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分享最健康的减肥方法怎样减肥又快又健康？1第一步、减少食量，遵守七分饱守则1第二步、更换进食顺序，先菜后肉再饭2第三步、及时补充纤维素2第四步、适时的放松和运动，休息是为了走更长远的路!3第五步、警惕味蕾背叛了你3消水肿又解酸痛 居家减肥轻运动4【肩颈舒缓】4【颈部伸展】5【臀部紧实】5【手臂伸展】6【下背锻炼】7【下肢伸展】7盘点减肥有效方法8减肥最快秘籍8怎样减肥又快又健康？怎样减肥又快又健康？爱美之心人皆有之。尤其是女性，无论哪个年龄段的，都想拥有美好的身段。爱美是人的天性，尤其是正值花季的女孩们，完美的身材是每个女性的梦想。但是往往现实不如人愿，不少的女性都有被如何减肥的问题困扰，因此怎么减肥又快第一步、减少食量，遵守七分饱守则把原本餐点的份量减少一半!例如：可能一餐需要一个便当 + 一杯饮料才会饱，那么，就从戒饮料开始，再来减少饭量，循序渐进。如果真的非喝饮料不可，也请减少糖量，珍珠粉圆类也请用仙草替代!不管是外食或自己开伙，当你觉得胃还有些许空间可以吃的时候，就请放下餐具!不要过分吃饱自己的胃，暴饮暴食的坏习惯，必先戒掉 !第二步、更换进食顺序，先菜后肉再饭先喝汤 青菜蔬果 肉类 主食米饭类汤类的选择，是以清汤为主，如果是浓汤类就请自动省略，因为里面可能添加很多面粉或奶油 ，青菜则是多吃无害，帮助肠胃消化吸收，而适量的肉类可以均衡饮食!等吃完以上食物后，胃基本上就有一定的饱足感，能吃的米饭量，自然会减少第三步、及时补充纤维素纤维素是保持饱腹感，减少身体吸收脂肪，防止便秘的减肥必须食物。主要存在于粗粮、豆类、蔬菜、水果等复杂碳水化合物中。一般来说，成年人每日纤维素的需要量是40-50克，很多人吃不到这个数，所以减肥很难坚持，很快就饿了，还经常便秘。饮食中必须注意增加富含纤维素的食物，实在吃不够，也应该适当补充膳食纤维片。第四步、适时的放松和运动，休息是为了走更长远的路!持续的运动可以减少紧张和疲劳，帮助睡眠，还可以维持肌肤弹性和红润气色。虽然现在忙碌的生活很难抽出时间运动，但可以从生活中养成动的习惯例如：能走楼梯就不搭电梯， 能散步就不开车，甚至可以一周抽空一天至两天，半小时到一小时，和家人到郊区走走，放松心情，呼吸新鲜空气。又或者到附近的健身中心，花费50块，就能使用各式各样的运动器材一小时。偶而嘴馋想吃零食或甜点，也请对自己好一点，因为减重时期情绪容易起伏变化，适时适量的都没关系，反而有助情绪放松，感到愉悦!第五步、警惕味蕾背叛了你饥饿会让人的味觉灵敏度大大提高，尤其对于甜味和咸味的食物。这就意味着，当你饥饿的时候，即使是街边的自动贩卖机里的垃圾食品，也会让你觉得美味无穷，而你如果真的以为自己享用了一顿丰盛的餐点，那就大错特错了。这个时候，你应该主动避免食用那些食品，要坚持规律的饮食，而防备着味蕾的一时叫嚣。（ 消水肿又解酸痛 居家减肥轻运动 上班一族的通病每天下班回家腰酸背痛，久坐一整天下半身还水肿!想要做重训减肥提不起劲，实在是太疲劳了。那么不妨来试试居家轻运动，帮助水循环，消除水肿甩掉酸痛，重要的是竟然轻松不出汗!赶快动起来。 利用伸展等简单动作可舒缓酸痛、暖暖身子，同时帮助循环降低水肿，让体态恢复挺拔优美。中国的肥胖人口都赶上全球第一了，生怕拖了祖国母亲后腿，让你不敢面对体重计的数字?不妨先从简单的轻运动开始动起来吧!由专业教练设计居家简单的伸展操与轻运动，帮助舒畅循环、伸展下半身，还有舒缓酸痛的效果，且保证轻松不出汗!【肩颈舒缓】Step 1此动作坐姿或站姿操作皆可。左右手各放左右肩头上，肩膀往下沉、注意不驼背。Step 2手肘往外、往后画大圈，带动肩转动约1015次后，换将手肘往前、往内画大圈，带动肩往前转动约1015次。可重复做23组，感觉舒缓或身体暖了即可。【颈部伸展】Step 1抬头挺胸采用坐姿，先将右手放在左肩膀上，微微往下用力，帮助耸起的肩膀回到放松下沉的姿态预备。消水肿又解酸痛 居家减肥轻运动Step 2将头往右水平转至极限，感觉颈部侧边伸展，停留此动作1015秒。身体其余位置维持不动，将右转的头部缓缓往上抬至极限，眼睛往上看，停留1015秒。Step 3最后再将头部视线缓缓往下放至极限，眼睛往下看，停留约1015秒后，换边操作。再利用Step2Step3的不同角度，可以伸展到颈部侧边紧绷僵硬的肌肉，若颈部僵硬可多做几组，次数不限。【臀部紧实】Step 1右手扶一张稳固不滑动的椅子或墙壁，左手叉腰，双脚自然张开站立预备。Step 2接下来为连续动作，先将右脚提起，大腿约与地面平行，膝盖略呈90度。Step 3将右脚往后延伸，注意背打直不拱起，利用臀部力量维持左右骨盆水平不倾斜，支撑身体重心的左脚膝盖微弯，但是膝盖不超过脚尖，感觉臀部重心往后，膝盖不可感觉有压力。重复Step2Step3约1015回后换脚操作，可做23组。此动作可锻炼臀部、核心稳定度等。NG背部未打直，导致膝盖弯曲超过脚尖，无法锻炼臀部肌力，且膝会承受过大压力易受伤。【手臂伸展】此组动作站姿或坐姿皆适用。先将右手指尖朝上，往前伸直，手臂高约与肩膀同高，再以左手将右手的食指与中指往自己方向轻拉，感觉右手臂被延展，停1015秒钟后，换手操作。左右手交替，可多做几组，次数不限。【手臂紧实】Step 1双手各持1瓶约600ml的矿泉水瓶，双脚与肩同宽，膝盖微弯，背打直、收腹夹臀预备。Step 2双手手肘弯曲成90度，肩胛骨往内夹，感觉像将水瓶往后拉提起来，回Step1，重复1015下，稍作休息可重复23组。此动作可雕塑背部、手臂等，对久坐、驼背等有助矫正。水瓶的重量可视个人体能调整。【下背锻炼】采用躺姿，下背贴地，膝盖微弯，双脚并拢踩地，取大毛巾摺叠成厚长方状，夹在双脚膝盖中央，持续出力夹紧30秒1分钟后放松，重复操作23组。此动作可锻炼下背与核心，下背易感酸痛者每天操作有助改善。【下肢伸展】右脚在前、左脚在后，跨开大弓箭步，身体下蹲，双手在前脚两侧撑地，背打直，感觉双腿内侧、髋部都伸展开来，停留此姿势30秒后换脚操作，左右交替可重复23回。此动作有助伸展下肢，帮助循环，降低水肿困扰。 盘点减肥有效方法 减肥最快秘籍，科学的减肥方法是控制热量的摄取和增加活动量，并做到平衡膳食。减肥是一个系统工程，需天长日久，贵在坚持，并没有什么一触即成的速成方法。但如果你能掌握一些饮食减肥决巧，对你的减肥是很有帮助的，不妨你一试：减肥最快秘籍1.制定减肥目标(理想或标准的体重)。把它写在纸上，贴在你每天能看到的地方。2.写减肥日记。制作卡片或图表，标出你计划体重下降的数字和完成情况。3.多喝水。每天要喝七八杯白开水，水对于身体的功能是最基本的，且无热量，可以成为节食的最适合的饮料。4.要有恒心与毅力。在适度节食过程中，不要“试一试”而要“坚持”。在美味佳肴面前要节制食欲，适可而止。5.控制热量与脂肪。要始终小心食物的热量，在膳食中应减少些肥肉，增加点鱼和家禽。6.饮食要清淡。要少吃盐，咸的东西吃得越多，就越想吃。少吃那些经加工带有酱汁的食物，这些东西含有丰富的糖、盐和面粉，它会增加你的热量。7.常吃蔬果。要适量吃些含纤维多的水果、蔬菜和全麦面包。8.平衡膳食。每天按计划均衡安排自己的饮食，同时要注意定时、不可滥吃。要减慢吃饭的时间，吃顿饭的时间不少于20分钟。9.热量负平衡。请记住减肥的原则：热量的摄取量必