基本体育训练.doc

随着现代散手、拳击运动的发展，专家们已越来越重视散手和拳击的心理训练的研究和应用，心理训练已被国内外体育界所公认，而且受到普遍重视。然而，究竟如何进行心理训练，许多从事训练工作的教练却并不清楚。下面就散手和拳击心理训练的目的、任务、方法，按训练阶段的不同分别加以叙述：一、心理训练在身体训练阶段的运用1、自我意志品质的训练目的、任务：发展和完善实现自我意志行为，培养不达目的不罢休的顽强精神，并努力去克服自我行为中所出现的各种偏差性问题(如疲劳等不良的身体状况)。方法：(1)为自己制定一套身体训练计划。该计划主要包括速度、力量、耐力，并详细订出各项所要达到的指标数。计划首先要实事求是，要符合自己身体情况，标准过高有可能达不到，使人望而却步；标准过低虽垂手可得，但却会出现“吃不饱”的情况，达不到心理训练的目的。当完成一个阶段训练计划后，还可以重新再订新的计划指标。而重要的是在完成每一练习时，必须按要求达到计划指标，特别是在训练困难的时候更应把握住自己完成计划，不应出现拖欠训练的现象，否则难以培养良好的心理意志。(2)利用自我刺激的方法。如，选定一个目标或根据训练的具体要求“再全力做几次”，用这种自我语言刺激来激发自己完成训练。2、注意力集中和转移的训练目的、任务：加强自我心理活动对一切事物或活动的指向和集中意识。方法：(1)在完成一次最大负荷练习(对自己而言)前，必然完全摆脱所有其他别的刺激(想法)，其中包括摆脱练习的困难性、练习的危险性、不能完成动作的可能性和可能产生错误的种种想法，而应把心理活动放在默念动作要领上。这是培养注意力集中和稳定的良好手段。(2)用练动训练法培养自我注意力的转移。用一根线拴住一个小物体(稍有一定的重量就行)，另一头用拇指和食指捏住，使物体下垂(此时该物体不稳定，呈随意乱摆状态)。练习时，肘关节支撑在桌面上，心要静，并排除任何干扰和杂念，两眼注视着下垂物体，同时在心里默念(不出声)线坠左右摆动(捏线手不要动，要稳定)当念动到一定的时候，线坠会自然左右摆动起来，并在你的续念下左右摆动的幅度加大。如想停止左右摆动，则要将左右摆动的注意力转移到“停”这一念动述语上来。若想呈前后摆动，方法一样。只要将念动注意力转移，线坠自然会随着你的注意力而转移。二、心理训练在技术训练阶段的运用目的、任务：提高身体对运动时位移状态感，对周围物体的距离感及物体移动时(方向)的感觉能力。方法：(1)利用反身后退跑(跑前要清楚路线)，跑动中跳起并转体360度或180度，跑动中做腾空飞脚，旋身飞摆，腾空摆莲等招式，以提高身体运动时的位移和空间感觉。(2)练习转身横摆腿法，面对沙袋跳起转身飞摆钩击等腿法，来提高对物体距离感觉的能力。1、思维品质的训练目的、任务：提高对技术训练的分析能力及培养自我对事物由感性认识(直接的身体感觉)上升为理性认识(分析理解、概括总结)的认识兴趣。方法：(1)自己对所掌握的技术动作进行“零件”似的拆散分析。分析思考后再对该技术的特性给予总结和评价。如基本技术中的直腿横摆法与抬腿屈膝侧击(钩)法的技术动作。两个动作似乎相同，但又有不同。两者的动作特点在哪里呢?在实践中。在什么样的情况下，用哪一种腿法更为有效呢?这些问题都可以在拳法、腿法、摔法、拿法等技术中作一比较认识，并养成对每一技术特点分析的习惯。(2)在技术训练中可以对某一动作提出自己的设想(设计动作)，“这样做这一动作如何”、“那样做又如何”等等，对动作提出假设后，还可以进行假设检验，以便从中认识其合理性与不合理性。这是培养自我创造思维能力的方法。2、重现表象的训练目的、任务：加深对自身已获得(某种)技术在头脑中的印迹(痕迹)。方法：(1)在每次训练课结束后或在晚间休息时，静坐下来(自我心理要排除其它干扰)，在头脑中回忆当天的训练情景，并对训练中最主要的技术动作仔细的回忆(动作要领、行走路线、力点等)。(2)在头脑中想出12个自己认为在完成训练时最成功的动作图像，并尽可能持久地保持这一图像，使它在头脑中能很清晰的反映出来。三、实战训练中的心理训练目的、任务：培养自我良好的心境以适应实战的需要。学会调节和控制自己肌肉的紧张和放松、心情的激动和平静，以及情绪的积极调动和克服消极情绪的能力。方法：(1)静位站立，两臂放松下垂，体会自己身体肌肉群的紧张和放松过程。例如，在体会小臂肌肉紧张收缩时，大臂肌肉(肱二头、肱三头肌)应尽量放松，不受前者紧张时的影响。身体各部位肌肉群都可以这样相互协同地练习。(2)运用自我暗示来加强自我约束。如你在排队买东西时，队伍很长，进展的速度又很慢(或骑车远行或干一些枯燥无味的事情)，此时，可能会产生很大的厌烦情绪。如果将这种厌烦的心情转向其它方面，就会使自我的心境得到平静和宽舒，“既然是来买东西，就应该站队“、“何不利用这个时间想想自己感兴趣的事”，凡此种种自我暗示，都会对稳定情绪起到较好作用。2、自我控制的训练目的、任务：使自我身心获得或保持有实效的动作行为，增加成功的可能性。方法：(1)运用自我辩论，掌握自我主动权。当实战训练中被对手击中或处于不利于自己的状态时，重要的是控制自我的焦虑，应将焦虑心情变为动力，通过自我辩论产生出“为什么连续被对方击中，问题在哪里”，“不要因为击中自己，就冲动去做无益的拼杀”。这对抑制焦虑是有好处的。(2)利用自我建议，增强自我信念。通过多次重复地想象过去成功的体验或将来的事情。为了使你相信自己是可以冷静的，你可以使自己速度慢下来。“我是可以成功的”，“对手在某些方面不如我”等等信念性的建议，会使你增强信心。(3)学会自我暗示，发挥自我潜力。用自己的思想控制自己的情绪，或用自己的语言控制自己的思想。例如，“跳动起来，不要停”、“出拳攻击对方”、“逼上去使对方无路可走”、“你必须保持冷静，不要随意浪费体力”等等。用这样的暗示来控制自己。3、实战心理假设训练目的、任务：通过心理假设训练以提高自我的战术思维能力，培养对技术动作的创新、组合能力，以锻炼自我适应实战的能力。方法：(1)将自己置于实战格斗的假想之中，想象对方正在进攻，而自己运用各种防守技术进行防守并攻击。练习时一定要将自己想象为正在格斗搏击之中。(2)面对悬吊的沙袋，用组合拳和各种腿法逼真地(想象)再现(头脑中的搏斗图像)格斗搏击时的情景，并反复地练习进攻和防守。(3)每天晚上临睡前，将当天格斗搏击实战练习的情况仔细地在大脑里过一遍，并尽力演示全过程。通过以上这些心理训练后，你将可以重新对自己的性格、气质(类型)及心理准备状态做一全面的判断和认识。从而在格斗搏击实战中，你将能更好地控制和调节自己的心理状态，克服不利的心理因素，提高格斗搏击实战技术、战术水平，顺利并有效地战胜制服对方。读新闻 武术推手之接手训练 顺化其力而破之为巧日期：2010-03-06 来源：武魂 作者：王锋朝 刘乐乐 字体：大 中 小 推手练习时,从双方不接触状态到第一下搭手，就是接手。接手，是一项专门的训练，可以培养习练者瞬间在接触点感知对方劲力的能力。(动作演示王锋朝 朱建永)武术传统习惯中、术语里说的“手”，除了表示人体纯生理意义上手的部位外，更广义的是包括全身各部位，如头、两肩、两肘、两手、左右胯、双膝、双脚等。凡与对方交手时，肢体触及对方进攻或防守动作肢体的，一般都称为接手（广义之手）。人体外形动作的内在动力为劲，人与人的较技，是人体之间劲力的相互作用，故以内在劲力为切入点修炼上进，是多数拳家所循升堂入室的简捷佳径。拳家在论劲时，又称接手为接劲。接劲就是交手双方在肢体接触的瞬间，对劲力的处置，接劲练习是一种觉劲练习。接劲对胜败有重要的影响，能够得机得势，往往能够很快结束战斗。接劲（接手）的技法有多种，擅长柔克打法的拳家接劲一般采用顺接、随接、化接等，对方进攻时自己顺其方向接劲，好比入榫，恰巧合成一体，如顺其劲、随其劲、化其劲、引其劲，拳谚称之为“顺其力破之为巧”；擅长刚克打法、实力强大的拳家往往逆其方向接劲，运用撞接、碰接、顶接、堵接、截接、格接、拦接、架接等，依靠功力实现“力大打力小”。如果用的是硬劲、死劲、僵劲、实劲，自身本力小者不会取胜，拳谚称之为“逆其力破之为拙”。武术推手则要求、提倡顺着对方的劲路接手，不与对方产生抗、顶之劲，显然要巧妙得多。接劲要点在于与对方劲势相合紧凑，时机火候掌握恰当，即恰当其时、恰到好处。要做到正确接手，首先要作到心理上不惧怕被打；被击打部位不顶抗，接触的刹那间要听其劲，顺势在接触点上接劲卸化，同时身躯步法调整到得机得势。也可以从形式上适时地主动出击，先发制人，可以出手虚引对方接招，第一手给劲于对方，引对方出手接触，自己利用接触之机听清了（捕捉到）对方劲路时，因势利导对方之劲入于已之圈套内，即用适合技法进行有效的攻防，主动 “引蛇出洞”，术语称为“要手”，虚实的拿捏十分重要，过虚不及、蛇不出洞，劲道过实、反被蛇咬。引有引诱、引导、牵引、引进、引领之意，用假动作主动引诱调动对方，如指上打下、引直打横，或虚拳发对方眼前引其注意力，惊惶瞬间出其不备，可拿可打可摔。接手训练具体方法有许多种，现将程式化训练中的一种方法简介于下：一、 抱拳行礼两人相对而立，距离约为1.52米，行抱拳礼（见图1，浅色衣者为甲，深色衣者为乙）。礼毕，两人双臂自然放松下垂于体侧，目视对方（见图2）。 行抱拳礼即是尊重对方又是庄重宣布严守武德，潜移默化修养心性，武术交手训练不可或缺。此时进入接手训练准备阶段。接手练习特点是接而复断、断而复接，是拳术技法应用阶段的第一步，锻炼空间距离感、时间速度感、眼神、应变能力等。接手过程是交手双方身体某一部位，包括头、肩、肘、手、膝、脚等瞬间发生接触的动作过程，这是交手的第一环节，接手不好，后面的技法就不能很好地运用。一般讲先是神接，然后是身体某部位接，实践检验后的正确接法经过反复训练，逐步形成身体记忆、条件反射，才能运用灵活有效。接手效果的好坏直接影响输赢结果。接手快慢轻重皆能如法合道，霎那间分寸合适，火候不老不嫩，接的恰到好处，便可由心知而身知懂劲之极致、阶及神明。刚开始学习太极拳时，老师一再要求我越慢越好。初始，我认为自己已经很慢了，但老师还是说再慢些，等练习几个月后才逐渐体会到慢练的诸多好处。首先，慢练有助于稳固下盘。太极拳的要求很多比如沉肩坠肘、含胸塌腰等等，要把每个势子做到位，尤其练习陈氏一路，没有稳固的下盘根本不可能做到位。慢练每个势子必然会很吃力，但会逐步的增强你身体各方面的机能，而且不枯燥。其次，慢练容易体会腰的作用。太极拳讲究力起于脚，主宰于腰，形于四稍，可见对腰要求非常高。只有慢练才容易体会出每个势子中如何通过腰使力传到手和脚，也容易体会到什么叫“一动无有不动”。当然，慢练肯定还有许多作用和好处，这就需要我们慢慢的去体悟，而且我坚信每个人都会有自己独特的感受。陈氏一路太极拳练的越久，越觉带给你的不仅仅是身体的康健，而且在潜移默化之中改变了你的性情，提高了你的个人修养。限于自己的笔力太浅，不能把自己的所思所感尽诸于笔墨，但我由衷的希望所有太极拳爱好者珍惜这一瑰宝，练好拳，更要获得其独特的太极智慧，成为一个高层次的人、成功的人！论武术拳种有高下日期：2010-02-24 来源：新浪 作者：丛林浪子 字体：大 中 小 常常会听到习武的人说：拳种没有高低之分，分高低的只是练拳的人。持这种观点的人认为任何武术门派、拳种都无高低之分，所差的只是练习者的身体素质和领悟能力刻苦程度等。此言初闻似乎有些理，可是在下总觉得不对头。近日突然想到了另外一点，不觉心胸一开。咱先抛开武学，谈谈另一个问题。中国每个地区都有大专院校，记得在下少时曾住达州，一些同学就毕业于达州师范学院。我也说一句：大学无高下，就是在于学习的人。达州师范学院和北大、南开，甚至牛津、剑桥，亦无高下之分，所差者就是你这入学者。如果在下这样放言，只怕会让人笑掉大牙。十个指头有长短，同一学科的专家教授也有差距，大学、中学都有高低重点之分，拳种岂能无优劣之差？就中国武术而言，优劣高低其实十分明显。为什么说天下功夫出少林，为什么说武术南尊武当，为什么少林拳里有“精通少林十字战，天下英雄打一半”的说法，为什么说“武有八极定乾坤”，为什么太极（不是公园里的健身操）门里，陈王廷、杨露禅、武禹襄等连续多人有无敌之号？为什么自然门里徐祖师、杜心武、万籁声连三代都有搏击泰斗之称？为什么京津八大高手形意八卦掌居然占了一半？为什么咏春拳门里一个只学了三年的小学徒就是能创出武打巨著星的奇迹？就从近代擂台比赛而言，为什么年龄不过四十岁的泰拳就能被人说成“五百年称霸世界”还能让许多人信服？为什么二、三个月的拳击训练足以在一般打架中放倒三、五人？为散打能在短短三十年内成为中国武术的一个代表竞技运动？这些现象难道不值得我们反思么？拳种怎么会没有高低之分呢？出拳不科学，起腿不带劲，上来就是架子活，让人一看是等着挨打的功夫不应被淘汰么？学校好了，学习者自然水涨船高，拳种水平高了，学拳者自然水涨船高这是同一个道理。“拳种没有高低之分，分高低的只是练拳的人，”这话只是一些低劣拳种，或练习了低劣拳种的人自欺欺人的谎言，仅此而已。若用这些拳，这些话来传授、应付那些有心习练武功的学生，完全是误人子弟。中国武术历代离不开战场。武术分高下，还