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文档简介

把负性情绪丢到 外 太 空 主讲人 一 进入高三后 大家有什么感觉呢 二 这些负性情绪是什么 焦 虑 考 试 焦虑与分数成负相关 焦虑水平与学习呈倒U曲线大部分高三学生的焦虑水平偏高 三 我们为什么会焦虑 社会 学校与家庭 我们自身 我们所能做的是改变我们自己 1 放松自己 大家知道哪些放松的方法做完放松训练感觉如何 四 怎么把负性情绪丢出去 在刚才的情境中 大家的情绪是怎么变化的 我们的情绪是如何产生的 A B C 2 改变我们的想法 这些念头熟悉么 我必须要考好 我某一门必须要拿多少分 我不能让父母失望 周围的同学都复习得比我好 这科我到现在还完全不会 今天的考试全考砸了 周围的亲戚朋友都盼着我考上好大学 高考失败就彻底完了 这题不会做 这科都完了 这次如果没考好 父母会对我失望极了 我希望能考好 我某一门希望能拿多少分 我不希望让父母失望 有的同学复习得比我好 这科我目前还有几个知识点没掌握好 今天某门考试有几道题没做好 姑姑舅舅盼着我考上好大学 高考失败不代表一切 这题没完全解出 损失了6分 这次如果没考好 爸爸妈妈会有点失落 绝对化要求 过分概括化 糟糕透顶 感觉是不是不一样了 不要落掉的两小点 3 乐观 积极的心态好心情可以帮忙消灭坏情绪4 健康规律的生活作息
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