节后神经衰弱失眠疲劳无力的预防.doc

节后神经衰弱失眠疲劳无力的预防 节后神经衰弱失眠疲劳无力的预防有哪些方法？年末各种应酬，各种大会小会，很多人都会在年末患上神经衰弱，现在的上班族已经成为了神经衰落的高危人群了，应该要如何的预防神经衰弱成为这群人最关注的问题。1、良好的睡眠习惯。神经衰弱者主要是经常熬夜加班，用脑过度，休息时间不足。造成的脑神经疲劳，养成良好的睡眠习惯，预防神经衰弱。对于工作过于紧张，过于繁忙，或学生学习负担过重以及生活压力很大的人，都有必要自我调节，合理安排好工作、学习和生活的关系。要给脑袋足够的休息时间。预防神经衰弱。2、用手抓头按摩。用手抓头按摩，对于消除疲劳、改善头皮营养状况、促进新陈代谢有较好的效果。此外，还可防治神经衰弱、高血压、动脉硬化、神经性头痛、脱发等。抓时主要用两小指头的螺纹面进行按摩，其他手指随着小指的按摩用指甲抓头皮，动作匀缓轻柔，以免损伤头皮，可预防神经衰弱。3、站桩预防神经衰弱。站桩不但能够培养元气，而且还可调节气息，给人以神智清晰、心情舒畅、精力充沛的感觉。经临床疗效验证，站马步桩练习一周，治疗神经衰弱的疗效显著。具体方法很简单：两脚开立与肩同宽，大腿屈膝蹲平，脚尖里扣正对前方，挺胸、塌腰、落臂，身体重心落于两腿之间。每天坚持早晚各练习5至10分钟。4、做瑜伽可缓解神经衰弱。平躺软垫上，两脚并拢，膝盖曲起，两手臂环抱住小腿，让臀部抬高，离开地面。身体往后，背部和头部与地面相贴，整个臀部离开地面，眼睛闭上，调养精神。5、多吃开心果、杏仁和胡桃。神经衰弱患者，多吃开心果可因此减轻神经衰弱。韦斯特博士在研究中发现，胡桃也有预防神经衰弱的作用，可在沙拉、麦片、谷类食物中加30克杏仁、开心果、胡桃。6、散步防治神经衰弱。神经衰弱患者进行较长距离的散步，有助于调整大脑皮层的兴奋和抑制过程，减轻血管活动失调的症状，如头痛、两太阳穴跳痛等。体力较好的患者可参加短距离的拉练或旅行参观，来转移注意力，改善情绪，锻炼体力。情绪较差、精神萎靡的患者适宜进行提高情绪的游戏或运动。7、培养豁达开朗的性格。自己的脾气、性格一旦形成，一朝一夕是很难改变的。天下无难事，只怕有心人。只要你对培养良好的性格有心有意，良好的性格自然会对你有情有义，能够有效的预防神经衰弱。学会改变客观现实与愿望之间的紧张冲突关系是调和缓冲心理冲突的重要环节，那些造成心理上严重失调的人都不能变压力为动力，把坏事变成了好事。面对不能解脱的局面往往让烦恼反应长期待续下去，再伴随焦虑、抑郁等的情绪障碍，只会进一步加剧形成恶性循环，导致神经衰弱的发生。关于神经衰弱的预防与治疗，基本上所有人都认为二者之间是有个先后关系的，预防在先，二者若能同时进行，可以更好的起到相辅相成的作用。那么，神经衰弱的预防与治疗需如何进行呢?关于神经衰弱的治疗通常有以下几种方法：(1)心理治疗：可以通过解释、疏导等向病人介绍神经衰弱的性质，让其明确本病并非治愈无望，并引导其不应将注意力集中于自身症状之上，支持其增加治疗的信心。另外还可采用自我松驰训练法等。(2)物理治疗：有经络导平治疗、电磁场治疗、脑功能保健治疗、生物反馈治疗等多种。(3)药物治疗：较常使用的有抗焦虑药及抗抑郁药，这些药对稳定病人焦虑烦躁或抑郁情绪有明显效果，其中抗焦虑药又多有改善睡眠作用。常用的药物有阿普唑仑、黛力新与氟西汀、帕罗西汀等。若部分病人自觉脑力迟钝、记忆减退，可予服用小剂量脑代谢改善剂，如吡拉西坦、银杏叶片等。(4)中医治疗：中医认为神经衰弱多系心脾两虚或阴虚火旺所致，治疗时应按辨证施治原则，选择不同的处方。此外，针炙、气功、推拿、拔罐等传统的中医疗法，对部分神经衰经也有一定疗效，可在医师指导下选用。神经衰弱的预防，最主要的一点是要对该病有正确的认识，坚定战胜疾病的信心。其次就是要建立有规律的生活制度，安排好自己的工作、学习和休息。学会科学用脑，防止大脑过度疲劳。并根据每个人的体力、爱好，每天坚持适当的体育锻炼如打球