老年人养生抗衰老的秘诀.doc

老年人养生抗衰老的秘诀 每天坚持就能多活55年秘诀2第一、每天服用三百毫克维他命C，多活五年半。3第二、将胆固醇维持在二百以下，最好的情况可以多活四年。3第三、每天消耗多出的三百卡洛里，可以多活二至三年。3第四、每周要固定跟好友至少聚会一次。3第五、每周跑四趟两英里的路，可以多活八年半。4第六、定期检查你的结肠。4第七、治好胃溃疡可多活二年。4第八、买一只狗陪你优闲散步，可多活五年。4第九、一周吃肉品不超过三次，以豆类代之，可多活九年。4第十、多作爱，较少死于心脏病发。5第十一、一周上两次教堂，多活七年至十四年。5第十二、不抽烟，多活五年。5第十三、强烈的好奇心，多问问题，可以增寿五年。5第十四、其他增寿的方法还有很多。6抗衰老的28把金钥匙,你拥有几把呢?7人一生有22个关键点10每天坚持就能多活55年秘诀据美国广播公司报导指出，当代美国男人寿命比起二十世妃之初平均只活四十七岁，显然已有长足进步。目前美国男性的平均寿命为七十三岁，但是，如果养生有道，是有可能活得更长。因此，如你想多活十或二十年，以下作法都值得作为添寿之道。第一、每天服用三百毫克维他命C，多活五年半。据加州柏克莱大学公共卫生学院进行的研究调查指出，多吃维他命C的男性比维他命C吃得少的男性活得较长。三十五岁的男性如果每天服用二百毫克以上，比每天服用不到五十毫克的男性可以多活五年半。从水果 、蔬菜和营养补品等来源，是获取维他命C最聪明的方法。第二、将胆固醇维持在二百以下，最好的情况可以多活四年。运用饮食习惯、运动、服药等各种方式，将胆固醇降至二百以下，至少可以增加半年的活命时间。如果目前胆固醇在三百以上的人，能够将胆固醇降至二百以下，很可能多活四年。第三、每天消耗多出的三百卡洛里，可以多活二至三年。根据对动物进行的一项研究显示，卡洛里的摄取量如果减少三分之一，可以降低胆固醇的指数，同时，使该动物的存活寿命增加三分之一或更长。至于，人类是否也会因减少卡洛里而多活二、三十年则尚难得知。但是，减少卡洛里的摄取量，至少可让人活出活力和健康。如果现在每天摄取三千卡洛里的人，能够减少摄取量达三百卡洛里，或是多做一些运动，消耗掉多出的热量，将更有益于个人的健康。第四、每周要固定跟好友至少聚会一次。为了活得久活得有趣，我们都需要友情的鼓舞。根据一项研究指出，保持有活力的社交生活，可以让人多活个十年。很少社交生活的人，可能比一般人少活四年半。而社交生活比一般人活跃的人，可以多活四年半。第五、每周跑四趟两英里的路，可以多活八年半。最近针对一万八千人所进行的一项研究显示，有气运动能达到最高段的人，比最初阶的人可以多活八年半。如果换成运动计算，那就是在二十分钟左右，可以跑完二英里。第六、定期检查你的结肠。据悉，美国的女性比男性活得长，主要的原因之一是女性比男性常到医院看病。经常上医院做检查可以避免发生胡里胡涂就一命呜呼的遗憾 。最近一项研究显示，扫描可能患病的部位，有助于让人们多活个二 、三年。男性年满五十岁之后，每年最好作一次大便检查 。如果家族有人曾经罹患结肠癌，最好将结肠检查多提前几年进行 。每五年也应作一次乙状结肠镜检查或数位结肠检查。第七、治好胃溃疡可多活二年。据美国胃肠学期刊指出，如果你有胃痛的毛病，最好做一次检查 ，及时查出胃溃疡并服药，将可多活二年多。第八、买一只狗陪你优闲散步，可多活五年。据库柏研究所指出，男人如果每周有五天可带着狗温和的散步三十分钟 ，将可以改善个人的健康状况，多活五年。第九、一周吃肉品不超过三次，以豆类代之，可多活九年。如果主食以黄豆、荚果、其他豆类等替代肉类食品，将可以增加百分之十三的寿命，但是，也不必因此全面禁食肉类，一周食量不超出四盎斯即可。第十、多作爱，较少死于心脏病发。据作性行为和死亡关系的研究人士指出，他们发现性活动较频繁的男性，因心脏病发致死的机率，不到性活动较少的男性的一半。换言之，多作爱，心脏病病发机率较少。第十一、一周上两次教堂，多活七年至十四年。有一项研究指出，一周上教堂一次以上的白人，比完全不上教堂的白人平均多活七年。而在黑人族群，每周上教堂一次以上者比完全不上者能多活十四年。因为上教堂的人，抽烟、喝酒较少，这也是也们较长寿的一大原因。同时，上教堂会有充分的社交生活，这也是较长寿的一大因素。第十二、不抽烟，多活五年。或许抽烟的坏处你已听烦了，但是，这项事实有必要知道。如果你今年三十五岁，而且烟不离手，若是当下戒烟 ，可以多赚五年的阳寿。心动不如行动，戒了吧！第十三、强烈的好奇心，多问问题，可以增寿五年。据美国老年研究所追踪一千一百位老人的调查指出，最有好奇心的老人比不会提问的老人的寿命增加百分之三十。又据健康照顾中心的劳森教授亦指出，有高度好奇心表示能适应各种改变、挫折和挑战的能力较强 。第十四、其他增寿的方法还有很多。譬如：少打手机，每通话一分钟，寿命减短四十五秒。可以搬到乡下住，可多活一到八个月。多吃高纤食物，在未来二十年的致死率可以减百分之十三。抗衰老的28把金钥匙,你拥有几把呢? 第 1 把 晨起一杯水，身体水平衡第 2 把 右侧卧、睡如弓，睡眠品质好第 3 把 只吃七分饱，身体自然好第 4 把 生命在运动中蓬勃第 5 把音乐舒畅身心，读书增加智慧第 6 把 常吃豆，可长寿第 7 把 跟烟、酒说再见第 8 把爱与性完美和谐第 9 把 摆脱孤独寂寞就健康第10 把 勤用脑，防衰老第11 把 多喝茶，可减肥、防癌、保青春第12 把 用笑容面对人生第13 把发要常梳：古人称栉发浴头，能明目祛风，可使落发重生，变硬变黑。第14 把面要常擦：古人称浴面拭擦神庭，能祛除外感之邪气，使诸阳上升，血气不衰，人老而面红润，皱纹减少。第15 把目要常运：古称运睛，能去内障外翳，纠正近视、远视、老年花眼等。第16 把耳要常弹：古人称鸣天鼓、掩耳弹枕等。能增强听觉神经功能，防治耳聋、耳鸣。第17 把口要常漱：古称唾液为胎食，又称金浆玉液，是人身体内不可缺少之宝。唾液是消化液的一部分，有抗癌作用，要随时咽下，以提神被气养心，开胃健脾。第18 把齿要常叩：民间谚语云：“清晨叩齿三十多，到老牙齿不会脱”。第19 把浊要常呵：古人称为鼓呵，能消积，去胸膈满塞，排除浊气，吸收清气，加大肺活量。第20 把胸要常扩：古人称扩气，认为经常扩气能保护心肺，使气机通畅。第21 把腹要常揉：古人称揉脐腹，能增加胃肠运动、消积、顺气。第22把腰要常活：古人认为活腰能强腰固肾。第23 把谷道常提：古人认为提肛能提升阳气，排除浊气。第24 把肢节常摇：古人云：“常摇肢节百骸，关节日趋灵活”。第25 把腿膝常压：俗语说：“人老先老腿”，经常压腿按揉膝盖，常点足三里，是中医防老延寿之法。第26 把肌肤常摩：按摩，古人称为干沐浴，认为这种方法适用于全身各部肌肤，能使气血流畅，肌肤光滑、荣润。第28把足心常搓：古人认为，涌泉为人之海底，常搓涌泉，能固肾暖腰，使诸阳上升，浊气下降，提神健脑。第28 把二便常禁言：古人认为便中应闭目禁言，守神入舍，气不能散。人一生有22个关键点一、8岁决定女性生育能力。此时的激素分泌和黄体酮的水平会对她的一生产生影响，因此要避免剧烈的体育运动，饮食一定要跟上。二、10岁女性青春期萌芽。40%的骨骼在此时以冲刺的速度形成，摄入足够的钙是至关重要的。多食用奶制品、多做运动，避免肥胖。三、17岁智齿发育。出现口腔疾病，使用漱口水或淡盐水漱口消炎镇痛，必要时使用扑热息痛和阿司匹林。四、25岁骨骼发育达到顶点。要摄入足够的钙和维生素D，一般地说，每天要喝一瓶牛奶或酸奶，并多晒太阳以获得维生素D。五、28岁男性开始脱发。文明用语激素的水平变化是毛囊萎缩的主要原因，注意早餐中蛋白质的摄入，多食用鸡蛋和瘦肉可以延缓毛囊的萎缩。六、30岁新陈代谢能力下降，开始发胖。每天少摄入200卡路里的热量，可以防止身体走形。七、34岁女性最佳生育年龄。此时生育可以使母婴都更健康，母亲更长寿。每天服用叶酸对母婴健康都有好处。八、35岁白发开始出现。这是毛囊中的黑色素细胞不活跃造成的，服用B族维生素可以延缓白发的生成，并且也有缓解精神压力的作用。九、40岁男性生育能力下降。无论母亲是否年轻，此时受孕的婴儿其流产率都会增高。让文明用语保持较低的温度，是提高文明用语存活率的关键。多摄入富含锌、硒、维生素C、维生素E的食物能提高文明用语的活力。十、41岁骨质疏松的迹象开始出现。加强锻炼，每周做有氧运动，例如跳舞、跑步等，快走四五次。十一、42岁大脑进入中年期，脑细胞每天流失1万个。随着循环能力的下降，脑部供氧减少，记忆力受到影响。经常读书、下棋，弹奏乐器都可以帮助我们保持头脑的敏锐。十二、46岁开始出现老花眼的症状。这是眼睛的聚焦能力下降造成的，虽然老花眼不能抗拒，但是戒烟可以避免进一步的问题，特别是白内障的发生。十三、50岁开始出现帕金森症。多摄入富含维生素E的食物，如橄榄油、瓜子和杏仁。十四、51岁是女性更年期的平均年龄。改掉喝咖啡的习惯，换成茶或果茶，同时多摄入钙。十五、59岁容易受到皮肤病的威胁。避免皮肤在阳光下暴晒，冬天最好也使用低倍数的防晒霜。十六、60岁白内障问题突出。多吃扁豆、豆芽、卷心菜、莴笋、奇异果、蜜瓜等食物，注意眼部异常。十七、63岁是女性卵巢癌的平均年龄。最好多吃花椰菜。十字花科的蔬菜中所含的蛋白质，对卵巢癌细胞有抑制作用。十八、68岁是关节