别被自己的包包压弯了腰.docx

别被自己的包包压弯了腰由于工作特点，如用电脑、伏案工作等，办公室女性本来就是腰椎、颈椎问题的高危人群。如再背个百宝箱般的大手袋，就让职业女性的腰椎、肩、颈、背更是不堪重负。专家表示，人的脊柱如塔吊，左边负重，脊柱就会向左侧弯曲。如左肩背5公斤重量，右侧肌肉可能要产生1520公斤的力量才能维持身体的平衡，这种力量最终会压迫到腰椎。加上经常穿高跟鞋，日积月累，就会加速腰背部劳损。如果肩膀承受的重量不均衡，那么经过约12年读书时间，背部所患的慢性疾病将会延续到成年期。这当中包括肌肉拉伤， 脊椎变形，肩周炎。 父母若采取一定的措施(如购买大小比例适中的背包，并且保证背包不会过重)，那么患病的风险将会减少。“问题”背包：1.书包的重量超过孩童体重的10%2.用单手提背包3.用单肩背包4.背包中的书本及物品不正确的摆放5.背包不合适背大包引出的损伤颈部肌肉劳损背着包包，最直接受害的就是肩颈处提肩胛部的肌肉。背包时，人体需做上提肩部的动作以抵抗背包的下坠，提肩胛部的斜方肌与肩胛提肌要共同收缩，加上斜方肌被包带压着，时间过长、或负荷过重容易出现劳损，致缺血、疼痛。高低肩背单肩大包时，由于单侧肩膀要承受较大的重力，肩颈会不自觉地往上提，而为了防止包带下滑，这种上提可能会更严重。如果经常长时间使用其中一边肩膀，会造成难看的高低肩。腰背肌肉紧张人的身体就像一个天秤，哪边负重，脊柱就会弯向哪边，为了脊柱的平衡，另一侧的肌肉就会紧张，造成肌肉一侧松一侧紧。长期下来，紧张的肌肉可能会出现M一些无菌性炎症，如肌肉劳损，也会出现脊柱小关节错位等病症。如果你是大袋拥趸，长年X累月的单侧用力引起脊柱力学改变，造成脊柱侧弯也是有可能的。哪种背包方式更健康(1)双肩背VS单肩背单肩背由于受力不均，引起的问题肯定会多，如果可以选择的话，尽量选择双肩背。(2)粗肩带VS细肩带细肩带压在肩膀上，受力面积非常小，压强自然增大，久背之后会很不舒服，而且肩颈部的肌肉劳损会加剧。千万不要选择材质过硬的、金属链状的包带。(3)长带VS短带背包包时，受力的支点在肩上，就像杠杆原理，包带越长就表示阻力臂、摩擦力增大。为了减少肩部所受的力，包带还是缩短点比较好。背在前VS背在后把包包刚好背在手臂与躯干之间，用手轻轻夹住，这种“背中间”的方式可以减轻肩部所负担的力量，对于一定要背单肩包的人来说是一个不错的选择。如果不喜欢夹着，包包稍往后挪比往前要好。腰背部的肌肉较胸腹部的多，所能承受的力也更多。更重要的是，如果包包长期背在前面，重力在前，身体不知不觉会前倾，驼背出现，非常影响美观，而往后背则利于身体保持挺拔。手拎VS臂挽用手拎着包包，手臂的关节需要前后摆动、屈伸，很容易造成网球肘。而臂挽包包，则可锻炼到肱二头肌，如果长期单侧臂挽，很容易出现一条手臂较粗，另一条较细的情况，而且长期弯曲手臂，肌肉也较容易疲劳。专家提醒，用这两种方法时一定要为包包减负并经常左右手轮换。正确背包3个方法1.背单肩包要经常换肩膀。背单肩包时，挎包带很容易下滑，所以女性经常要不自觉地抬高肩膀以稳住挎包带。这种姿势使肩部肌肉长期处于收缩状态，易引起肩背酸痛，常背挎包的那个肩关节也易形成肌肉劳损。2.背包最好不要太重。能不带的东西尽量不带，减轻肩、手的负担。3.如果一定要携带较多较重的物品时，最好采用双肩背包。此外，超长背带也正在使很多人的脖子、肩膀和背部出现健康问题。当颈肩部长期处于某一固定姿势时，颈部肌肉会一直处在一个紧绷的状态