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第一章心理和心理学l 一、心理学的定义 :心理学是研究心理现象及其规律的科学. l 二、心理学的研究（内容）对象:任何一门科学都有其特定的研究对象和探索的领域。心理学是一门研究心理现象的发生、发展及其规律的科学，既研究人的心理现象，也研究动物的心理现象，其中以研究人的心理现象为主。l (一)心理过程:是指人对现实的反映过程，是一个人心理现象的动态过程，包括认识过程、情感过程和意志过程理学l 1、认识过程:是人的最基本的心理过程，它是人脑对客观事物的属性及其规律的认识，包括感觉、知觉、记忆、思维、想象等。l 2、情感过程:是个体在实践过程中对事物的态度体验。l 3、意志过程:是个体自觉地确定目的，并根据目的调节支配自身的行动，克服困难去实现预定目标的心理过程。l (二)个性心理l 1、个性倾向性 是关于人的行为活动动力方面的心理特征，包括需要、动机、兴趣、理想、信念、世界观、自我意识等。 l 2、个性心理特征:是个人身上经常表现出来的稳定的心理特征。它集中反映了人的心理活动的独特性，包括能力、气质和性格。三、心理的涵义(实质)1. 心理是人脑的机能A、物种发展的验证B、现代医学的研究成果验证大脑的功能分区理论2、心理是人脑对客观现实的反应(客观现实是心理活动的源泉，人的一切心理活动都离不开客观现实，有什么样的现实就有什么样的心理反映)四、心理科学的发展简况:柏拉图：欲望说 亚里斯多德：灵魂论 笛卡尔：情绪论贝克莱和休谟（人性论）十八世纪欧洲联想主义心理学思想的代表。 运动心理学的发展概况:顾拜旦 1913年 首届奥林匹克运动会科曼.格里菲斯1925年 第一个运动心理学实验室（美国运动心理学之父）运动心理学发展历程l 1965年-罗马成立国际运动心理学学会l 1968年-华盛顿l 1973年-马德里l 1977年-布拉格l 1981年-哥本哈根l 相继召开了国际运动心理学的研讨会l 我国从1979开始发展l 武汉体院1987年成立运动心理学研究所第二章 体育活动中的认识过程第一节 感觉、知觉与体育活动l 一、感觉概述l 1、感觉的定义:感觉是在事物的直接作用下，人脑对事物个别属性的反应。根据感受器的不同，感觉可以分为视觉、听觉、嗅觉和肤觉。2、感觉的种类n 1）外部感觉是由机体以外的客观刺激引起、反映外界事物个别属性的感觉包括视觉、听觉、嗅觉、味觉和肤觉。n 2）内部感觉是由机体内部的客观刺激引起、反映机体自身状态的感觉。内部感觉包括运动觉、平衡觉和机体觉二、感觉的变化规律 l 1、感受性和感觉阈限l 感受性是感受器对外界刺激的感受能力。感觉阈限是刚刚引起感觉的刺激量。l 感觉阈限可分为绝对感觉阈限和差别感觉阈限。一般情况下，感受性和感觉阈限成反比。l 2、感觉适应：l 由于刺激物对感受器的持续作用，使感受性发生变化（提高或降低）的现象叫感觉适应。 l 3、感觉对比：l 感觉对比是由于不同刺激作用于同一感受器，从而使感受性发生变化的现象。 l 4、不同感觉之间的相互作用：l 表现为两个强刺激和两个弱刺激都是相互干扰的,而一个弱刺激能够强化另一个强刺激.l 通过上述四个现象可以发现 感觉变化是有规律的。3、知觉的特性w 知觉的选择性是把某些事物作为知觉的对象其他事物作为知觉的背景。这就是知觉的选择性。w 知觉的整体性是把客观事物作为整体来感知，即把客观事物的个别特性综合为整体来反映，这就是知觉的整体性。 w 知觉的理解性是根据已有的知识经验来解释当前知觉的对象，并用语言来描述它，使它具有一定的意义。w 知觉的恒常性是在知觉过程中，当知觉的条件(距离、角度、照明等)在一定范围内发生变化时，知觉映像却保持相对不变。4、感觉和知觉的关系n 区别：n 定义不同n 生理基础不同n 联系：知觉是在感觉的基础上形成的，但知觉不是感觉的总和。5、专门化知觉l 是运动员在运动实践中经过长期专项训练而形成的一种精细的以主体运动知觉为主的特殊知觉。它能对器械、场地、运动媒介物质（水、空气）及专项运动中的时间、空间特性等做高度敏锐而精细感知、分化和识别，从而反映某种技能动作和各部分之间的联系，以及动作与器械或环境之间的关系。如水感、场地感、器械感、球感等。第二节 表象与记忆l 一、表象的定义及特性 l 1、表象概念：表象是人脑对曾经感知过事物形象的反应。它具有形象性和概括性的特点。l 2、表象的分类按照感受器的不同，可分为视觉表象（某人的形象）l 听觉表象（绕梁三日，余音不绝）l 运动表象。 3、运动表象l 运动表象又称动作表象，是人在脑中重现出来的动作形象。运动表象反映着运动者的身体位置、动作的力量、方向、速度等。l 运动表象主要包括运动视觉表象和运动动觉表象。运动表象的形成l 建立阶段以笼统、模糊的视觉表象开始，经过模仿性练习，视觉表象与动觉表象初步结合，形成视动综合表象。l 运动表象明确阶段的标志是：动觉表象成分逐渐起重要作用，而视觉表象相对减弱；动作的概括表象和细节表象清晰；运用运动观念，即可引起相应的运动动作；可以从分析和判断中纠正错误动作；用科学术语陈述自己的运动表象。二、记忆w 记忆的定义及作用w 1、记忆的定义：记忆是通过识记、保持、再认和回忆等方式在人们的头脑中积累和保存个体经验的心理过程。也是人脑对经历过事物的反映 w 记忆是一切智慧的源泉，是心理发展的奠基石，是学习的必要条件。2、定义的分类w 按照记忆保持时间的长短，可分为：w 瞬时记忆、短时记忆、长时记忆w 按照内容，可分为：w 运动记忆：是以人们操作过的动作为内容的记忆。w 形象记忆：是以感知过的事物形象为内容的记忆。w 情绪记忆：是以个体体验过的某种情绪为内容的记忆。w 逻辑记忆：是以思想、概念或者命题形成为内容的记忆。3、记忆过程w 识记 保持和遗忘： 艾宾浩斯遗忘曲线： 动作遗忘曲线： 再认和回忆w 1）识记是识别并记住事物或对事物感知的过程w 2）保持是保存头脑中识记过材料的过程w 3）遗忘是不能保存头脑中识记过的材料或错误识记材料的过程w 4）再认和回忆w 对识记材料提取出来的过程 艾宾浩斯遗忘曲线揭示了遗忘在数量上受时间因素制约的规律：遗忘的进程是先快后慢5、记忆的品质w 敏捷性：指在识记事物时速度方面的特征。w 持久性：指识记内容保持时间长短方面的特征。w 准确性：指对记忆内容的识记、保持和提取时是否精确的特征。w 准备性：指对保持内容的提取、应用时所反映出来的特征 6、如何加强记忆术w 保持大脑功能的正常状态w 采用意义识记为主机械识记为辅的记忆方法w 明确识记的目的任务，有针对性的进行识记w 讲究科学的复习w A复习要及时w B把阅读和尝试回忆结合起来 w C把集中复习和分散复习结合起来 D复习的方式要多样化7、运动动作的遗忘 如何克服运动动作的遗忘？ （1）只有当过度学习达到200%时，保持才能持久。（2）动作学习的当天，必须进行复习，达到熟练和自动化程度，遗忘则不易发生。（3）科学地分配动作的练习时间。（4）运动动作的学习应与运动知识的学习结合起来，加强对动作概念和运动技能结构的理解。第三节 思维与体育活动l 一、思维的概述l 1、概念：思维是人脑对事物的本质属性和内部规律性的反应。它具有间接性和概括性的特点。l 1）间接性 2）概括性2、思维与语言的联系w 思维与语言是密不可分、相互依存的。w 首先，思维活动是借助语言而实现的。 w 其次，语言也离不开思维。构成语言的词汇和语法规则是思维的结果w 3、思维与语言的区别w (1)它们的本质属性不同。w (2)它们与客观事物的关系不同。w (3)从构成要素来看，语言中的词与思维中的概念相关，但并不完全等同。 二、思维的形式和过程 1、形式：概念 判断 推理 2、过程：分析和综合 比较与分类 抽象和概括 系统化和具体化三、思维的品质l 广阔性和深刻性 独立性和批判性 灵活性与敏捷性四、解决问题的思维过程l 发现问题 明确问题 提出假设 检验假设五、影响问题解决的因素l 知识经验 迁移作用 原型启发 个性特征l 此外，还有定势、知觉范围的扩大、动机状态等也影响到问题的解决。六、思维的特殊形式-想象l 1、想象的定义及功能 l 人脑对已有表象通过加工、改造形成事物新形象的过程，称为想象。想象具有预见功能、补充功能和代替功能。l 无意想象：无意想象是没有预定目的，在一定刺激作用下自然而然产生的想象。 l 有意想象：l 再造想象：是指根据语言的描述或非语言的描述在头脑中产生有关事物的新形象的心理过程。 l 创造想象：是根据一定的目的、任务在头脑中独立地创造出事物新形象的心理过程，它具有独立性、首创性和新颖性的特点。 l 幻想：是与个人的生活愿望相联系并指向未来的想象。3 、想象在体育教学和运动训练中的作用1）运动表象和再造想象是学生和运动员形成运动动作、掌握运动技能的基础。2）通过表象重现训练和想象训练可以达到巩固成套动作的记忆和改进动作的目的。3） 创造想象是运动技术、战术和运用中必不可少的重要因素。4） 通过想象训练，可以降低运动员赛前的焦虑水平，培养运动员的情绪稳定性，有助于树立必胜的信心，从而提高运动成绩。第三章 体育活动中的心理状态第一节 体育活动中的情绪状态一、情感的概述 以事物是否满足人的需要为中介，而产生的人脑对客观现实的体验。 1、 情感是人对客观事物是否符合自己的需要而产生的态度体验。2、情绪是人对客观事物是否符合自身需要而产生的原始冲动。情绪、情感的分类 情绪的分类激情 心境 应激 挫折情感的分类 道德感 美感 理智感情感 1、美感：是人们根据一定的审美标准，评价事物的美和丑时产生的情感体验。 2、道德感：是根据一定的道德标准去评价人的思想、意图、言论和行为时产生的情感体验。 3、理智感：是人在智力活动中，对认识活动成就进行评价时产生的情感体验。情绪n 1、激情：是一种强烈的、短暂的、爆发式的情绪状态。 n 2、心境：是一种微弱、平静而持久的情绪状态。心境具有弥漫性。n 3、应激：是出乎意料的紧张和危急情况引起的情绪状态。4、挫折：是一种个人有目的的活动时，由于遇到障碍和干扰，其需要不能得到满足时的消极的情绪状态。二、情绪和情感的关系n 不同点：从需要角度看：情绪和人的生理性需要相联系，而情感和人的社会性需要相联系。n 从发生的强度和持续时间看：情绪具有情境性、即时性和易变性的特点，而情感则具有稳定性和持久性的特点。n 从发生的主体来看：情绪是人和动物所共有的，而情感是人所特有的。二、情绪和情感的关系n 联系：情绪是情感的表现形式，情感离不开情绪；情感是情绪的核心内容，情绪也离不开情感。n 情感和情绪与需要有着密切的关联三、马斯洛需要层次说5.自我实现的需要4.尊重的需要3.归属与爱的需要2.安全需要1.生理需要第二节体育活动中的意志一、意志概述 1、概念 意志是人为了实现确定的目的，而支配自己的行动并在行动时自觉克服困难的心理过程。2、意志过程的特征明确的目的性； 意志以随意运动为基础；意志与克服困难相联系。随意运动与不随意运动l 运动类型控制（调节）途径l 随意运动大脑皮层，锥体系，骨骼肌l 不随意运动自主神经系统，锥体外系，平滑肌二、意志过程的分析 1、采取决定的阶段1）动机斗争 2）确立目的 3）行动方式的选择 2、执行决定的阶段 1）、反动机斗争 2）、克服困难 3）、实现目的三、意志与认识、情感的关系 意志与认识、情感有着密切的联系。 认识是基础、认识客观事情越深刻，情感体验越深厚；感情的深厚促进了意志的体现，反之则反之。四、意志品质1. 独立性 2、果断性 3、坚持性 4自制性意志训练1. 激发运动员的强烈愿望，树立战胜困难的信心2. 下定决心并采用逐步加大困难的方法进行练习3. 加强对运动员的严格要求4. 发展持久性的意志努力5. 加强道德情感教育6. 采用条件信号的方法和提出过渡任务的办法7. 采用对抗性训练和必要的惩罚性措施8. 针对不同个性特点，采取不同具体措施第三节 体育活动与注意1 注意概述 2 注意的种类 3 注意的品质及其差异 4 注意训练一、 注意概述二、 1、定义a) 注意是心理活动对一定事物的指向和集中三、 2、特征a) 指向性 b)集中性注意强调的是集中性，是一种积极心理状态2、注意的功能选择功能 保持功能 调节监督功能n 注意的生理机制 注意是一种定向反射 注意的中枢机制是神经过程的诱导规律。 大脑皮层额页对注意转移的调控。 网状结构对维持觉醒水平的作用。二、 注意的种类n 1、无意注意 无意注意是指没有预定目的的也不需要意志努力的注意。 无意注意产生的原因：客观原因（强度，对比关系，运动变化）主观原因（知识经验，需要，兴趣，心理状态）n 2、有意注意 有意注意是自觉而有预定目的、必要时还需做一定的意志努力的注意。 保持有意注意的条件n 对目的任务的理解程度n 间接兴趣的支持n 加强意志努力n 3、有意后注意 n 它是指刚开始是有意注意，随着主体对事物的了解成为无意注意的注意。三、注意的品质n 1、注意的范围n 是指在同一有限时间内所能掌握的对象的数量。也叫注意的广度 。 知觉对象的特点 个体的知识经验背景 运动中的适宜注意范围 2、注意的稳定性 是指人的心理活动以同样的强度，持久地保持在一定事物或活动上的特性。 注意维持的时间 注意的分散 注意的起伏 3、注意的分配 是指人在同一时间里把心理活动指向两种或两种以上的对象或者活动上的特性。 注意分配实现的条件 人对活动的熟练程度， 同时进行的几种活动之间的关系， 分配注意的技巧等。 4、注意的转移 是指根据需要主动及时地把注意从一个对象转移到另一个对象上，或者在同一活动中由一种操作过渡到另一种操作的特性。 注意的转移是大脑皮层的优势兴奋中心的转移 注意的转移是由第二信号系统调控的 注意转移的条件第四章 个性一、个性概述l 1、 个性的定义l 个性是比较稳定的具有一定倾向性的心理特征的总和。l 2、 个性的结构 l 个性的倾向性：l 动机、兴趣、需要、自我意识、理想、信念、世界观l 个性心理特征l 能力、性格、气质。l 3、个性的主要特性 l 个性的独特性l 个性的稳定性l 个性的社会制约性l 个性的动力性l 个性的适应性l 个性的统整性 l 4、 个性与心理过程、心理状态的关联l 心理过程是个性的基础l 心理状态是个性的经常表现状态。l 作为个性稳定因素的个性心理特征l 作为基本动力的个性倾向性l 作为个性职业化的专门性格二、个性倾向性o 需要：是人对满足个人或社会生活所必需的东西的渴求和力求占有的趋势。o 动机：是直接推动人进行活动的内部动力。o 兴趣：是人积极探究某种事物的认识倾向。o 理想是符合客观规律的并同奋斗目标相联系的想象。o 信念：是指人坚信某种认识的正确性，并经常用来支配自己行动的个性倾向。o 世界观：一个人对整个世界总的看法和态度 三个性心理特征 个性心理特征是个体心理差异性的集中表现特征，它表明一个人的典型心理活动和行为，包括能力、气质和性格。（一）能力的概述1、能力：是直接影响活动效率，是人顺利完成活动身心条件的个性心理特征 。（一）能力的概述n 2、能力的结构二因素理论、即一般因素和特殊因素 n 群因素理论、即计算能力、言语理解能力、词的流畅性、记忆能力、演绎推理能力、空间知觉能力和知觉速度。智力与创造能力 ：创造能力的核心是创造思维能力3、运动能力及其测定1）运动能力：是制约着一个人获得运动知识、形成运动技能、顺利完成运动活动的生理心理特征。它与身体形态、机能相联系，在身体外形发生变化的大肌肉活动中表现出来。当以强度大、速度快、准确性高、长度长和做得熟 练等描述时，就常使用运动能力一词。2） 运动能力的测定 在罗姆别格姿势中静力稳定性的检查 以逐步减小支撑面积的姿势，现场测试运动员在静力姿势中保持平衡的能力。 目的是检查静力稳定性（四种姿势）。l 检验用力感的复制测定法 目的是用检查用力感的个体差异。 操作思维测定法 目的是测定操作思维的准确性、敏捷性和应变能力。（5格板和3筹码手脚协调综合反应能力测定法目的是探明手脚（上下左右）各种配置的综合反应时间和其操作的正确性。DSG-6型动作神经过程测试仪 (三) 气质的概述 1、气质的定义 气质是表现在人们心理活动和行为方面的典型动力特征。 2、气质类型及其测定 气质是高级神经活动类型在人的行为和活动中的表现，通常指的是情感上、活动上发生的速度、强度方面比较稳定的动力特征。气质类型及其测定3、气质及类型 l 体液说 古希腊医生希波克拉底和罗马医生盖仑依据体液的不同,把人的气质类型划分为:多血质(血液)、胆汁质（黄胆汁）、粘液质（粘液）和抑郁质（也称神经质，黑胆汁）其它：体型说，血型说，阴阳五行说高级神经活动类型说高级神经活动强度特性测试法 内田克列别林（即UK）加算法 - 我国王文英、张卿华编制的808神经类型测试表（见生理学教材） 四）性格的概述 1、性格的概念l 性格是表现在人对现实的态度以及与之相适应的、习惯化的行为方式方面的个性心理特征。l 性格是人对现实的态度和行为方式概括化与定型化的结果。l 性格是个性特征中最具核心意义的心理特征l 性格指一个人独特的、稳定的个性心理2、性格的外部表现l 1、性格在外貌上的表现l 2、性格在言语中的表现。l 3、性格在活动中形成，也是在活动中表现的3、性格形成与发展的制约因素l 1）来自生理因素的影响l 2）来自家庭环境的影响 l 3）来自学校教育环境的影响l 4）来自社会因素的影响5）自我教育在性格形成中的作用4、 性格类型及其测定1）性格类型 按知、情、意在性格结构中所占优势分为：理智型、情绪型和意志型。 按心理倾向内部和外部分：内倾型和外倾型。 按独立性的程度分：独立型和顺从型。 从文化、社会学的观点，根据不同生活领域，人在认识、行为表现和价值观上的不同，可分为：理论型、经济型、审美型、政治型、社会型和宗教型。 2）性格的测定 测定动觉后效类型的方法，通过确定动觉后效类型分析性格的内倾、外倾和中间型。 克芮基迈尔性格检查法（克芮基迈尔性格问卷） A型性格测试法，美国费雷得曼和罗森曼提出，把性格分为A型和B型。（性格调查表） 其他有关性格的测定法：YG性格检查法、明尼苏达多相个性测验、罗夏墨迹测验等 卡特尔16PF 第五章 青少年学生心理特点一、心理发展的概述 1、概念;心理的发展是从个体出生到成年再到老年的心理的持续发生、发展和变化的过程。 2、影晌心理发展的主要因素 遗传的因素 环境的因素 二、少儿心理的发展特征 （一）感知觉的充分发展 （二）注意力有限 （三）记忆力逐步提高 （四）想象力丰富，但幻想的成分较大 （五）以形象思维为主 三、少儿个性特征的发展 1、情绪、情感稳定、单纯 2、自我意识的发展 自我意识是个体对自己的认识和态度。 四、少儿的社会性认知和交往 （一）小学生的社会性认知 儿童认知中的自我中心成分将逐渐减少 儿童对他人的认识逐渐趋于客观和深刻 （二）少儿的社会性交往 1、亲子关系 2、同伴交往 3、师生关系第六章 运动知识技能学习一、 运动知识学习过程的心理分析一、运动知识的学习 1、知识的概念：知识是人类经验的总结和概括 知识的掌握 （1）感知阶段实物直观 模像直观 语言直观（2）理解阶段（中心环节，高级阶段）对事物类属的理解对事物因果关系的理解对语言的理解（事物意义，内部结构，组织，逻辑关系）影响理解的条件：（1）积极的思维（前提条件）（2）学生的已有知识经验（基础）（3）教师的讲解（重要条件）（4）运用变式比较（重要方法）2 知识的巩固 （1）影响因素知识的领会（前提）知识的应用（基础）（2）对教材识记的条件和方法（因个人差异而不同）3 知识的应用 （1）形式：回答问题实际操作应用实践（2）环节：领会课题重现知识解答课题二 运动知识学习的心理分析（一）运动表象的形成 1 运动表象的定义 ：是动作形象在头脑中的反映 2 运动表象的形成过程 运动表象的形成是在第二信号系统调节作用下，视分析器与运动分析器在一定时间的暂时神经联系形成的过程。 表象的视觉要素和动觉要素 动觉要素：也叫运动感觉，是随意运动的重要基础。它反映身体各部分的位置、运动以及肌肉的紧张程度，是内部感觉的一种重要形态。动觉感受器存在于肌肉组织、肌腱、韧带和关节中，分别命名为肌梭、腱梭和关节小体。（二）动作概念1 动作概念: 是反映动作所必须遵循的基本规律.动作概念与运动表象的区别 v 运动表象反映的是动作具体特点和外部动作表现形式v 动作概念反映的是动作实质、要领、规则、规律v 2 、 促进运动概念掌握的教学手段 v （1） 丰富学生感性材料，引导学生理解概念 v （2）正确地运用变式 v （3）下定义 v （4）使用有效语言进行概念教学 v （5） 引导学生在不同条件下运用已经掌握的动作概念。 二、运动技能学习过程的心理分析v （一）技能的概述v 技能的概念：技能是在一定的知识经验的基础上通过练习而习得的动作方式或心智活动方式。v （二）技能的特点v 1 习得性 v 2 目的性v 3 可控性v 4 是对相应知识经验的应用 v 运动技能、运动技术、运动能力v 1、运动技能也叫操作技能，是指一个人经过学习和练习有效地运用运动技术完成相应运动任务的动作活动方式。 v 2、运动技术是指在一定时代背景下，那种能够充分发挥人体运动能力，合理、有效地完成某种运动任务的动作组合，是人们对某种体育运动手段合乎规律性的认识。 v 3、运动能力是一个人顺利地完成某种运动任务的个性心理特征。 v （三） 一组关系分析 v 1 知识与技能 v 2 技能与技巧 v 3 技能与能力 v 4 运动技能与智力技能v （四）运动技能的分类 v 1 连续性技能与非连续性技能 v 2 关闭性技能和开放性技能 v 3 小肌肉群运动技能与大肌肉群运动技能v 拳击，吊环，打字，武术套路，举重，v 篮球，羽毛球，长跑，铅球四、 运动技能形成的过程（一）运动技能形成的阶段 1 掌握局部动作阶段 2 初步掌握完整动作阶段 3 动作的协调完善阶段（二）技能形成的特征1 动作结构上：形成完整动作体系，干扰和多余动作逐渐消失。 2 运动速度、质量上：速度加快，动作准确性、协调性、灵活性提高。 3 活动的调节方面：动觉控制成分提高，视觉作用下降。技能形成的途径 练习（一）练习曲线 练习曲线是指用图解来表示在练习过程中动作学习效率的变化。 （二）练习曲线中的几种现象 1 练习的进步先快后慢（如田径项目等） 原因分析 2 练习的进步先慢后快（如武术等） 原因分析 3 高原现象 原因分析 4 练习成绩的起伏现象原因分析3 高原现象 定义：在运动技能形成过程中，练习中期出现的暂时停顿现象，叫作“高原现象”。三、运动技能的相互作用（一）相互作用的定义 在体育运动中，各运动项目已经获得的技能可以影响另一种新技能的掌握，这就是技能的相互作用。 （二）相互作用的分类 （三）影响迁移的主要因素 1 新旧刺激之间的共同因素 2 对已有经验的概括水平 3 学生的认知结构 （四）促进学习迁移的教学方法 1 掌握有关基本知识和技能 2 提高学生的分析与概括能力 3 正确的运用比较的方法 4 学习时间安排和掌握熟练程度四运动技能形成的有效条件1 明确练习的目的要求2 掌握正确的练习方法 3 练习要有计划有步骤进行 4 练习时间要分配适当 5 练习的方式要多样化 6 正确使用信息反馈，促进练习效率提高 第七章 运动心理技能训练一、运动心理技能训练概述（一）心理技能训练的概念、意义和作用 1、运动心理技能训练概念 运动员的心理训练，就是有目的、有计划地对运动员心理活动施加影响的过程。以改善运动员运动专项所需要的心理因素和个性特征，帮助他们学会调节心理状态和各种方法，最大限度地挖掘心理潜力，以便在训练和比赛中促进身体和技术水平的正常和超常发挥的训练方法2、心理训练的意义n 训练运动员为完成专项运动所需要的心理因素得到稳定地加强和提高，并学会调节心理状态的各种方法，以便在训练和比赛中促进身体和战术水平得到正常或超常地发挥。 3、心理训练的作用 心理训练的作用作要在于促进运动员心理过程的不断完善，形成专项运动所需要的良好个性心理特征，获得较高水平的心理能量储备，使其心理状态适应训练和比赛的要求，为提高运动技术水平和战术效果及获得最佳竞技状态和创造优异成绩，奠定良好的心理基础。（二）心理技能训练的分类和任务、 1、心理训练的阶段 心理技能训练的三个阶段(1)向运动员介绍每一种心理训练原理、了解认识心理训练对运动技能的影响以及如何掌握这些心理技能(2)循序渐进的训练掌握心理技能(3)熟练掌握心理技能并将技能应用到运动竞赛中即：学习、获得、练习（三）心理技能训练的原则n 1、自觉积极性原则n 2、循序渐进性原则n 3、专项训练原则n 4、个别对待与重复性原则（四）心理技能训练应注意的几个问题、将感性认识上升到理性认识；、变自发使用为自觉运用；、由个别、零散运用变成系统运用；、持之以恒，循序渐进； 5、因材施教，融会贯通。二、运动员的心理训练方法 （一）目标设置训练 1、设置长期和短期目标 2、设置具体目标和一般目标 3、设置现实与不现实的目标 4、设置个人和集体的目标设置目标的步骤 1、任务的确定 2、细化指标 3、目标分极 4、目标协调 （二）放松训练所谓放松训练：即以一定的暗示语集中注意，调节呼吸、使肌得到充分放松，从而调节中枢神经系统兴奋性的方法放松训练的程序n 1、制定或者选择自己比较适合的暗示语言、并要求能够默念或者背诵n 2、逐渐培养意念集中n 3、练习中感知肌肉不同程度的紧张，从极度紧张到极度放松n 4、练习中进行深沉而缓慢的腹式呼吸放松训练的方法n 1、表像放松训练n 通过人的意念想象逐渐达到放松的目的n 2、渐进放松法n 3、自生训练法n 4、调息放松法（意守丹田法、静坐功、三线放松功（三）表象技能训练n 表像技能训练也叫想象训练或者念动训练：即由运动观念而引起的运动反应，是通过对运动的想象或回忆来实现的n 表象训练的理论依据 ：念动现象及心理神经肌肉理论。该理论认为当产生一种动作表象时，总伴随着实现这种动作的神经冲动，大脑皮层的相应中枢会兴奋，原有的暂时联系会恢复，这种兴奋会引起相应肌肉进行难以察觉的动作运动表象的用途n （1）帮助运动员掌握或练习复杂的运动技能；n （2）演练比赛中采用的行动方案；n （3）掌握和练习其它心理技能。表像技能训练的程序 身体放松 呼唤感觉 利用想象或者表像体验动作表象练习的准备条件n 1）适宜的环境或条件n （2）放松的注意状态n （3）渴望训练的动机n （4）正确的态度或期望n （5）系统性练习（四）注意训练 注意的六个维量 选择性 集中性 搜寻 激活 定势 警觉性注意训练概念n 心理活动对一定对象的指向和集中。 n 注意技能是成功地完成活动并从中获得乐去取的一个重要心理技能、运动员处于理想的激活状态中的表现之一即：注意力完全指向于操作过程，而排除其他因素。注意训练的程序n 利用视觉集中注意力n （视觉守针）n （视觉注意力训练-快速阅读）n 利用听觉集中注意力n （听觉守点）n 利用呼吸集中注意力n 结合专项集中注意力（五） 暗示训练 暗示训练是利用语言等刺激物对运动员的心理施加影响并进而控制行为的过程 气功 愈加功 舒尔茨暗示语 暗示是用含蓄、间接的方式对人的心理和行为产生影响，从而使人按一定的方式去行动或接受一定的意见，使他的思想、行为与自己的意愿相符合。暗示分为他人暗示、自我暗示、行为暗示、环境暗示、言语暗示等。 暗示训练的程序 理解并认识语言对情感和行为的决定作用 确定关键词 确定关键词与行为活动的替代关系 积极训练 检查练习效果（六）模拟训练n 模拟训练法就是利用现代科学技术手段创设出的虚幻情景或某些特别条件进行训练的方法。它的出现为现代技术的发展提供了良好的条件体育训练方法之一模拟训练法：运动员针对比赛中可能出现的情况反复进行实战性练习，并在与比赛条件相似的环境下安排训练故又称为适应性训练或灵敏训练。目的在于提高运动员在竞赛中的临场适应性，习惯比赛环境，在头脑中建立起合理的动力定型结构，以便正常发挥技术、战术。目前，各国运动员都进行模拟训练。以便在国际大赛中争取心理优势。 n 实战是最好的模拟n 外部条件的模拟n 内部条件的模拟n 赛前专门的模拟（七） 意志训练n 激发运动员的强烈愿望，树立战胜困难的信心n 下定决心并采用逐步加大困难的方法进行练习n 加强对运动员的严格要求n 发展持久性的意志努力n 加强道德情感教育n 采用条件信号的方法和提出过渡任务的办法n 采用对抗性训练和必要的惩罚性措施n 针对不同个性特点，采取不同具体措施三、运动员准备具体比赛的心理训练方法赛前心理训练比赛前的强化心理训练赛前心理训练一般在赛前两三周开始，具体任务是：1、明确比赛任务，激发比赛动机，树立取胜信心；2、学会掌握具体的心理训练方法，控制和调节自己的心理状态，消除心理障碍，形成最佳竞技状态；3、提高心理的适应性，学会在千变万化的比赛情况下保持稳