T25课程表(清晰打印版).xls

阶阶段段 ALPHAALPHA PHASEPHASE 共五周MONDAYTUESDAYWEDNESDAYTHURSDAYFRIDAYSATURDAYSUNDAY 第一周 CARDIO 有氧运动 心 肺功能 SPEED1 0 速 度1 0 TOTAL BODY CIRCUIT 全 身循环运动 AB INTERVALS 腹肌间隔 LOWER FOCUS 下半身集中训练 CARDIO 有氧 运动心肺功能 REST 休 息 STRETCH 伸展 拉伸 第二周 CARDIO 有氧运动 心 肺功能 TOTAL BODY CIRCUIT 全 身循环运动 SPEED1 0 速 度1 0 CARDIO 有 氧运动 心肺功 能 LOWER FOCUS 下半身集中训练 AB INTERVALS 腹肌间隔 REST 休 息 STRETCH 伸展 拉伸 第三周 TOTAL BODY CIRCUIT 全身循环运动 SPEED1 0 速 度1 0 LOWER FOCUS 下半身集中训练 CARDIO 有 氧运动 心肺功 能 TOTAL BODY CIRCUIT 全身 循环运动 AB INTERVALS 腹 肌间隔 REST 休 息 STRETCH 伸展 拉伸 第四周 CARDIO 有氧运动 心 肺功能 TOTAL BODY CIRCUIT 全 身循环运动 LOWER FOCUS 下半身集中训练 TOTAL BODY CIRCUIT 全 身循环运动 AB INTERVALS 腹肌间隔 SPEED1 0 速度 1 0 REST 休 息 STRETCH 伸展 拉伸 第五周 TOTAL BODY CIRCUIT 全身循环运动 AB INTERVALS 腹肌间隔 TOTAL BODY CIRCUIT 全 身循环运动 CARDIO 有 氧运动 心肺功 能 TOTAL BODY CIRCUIT 全身 循环运动 LOWER FOCUS 下半身集中训练 REST 休 息 STRETCH 伸展 拉伸 阶阶段段 BETABETA PHASEPHASE 共五周MONDAYTUESDAYWEDNESDAYTHURSDAYFRIDAYSATURDAYSUNDAY 第一周 CORE CARDIO 核心有氧运动 SPEED2 0 速度2 0 RIP T CIRCUIT 阻力循环训练 DYNAMIC CORE 动态 核心运动 UPPER FOCUS 上半身集中训练 CORE CARDIO 核心有氧运动 REST 休 息 STRETCH 伸展 拉伸 第二周 DYNAMIC CORE 动态核心运动 CORE CARDIO 核 心有氧运动 RIP T CIRCUIT 阻力循环训练 UPPER FOCUS 上半身集中训练 RIP T CIRCUIT 阻力循环训练 SPEED2 0 速度 2 0 REST 休 息 STRETCH 伸展 拉伸 第三周 CORE CARDIO 核心有氧运动 UPPER FOCUS 上半 身集中训练 SPEED2 0 速 度2 0 RIP T CIRCUIT 阻力循环训练 DYNAMIC CORE 动态 核心运动 SPEED2 0 速度 2 0 REST 休 息 STRETCH 伸展 拉伸 第四周 RIP T CIRCUIT 阻力循环训练 DYNAMIC CORE 动 态核心运动 CORE CARDIO 核心有氧运动 DYNAMIC CORE 动态 核心运动 SPEED2 0 速度 2 0 UPPER FOCUS 上半身集 中训练 REST 休 息 STRETCH 伸展 拉伸 第五周 RIP T CIRCUIT 阻力循环训练 CORE CARDIO 核 心有氧运动 RIP T CIRCUIT 阻力循环训练 DYNAMIC CORE 动态 核心运动 RIP T CIRCUIT 阻力循环训练 SPEED2 0 速度 2 0 REST 休 息 STRETCH 伸展 拉伸 第第三三阶阶段段 共四周MONDAYTUESDAYWEDNESDAYTHURSDAYFRIDAY 第一周 SPEED3 0 速 度3 0 RIP T UP 上 半身阻力训练 EXTREME CIRCUIT 极 限循环训练 THE PYRAMID 金字塔训练 SPEED3 0 速 度3 0 第二周 RIP T UP 上半 身阻力训练 EXTREME CIRCUIT 极 限循环训练 SPEED3 0 速 度3 0 THE PYRAMID 金字塔训练 RIP T UP 上半 身阻力训练 第三周 THE PYRAMID 金字塔训练 SPEED3 0 速 度3 0 RIP T CIRCUIT 阻力循环训练 EXTREME CIRCUIT 极限循环训练 THE PYRAMID 金字塔训练 第四周 EXTREME CIRCUIT 极限 循环训练 RIP T UP 上 半身阻力训练 SPEED3 0 速 度3 0 THE PYRAMID 金字塔训练 EXTREME CIRCUIT 极限 循环训练 第第三三阶阶段段 混混合合 共四周MONDAYTUESDAYWEDNESDAYTHURSDAYFRIDAY 第一周 SPEED3 0 速 度3 0 RIP T UP 上 半身阻力训练 EXTREME CIRCUIT 极 限循环训练 THE PYRAMID 金字塔训练 SPEED3 0 速 度3 0 TOTAL BODY CIRCUIT 全身循环运动 第二周 THE PYRAMID 金字塔训练 SPEED3 0 速 度3 0 UPPER FOCUS 上半身集中训练 RIP T CIRCUIT 阻力循环训练 EXTREME CIRCUIT 极 限循环训练 DYNAMIC CORE 动态核心运动 第三周 EXTREME CIRCUIT 极限 循环训练 THE PYRAMID 金字塔训练 RIP T CIRCUIT 阻力循环训练 SPEED3 0 速度3 0 TOTAL BODY CIRCUIT全身循环 运动 UPPER FOCUS上半身集 中训练 第四周 THE PYRAMID 金字塔训练 SPEED3 0 速 度3 0 RIP T CIRCUIT 阻力循环训练 DYNAMIC CORE 动态核心运动 UPPER FOCUS 上半身集中训练 EXTREME CIRCUIT 极限循环 训练 SATURDAYSUNDAY 体重 胸围 腰围 臀围 腿围测量 STRETCH 伸展 拉伸 体重 胸围 腰围 臀围 腿围测量 STRETCH 伸展 拉伸 体重 胸围 腰围 臀围 腿围测量 STRETCH 伸展 拉伸 体重 胸围 腰围 臀围 腿围测量 STRETCH 伸展 拉伸 第第三三阶阶段段 SATURD