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文档简介

运动损伤中肌肉痉挛产生的原因 处理方法及预防措施 孙婷婷 福田区红岭中学圆岭初中部 一 运动损伤的概念 运动损伤是指在体育运动过程中所产生的各种伤害 肌肉韧带拉伤 二 常见的运动损伤 关节扭伤 肌肉痉挛 胫骨膜炎 中暑 腰肌劳损 骨折 心绞痛 重力性休克 关节炎 粘膜囊炎 籽骨炎 运动疲劳 三 什么是肌肉痉挛 肌肉痉挛 又称抽筋 是指肌肉突然 不自主的强直收缩现象 会造成肌肉僵硬 疼痛难忍 四 肌肉痉挛产生的原因 1 疲劳 2 电解质不平衡 3 环境温度突然改变 5 情绪过度紧张 6 以不适当的姿势从事运动或肌肉协调不良 4 严重腹泻 呕吐和饮食中矿物质 如镁 钙 含量不足时 五 肌肉痉挛的处理方法 根据不同的肌肉痉挛部位 采取不同的处理方法 1 手指肌肉痉挛 处理方法 可以先握紧拳头 然后用力伸张 迅速重复数次 直至复原为止 处理方法 手指交叉握紧 反转掌心向外 用力伸展向身后弯 多次运动后即可复原 2 手掌肌肉痉挛 3 上臂肌肉痉挛 处理方法 将手握成拳头并尽量屈肘 然后再用力伸开 如此反复进行即可 处理方法 做背部伸展运动以拉长腹肌 还可以进行腹部的热敷及按摩 4 腹部肌肉痉挛 6 小腿或脚趾肌肉痉挛 处理方法 用抽筋小腿对侧的手 握住抽筋腿的脚趾 用力向上拉 同时用同侧的手掌压在抽筋小腿的膝盖上 帮助小腿伸直 5 大腿肌肉痉挛 处理方法 弯曲膝盖 置于胸前 双手抱住小腿 用力收缩数次 然后将腿伸直 如此反复多次即可 六 肌肉痉挛的预防措施 1 运动前 认真做好准备活动2 长时间运动之前 中 后 皆须有足够的水份和电解质的补充3 注意环境温度的骤变 尤其注意保温4 身体疲劳时 应有充分的休息再进行运动5 加强身体锻炼 提高自身健康状况及身体素质6 在日常饮食中摄取足够的矿物质 如钙 镁 和电解质 如钾 钠 7 不在通风不良 或密闭的空间做长时间或激烈的运动8 穿舒适的衣服从事运动9
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