九种体质养生法要点.doc

九种体质养生法 -北京中医药大学王琦教授一，阳虚体质体质特征：全身怕冷、手脚怕凉、不喜冷食。养生法：温阳补气。 1，不要熬夜；熬夜伤阳。 2，不要滥用抗生素。 3，经常用桃木棍（春季开花采伐）敲打督脉-可生发、补充阳气。 4，食疗：适宜多吃-生姜、韭菜（如韭菜炒核桃）。可温阳补气。 5，药疗：金匮肾气丸。（补充阳气的经典名方）。阳虚体质的人应该舒展心胸，激发活力；多晒太阳，多泡热水脚。二，阴虚体质体质特征：身体怕热、阴液不足、身体缺水、特喜冷食。养生法：滋阴降火。 1，不要熬夜，熬夜伤阴。 2，少吃辛辣食物。 3，食疗：适宜多吃-百合、银耳。可滋阴降火。 4，练液吞津：赤龙绕海-练津，徐徐吞下。 5，药疗：六味地黄丸。阴虚的人应该保持心情宁静。三，气虚体质体质特征：身体极易疲劳、气短无力。养生法：补中益气 1，避免过劳、过累。 2，食疗：适宜多吃-大枣、山药。可健脾补气（阴虚的人少吃大枣）。 3，穴位治疗：按摩、艾灸足三里。 4，药疗：补中益气丸。气虚体质的人要树立自信心，充满信念，要有一个良好的精神状态。四，痰湿体质体质特征：身体肥胖、肚大腰圆、额头油脂分泌多、鼾声如雷。肥胖有三种类型：肉人：肌肉型；脂人：脂肪丰满但均匀；膏人：肥胖、肚大腰圆、额头油脂多，鼾声如雷。痰湿体质的人就是指这类人-膏人。养生法：化痰利湿。 1，食疗：适宜多吃白萝卜、荷叶。 2，摩腹：两手掌摩擦热后，用掌心的劳工穴及后手掌先顺时针后逆时针按摩腹部。 3，药疗：化痰利湿方（王奇教授自己的药方） 药方构成：生黄芪 苍术 茯苓 橘红 荷叶 冬瓜皮五，湿热体质体质特征：脸上长痘、皮肤瘙痒、口舌生疮、大便粘滞不爽解不尽养生法：清热利湿 1，少吃辛辣、烧烤食物。 2，居住环境要干燥。 3，夏季空调温度不要调的太低。 4，尽量少喝酒，一次量不能太多。 5，食疗：适宜多吃薏米仁、多喝苦丁茶（苦的食物清热祛火）。口有异味的可以咀嚼佩兰叶、藿香（不要吞下去）；皮肤瘙痒的可用马齿苋熬水擦洗皮肤。 6，药疗：三仁汤 药方构成：薏仁、杏仁、蔻仁、厚朴、通草、滑石、淡竹叶、半夏。湿热体质的人要注意调整自己的情绪，使之能够淡定、悠闲，多听一些悠闲的音乐。六，气郁体质体质特征：焦虑不安、多愁善感、爱生闷气。养生法：疏肝解郁 1，食疗：黄花（又名萱草）熬汤、玫瑰花泡水喝。 2，穴位治疗：按摩四开穴（共四个穴位：左右合谷穴和左右太冲穴）。 3，药疗：逍遥丸（药方构成：当归、白芍、柴胡、茯苓、白术、甘草、生姜、薄荷）气郁体质的人要把复杂问题简单化、不要多思多虑，选择正确的生活态度。七，血瘀体质体质特征：面色晦暗、长斑、黑眼圈、爱健忘。养生法：活血化瘀。 1，食疗：山楂片、葡萄酒。也可以多吃葡萄干。山楂可以活血化瘀、改善心血管循环；葡萄酒可以清除代谢产物、保持血管畅通。 2，刮痧治疗：由下而上刮痧督脉两旁的膀胱经，可活血化瘀。 3，药疗：血府逐瘀汤。药方构成：柴胡、枳壳、川牛膝、桔梗、桃仁、红花、当归、赤芍、川穹、熟地黄。 中成药：血府逐瘀胶囊。八，特禀体质体质特征：过敏体质。对有些食物、药物，花粉以及一些异味反应特强-身体出现过敏反应。养生法：固表养血祛风。 1，食疗：何首乌、灵芝。 2，药疗：玉屏风散。药方构成：黄芪、白术、防风。结束语：不要把养生看成是刻意的、一个程式化的东西。其实养生就是一个心境，把心态放在一个养生的最高境界。养生如放羊，就是顺其自然，就是到了一个养生的大境界了。养生要个性化，因人而宜。一、平和质请根据近一年的体验和感觉， 没有 很少 有时 经常 总是 回答以下问题： （根本不）（有一点） （有些） （相当） （非常）（1）您精力充沛吗？ 12 3 45（2）您容易疲乏吗？ 1 2 3 4 5（3）您说话声音低弱无力吗？ 1 2 3 45（4）您处事乐观吗？ 1 2 3 4 5（5）您比一般人耐受不了寒冷（冬天的寒冷，夏天的冷空调、电扇）吗？ 1 2 3 4 5（6）您能适应外界环境的各种变化吗？1 2 3 4 5（7）您容易失眠吗？ 1 2 3 4 5计分方法： 1、原始分：简单求和法。原始分数=各个条目的分值相加。2、转化分数：0-100分。转化分数=（原始分-7）/28 100判定标准：平和质转化分40分，判定为“是”；30-39分，判定为“倾向是”； 转化分30分，判定为“否”。判断结果： 是 倾向是 否 二、气虚质请根据近一年的体验和感觉， 没有 很少 有时 经常 总是回答以下问题： （根本不）（有一点）（有些） （相当）（非常）（1）你容易疲乏吗？1 2 34 5（2）您容易气短（呼吸短促，接不上气）吗？ 1 23 4 5（3）您容易心慌吗？ 1 2 3 4 5（4）您容易头晕或站起时晕眩吗？ 1 2 3 4 5（5）您比别人容易患感冒吗？ 1 23 4 5（6）您喜欢安静、懒得说话吗？ 1 2 3 4 5（7）您说话声音低弱无力吗？ 1 23 4 5（8）您活动量稍大就容易出虚汗吗？ 1 2 3 4 5计分方法： 1、原始分：简单求和法。原始分数=各个条目的分值相加。2、转化分数：0-100分。转化分数=（原始分-8）/ 32 100判定标准： 气虚质转化分40分，判定为“是”；30-39分，判定为“倾向是”； 转化分30分，判定为“否”。 判断结果： 是 倾向是 否三、阳虚质请根据近一年的体验和感觉， 没有 很少 有时 经常 总是回答以下问题： （根本不）（有一点） （有些） （相当） （非常）（1）您手脚发凉吗？ 1 2 345（2）您胃脘部、背部或腰膝部怕冷吗？1 2 345（3）您感到怕冷、衣服比别人穿得多吗？1 2 3 45（4）您比一般人耐受不了寒冷（冬天的 寒冷，夏天的冷空调、电扇等）吗？1 2 345（5）您比别人容易患感冒吗？ 1 2 3 4 5（6）您吃（喝）凉的东西会感到不舒服 者怕吃（喝）凉东西吗？ 1 2 3 4 5（7）你受凉或吃（喝）凉的东西后， 容易腹泻（拉肚子）吗？ 1 2 3 4 5计分方法： 1、原始分：简单求和法。原始分数=各个条目的分值相加。2、转化分数：0-100分。转化分数=（原始分-7）/28 100判定标准： 阳虚质转化分40分，判定为“是”；30-39分，判定为“倾向是”； 转化分30分，判定为“否”。判断结果： 是 倾向是 否四、阴虚质请根据近一年的体验和感觉， 没有 很少 有时 经常 总是 回答以下问题： （根本不） （有一点）（有些）（相当）（非常）（1） 您感到手脚心发热吗？ 123 4 5（2）您感觉身体、脸上发热吗？ 1 2 3 4 5（3）您口唇干吗？1 2 3 4 5（4）您口唇的颜色比一般人红吗？ 1 2 3 4 5（5）您容易便秘或大便干燥吗？ 1 2 3 4 5（6）您面部两颧潮红或偏红吗？ 1 2 3 4 5（7）您感到眼睛干涩吗？ 12 3 4 5（8）您感到口干咽燥、总是想喝水吗？1 2 3 4 5计分方法： 1、原始分：简单求和法。原始分数=各个条目的分值相加。2、转化分数：0-100分。转化分数=（原始分-8）/ 32 100判定标准：阴虚质转化分40分，判定为“是”；30-39分，判定为“倾向是”； 转化分30分，判定为“否”。 判断结果： 是 倾向是 否 五、痰湿质请根据近一年的体验和感觉， 没有 很少 有时 经常 总是 回答以下问题： （根本不）（有一点）（有些） （相当 （非常）（1）您感到胸闷或腹部胀满吗？1 2 3 45（2）您感到身体沉重不轻松或不爽快吗？1 23 45（3）您腹部肥满松软吗？ 1 23 4 5（4）您有额部油脂分泌多的现象吗？1 2 3 45（5）您上眼睑比别人肿（有轻微隆起的现象）吗？ 1 2 3 45（6）您嘴里有黏黏的感觉吗？1 2 34 5（7）您平时痰多，特别是咽喉部有痰阻感吗？ 1 23 4 5（8）您舌苔厚腻或有舌苔厚厚的感觉吗？ 1 23 4 5计分方法： 1、原始分：简单求和法。原始分数=各个条目的分值相加。2、转化分数：0-100分。转化分数=（原始分-8）/ 32 100判定标准：痰湿质转化分40分，判定为“是”；30-39分，判定为“倾向是”； 转化分30分，判定为“否”。 判断结果： 是 倾向是 否六、湿热质请根据近一年的体验和感觉， 回答以下问题： 没有 很少 有时 经常 总是 （1）您面部或鼻部有油腻感或者油亮发光吗？ 1 2 3 4 5（2）你生痤疮或疮疖吗？1 2 3 45（3）您感到口苦或嘴里有异味吗？1 2 3 4 5（4）您大便黏滞不爽、有解不尽的感觉吗？ 1 2 3 45（5）您便秘或大便干燥吗？ 1 2 3 4 56）您小便时尿道有发热感、尿色浓（深）吗？ 1 2 3 4 5（7）您带下色黄（白带颜色发黄）吗？（限女性答）1 2 3 4 5（7）您的阴囊部位潮湿吗？（限男性回答） 1 2 3 4 5计分方法与判定标准： 均同 三、阳虚质判断结果： 是 倾向是 否 七、气郁质请根据近一年的体验和感觉， 回答以下问题： 没有 很少 有时 经常 总是 （1）您感到闷闷不乐吗？ 1 2 3 4 5（2）您容易精神紧张、焦虑不安吗？ 1 2 3 4 5（3）您多愁善感、感情脆弱吗？ 1 2 3 4 5（4）您容易感到害怕或受到惊吓吗？ 1 2 3 4 5（5）您胁肋部或乳房腹痛吗？ 1 2 3 4 5（6）您无缘无故叹气吗？ 1 2 3 4 5（7）您咽喉部有异物感，且吐之不出、咽之不下吗？ 1 2 3 4 5 计分方法与判定标准： 均同 三、阳虚质判断结果： 是 倾向是 否八、血瘀质 请根据近一年的体验和感觉， 没有 很少 有时 经常 总是 回答以下问题： （根本不）（有一点）（有些）（相当）（非常）（1）您的皮肤在不知不觉中会出现 青紫瘀斑（皮下出血）吗？ 1 2 3 4 5（2）您的皮肤粗糙吗？ 1 2 3 4 5（3）您身体上有哪里疼痛吗？ 1 2 3 4 5（4）您面色晦黯，或出现褐斑吗？1 2 3 4 5（5）您会出现黑眼圈吗？1 2 3 4 5（6）您容易忘事（健忘）吗？ 1 2 3 4 5（7）您口唇颜色偏黯（暗）吗？ 1 2 3 4 5计分方法： 1、原始分：简单求和法。原始分数=各个条目的分值相加。2、转化分数：0-100分。转化分数=（原始分-7）/28 100判定标准： 血瘀质转化分40分，判定为“是”；30-39分，判定为“倾向是”； 转化分30分，判定为“否”。判断结果： 是 倾向是 否 九、特禀质（过敏体质） 请根据近一年的体验和感觉， 回答以下问题： 没有 很少 有时 经常 总是 （1）您没有感冒时也会打喷嚏吗？ 1 2 3 4 5（2）您没有感冒时也会鼻塞、流鼻涕吗？ 1 2 3 4 5（3）您有因季节变化、温度变化 或异味等原因而咳喘的现象吗？ 1 2 3 4 5（4）您容易过敏（对药物、食物、 气味、花粉或在季节交替、气候变化时）吗？ 1 2 3