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文档简介

实心球概念 实心球 一种体育器材 实心材质 呈球形 故称作实心球 实心球是一项力量性和动作速度的运动项目 是以力量为基础 以动作速度为核心的投掷项目 影响实心球成绩有三个因素 实心球的出手速度 出手角度及出手高度 其中出手速度是最重要的因素 体育中考采用的投掷方式 方式 双手向前掷实心球重量 2KG满分 男生 9 6M女生 6 7M 体育中考测试方法 受试者站在起掷线后 两脚前后或左右开立 身体面对投掷方向 双手举球至头上方稍后仰 原地用力把球投向前方掷出 当球出手的同时后脚可向前迈出一步 但不得踩线 完整动作示意图 分解技术动作 1 握球的方法 两手十指自然分开把球放在两手掌 两手的食指 中指 无名指和小指放在球的两侧将球夹持 男生两食指接触 女生两食指中间距离为1 2厘米 两大拇指紧扣在球的后上方成 八 字 以保持球的稳定 握球后 两手下垂自然置于身体前下方 这样可以节省力量 在预摆时增大摆动幅度 握球和持球时应注意 球应握稳 两臂肌肉放松 在动作过程中能控制好球并有利于充分发挥两臂 手指和手腕的力量 分解技术动作 2 预备姿势 两脚前后开立 前脚掌离起掷线约20 30厘米 前后脚距离约一脚掌 左右脚间距离半脚掌 后脚脚跟稍微离地 两手持球自然 身体肌肉放松 重心落在两脚中间偏前 眼睛看前上方 分解技术动作 3 预摆是为最后用力提高实心球的初速度创造良好条件 预摆次数因人而定 一般是一至二次 当最后一次预摆时 此时球依次是从前下方经过胸前至头后上方 加速球的摆速 此时上体后仰 身体形成反弓形 同时吸气 分解技术动作 4 最后用力是投掷实心球的主要环节 动作是否正确直接影响球的初速度及抛球角度 最后用力动作是当预摆结束时两手握球用力积极从后上方向前上方前摆 此时的动作特点是蹬腿 送髋 腰腹发力 两臂用力前摆并向前拨指和腕 旨在提高手臂的鞭打速度 全身用力 由下至上 最后发力点是拨指 易犯错误 投掷实心球时腰腹收缩与两臂用力不协调 原因 投掷时单纯用两臂力量将球投出 而腰腹没有协调做动作 纠正方法 先进行徒手练习 注意蹬地 收腹 投球协调 再由轻球到重球进行练习 易犯错误 出手的角度太小 正确的出手角度应40 45度 练习方法 一 练习投掷实心球时 可以在你前面3 5米处放置一个高度2 2 5高的障碍物 练习投掷时 投过这个障碍物 或是距一定距离 以刚好能投上去为准 练习 练习方法 二 提高腰腹肌力量 核心力量 练习 如仰卧起坐 悬垂 引体向上 两头起 俯卧背弓等 三 注意用力顺序 腿蹬地 腰腹发力 臂用力 手指 手腕用力 实心球考试注意事项 1 充分做好准备活动 2 考试时 心态放松 注意力集中 安全 有秩序进行测试 3 考试时应站在起掷线后 不得踩
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