体育健身指导公共选修课教学大纲.doc

体育健身指导公共选修课教学大纲一、教学目标：通过本课程的学习，使学生了解各种体育健身指导的本质原理；普及怎样锻炼身体的科学知识，锻炼的内容和方法，介绍体育卫生运动保健常识，提高体育锻炼的科学性，使身体锻炼收到更加显著的效果。同学们可以根据个人的实际需要，有选择地依法锻炼，以及对照指标检验锻炼效果等。同时能联系实际，解答疑难，指导自我锻炼，有助于提高身体锻炼的效果。二、教材选用1、 主要参考教材：1.1 体育与健康 季浏 主编，华东师范大学出版社（2000.6）1.2 体育健身指南 林建棣 主编，军事科学出版社(2001.7)1.3 体育保健学 体育保健学编写组主编，高等教育出版社（2002.11）2、 教材选用原则：2.1 专业性和通俗性相结合2.2 理论性和实践性相结合2.3 普遍性和特殊性相结合三、授课对象：1.本科一至四年级学生2.研究生四、课时计划（总计32）第一次课（1、2学时）序言主要内容：介绍体育健身的好处、介绍如何制定体育健身计划、测评自己体质。第二节课（3、4学时）运动与营养主要内容：运动的能量供应、人体有哪些营养素、各类运动的营养特点、营养对体育锻炼的影响、健康膳食指导第三节课（5、6学时）运动、饮食与健康主要内容：肥胖起因、减肥方法、肥胖与疾病、运动与减肥、科学饮食的方法第四节课（7、8学时）健身方式的选择主要内容：走、跑、跳的健身、球类练习与健身、游泳、武术、体操、有氧操健身第五节课（9、10学时）晨练主要内容：晨练健身的好处、晨起健身五法、晨练应注意的事项第六节课（11、12学时）体育健身与时令主要内容：自然力健身、健身的时间选择、健身方式与季节的关系第七节课（13、14学时）体育健身与环境主要内容：健身运动的环境与人体健康的关系、不要在空气污染的地方锻炼、高温、低温环境中的健身运动、水上健身运动时水温对人体有何影响第八节课（15、16学时）女子健身、男子健身、中老年健身主要内容：青少年的体育健身应注意事项、女子体育健身应注意事项、中老年人的体育健身应注意事项第九节课（17、18学时）健美、长高主要内容：正常的身高、肱二头肌训练及方法、怎样制定健美计划第十节课（19、20学时）体育健身与保健主要内容：走出体育健身的误区、呼吸与运动的配合、人体产热和散热、运动出汗、.运动与水分、运动后的整理活动、体育运动疲劳与消除第十一节课（21、22学时）比赛期的特殊医学问题主要内容：兴奋剂的概念和种类；控制体重的方法和注意事项；人工月经周期；时差适应。第十二节课（23、24学时）运动性疾病的预防与处理主要内容：运动性血尿和运动性蛋白尿、运动性腹痛、处理运动性疾病的简易方法第十三节课（25、26学时）运动处方与体育医疗主要内容：运动处方的产生、实用健身运动处方、制定处方的方法、减肥运动处方第十四节课（27、28学时）体育锻炼与心理健康和社会适应主要内容：体育锻炼对心理的影响、体育锻炼对社会适应能力的培养第十五节课（29、30学时）特殊人群的体育锻炼主要内容：肥胖者的锻炼、消瘦者的锻炼、神经衰弱者的锻炼、慢性疾病者的锻炼、骨折后的锻炼第十六节课（31、32）课程考试与考查五、体育健身指导选修课教学内容与课次结构对应表序号教学内容123456789101112131415161序言2运动与营养3运动、饮食与健康4健身方式的选择5晨练6体育健身与时令7体育健身与环境8女子健身、男子健身、中老年健身9健美、长高10体育健身与保健11比赛期的特殊医学问题12运动性疾病的预防与处理13运动处方与体育医疗14体育锻炼与心理健康和社会适应15特殊人群的体育锻炼16课程考试与考查六、课程考核：1 平时成绩30（其中出勤10，课程作业20）2 期末考查70，考查采用案例分析，分析与制定健身计划的形式。3 小论文评分标准：31 题目：根据自身特点，制