我是如何戒烟的.doc

我是如何戒烟的？老骥我曾是一个有37年烟龄的老烟民，至今已戒烟4年，按医学专家的说法，戒烟达3年不反复者算成功，这样说来我也算是戒烟成功人士啦。近几年我有两位老朋友先后去世，死因皆为肺癌，而他们也都是烟民，烟瘾很重，一天得两包烟。我曾劝过后一位朋友，要他接受旁人的教训，并警告他小心也得肺癌，不料竟一语成谶。所以我觉得应该把自己吸烟的经历和戒烟的体会告诉别人，让更多的年轻人远离烟草，让更多的烟民成功戒烟，让我们生活的更加健康长寿。一、麻痹大意学会吸烟我是1971年学会吸烟的，是年，单位的一位邻居同志是一位抗美援朝的老兵，他一直没有入党，平时爱发个牢骚，也很滑稽，经常到我住室来闲喷。我参加工作时间不久，对社会比较新奇，更喜欢听他讲抗美援朝的故事。他会吸烟，为了表示对他的尊重，我虽不吸烟也买盒烟等他来时给他吸。他吸烟时偶尔也递我一根，我说不会，他说：“你尝尝，很香的”。那个年代，人们对吸烟的危害并不像后来那么清楚，往往认为吸烟很时髦，烟民一般占单位男同志的绝大多数，开起会来都是烟雾腾腾的。所以他劝我吸，我也没有怎么拒绝，慢慢的就有了烟瘾。今天，虽然大家都知道吸烟危害健康，但烟民不降反升，主要原因就是一些年轻人和我当年一样麻痹大意，认为偶尔吸吸不要紧，有的青年朋友还误以为，只要不把烟吞下去就不会上瘾，结果久而久之，不知不觉地吸上了。所以，对于吸烟一定要预防为主，年轻人要远离烟草，切不可掉以轻心，抓好预防，比成了烟民再去戒烟更有意义。二、我的戒烟经历我是从1999年开始戒烟的，当时我当镇民政所长，经常和县民政局的同志打交道，我发现民政局的同志很少有人吸烟，聊起来才知道原来大多数是戒了烟的，这对我触动很大，决心向他们学习，开始戒烟。我听说戒烟不能太陡，要慢慢来，于是就采取每天减少吸烟根数的方法。这个历程我整整用了五年，其中，头三年是一天吸三根，上午一根，下午一根，晚上一根，后两年降到一天一根。说来奇怪，烟瘾总会像定了表似的如期而至，头天你什么时候吸得烟二天一准来瘾，不管你当时在想什么，干什么，它都会突然降临。由于吸烟不能彻底断根，终于发生了反复。那是2004年，我退下来不再当民政所长了，镇政府领导让我休闲，我觉得闲得无聊，加上自己平时不贪不捞没有积攒多少钱，于是在朋友的帮助下，借了点钱到广州做棉纱生意，想以此打打家底。俗话说：“商场如战场”，自己又不是很在行，结果不出一年被客户赖债20多万元货款不还，急的我像热锅上的蚂蚁一般，经常梦中惊醒便不能入眠，于是吸烟由一天一根迅速恢复到一天一包以上，五年的戒烟努力化作泡影，虽然后来请讨债公司把货款追了回来，但戒烟却没有继续下去。2008年我又开始戒烟，这时我已不做生意了，也退休了。这一次戒烟很彻底，不留尾巴，一根也不吸了，到如今已有四年。特别还经受住了考验，做到写文章也不吸烟。从前我写的文章基本上是用烟熏出来的，吸烟量要比平时超过一倍，尤其是当乡政府文书期间，每年的政府工作报告两万三言，没有一条烟是拿下不来的。近两年，我在网上发表文章近百篇，做到一根烟没有吸过，也没有想过。我不再咳咳咯咯，也没有烟草臭味，早晚刷牙不再恶心干哕，吃饭也觉得比从前格外的香。三、我的戒烟体会如果要问我有什么戒烟的体会，我觉得有以下四点值得烟民朋友们参考：一是要下定决心。烟瘾主要是心瘾，心瘾必须心药治，那就是用意志力来战胜烟草的吸引力。不要相信有什么灵丹妙药，须知戒烟纵有千条计，下定决心才是关键。我说的那位朋友其实也想戒烟，可是他戒不了，说：“算啦，吸死了去球”。一个意志不坚强的人，往往会犹豫不决，朝令夕改，这样的人是戒不了烟的。同时，要下定决心，就要有理由来支持决心，所以我们一定要给自己戒烟的理由，理由越多越好，至少要在为自己健康的理由外还能找上一条别的理由。这需要根据自身的情况来定：伟人有伟人的理由，如毛泽东、邓小平晚年都戒了烟，那是为了国家大事；凡人有凡人的理由，如为了能给父母送终，为了抚养好下一代，为了节省点家用开支等。事实上，我身边戒烟的同事，他们许多人就是这么想的。二是要循序渐进。虽然戒烟主要是戒心瘾，靠的是意志力，但次要的方面也不能忽视。戒烟的人都有切身体会，开始戒烟的一段时间，烟瘾会定期来袭，这就是尼古丁作祟。此时，往往觉得牙床发紧，腮帮发酸，心里发痒，浑身犹如蚁虫乱爬，心神不宁，坐立不安，一心只想抽支烟。这说明人对烟草不仅有心理依赖还有生理依赖，虽然这种依赖不如毒品那么不可逆不可抗，但有烟瘾较大的烟民朋友的确存在高度依赖性，所以，戒烟也需要讲科学，要循序渐进，逐渐淡化，不然，欲速则不达。当然，循序渐进也得有个尺度，时间不能拖得太久，拖久了就容易出现反复，如像我一样，希望烟民朋友吸取我的教训，尽量缩短戒烟的时间，最好不要超过三年。尽管如此，我最后能够戒掉烟瘾还是得益于循序渐进打下的基础。实践证明循序渐进是一个不可或缺的过程，不要省略这个必要的过程。三是要有人监督。我戒烟成功与外部的监督密不可分，这个监督一方面是单位同事的监督，另一方面是家人妻子的监督。单位同事的监督一般是非约束性的，但为了表现自己说话算数，不让别人笑话，就要坚持戒烟，即使在故意诱惑的情况下也不能动摇。相比单位同事监督，家人特别是妻子的监督更重要也更有效。我的老妻一贯厌恶烟草味，过去住机瓦房还强点，后来住楼房密闭性好，一有烟味她就唠叨不休，甚至“威胁”要把我的烟给泡掉。我不胜其扰，索性争口气戒掉算啦。她一听高兴坏了，所以监督起来格外认真，只要她在跟前，烟瘾竟然不知所踪，你说怪不怪。戒烟之后，我打心眼里感谢老伴，我知道若不是她的监督，就不会有我的戒烟成功。有时我还联想到腐败问题，如果也像戒烟一样，有人监督，腐败怎么会治不下去呢？四是要心闲自在。做生意不顺导致我的烟瘾复辟，这说明戒烟时要注意防止情绪受到太大的刺激。我不做生意了，退休了，在家赋闲，带带孙女，种种菜园，写写文章，上上网，日子过得