



全文预览已结束
下载本文档
版权说明:本文档由用户提供并上传,收益归属内容提供方,若内容存在侵权,请进行举报或认领
文档简介
如何用哑铃锻炼腿部肌肉(图解)一、深蹲练习练习部位:四头肌、臀大肌、腿后肌和内收肌动作要领:1、膝盖应与大脚趾方向一致;2、头部、颈部与肢体方向一致;3、重复动作务必保持方向不变,身体稳定。起始动作:1、双手紧握哑铃,两脚分立,脚间距离比肩稍宽;2、臀部稍向外转动,脚、膝也应同向转动;3、挺胸收腹,腰部保持微弓。动作:1、膝盖开始弯曲,臀部后顶,缓慢下蹲;2、挺胸收腹,背部挺直,臀部持续后移;3、除非另有规定,膝盖部大致呈90度;4、回复到起始动作;5、下蹲到点时膝盖勿收拢。二、腓肠肌练习练习部位:腓肠肌和比目鱼肌动作要领:1、运动中请勿改变臀部,膝盖位置;2、身体保持平衡,尽可能地向上点起脚尖。起始动作:1、双脚向前,与肩同宽;2、双手两侧紧握哑铃,掌心向内;3、挺胸收腹,腰部轻微弯曲。动作:1、缓慢,尽可能高地踮起脚尖;2、绷紧腓部肌肉,慢慢返回到起始动作。三、原地弓箭步练习练习部位:四头肌、臀大肌、腿后肌、内收肌动作要领:1、双脚前后分开,前脚位于膝盖正下方,后脚成直线立定;2、抬头、挺胸、提臀;3、单腿动作直至疲劳,换腿重复。起始动作:1、双腿分开,前后站立,前脚直立,后脚斜蹬;2、双手紧握哑铃,自然下垂,手心向内;3、挺胸,收腹,提臀。动作:1、身体缓慢下蹲,同时前膝盖保持大脚趾方向一致;2、后退向下弯曲,将要触及地面前停止;3、起身回到起始前状态,重复动作。四、直膝硬举练习练习部位:腿后肌、臀大肌、竖脊肌动作要领:1、自然站立,上肢前倾,做动作时勿转身;2、膝盖稍曲;3、动作恰当、尽可能地前倾;4、挺胸,勿转身尤其关键。起始动作:1、双腿分立至约与肩同宽;2、双手紧握哑铃,置于大腿前侧,手心向内;3、自然站立,膝部稍向前弯曲;4、挺胸,收腹,提臀。动作:1、双脚站立不动,上肢慢慢前倾,臀部后移;2、腿后肌开始疲劳酸疼,背部开始旋转时停止;3、集中拉紧腿后肌,挺身还原。五、正握箭步蹲练习练习部位:四头肌、臀大肌、腿后肌、内收肌动作要领:1、双腿前后分开,前脚位于膝盖正下方,后腿成直线立定;2、抬头、挺胸、提臀;3、一腿运动直至疲劳,换腿重复。起始动作:1、双脚并拢站立;2、双手紧握哑铃,手心向内;3、挺胸、提臀、收腹。动作:1、绷
温馨提示
- 1. 本站所有资源如无特殊说明,都需要本地电脑安装OFFICE2007和PDF阅读器。图纸软件为CAD,CAXA,PROE,UG,SolidWorks等.压缩文件请下载最新的WinRAR软件解压。
- 2. 本站的文档不包含任何第三方提供的附件图纸等,如果需要附件,请联系上传者。文件的所有权益归上传用户所有。
- 3. 本站RAR压缩包中若带图纸,网页内容里面会有图纸预览,若没有图纸预览就没有图纸。
- 4. 未经权益所有人同意不得将文件中的内容挪作商业或盈利用途。
- 5. 人人文库网仅提供信息存储空间,仅对用户上传内容的表现方式做保护处理,对用户上传分享的文档内容本身不做任何修改或编辑,并不能对任何下载内容负责。
- 6. 下载文件中如有侵权或不适当内容,请与我们联系,我们立即纠正。
- 7. 本站不保证下载资源的准确性、安全性和完整性, 同时也不承担用户因使用这些下载资源对自己和他人造成任何形式的伤害或损失。
最新文档
- 2025集团网络服务合同范例
- 2025加工企业劳动合同
- 天津市宝坻区八年级历史下册 第8课 伟大的历史转折说课稿 新人教版
- 2025年急救护理学在线试题库及答案
- 2025临时员工劳动合同范本
- 四年级数学(四则混合运算)计算题专项练习与答案
- 公路安全员证题库考试试题及答案解析
- 消防安全考试必考题库及答案解析
- 杭州地铁司机岗前考试题及答案解析
- 2025建筑工程施工分包合同模板
- 图案基础(第2版)PPT完整全套教学课件
- Delft3D水动力软件讲解及实例操练课件
- 关于节后复工复产方案
- 110kv变电站安全距离110kv变电站设计规范
- 自考专升本《西方文论选读(上册)(云南)》考前知识点汇总
- LY/T 2242-2014自然保护区建设项目生物多样性影响评价技术规范
- GB/T 5267.4-2009紧固件表面处理耐腐蚀不锈钢钝化处理
- GB/T 5121.1-2008铜及铜合金化学分析方法第1部分:铜含量的测定
- 足球赛招商方案 课件
- 《智能高电位治疗仪》课件
- 道路拟投入的主要施工机械设备表
评论
0/150
提交评论