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3三伏天气专家教你三不三要正确消暑高温酷暑难当，天气比桑拿还要猛烈，现已进入中伏，而中伏往往比初伏更热。今天，西马多云，最高气温37，明天多云转阵雨。闷热天将持续，专家教您“三不三要”正确消暑。大汗淋漓不宜“快速冷却”西安莲花国豪医院马凌凤说，身体发热冒汗时毛孔张开，直接用冷水冲洗身体，寒气便会进入体导致身体受损，轻则感冒，重则全身肌肉疼痛关节僵硬。同理，身体发热冒汗时直接饮用冰水，也会刺激胃黏膜，诱发胃痛胃痉挛等疾病。他说，有位市民张先生大汗淋漓回到家中，直接洗了个冷水澡，第二天醒来全身肌肉疼痛关节僵硬，最后不得不到医院就诊。夜晚闷热不能睡在地上白天热气腾腾，晚上闷热难耐，刚躺在床上不一会就汗流浃背，许多人认为“接地气”可以解热，就将凉席铺到地上睡，其实这样非但不能解热，还容易引发关节炎、风湿疾病。马主任提醒，接触地面的地方寒气湿气较重，人躺在地上，毛孔收缩反而不利于排汗，中暑症状会更严重。尤其本身就有咳嗽、哮喘等疾病的人群，更不宜睡在地上。电扇空调不要久吹电扇不吹，就无法入睡，空调一关，立马热，三伏天许多人常常全天开着风扇空调，结果电扇吹了一夜早上醒来头晕恶心，空调房里待了一天昏昏沉沉。马主任认为电风扇吹得过久会破坏出汗的均衡状态，所以空调只要开一小时就好，免得过敏，电扇也不要整夜吹，容易受凉。减少户外活动马主任称，从夏日中暑的病例看，多数患者都有在高温下出行暴晒的经历。建议三伏天最好减少户外活动，尽量避免在早上10点到下午4点之间出门，如果必须外出，一定要做好防护工作，如打遮阳伞、涂抹防晒霜等，还应在包里备上适量的水和防暑药品，如藿香正气水、风油精等。要注意休息睡眠“夏天本来就昼长夜短，加上三伏天又非常闷热，人体新陈代谢旺盛，消耗大更容易犯困感到疲劳，所以保持足够的睡眠时间，可以使得身体和大脑得到充分休息，有利于提供自身抵抗力。”马主任说，夏季最佳就寝时间为晚上10：00至11：00，最佳起床时间为早上5：30至6：30。中午最好能午睡一会，一般不要超过1小时。午睡是个养生的好习惯，虽然时间短，但效果非常好，它能在短时间内让人恢复精力。要及时补充水分夏天人体水分流失和能量消耗都比较快，所以，及时补充能量就显得十分重要。马主任提醒，夏季应多吃时令水果和蔬菜，也应注意蛋类、肉类食品的摄入。每天最少喝1500毫升水，也
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