游泳校本课程--颜文厝 - 前 言.doc

季延中学校本课程-游泳前 言炎炎夏日能泡在水里是一件快事、冬天泡温泉是一件暖事，冬泳更是锻炼意志之手段；观看竞技游泳比赛让自己的心跳与池中翻腾的浪花一起跳跃；而那空中翻腾的流光异彩和翩翩起舞的水中仙子让人心旷神怡！或许你也有这样的感觉，却苦于一个“怕”，当然是怕水了。赶快入学吧：解除你的疑虑、教授你方法、增长你见识，丰富你的知识游新课程改革的春风已吹遍神州大地，课程管理体制也面临着改革，它要求“实行国家、地方、学校三级课程管理，增强课程对地方、学校及学生的适应性。我校硬件过关，具有先天性的优势，并且以游泳为校本课程开发的项目来适应新课程的改革，同时把游泳作为校本课程开发的切入点，提高学生的综合素质。我校从本校的实际情况出发，让游泳走进课堂，走近每一位学生。针对此次的校本课程，我组做了大量的前期准备工作，制定了详细的方案及可操作的计划。我校在安全方面进行了精心的部署，始终把学生的安全放在第一位。本次游泳普及校本课的目的旨在提高学生游泳技能，增强身体素质，促进全面发展。让学生在学会一项生存本领的同时健美了身体，培养了意志，这种本领是课本上所学不到的。这次的游泳校本课程我校的第一次实验，是我校基于学校特色的校本课程开发与实施的第一步。我们相信，在新课程改革的背景下，我校校本课程开发的步子将越迈越大，越迈越坚实；并且，籍此课题，我校将进一步发展学校特色，打造特色学校，走出普通学校发展的新路子，使普通学校焕发出新的生命力。目 录第一章 游泳运动的一般知识第一节 游泳运动简介 第二节 游泳运动的发展概况 第三节 游泳的意义 第二章 游泳的安全与卫生第一节 游泳的安全措施 第二节 游泳的卫生要求 第三节 游泳中异常现象的预防与处理 第四节 游泳注意事项 第三章 熟悉水性与水中游戏第一节 熟悉水性第二节 水中游戏第四章 蛙泳 第一节 蛙泳技术 第二节 蛙泳动作练习方法第五章 自由泳 第一节 自由泳技术 第二节 自由泳动作练习方法第六章 仰泳 第一节 仰泳技术 第二节 仰泳动作练习方法第七章 蝶泳 第一节 蝶泳技术第八章 游泳教学评价 第九章 水中救护第一章 游泳运动的一般知识内容提要 本章主要介绍游泳的起源、古代游泳活动、世界和我国游泳运动的发展概况，阐述游泳的健身价值和实用价值，介绍竞技游泳、实用游泳、大众游泳的内容与特点。人的生活离不开水，但是若没有掌握水中活动的必要技能，就很容易发生溺水事故。在我们的周围，少年儿童的溺水事故也时有发生。毫无能疑问，预防溺水最有效的方法，并不是远远地躲开水，而是以积极的态度学会游泳，真正获得水中活动的自由。这样，在发生险情时，就有可能镇定地自救或互救。可以说，游泳是保证生命安全的重要手段，是人类的一种基本生存技能。游泳是人类凭借自身动作使身体在水中游动的一项有意识的技能活动。它是人类在长期的适应和改造大自然的过程中产生和发展起来的。游泳内容丰富，形式多样，它将水浴、空气浴、日光浴三者很好地结合起来，对增强体质、陶冶情操、丰富生活、促进身心全面发展具有很好的作用。从古至今，游泳一直备受人们的青睐，尤其为广大青少年儿童所喜爱。游泳是人们的生活中，在生产和军事上，都有广泛的应用。游泳还是竞技体育的一类大项目，游泳运动的发展水平对一个国家在世界体坛上的地位具有举足轻重的影响。第一节 游泳运动简介游泳是一种凭借自身肢体动作和水的相互作用力，在水上漂浮前进，或在水中前潜游而进行的有意识的技能活动。是人类在长期生产力劳动和大自然斗争中产生的，它一直与人类生存、生产、生活相联系，也是随着人类社会的形成、发展而产生、发展起来的。游泳的内容是随着人类社会的发展、社会生产力的提高以及人们对文化娱乐生活的不断追求而发展变化的。游泳是人类在长期与大自然的斗争中逐步形成的，具有实用性价值。当娱乐性游泳出现时，游泳就成了满足人们精神文化生活需要的一种体育形式。随着近、现代竞技体育的发展，又逐步形成了游泳的高级形式，即竞技游泳。游泳发展至今，出现了多种多样的运动姿势，其中有的是因模仿动物的动作而得名，如蛙泳、狗爬泳、蝶泳、海豚泳等；有的是按人体在水中姿势而得名，如仰泳、侧泳等；有的是按动作的形象而得名，如爬泳、踩水等。根据游泳活动的直接目的，可以将游泳的内容归纳为竞技游泳、实用游泳和大众游泳3大类。一、 竞技游泳竞技游泳是指具有特定的技术规格，并按游泳竞赛规则进行比赛的游泳运动项目。在近代竞技游泳出现后的一个多世纪以来，竞技游泳的内容不断充实和丰富。目前，根据国际业余游泳联合会的规定，正式的游泳竞赛项目有自由泳、仰泳、蛙泳、蝶泳、个人混合泳和接力共6类，每一类又按比赛的距离分成若干个项目。个人混合泳的泳式顺序依次是蝶泳、仰泳、蛙泳、自由泳。接力项目又分为自由泳接力和混合泳接力，而混合泳接力的泳式顺序依次是仰泳、蛙泳、蝶泳、自由泳。大部分游泳竞赛都是在50M长的标准游泳池中进行的，但也有在25M长的游泳池中进行的短池比赛。目前，在两种游泳池中创造的世界记录是独立的，都得到了国际业余游泳联合会的承认。世界性游泳大赛，除了4年月日届的奥运会游泳比赛外，还有“世界游泳锦标赛”。世界游泳锦标赛始于是1973年，目前也是4年1届，与奥运会间隔进行。此外，还有2年1届的“世界短池游泳锦标赛”和每年都举行的“世界短池游泳系列赛”。这些重大比赛，促进了各国运动员之间的交流，推动着世界竞技游泳运动不断向前发展。目前，列入世界纪录的竞技游泳项目总共已达46个，男、女各23项（表1-1）。大部分项目为长、短池所共有，但有少数几个项目仅限于短池。游泳竞赛的项目可由竞赛的组织者根据竞赛的性质、任务、规模、条件等具体情况来确定。大型竞赛的项目一般相对固定，如第26届亚特兰大奥运会游泳比赛就设了32项，男、女各16项，包括50M、100M、200M、400M、男1500M/女800M自由泳；100M、200M仰泳；100M、200M蛙泳；100M、200M蝶泳；200M、400M个人混合泳；4*100M、4*200M自由泳接力；4*100M混合泳接力。二、实用游泳实用游泳是指直接为生活、生产或军事服务的游泳技术。它是一类专门技能，包括踩水、反蛙泳、侧泳、潜泳和救生等，在泅渡、水中拖带、水下作业、水上救生等方面有广泛的应用。竞技游泳和实用游泳的区分是相对的，蛙泳、爬泳等竞技游泳技术虽不归入实用游泳的行列，但实际上也常被用于实现各种实用的目的。三、大众游泳 大众游泳是指以游泳动作为基本手段，以增进身心健康、丰富业余生活为直接目的各种游泳活动。虽然健身性、娱乐性的游泳活动古已有之，但只有在物质文明高度发达的现代社会，大众游泳才能得以迅速发展，成为现代游泳的重要组成部分。目前，随着社会物质生活水平的提高，人民群众对文化生活、体育锻炼的要求也日益增强，游泳在健身、娱乐、康复等方面的功能也越来越广泛地为人们所认识，世界性的“大众游泳热”正在蓬勃兴起，使游泳成了世界上参加人数最多的季节性体育活动项目。第二节 游泳运动的发展概况排球运动起源于美国。1895年，美国麻省最先试用篮球胆在场地上来回传托，使其在空中飞行，并命名为Volley ball，意思是”空中飞球”，当时并没有列入竞赛项目，而只用为一种游戏。最初，游戏者分站两边，人数和位置的站法无统一规定，在场上列成排行，故取名为”排球”。后来，几经改革，由每边四排、每排4人的16人制排球赛改为12人制、9人制。直到1918年，才规定排球比赛采用6个制和15分记分制的规则。 1947年，国际排球联合会正式成立，1964年第18届奥运会上，排球被列为正式比赛项目。排球场地长18米，宽9米，场地中间用球网隔开。排球比赛分两队进行，每队6人，分前后排列。双方按照比赛规则，运用各种技术和战术，力争将球击入对方场内，而不使球落在本方场内。队员必须在空中还击对方打过来的球，每方最多击球3次（拦网触手1次不计），就得将球击向对方；除拦网触手外，一人不能连续击球2次。如不能还击过网或者持球、连击、触网等，即算犯规。应判对方得分或取得发球权。 排球比赛对每场的比赛时间不做限制，采用5局3胜制。每局以1方先得15分胜，如遇双方均得14分时，一方须再得2分才算获胜。 目前，国际排球运动的技术、战术发展较快，如以中国、日本等为代表的快速灵活的进攻战术，在国际排球运动中享有较高的声誉，对促进排球战术的发展起了积极作用。近年来，在进攻战术上出现了较先进的”短平快”、”平拉开”、”时间差”、”错位”等打法，战术变化多样，速度越来越快、灵活多变、技术全面的方向发展。 排球比赛自1965年的第18届奥运会列入奥运会男、女比赛项目。中国排球发展史19世纪末20世纪初，西方文化不断地向中国渗透，作为文化现象的体育也不例外。西方不少的竞技运动项目逐步在中国开展起来，排球运动就是这些竞技运动项目中的一种。据一些体育史学家考证，排球运动是在1905年传入中国的。排球运动刚传入我国时，它的最初名字叫“队球”。我国首先开展这项活动是在华南、华东和华北地区。 华南地区：1905年，排球运动首先在广州南武中学和香港皇仁书院开展。1913年远东运动会参赛选手许民辉（广东籍）积极推广排球。将这项活动向郊县城乡推广。一年后，排球运动已成了广东广大青年农民、职工都喜爱的活动，该省几十个县广泛开展、组织竞赛，发展速度惊人。在这个基础上涌现出了不少的著名排球运动员和著名排球队，并组织起了体育协会广东排球联合会。 华东地区：上海是开展排球运动比较早的城市之一。1908年，北美基督教青年会派遣爱克斯纳（MJExner）医生来华担任上海基督教青年会体育部主任，他在青年会体育训练班上讲授和介绍了包括排球在内的多种体育运动项目。从1912年至1924年，基督教青年会通过举办体育干事训练班来推广排球运动，12年间，先后培养了9批体育教师和干部，其中一部分人后来成了各地推广排球运动的骨干。 华东地区排球运动开展较好的地区，除上海外，还有地处祖国东南沿海的福建省。福州市基督教青年会干事潘竹孙是上海基督教青年会体育干事训练班学员。他将所学到的排球知识、技术和练习方法带回了福建，为福建排球运动的开展打下了基础。 华北地区：早在1910年前就有少数教会学校开展排球活动，但尚未成为竞赛项目。直到1914年第二届华北运动会在北京天坛举行时，才正式设立排球的竞赛项目。 华北运动会自第二届首设排球竞赛后，一度在比赛中取消排球项目达十年之久，直到1924年第十一届时才恢复排球比赛，华北排球运动发展之迟缓，由此可见一斑。 但是，到了20年代末、30年代初，华北排球运动的开展已经不局限于几个大城市了。排球运动传到了山东半岛的烟台、青岛等地，这些地区也组织了许多比赛，为排球运动的推广普及作出了贡献。 ！新中国排球队参加了世界大学生运动会和青年联欢节等排球比赛活动之后，中国排球队朝气蓬勃的精神和独特的技术引起了国际排坛的注意。 第三节 游泳的意义我们伟大的祖国幅员辽阔，海岸线很长，江河纵横，湖泊水库星罗棋布，为开展群众性游泳活动提供了有利的条件。本身我们学校身处海边，在学校里面开展游泳是非常有必要的。一、游泳对增强体质的意义游泳是在水的特殊环境中进行的运动项目。水的导热能力比空气大23倍左右，据测定，人体在12度的水中停留4分钟所放散的热量，相当人在陆地上1小时所放散的热量。人体在18度水中，每分钟大约散失2030卡热量，为同温空气中的25倍左右，加之游泳时肌肉活动所耗热量，人体必须尽快补充热量，从而促进了体内新陈代谢的加强。经常进行游泳锻炼能改善体温的调节能力，以适应外界气温的变化的需要。此外，坚持游泳锻炼，不但能使神经、呼吸和血液循环系统的机能得到改善，而且还能提高肌肉力量、速度、耐力和关节灵活性，使身体得到协调发展。二、游泳的实用价值游泳在生产建设上有很高的实用价值，许多水上作业，如水利建设、防洪抢险、渔业等等。都需要掌握游泳技能，才能克服水的障碍，更好的完成生产建设任务。应指出，学会游泳对于广大群众自救和挽救溺水者尤其有现实意义。在国防建设上，游泳是军事训练项目之一。经常进行游泳训练，能锻炼意志，加强组织纪律性，培养勇敢顽强和吃苦耐劳的精神。（一） 游泳是一种基本生存技能人类的生活离不开水，但是若没有掌握水中活动的必要技能，就很容易发生溺水事故。据有关组织的统计，在全世界每年的意外死亡事故中，溺水死亡居首位。在一些国家，少年儿童的溺水事故仅次于交通事故。在我们的周围，少年儿童的溺水事故也时有发生。毫无疑问，预防溺水最有效的办法，并不是远远地躲开水，而是以积极的态度学会游泳，真正获得水中活动的自由。这样，在发生险情时，就有可能镇定地自救或互救。可以说，游泳是保证生命安全的重要手段，是人类的一种基本的生存技能。（二） 游泳是一种必要的生产技能游泳在生产建设上有着很高的实用价值。早在远古时代，游泳就是人类生存的一种重要技能；随着社会生产力的发展，游泳在生产上的用途也越来越广。在我国明代的一本记载各种工艺制作技术的著作天工开物中，就描述了采珠人潜海拾蚌的情景：“舟中以长绳系没人腰，携篮投水极深者至四、五尺，拾蚌篮中。气逼则撼绳”。在现代生产建设中，也有许多不中作业需要工作者掌握一定的游泳技术，如水利施工工程、水上运输、水下科学考察、抗洪抢险、打捞救助、渔业生产等。只有学会游泳，才能克服水的障碍，顺利完成特定的生产建设任务。（三） 游泳是一种重要的军事技能 游泳在军事上的价值历来为兵家所重视。古希腊人、斯巴达人和雅典人，都把游泳作为青少年军事训练的内容。在古罗马时代，游泳是武士训练的重要内容。我国春秋战国时期，我国南方各诸侯国都相继设立水师。齐恒公就采纳管仲提出的“遏原流”、“立沼池”、“深渊垒池练扶身”的意见，“千金悬赏善泅之士”，组建一支由五万善于游泳之勇士组成的水师，终于打败了越国，跃居五霸之首。 我国明代的民族英雄郑成功在抗击倭寇侵犯时，就曾专门训练了一支潜水队，战时潜入水下凿沉敌船，大显神威。 在我国的抗日战争和解放战争时期，各根据地的军民凭借水上功夫，神出鬼没地打击敌人的事例就很多。第二章 游泳的安全与卫生内容提要本章强调了游泳安全卫生的重要性，介绍了游泳的安全措施、游泳的卫生要求、游泳中异见现象的预防与处理方法，并简要介绍了冬泳的注意事项以及意外落水时的应急措施。自古以来，人类与水就有不解之缘。游泳是深受广大人发群众尤其是青少年所喜爱的一项体育活动。随着人们生活水平的不断提高，对文化娱乐体育活动的追求将更为强烈，参加游泳活动的人必将越来越多。然而，水能载舟，亦能覆舟。游泳是在水这种特殊环境中的活动，如果不注意安全和卫生，不仅会发生各种伤病，损害身体健康，甚至可能发生溺水死亡事故。因此从游泳教学或群众性游泳活动的组织者到一般游泳者，都应当高度重视游泳的安全和卫生，都有必要了解游泳的安全和卫生知识，掌握科学锻炼的方法，防止意外事故的发生。第一节 游泳的安全措施游泳时，如果不熟悉水性，很容易呛水或失去平衡， 以至出现溺水而危及生命。有的人虽然也掌握了一定的游泳技术，也可能因准备活动不充分、身体不适、不熟悉水情等原因而出现各种意外事故。因此，进行游泳教学或开展群众性游泳活动时，安全须摆在首位。要认真考虑并落实安全措施，做好充分的准备，保证万无一失。一、强化安全教育 首先，要强调游泳安全的意义，树立安全意识，克服麻痹思想。要让大家明白，只有保证安全，才能真正发挥游泳对于增进身心健康的作用。其次，是要加强组织纪律教育，要求学生严格遵守有关纪律和制度，一切行动听指挥，做到令行禁止。此外，还要进行有关安全知识与一般救生常识的教育，使学生懂得一些基本的应急措施，以防不测。安全教育要结合实际，采取多种形式有针对性地进行，经常讲，反复讲，以引起每个人的充分重视。 二、选择安全的游泳场所 选择好游泳场所是保证游泳者生命安全的极其重要的方面。游泳场所一般分为两类：一类是人工修建的游泳池、馆；一类是江河湖海等天然水域。不论是学生是到游泳池、馆，还是到天然水域进行游泳活动，都应认真做好实地考察和必要的布置工作。三、加强游泳活动的组织工作 加强游泳活动的组织工作是进行游泳教学和开展群众性游泳活动时确保安全的重要措施。尤其是到江河湖海游泳，由于水域宽，环境复杂，容易出意外事故，组织工作显得更加重要。 一般来说，开展游泳活动时必须建立安全救护小组设安全监督岗。安全救护小组由安全观念强、认真负责、具有较高游泳技能的师生组成，并准备好必要的安全救护器材。在游泳活动的过程中，担任安全监督的人员必须全面仔细观察学生情况，如发现险情，应立即发出救援信号并组织抢救。 进行游泳教学时，下水前要准确清点人数，活动过程中应适时进行检查，起水后要再次认真清点人数。人数不符应迅速查找，不可马虎了事。学生中途离开游泳场所一定要向教师请假并得到准许，不得私自离去，归队时也必须向教师报告。 在进行游泳教学时，应提出严格的纪律要求。学生应在教师指定的区域内活动，不要在水中嬉戏打斗，不要在水中横冲直撞，不搞恶作剧。严禁学生在没有教师指导的情况下乱跳水和潜水，以消除潜在的不安全因素，避免外伤和溺水事故。第二节 游泳的卫生要求一、 了解健康状况为了保证健康和安全，防止疾病传染，游泳者每年都必须进行一次全面的健康检查，以便清楚地了解自己的身体状况，确定能否参加游泳锻炼。如果身体患有某些疾病，不仅很难承受游泳时各种生理动能和变化，还会使病情加重，甚至会出意外事故，同时还可能造成某些传染病的流行，危害公众健康。一般来说，游泳池、馆要求游泳者有当年健康证，才允许购票入池游泳。二、选择游泳时机经常参加游泳锻炼可以增强体质，但是如果不注意游泳的时机，也会损害健康，甚至危及生命安全。下列几种情况是不宜立即下水的。（一） 饱食后不宜游泳（二） 饥饿时不宜游泳（三） 剧烈运动或重体力劳动后不宜游泳（四） 饮酒后不宜游泳三、做好准备活动准备活动是使身体各器官、系统的功能从安静状态迅速过渡到工作状态的必不可少的手段。认真地做好准备活动，能提高神经系统的兴奋性，克服呼吸和血液循环等内脏器官活动的惰性，提高能量代谢的水平，使身体功能预先动员起来以满足运动的需要。此外，准备活动还可以提高肌肉温度，增强肌肉的力量和弹性，加大身体各关节的活动范围，对防止肌肉抽筋、拉伤及关节扭伤等有着积极的作用。四、掌握好游泳时间与运动负荷游泳锻炼的时间长短要视气温、水温及各人的身体状况而定。少年儿童往往由于贪玩水而不愿起水，其兴奋性掩盖了身体的寒冷反应，所以要及时督促他们起水。要控制好运动负荷，即游泳的强度和量。游泳的强度即游泳的速度，依锻炼的目的不同而不同。一般来说，在下水后，活动的强度应逐渐增大，以使身体功能逐步调动起来适应运动的需要，切不可一下水就猛游一通。游泳锻炼的量是指游泳的距离，应因人而异，强度高时量宜少些，强度低时量可多些。五、注意个人和公共卫生为了保证身体健康，在进行游泳锻炼时，必须强调零点人和公共卫生，养成良好的卫生习惯。第三节 游泳中异常现象的预防与处理在游泳中，有时难免会遇到一些意外情况。这时最要紧的是保持镇静，沉着地采取一些应急措施摆脱困境。千万不可惊惶失措以至出现更大的危险。下面介绍游泳时几种异常现象的预防与处理方法。一、皮肤过敏在游泳中，有些人下水后受到冷水的刺激或被风吹，会出现皮肤过敏。轻者皮肤发红，起疙瘩，重症者会出现头晕、眼花、头痛等现象。如出现上述情况，应及时上岸，洗净并擦干身体，穿好衣服，注意保暖，喝点开水，出点汗，一般能很快恢复。若反应严重则应请医生诊治。二、头晕、头痛引起头晕的主要原因包括下水后身体受到冷水刺激引起血管收缩，造成脑部暂时供血不足；人体在水中散热快，体力消耗大，游泳时间长而造成血糖下降过多；水中呼吸方法不正确，脑部缺氧，或进行呼吸练习时二氧化碳过量呼出等。以上几种情况都是正常的生理反应，休息片刻便能很快恢复。如果头晕现象越来越严重，则应到医院做进一步的检查。三、呛水呛水有两种，一种是鼻呛水，即鼻腔进水，会引起反射性头痛；另一种是口呛水，即水从口腔进入气管，会引起反射性咳嗽和呼吸障碍。初学游泳时，由于没有掌握好正确的水中呼吸方法，很容易发生呛水，即使是会游泳的人，如果没有把握好风浪的规律和呼吸的时机，或者在做滚翻转身等动作时没有用鼻缓慢呼气，也会发生呛水。四、外耳道进水游泳前要作好体格检查。外耳道有耵聍时应当取出，否则泡涨后容易引起疼痛发炎。患有中耳炎的人，如鼓膜有穿孔，脏水进入中耳，可使中耳炎加重。因此，中耳炎患者必须经医生同意后才能游泳。游泳时用蘸有凡士林油的脱脂棉塞紧外耳道，可起保护作用。 游泳后应及时把外耳道内的积水排净。排水时，头部歪向积水的一侧，用同侧的手掌轻轻拍打头部，就可将水排出。如耳内发痒，可用75酒精棉轻擦外耳道，禁用手挖。如感到耳内疼痛应及时到医院诊治。跳水要注意姿势和方法，不要使耳朵直接受水拍击，以免发生鼓膜外伤。当耳内进水时，千万不要私自乱掏，因为这样会损伤外耳道壁、鼓膜，引起外耳道炎或中耳炎的发生，正确的方法是游泳上岸后，将头偏向一侧，并用手向后上方牵拉耳廓，并单腿跳跃，可将耳内的水流出来。如果耳朵进水自己无法处理时，应及早就诊。水呛入鼻腔，进入耳内，也可引发中耳炎，一旦鼻腔进了水，正确的擤鼻排水法是手指紧压一侧鼻孔，另一侧鼻孔缓缓擤出水液，左右反复3-4次，注意不要用力过猛，以免引发中耳炎及鼻窦炎。慢性中耳炎、鼓膜穿孔或正在流脓者，均不宜游泳。五、抽筋游泳中有时会发生抽筋抽筋，就是肌肉强直性的收缩 往往因过度疲劳， 游泳过久或突然受冷水刺激造成。当发生抽筋时，应立即上岸擦干身体 如果在深水处或腿部抽筋剧烈 无法游回岸上， 此时应沉着镇静、 呼人援救， 或自己漂浮在水面上，控制抽筋部位，往往经过休息抽筋肌肉自行缓解， 泳者上岸休息。抽筋的处理方法，通常根据产生的部位，分别进行处理。手指抽筋：将手握成拳头，然后用力张开，张开后，又迅速握拳，如此反复数次，至解脱为止。手掌抽筋：用另一手掌将抽筋手掌用力压向背侧并作振颤动作。手臂独筋：将手握成拳头并尽量曲肘， 然后再用力伸开如此反复数次。小腿或脚趾抽筋： 用抽筋小腿对侧的手， 握住抽筋腿的脚趾， 用力向上拉同时用同侧的手掌压在抽筋小腿的膝盖上， 帮助小腿伸直。大腿抽筋： 射曲抽筋的大腿与身体成直角并弯曲膝关节，然后用两手抱着小腿， 用力使它贴在大腿上并做振颤动作， 随即向前伸直。腹直肌抽筋： 腹直肌抽筋即腹部(胃部)处抽筋， 弯曲下肢靠近腹部， 用手抱膝， 随即向前伸直。第四节 游泳注意事项一、冬泳中午冬泳最好选择冬泳的时间，根据个人的生活和锻炼习惯、工作条件因人而异。由于冬天天寒，以中午游泳最为合适。此时日光充足，气温相对偏高，对于在职的爱好者来说，利用午休时间进行冬泳比较方便。应注意饭后冬泳不宜过于剧烈，以免影响消化。早晨冬泳的优点是空气新鲜，水净浪缓，河岸和海滨负氧离子含量较高，但缺点是气温较冷、日光不充足，水温也是一天中最低的。夜间冬泳光照不足，易发生事故，应特别小心。特别注意头部保暖冬泳时在水中游进尽量使身体保持水平状态，泳姿以平稳游进的蛙泳为最好。当水温很低时，采取抬头蛙泳的姿势，以免头部受到冷水刺激，对体弱和老年人更为重要。对于全年进行户外游泳的人来说，在较暖的季节里，采用多种姿势要比单一泳姿好，可以延长游泳距离，同时使身体肌肉及心肺功能得到全面锻炼。对于老年人来说，应该尽量避免跳跃入水，以免因瞬间加快心率和增高血压而导致疾病。另外，当水温接近零度时，入水应采取渐进方式，即：脚、下肢、腰、胸逐步入水。脚先接触冷水，可引起皮肤、内脏和肌肉温度的升高，使机体获得良好的预刺激，缓和冷水刺激的突然性。重复下水要在10以上重复下水是指在冬泳中采用分段游、多次下水的方法。这种游法可以利用冷水重复刺激，将冷水浴和空气浴紧密结合。值得注意的是，当水温与气温在10摄氏度以上时，采用这种方法可以取得较好的锻炼效果，例如每次游50至100米，上岸休息3至5分钟。但当水温在5摄氏度，气温在零摄氏度以下时，会出现水中与陆地上过强的冷刺激与散热现象，不利于冬泳者的健康安全。饭前锻炼效果最佳有些冬泳者认为，吃饱了去冬泳比较有劲也会有更多热量，其实这种做法并不科学。消化器官对温度的反应很敏感，热刺激可以引起消化器官兴奋，冷刺激则起到抑制作用，吃饱后立即冬泳影响消化吸收，容易引起急性胃炎等消化系统疾病。而饭前冬泳，脂肪细胞内尚无新的脂肪酸进入，通过运动比较容易将其“动员”出来转化为热量消耗掉，效果最好。二、意外落水应急措施在意外落水时应保持头脑冷静，迅速采取应急措施，以确保人身安全。第一， 抓住就近的浮体（如木板、树木等）。第二， 尽快游离下沉的船只。第三， 迅速脱去鞋子及厚重的衣裤，以免衣裤浸水后限制肢体活动并拖着身体下沉。同时注意保存体力。第四， 判断落水位置和周围环境，会游泳者可顺水流慢慢游回岸边。不会游泳者应抱住浮体等待救援，并注意与救援者密切配合。第三章 熟悉水性和水中游泳 内容提要本章主要介绍熟悉水性阶段所进行的发展水中活动基本技能的练习方法，包括水中行走、呼吸、浮体与滑行等，为下一步学习和掌握各泳式技术打好基础。简要介绍游泳教学中游泳的运用技巧及在不同教学阶段采用的常用游戏。第一节 熟悉水性 熟悉水性是游泳教学中的一个重要的环节，对于初学者来说，它是一个不可逾越的重要阶段。这一阶段的教学，是让学生了解和体会水的特性，逐步适应水环境，即习惯水的浮力、压力和阻力，习惯游泳时身体姿势的改变，消除怕水心理，培养对游泳的兴趣，并掌握一些水中活动的基本技能，如水中行走、呼吸、浮体和滑行等，为进一步学习和掌握各泳式技术打下良好的基础。 在熟悉水性阶段，所教的动作都比较简单，练习起为则比较单调，容易产生枯燥的感觉。因此，教师应注意教学手段的多样化，多采用游泳、比赛的形式来组织教学，以活跃课堂气氛，调动学生练习的积极性。 熟悉水性与其后各泳式技术的学习并不是截然分开的。在初步掌握了水中活动的基本技能后，就可以逐步开始学习各式游泳技术，在学习各式游泳技术的过程中再进一步熟悉水性。一、动作要求与内容(一)、水中行走 这是初学者下水后的第一个练习，目的是体会水的阻力、压力和浮力，并初步学会在水中维持身体平衡的方法，消除怕水心理。 （1）水中行走的基本要求水中行走一般在齐腰深的水中进行。迈步时，身体应略往行进方向倾斜，大腿略为抬起，小腿和脚提起来后往行进方向伸出，下踏站稳后再提另一腿；两臂在体侧轻轻拨水保持平衡。开始行走时步子不宜太大，速度不宜太快，身体重心的移动要与腿的动作协调一致。（2）练习方法第一步：两手扶住池（岸）边或同伴的手，在水中行走。第二步：一手扶住池（岸）边或同伴的手，一手在体前侧做向外、向后划水，同时在水中行走。第三步：不借助任何支撑物，两臂在胸前左向外、向后的对称划水，双脚在水利做向前、向侧、向后的行走。第四步：在游泳池中，进行各种水中行走的游戏或比赛，如跳水，水下钻杆等。(二)、呼吸不会呼吸的游泳不能叫做游泳，只能是“憋气”。正确的游泳呼吸是用嘴吸气、用嘴或嘴鼻呼气。站在齐肩深的水里，两手抓住池（岸）边或者抓住同伴的手，用嘴深吸一口气，然后把头埋入水中，慢慢的用鼻呼气，直至将体内的废气呼尽，迅速抬头用嘴吸气。熟练以上技术，能做到连续、连贯、自然的完成多个呼气、吸气的技术，并且要求自己独立完成慢呼快吸的动作技术快吸 稍闭 慢呼 猛吐 (三)、浮体要学会游泳，首先要能浮起来，并能从漂浮状态中平衡地站下来。通过浮体练习，可以进一步熟悉水性，体会水的浮力，适应身体无固定支撑的悬浮姿势，初步掌握在水中控制身体平衡的能力，进一步消除怕水心理，增强学会游泳的信心。学习水中的漂浮技术，主要是体会水对人体的浮力，并初步掌握人体在水中的平衡能力，排除对水的恐惧心理1、抱膝漂浮练习 两脚站立水底，深吸气后，下蹲低头抱膝，两膝尽量靠近胸部，前脚掌蹬离水底，成低头抱膝团身姿势。身体要尽量放松，自然的漂浮于水中。站立时，两臂前伸，向下压水并抬头，同时两腿伸直，以脚触水底站立，两臂自然放于体侧。2、展体漂浮练习两脚开立，两臂放松向前伸直，深吸气后身体前倒并低头，两脚轻轻蹬离水底，成俯卧姿势漂浮于水面，两臂、两腿自然分开，要求全身放松，身体充分展开。站立时，收腹、收腿，两臂向下压水，然后抬头，两腿伸直，脚触水底站立。(四)、滑行滑行训练是熟悉水性阶段的重点内容，它可以帮助初学者掌握在漂浮状态下维持身体平衡的能力，体会游泳的基本身体姿势，为以后学习各泳式技术打下基础。1、蹬边滑行漂浮练习：背向池（岸）边，一手扶住池（岸）边缘，一臂前伸，同时，一脚站立，一脚贴近池（岸）边。深吸气后低头，上体在水中前倾成俯卧姿势，大小腿尽量收紧臀部靠近池（岸）边，两脚掌贴住池（岸）边。与此同时，扶池（岸）边的手臂向前摆出与前臂并拢，头夹于两臂之间，这是两脚用力蹬出，成流线型向前滑行。要求：蹬离池（岸）边后，身体要充分伸展，并尽量放松、自然。2、蹬底滑行漂浮练习：两脚前后开立，两臂前上举。伸吸气后上体前倒，当头、肩侵入水中时，前脚掌用力蹬池底，随后两脚并拢，是身体成流线型向前滑行。二、教与学重点及难点(一)、水中行走重点：消除怕水心理。难点：行走时的身体平衡。(二)、呼吸重点：呼气动作。要让学生知道气在水下呼不出去露出水面后气也就吸不进来。难点：用口吸气的动作。人们习惯用鼻子吸气，要改变这一习惯是很不容易的，教学时一定要重视呼吸动作的练习。(三)、漂浮重点：练习时尽量深吸气，在水中闭气的时间尽可能长，保持身体平衡，站立动作。难点：滑行时身体成流线型。(四)、滑行重点：保持良好的流线型身体姿势，腰腹部肌肉要适度紧张。难点：滑得远，滑得稳。三、熟悉水性教与学策略（一）、在游泳教学中，一般不立即学习技术，而是从了解和体会水的特性，熟悉水性开始。（二）、游泳教学是在水中进行的，必须注意安全。因此在各个阶段教学中必须采取相应的措施，确保安全。（三）、熟悉水性的四个教学环节，教师首先在陆上进行生动形象的讲解，结合水中正确的动作示范，同时利用挂图、照片、幻灯、电影和录像等让学生有更直观的了解。（四）、水中行走1.为了消除学生怕水的心理，可让学生在水中做队形（图形）变化、接力、游戏等，提高学生兴趣。2.在学习过程中，注意创造轻松愉快的学习气氛，培养学生自主学习的能力，增强学生自信心。3.逐渐加大水的深度，消除怕水的心理。（五）、呼吸1.呼吸是游泳教学的难点，呼吸练习应贯穿于教学的始终。2.头浸入水和闭气是漂浮练习的基础。要善于诱导学生将头浸入水中。如果池水清亮，可在水中看物、寻物和两人用手指对数等。3.针对不习惯用口吸气的现象，采用捏鼻强制用口吸气。掌握呼气方法，呼尽才能吸足。在呼与吸之间要强调紧密衔接，不可停顿，否则吸不进气。练习时可采用自由结组的方式，培养克服困难、团结协作的精神。（六）、漂浮1.教会学生体会水的浮力，维持身体平衡。2.展体滑行练习是熟悉水性的重要练习，可以广泛采用推拉滑行练习，增长滑行距离，蹬壁滑行和赛远游戏等练习。3.在漂浮练习中，鼓励学生大胆练习，培养学生勇敢顽强的精神和稳定的心理素质。4.学会浮体变为站立姿势，保证学生水中安全；引导学生掌握屈体浮和直体浮。5.在教师指导下做滑行练习，提醒不能低头，蹬壁时不能上“窜”，以免失去平衡。（七）滑行树立学生自信心，简化动作要领，鼓励学生在练习中不断摸索掌握动作，培养学生自学、自练的能力。四、易犯错误及指导纠正方法（一）水中行走常见错误指 导 纠 正 方 法不敢下水进行教育，鼓励，消除怕水心理腿不敢向前移动开始行走时速度慢些，脚站稳后再迈步摔 倒身体向前移动时，腿向后蹬和向前抬腿时都要用力。身体稍前倾、重心落在两脚之间，两手在体侧维持平衡（二）呼吸常见错误指导纠正方法用鼻吸气再次讲解、示范，明确动作要领。练习时可用手捏鼻（或用鼻夹夹鼻）强迫用口吸气没有在水下呼气讲清动作要领，要求练习时要用力呼气，要连续冒出气泡（三）漂浮易犯错误指导纠正方法浮不起来反复练习用口深吸气的动作和闭气动作。讲清道理，不要紧张站立时向前倒讲解动作及要领，练习时要求两臂向前伸向下压水同时抬头，两脚向下伸直触池底站立。站立后，两手可在体前、体侧拨水，以帮助身体站稳蹬壁无力蹬壁前，臀部尽量靠近池壁，大小腿尽量收紧，蹬壁要用力滑行时抬头塌腰讲解、示范动作，明确要领。滑行时要求低头，头夹于两臂之间，腰腹适当紧张，使身体成流线型滑行（四）滑行1、“漂离池壁” 蹬壁滑行开始时，身体过于前扑，腿收不紧，脚贴不上池壁，或是单、双腿过早蹬伸，都会使身体漂离池壁，造成蹬不到壁或滑行不远。2、“向上窜” 蹬壁滑行开始时，上体没有前倒入水，脚贴壁的位置太低，臀部提不高，造成蹬腿时身体向前上方跃出水面。纠正时应强调“上体前倒至水中，臀部提高到水面”。第二节 水中游戏在游泳教学和训练中，合理地安排一些游戏活动，可以使课的内容丰富多彩，帮助掌握和巩固游泳运动技能；可以使初学者在兴奋情绪中忘掉对水的畏惧，帮助他们克服怕水心理；可以有效地集中学生的注意力，提高他们的兴奋性和学习兴趣；可以培养学生的集体主义精神，使学生养成遵守纪律的习惯，提高自我控制的能力。一、熟悉水性的游戏1打水仗分成两组，水中相对站立，听到信号后，用手朝对方撩水，要求不能前进也不能后退，不准用手捂脸或转身背向对方。2群龙戏珠 方法：几人分为一组，2至3组在水中抢充气塑料球或水球，持球人传球给自己组的同伴，其他组的人防守并抢球，比一比哪组持球时间长。 目的：进一步掌握水中平衡及水中平卧起身技术。 3水下拾宝 方法：距学生5米处，齐腰深的水中，扔若干彩色的小橡皮。口令下达后，学生们以最快的速度去捡，每次只准捡一块，捡到后要回到原出发点交给教师在去捡，看谁捡的多，本游戏可分快慢两组。用橡皮10块。 目的：加强水中平衡能力及水中观察能力。 3、水下猜拳 方法：两人一组，蹲坐于水下进行，水要没头，三局两胜才可出水。 目的：巩固憋气及闭气技术。 4、水中抓鱼 方法：水中进行。一人当鱼翁，众人当鱼，口令下达后，鱼翁开始抓鱼，必须抓住鱼的腰部才算，而后角色互换，游戏继续。注意：年龄小的学生，不许抓脚，以免被踢伤。 目的：进一步熟悉水性，加强与水的亲和力。二、学习游泳技能的游戏1扶板打腿接力将练习者分成人数相等的若干个小组，分别站立于游泳池两端。听到信号后，各组第一人即扶板蹬壁出发，并接着做爬泳打腿（蛙泳蹬腿、蝶泳打腿等）动作向前游进。至对岸后，下一人接板蹬壁出发，依次类推。最先完成的组为胜。2快艇比赛练习者成一列横队站立于池边。听到信号后，立即蹬壁出发，并接着做爬泳打腿（蛙泳蹬腿、蝶泳打腿等）动作向前游进，看谁先到对岸。练习时，双臂前伸并拢，中途可抬头换气。3划臂比赛练习者成一列横队站立于池边，每人双腿间夹一块游泳板。听到信号后，立即蹬壁出发，并接着做爬泳（蛙泳、蝶泳等）划臂动作向前游进，看谁先到对岸。4对顶打腿两人一组，扶住同一块浮板。听到信号后，立即开始做爬泳打腿动作，看谁能将对方推后。第四章 蛙 泳 内容提要 游蛙泳时，身体俯卧水中，两臂同时并对称地划水，两腿同时并对称地做收、翻、蹬夹动作。蛙泳的身体姿势平稳，动作省力，呼吸自然，能持久，特别适合于长时间、长距离的游泳。蛙泳还具有动作隐蔽、易于观察目标和转换方向的特点，有很大的实用价值，在渔猎、泅渡、水上作业及救护等方面有着广泛的应用。 第一节 蛙泳技术一、蛙泳的起源及演变蛙泳是一种古老的泳姿，据有关资料记载，早在两千到四千年前的中国、罗马、古埃及，就有类似这种泳姿。例如埃及人曾在草纸上描绘过游泳的人像。 从人像的动作结构来看，这是蛙泳的技术动作。1875年8月24日著名游泳运动员马修韦布采用蛙泳姿势横渡英吉利海峡，历时21小时45分。十九世纪初蛙渡泳是第一种在游泳比赛中被采用的泳式。随着比赛的频繁进行，相继出现了侧泳、爬泳等。由于蛙泳速度慢，所以在比赛中游蛙泳的人越来越少了。直到1904年第三届奥运会才把蛙泳和其他泳姿分开，增设了男子400米蛙泳项目。第四届奥运会改为200米蛙泳。1924年又增设了女子200米蛙泳。到1968年第十九届奥运会又增设了男女100米蛙泳项目，并沿袭至今。 1924年-1933年期间，蛙泳最大的革新是划水结束后两臂由水中前移改为由空中前移,但仍采用蛙泳的蹬夹动作，出现了蛙泳的变形蝶泳。1936年国际游联对蛙泳规则作了补充，允许在蛙泳比赛中采用蝶泳技术，于是蝶泳取代了蛙泳。在1948年第十四届奥运会200米蛙泳比赛中，只有一人采用蛙泳技术。1952年第十五届奥运会200米比赛中，运动员全部采用蝶泳技术。蝶泳正式列为一个新的项目是在1952年。当时规则还允许蛙泳可以采用水中潜水游进。由于潜泳阻力小，能充分发挥臂力，速度快，于是到1956年十六届奥运会上几乎所有的男子蛙泳运动员都采用了长划水的潜水蛙泳。当时日本运动员古川以2分34秒7的成绩创造200米世界新纪录，我国优秀运动员穆祥雄也采用潜水蛙泳创造了新的世界纪录。 第十六届奥运会后，国际泳联重新修定了规则，宣布取消“潜水蛙泳”，只允许在出发和转身后做一次划水和一次蹬水的潜水动作，而整个游程中禁止在正常水面下潜泳。于是水面蛙泳又得到了恢复和新的发展。二、蛙泳技术分析蛙泳技术中，臂腿配合是很重要的，较自由泳、仰泳复杂，如果配合不协调，将直接影响到臂、腿动作的效果，和快速前进的均匀性、协调性。当前大多数运动员采用的腿臂配合技术臂划水时，腿保持放松或伸直姿势。特别是在收手时腿放松并自然屈膝。当吸完气手前伸约2/3部位时，急速做收腿和快速的蹬腿。即在伸手中做收蹬动作，这一配合技术能使手划水有效部分于腿蹬水有效部分紧密的配合起来。由于快速收腿动作会产生一定的反作用力，但却有利于臂、紧密的配合，同时能够更好的发挥臂的作用，从而提高了进的速度。蛙泳臂部动作深入解剖1，开始姿势：两臂保持一定的紧张自然向前伸直，与水面平行，身体成一直线。2，抓水：手臂先前伸，肩关节略内旋，两手掌心略转向斜下方，稍勾手腕，两手分开向斜下方压水。3，划水：两臂分成40-45度角，手腕开始弯曲，这时两臂两手逐渐积极地做向侧、下、后方屈臂划水。在划水中，前臂和上臂屈的角度，是不断变化的，一般优秀运动员划水主要阶段时关节都屈成接近90度角。因为这个角度能发挥最大的力量，同时能很好地利用胸背部的大肌肉群。一般水平较低的运动员肘关节的角度较大划臂时，手臂划至两臂夹角约成120度角时，即应连续过渡到向里做收手动作，划水和收手时，手走的路线不应到肩的下后方，应在肩前下方。为了充分利用一切前进力量来提高速度，在进入划水部位时，运动员应以较大的力量做划水动作，以获得前进的最 大速度。因此，运动员在划水时，身体位置上升较高，这是合理现象。4，收手：收手是划水阶段的继续，收手过程也能产生较大的前进作用力和上升力。将手臂做向里、向上收到头前下方，这时臂与肘几乎同时做动作，收手时不应降低划水速度，而是以更快速度来积极完成。收手时，不应强调两肘向里夹的动作，这会削弱划水力量，同时也应避免划水路线过大。收手动作应有利于做快速向前伸手动作，而又不影响臂腿动作协调配合。当手收至头前下方时，两手掌心是由向后转向内、向上的姿势，这时大 臂不应超过两肩延长线为宜 在整个收手动作过程中，手的动作应积极的、快速的、圆滑的来完成，收手结束时，肘关节低于手，大小臂成锐角。 5，伸臂：从动作中可以看出，伸臂动作是由伸直肘关节，肩关节来完成的。掌心由朝上逐渐转向下力，同时向前伸出。 快速伸臂动作是现代蛙泳技术的特点之一，它紧密配合 腿的动作，因此在伸臂的同时，肩要向前。不少运动员头也几乎同时向前有“压”的动作，但必须注意向前伸臂动作中不能有停顿现象。总之。整个臂部动作的移动路线，无论是俯视或仰视都是椭圆形的。侧视则为由浅到深的，再由下向上向前伸出，并且是一个连贯、有力、快速的完整过程。总观以上分析、蛙泳臂划水动作是一个完整的动作，划水轨迹是向侧-下-后-内-前方向移动。划水力量开始时较小。到划水主要阶段时逐渐加大。划水的速度是由慢到快最 后达到最快。目强调高肘划水，在划水过程的前部计注意以时关节为支点，发挥前臂屈肌的作用，两肘不能超过两肩侧的延长孩，主要是肱二头肌及肱肌的作用。在划水最有效部分，应注意以肩关节为支点，动作的方向是两臂向后拉，并内收，要发挥肩带肌肉群的作用（主要是胸大肌、背阔肌等）。配合强有力的蹬水，使动作连贯而不间断地产生 向前的牵引力。 蛙泳腿部动作在蛙泳的游进过程中是推动身体前进的主要动力之一，它的动作效果对游泳成绩起着举足轻重的作用。蛙泳的腿部动作较其它泳式重要，不仅起到保持身体平衡的作用，还可以产生较大的推进力，蛙泳的腿部动作分收腿、外翻、蹬夹和滑行四个部分。但它们其时是紧密相连的完整动作。收腿和外翻是产生阻力的阶段，蹬夹和滑行是产生推动力阶段，前者的动作除了要尽可能产生较小阻力外，还要为后者的动作产生尽可能大的推动力冲量创造条件。因此，对蛙泳的腿部动作进行分析，提出合理的腿部技术，为提高蛙泳的速度提供理论依据，具有重要的理论意义和实践价值。第二节 蛙泳教学一、教学目标在初步掌握蛙泳技术的基础上，进一步提高蛙泳手、腿配合的基本技术；能够较协调地长距离游蛙泳；在学习的过程中，培养学生自学、自练的能力；提高探究学