吃货最爱的7个营养美味的瘦腿美食.doc

吃货最爱的7个营养美味的瘦腿美食漂亮的MM爱穿短裙，尤其是在夏天，具有一双美腿走在大街上是多么的引人仰慕。可是在平常生计中，美腿的保护，除了坚持训练之外，饮食方面也是要多加注重。下面小编为我们收集到7大瘦腿饮食宝典，看看应该要注重一些什么问题吧！花生衣粥质料：大米100克，红枣、花生衣各过量。做法：1、红枣洗净去核。2、将红枣、花牛衣、大米一同入锅。加过量水同煮成粥。点评：花生也是一种很好的美腿食物，它富含丰厚的维他命B2、烟碱酸。所以引荐秋时时节要吃点“花生衣粥”，它还有避免肝脏病的效果。西红柿豆腐质料：豆腐350克，西红柿200克，油菜心50克。调料：西红柿酱30克，色拉油、葱姜片、清汤、盐、味精、白糖、淀粉各过量。做法：1、豆腐切丁，焯水。西红柿切成小方丁。2、锅内油烧热，煸香葱姜片。放入西红柿酱煸出香味，加少量清汤，放入豆腐丁和西红柿丁，加盐、味精、白糖调味，待汁水少时放入油菜心，勾薄芡即成。点评：西红柿可以消除腿部疲惫，关于长时间站立的美眉，要多吃西红柿。而且西红柿的热量很低，100克的西红柿才19卡路里，喜爱的美眉可以多吃。它还有美容的效果。香蕉菠萝汁资料：香蕉2根、菠萝1/4个、苹果1个。调料：蜂蜜过量。做法：1、香蕉、菠萝去皮，苹果去皮去核，切成巨细适中的块，将菠萝块放入淡盐水中浸泡一瞬间。2、将三种生果一同放入榨汁机中榨汁，用蜂蜜调味即可。交心小提示：香蕉里有一种特别的氨基酸，可以减轻心理压力，减轻疲惫，晚餐或睡前吃香蕉，可以冷静神经，有助睡觉。点评：须然香蕉的卡路里比较高，可是它含脂肪和钠比较低，而含钾却很丰厚，有利于消除下半身水肿的问题，可是要留心份量，一天一根就好了。姜汁菠菜质料：菠菜500克，生姜1块，老醋、酱油、香油、盐、鸡精各过量。制法：1、将菠菜择洗洁净，去老根留红头，切生长段，在沸水中咯烫，捞出过凉，沥干水分，放入盘中摊开待用。2、生姜去皮洗净，碾压捣烂，参加醋、酱油、盐、鸡精调成汁，浇在菠菜上，最终淋上香油拌匀即可。点评：菠菜可以加速血液循环，有利于离心脏较远的腿部可以得到更多的养分和养分。美腿的MM，可别忘了吃点菠菜。菠菜还能抗皱，秋冬时节忧虑腿部皮肤枯燥会呈现皱纹的美眉，更要吃点菠菜了。甘旨西瓜鸡质料：鸡肉500克，西瓜2000克，火腿片25克，香菇25克，笋片50克，葱、姜、黄酒、盐各过量。制法：1、香菇泡软；鸡肉切块，与葱、姜、黄酒一同煮熟，拣去葱姜，留鸡汤约1000毫升备用。2、西瓜由上端1/5处切成瓜盖，挖出瓜肉；将西瓜皮放入沸水中咯烫一下，再用凉水浸凉。3、把熟鸡块填入西瓜中，加香菇、笋片、火腿片、鸡汤、盐拌匀，盖上瓜盖，上蒸锅大火蒸15分钟即可。点评：西瓜可以添加消化，冻西瓜富含基酸柠檬黄素，有利尿效果。西瓜还富含比较多的钾，有利于刻画美腿，而“甘旨西瓜鸡”滋味很不错，喜爱的人可以试一下做。奇异果山菌虾食材：猕猴桃1个，滑子菇50克，虾肉100克。调料：盐2克。质料：滑子菇体细微，色彩呈蛋黄色，在集贸市场有售。选择奇异果(猕猴桃)时，注重果皮表面的羽毛能否完好无伤、不坍毁，果实丰满，放在掌心中握起来略有弹性，软硬适度的较佳。做法：1、奇异果去皮切丁，滑子菇飞水。2、将虾肉和1入锅放入盐炒匀即可。烹饪心得：此菜宜旺火速炒，不然风味欠佳。点评：奇异果可以避免脂肪囤积，由于它富含丰厚的维生素C和纤维，纤维吸收水分会胀大，有利于发生饱腹感。而且奇异果可以添加分化脂肪酸素的速度，避免过剩的脂肪囤积鄙人半身，让腿部变粗。芹菜干丝质料：芹菜500克，猪瘦肉150克，五香豆干2块，植物油、盐、黄酒各过量。制法：1、芹菜洗净，切生长段；五香豆干洗净，切丝。2、猪瘦肉洗净，切丝，参加黄酒、盐拌和均匀备用。3、炒锅注油烧热，放入肉丝煸炒2分钟后，倒入豆干丝，加盐及少量水，焖3分钟，最终倒入芹菜丝，翻炒均匀即可。点评：芹菜富含丰厚的胶质性碳酸钙，可以弥补双腿所需求的钙质。芹菜也富含丰厚的钾，可以避免下半身水肿。想瘦腿的MM，可以在家多煮“