心理健康教育课件《如何面对考试焦虑》.ppt

如何面对考试焦虑 某女同学 平时学习刻苦努力 学习成绩一直很好 但心理压力十分沉重 正如该生自己述说的 进入这所省重点学校 情况发生了变化 学校的要求高了 家庭的希望大了 心理不知不觉就变得沉甸甸的 我对此感受很深 我从进校门的第一天 学习就相当刻苦 我几乎把所有的时间和精力全部用在了文化学习上 有一份耕耘就有一分收获 我的文化学习取得了较好的成绩 与此同时 也给自己带来了超负荷的心理压力 我怕看到老师和家长期待的目光 一遇到考试就十分紧张 唯恐出现失误 对不起学校和老师 对不起父母 对不起自己的努力 考试的分数象一块巨石压在我的心上 久久不能搬去 无疑 对我的学习和健康都产生了不利的影响 我有时也知道这样不 但是不能自拔 某男同学 上初中 非重点中学 时 该生的学习成绩很好 又是一班之长 在学校的各种竞赛中经常获奖 考入重点高中 他非常兴奋和高兴 并对自己充满了信心 他想通过自己的勤奋和努力 取得比初中时更优异的成绩 但刚入学的摸底考试 就让他大失所望 在极度的痛苦之后 他又振作起来 更加勤奋和刻苦 但期中考试的成绩仍不理想 于是他开始怀疑自己 考试期间常常认为别人比自己强得多 他怀疑自己并不像原来那样聪明 考试之前 他常常缺乏信心 精神紧张 并伴有呕吐 恶心 小便频繁 睡不好觉等症状 某男同学 某校高二学生 平时学习成绩不十分理想 在班上处于中等水平 该生对自己提出的要求很高 考试时对自己的期望值也很高 他很想成为一个好学生 一个尖子生 上课时认真听讲 专心记笔记 但平时不注意复习 临考时又觉得需要复习的内容很多 手忙脚乱 抓不注重点 有时还会出现一些很奇怪的想法 如右手会不会突然再长出一个手指 自己会不会越来越笨 这种胡思乱想又使她更加焦虑 仍至影响复习 考场上常出现手指颤抖 以前会做的题目也不知从何入手等现象 针对上述案例同学们展开讨论 1 这些同学身上发生的事情在你或者你同学身上有没有 请在学案上写出来 跟同学交流一下 2 总结这几个案例中的学生心理上的共同点 上述三个案例有两个共同的特点 一是三位当事学生都有很强的自尊心 他们一心期望在考试中获得好成绩 二是三位当事学生在考试遇到挫折之后 均陷入极度的苦恼之中 例如 如 觉得分数象一块巨石压在心上 久久不能搬去 三是考试极度紧张 并伴有呕吐 恶心 小便频繁等 在考前胡思乱想 焦虑不安 考场上手指颤抖 思维受阻等 考试焦虑症状及其危害 情绪 在考试前后或考试中 经常出现情绪高度紧张 恐慌 胸闷 头昏 无法抑制自己焦虑的情绪 记忆困难 思想难以集中 原来复习过的知识考试时回忆不起来 身体 严重的还伴有口干 恶心 呕吐 手指哆嗦 睡不好 吃不好 腹泻等症状 请同学们集思广益 献计献策 提出克服考试焦虑的好办法 克服考前焦虑可注意以下几点 一 考试前后这段时间不要把复习的重头戏都放在考前保持坦然的心情 丢掉一切无用的忧虑保持平静 常态的生活方式考完一门丢一门 焦虑是人的一种正常反应 任何一个人面对一个有压力的情景或时候 都会有焦虑 这是人所具有的本能的反应 适度焦虑凡事都有个度 过度焦虑 适度焦虑其实对于我们适应环境 提高工作效率是有帮助的 因为它让我们很认真 很投入 它还调动我们的身体为我们的大脑和其它方面源源不断地提供能量 考试焦虑一旦超过一定的程度 那就走向它的反面 这往往表现为影响你的记忆 妨碍你的加工处理的逻辑思维 导致加工效率降低 另外还有一些负面作用 如心情不好 容易烦躁 跟别人闹矛盾 自己跟自己过不去等等 考试时焦虑过了头 有考试焦虑情绪的学生大部分会感到不同程度的学习困难 记忆力下降 精神难以集中 注意力易于分散 思维似乎停滞 记得很熟的单词怎么也想不起来 面对题目看了多遍 不知是什么意思 生理上则容易疲倦 失眠 多汗 厌食 心跳加速 头脑混乱 甚至引起神经衰弱 忧主要是担心 担心考试的结果不理想 担心别的同学比自己考得好 担心自己在考场上状态不好 担心平时记得的东西记不得了 就是着急 烦 周围的人不要惹我 最好离我远远的 让我一个人关在房子里面静静的 行为上比较乱 朝三暮四型 当今社会 企业的竞争已逐步转化为人才的竞争 于是 社会对学历的要求也在逐步提高 更多的人渴望接受高等教育 九十年代以来 上海市高考学生人数连年增长 现在 高考又取消了年龄的限制 虽然各高校已加大了扩招力度 但却还远远跟不上考生的增长速度 因此 高考竞争还将更加激烈 社会对人才的要求也将水涨船高 这就在无形中又给你们增加了压力 大家应当知道的一些现实 据调查 大约有10 15 的学生对考试存在着不同程度的焦虑 特别是学习基础比较差 性格比较内向 学习方法不够灵活的学生最容易产生考试焦虑症状 有的学生还伴有失眠和神经衰弱等症状 你们对天天重复的 学习 吃饭 就寝 的老一套生活方式往往感到腻烦 在学习遇到困难时 也会产生厌烦感 在厌烦感起主导作用的心理机制下 大脑对外界的刺激常处于 休眠 状态 学什么都学不进去 因而更会增大了心理焦虑程度 而焦虑一方面就表现为面对所学学科很无奈 我就是学不下 不愿听 好催眠的课啊 面对考试为什么会出现焦虑 把考试看得太 太无聊了 神经质了 太拼命了 思想错乱了 杞人天 外部力 大脑休息不足 怎么做 不要说也不要想 这次考试 我肯定考不好 成绩不好 我怎么向父母交差 研究表明 积极的自我暗示 自我鼓励能唤起人良好的情绪 而消极的自我暗示则会使人产生不良情绪 放松 放松 放松 平静 平静 平静 我行 我行 我行 充分的复习准备 只要尽力而为 也就没什么可遗憾的了 人对确定的东西 掌握得住的东西才会有安全感 才不会慌乱 把考试作为自己已有知识和才能的一种检验 是战胜自我 锻炼意志的一次挑战 制定考前复习策略 以教材为本 无论是大考还是小考 总不可能脱离教材出题 这是毫无疑问的 重视 集错 要重视旧错的收集整理 平时出现的错误 由于心理定势的影响 经过一次改正 大脑很难清除它们的痕迹 事过数月或更长时间后 如果把正确的与错误的混在一起 大脑往往很难分辨 集中关押 登录在案 待到考前 一一算帐 希望大家 在战术上重视考试在战略上藐视考试 考试并没有什么了不起 跟平时作业差不多 只不过是 作业 的分量重了 作业 的时间长了 根本不值得害怕 要做到在战略上藐视考试 学会放松 放松的步骤 1 以舒服的姿势坐好 保持身体两边的平衡 2 用鼻子深深地 慢慢地吸气 再用嘴巴慢慢地吐出来 3 想象身体各部位的放松 放松的顺序 脚 双腿 背部 颈 手心 睡眠消除法运动消除法兴趣消除法情绪宣泄法食疗法音乐疗法 找个安静的地方大哭大笑去吧 1 科学用脑 1 看 听 读 做 题 交替进行 2 学习一段时间后 适当休息一下 2 按照记忆规律和生物节律来组织复习 1 集中复习 2 分散复习 适宜在复习内容难 缺乏兴趣 容易疲劳时使用 3 间隔复习 遗忘的规律是先快后慢 所以要注意间隔复习 间隔时间是先短后长 4 生物节律 精力充沛时用来复习有难度的部分 轻微疲劳时 用来复习容易的部分 5 过度学习 复习量达到150 时 记忆效果最好 6 尝试背诵 边阅读边背诵 阅读与背诵交替进行 效果好于单纯阅读 3 讲究目标策略 根据自己各科的基础和学习现状 制定相应不同的分数目标 有策略地复习