速地用高球反挡或拉到两边底线过渡，让对方从後场进攻，以避免被对方在前半场封住而攻死。 2.若对方接发球之後，两边封网不凶，而且平抽平挡的打法不突出，对这样的对手，我方如被动时，有两种办法处理：一是反挡网前球，要求球过网有速度，过网要低、要平，此时，对手由於封网不凶，必然只能采用平推的办法，而我方则要马上跟进采用半蹲对打对攻的打法，争取从被动中转为主动；二是可采用勾两边对角网前球的打法，因对方封网不凶，势必有一边网前漏洞较大，因此，勾两边对角网前球也可转被动为主动， 从影片分析中，研究者发现，接发球方以回放网前小球、推扑中间後场和中场两侧靠边线处居多，如同蔡军(1994)的研究也发现，世界级男双选手的接发球路线以回放号位置(即网前球靠中间位置)及号位置(即中後场靠中线处)居多，因此，发球方应提防上述的接发球路线。一方面发球者在发完球後要有趋步上前封网的战术意识，另一方面後场球员则要提防对方推扑後场，以化解被动的局面。数据显示，若有充分准备的话，第三拍是可以逢凶化吉，化被动为主动的。 三、接发球一般时第三拍效果差异之比较 当发球质量很好，接发球方仅能采用平推或平抽来回击时，此时，第三拍就应考虑如何去组织反攻。在这种情况下，第三拍处理得好就可控制主动权，反之就变成被动。因此，出手要有一定的质量，要求做到快打、高打，而且过网质量要高，球路要出乎意料，做到以速度压住对方，然後成分边压网之势，以争取前半场之优势，并迫使对手打出高球让我方进攻。在这种情况下，大胆而快速的两边跟进分边逼网与对方展开短兵相接的对攻，是争取主动的关键，因此，第三拍、第五拍的配合是重要的环节(王文教，1995)。 研究者发现，虽然接发球方仅能采用平推或平抽来还击，但因接发球的球速快，路线变化多，故仍具有相当大的侵略性，因此，第三拍大部份以化解压力为主，再藉第五拍来争取主动。所以，站在後场球员须有极快的反应和第三拍反抽的能力。世界级的男双选手当面临接发球一般时，大都能维持第三拍一般的局面(占44.11)，甚至是争取主动(占20.31)、或得分(占6.26)，三者合计达70.68，即有七成的机会有利於发球方。 四、接发球被动时第三拍效果差异之比较 当发球质量极好时，就会出现第三拍主动的情形，此时，站在前场的发球者须迅速举拍封住对方的习惯珞线，形成两边压网的进攻队形。也就是说，一旦获得主动局面时，前後场球员必须要做到高打、快打、狠打以压住对方，做到跟进压网，争取在前半场攻死对方(王文教，1995)。 第三拍主动加上第三拍得分的比例高达九成以上。从影片分析也可知道，接发球方之所以会击出接发球被动的效果，是因发球方突然发出一个後场球，以致措手不及，只好回击高远球所致。另外一个原因即是发球方第三拍网前封网所致。通常，上述第一种情况仅可偶而为之，因为大部份的後场球均会被接发球方予以大力扣杀，发球者根本占不到便宜，唯有透过一个高质量的发球，并提高警觉，当接发球方回放网前小球时，再利用第三拍网前封网技术，以争取主动。 结论与建议 一、结论 (一)世界级羽球男双选手的接发球效果以主动的情形为主，其比例占57.54。 (二)当接发球主动时，第三拍的效果以被动占大多数，其比例为61.64。 (三)当接发球一般时，第三拍的效果则以一般为多数，其比例为44.11。 (四)当接发球被动时，第三拍的效果则以主动占绝大多数，其比例为68.74。 二、建议 (一)建议国内的羽球爱好者，应具备前三拍的意识并加强前三拍的技术。 (二)建议国内的羽球爱好者，应加强第三拍前场封网及後扬反抽反挡过渡的能力，以化解被动的局面。 (三)建议国内的羽球爱好者，应养成在前三拍尽量不要起高球的习惯，唯有坚持此种打法，才能一开始便掌握主动，赢球取胜。 2006-7-29 10:03 回复 0位粉丝 15楼需要牢记的十八条 需要牢记的十八条摘自羽毛球技术图解【日】羽毛球杂志编 站在场地内准备击球前，有一些基本的注意事项必须牢牢记住。 1在任何时候视线都不能离开球，在必须离开的时候，要正确地推测出球飞来的路线及弧线。 2密切注意对手的动向，注意观察他的位置、动作及表情，要注意收集对手的球路、球质、思考方法等情况。 3了解球本身的特性（温度、湿度和风向对球的影响）。 4掌握正确的握拍方法。 5注意握拍时各个手指的力度以及拇指的使用方法。 6了解自己在球场上的站位。 7步法要迅速、敏捷、有耐力。 8要冷静客观地分析自己和对手的长处和短处，进行正确的对比。 9培养综合判断能力和适应能力，养成比赛时动脑思考的习惯。 10培养对形式和危险的预测能力。 11要善于进行心理分析。 12重视基本功的训练，特别是非常一般的而又容易被忽略的技术动作，要反复地进行练习。 13攻守技术要尽可能地平衡发展。由于性格、脾气不同，真正做到攻守兼备的人是不多的。由于进攻技术比较刺激，因此提高地比较容易，而防守技术的练习比较枯燥，容易被忽略。 14进行短时间的集中训练。与长时间的没有效率的训练相比，短时间内容丰富的严格训练，收到的效果会更好。 15树立高标准，并向这个标准扎扎实实地迈进。 16在球场上学到的许多经验和知识，是在学校中学不到的，要把它们灵活地应用到球场以外的家庭、单位和学校中去。 17注意观察他人或其他项目的比赛，从中吸取经验。 18以轻松的心情进行训练和比赛，否则无法保证长时间的训练或比赛，无法完成漂亮的战术，体育运动一旦失去了乐趣，就不再是体育运动，而是单纯的体力劳动了。 2006-7-29 10:12 回复 0位粉丝 16楼转帖步伐的关键不在脚上 看了很多高水平的比赛录像之后，也尝试着拍摄了一些身边的业余高手、爱好者的录像，把这几种选手的步法进行对比分析。在经过近乎枯燥的观看、研究之后，似乎得出了这样的一个结论：羽毛球单打步法的关键不光光在脚上，而在于：身体上半部分的重心与下半部分脚步的结合移动，以及身体移动与击球手法的结合。为了行文的方便，在下文中，我们简称这种协调配合为手脚技术结合。 我们观看专业顶级选手的比赛，总是感叹为什么他们的步法也并不是飞快，但总能打出很好的球呢？我想这个问题不只困扰了我一个人。 我们先来剖析鲍春来，像他这样手长脚长、身体条件特别出色的选手，他的中心脚几乎不会长时间的离开场地中点，他的重心移动则比中心脚移动多出大约一米五的范围（请注意：身体重心是位于中心脚和移动脚之间的），他的击球手腕则又比自己的重心多出一米五左右的移动范围，最后他的击球点又比手腕长出了半米多的范围（这部分其实就是球拍长度在击球过程中的的绝对投影距离。）这几个范围就好像几个同心圆，围绕在场地中点。 明白了这个道理之后，我们就知道了职业高手们的击球为什么总是这么自如，因为他们的手脚技术结合得好。他们打球往往运用手腕的力量，一些顶尖选手则更是运用手指的力量，所以他们的大臂在击球中几乎是不发力的，小臂也不用屈曲发力，可以说整个手臂的长度都可以用来延长接球点的范围。腰腹部位也是同样的道理，一些业余爱好者，他们也能够在自己的后场把球打到对方的后场，但是他们的这种击球几乎是用尽了全身的力气，从大腿蹬步，到闪腰发力，再抡大臂，最后才引拍击球