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文档简介

脚踝扭伤处理 你们认识他们吗 我问你答 我们班有哪些同学曾经扭伤过脚踝 有些什么现象 你是怎么处理的 扭伤定义 旋转 牵拉或肌肉猛烈而不协调的收缩等间接暴力 使关节突然发生超出生理范围的活动时 引起肌肉 肌腱 韧带 筋膜 关节囊等组织产生撕裂 断裂或移位等 以局部肿胀 疼痛 活动受限 皮色紫青为主要表现的损伤性疾病 症状 使用扭伤肌肉会产生疼痛并无法运动到位皮肤产生淤血 擦伤肿胀 在下面的情形下送医 自己无法移动受伤的肌肉发生外出血 急救方法 当天 每3到4小时进行20分钟冷敷 可以缓解肿胀 请注意不能直接用冰块接触皮肤至少让受损肌肉休息一天 即24小时 保持扭伤部位处于抬高的位置可以缩短痛胀持续时间 治疗方法 热敷 扭伤24小时以后进行热敷 可采用热水泡脚或热毛巾热敷的方法 热敷的主要目的是进行活血化瘀 以达到消肿的目的 注意 水温不能太高 大约在40度 45度间 或者用手指试探 以不烫手为佳 热水 服药 热敷后涂洒一些云南白药或红花油 为更好地达到治疗效果 可同时服用一些内服药品 如 三七胶囊 舒筋活血片等 饮食 扭伤后 要注意饮食 忌辣椒 香菜等辛辣食物 另外 可多食用一些蛋白质类食物和骨汤 如 豆类 牛奶 骨头汤 牛肉等 适当运动 在扭伤后期 适当的恢复性锻炼是至关重要的 它可以促进血液循环和关节复位 以达到促进康复的功效 注意事项 扭伤后尽量不要在活动 以防伤上加伤一定要保护好自己 一旦扭伤后 可能导致以后经常扭伤 这点尤为主要扭伤后注意饮食 这关系到康复时间 其他 若伤势过重可进行石膏固定或住院治疗 禁止 不可忽略持续的疼痛 应让疼痛的肌肉得到休息 请勿在48小时内使用膏药贴 因为那样有可能加重症状 具体使用实际可以根据严重程度在一定范围内酌情掌握 预防 准备活动要充分 在实际工作中 我们发现不少运动损伤是由于准备活动不足造成的 因此 在训练前做好准备活动十分必要训练方法要合理 要掌握正确的训练方法和运动技术 科学地增加运动量注意间隔放松 在训练中 每组练习之后为了更快地消除肌肉疲劳 防止由于局部负担过重而出现的运动伤 组与组之间的间隔放松非常重要 防止局部负担过重 训练中运动量过分集中 会造成机体局部负担过重而引起运动伤加强易伤部位肌肉力量练习 据统计 在运动实践中 肌肉 韧带等软组织的运动伤最为多见 因此 加强易伤部位的肌肉练习 对于防止损伤的发生具有十分重要的意义 分组演示 一个演示伤者 一至两人演示治疗的人 一人解说治疗的过程及注意事项演示步骤 1 其中一人在运动中受伤2
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