一生命与运动.doc

运动与健康 第二讲 一、教学内容： 1、回忆上节课所学内容。 2、学习新的内容：有氧运动 二、教学目标： 1、了解什么是有氧运动 2、通过对本科的学习使学生掌握有氧运动的方法。 三、教学重难点： 1、重点:了解有氧运动是什么。 2、难点：如何运用所学知识。 四、教具： 多媒体教室 五、教学过程： 1、最普及安全的有氧运动跑步 有很大时空自由度，不容易受环境的影响 普遍适合于各个年龄段。 加强心脏功能，有效防止和减少心脑血管疾病。 促进新陈代谢，若以3 公里/小时的速度，坚持 2 小时左右，可使代谢功能提高 50 左右。 防治多种疾病，如骨关节疾病、骨质疏松、肌肉萎缩，增强神经系统的稳定性。 减肥作用，每天步行 4 公里，可额外消耗 300 千卡的热量，可保持体态匀称。 放松大脑，有利于睡眠。 原则：从自身状况出发 不可操之过急 逐步提高负荷 持之以恒 跑步时场地的选择 操场：场地平坦，安全系数最高 公路：空气不新鲜，安全难保障 公园：环境优美，条件有限 乡间小道：空气清新 林间小道：空气新鲜，凉爽 海边：沙滩上，光着脚，有按摩作用 合理安排跑步锻炼的时间 对于跑步的起始时间，看法因人而异 锻炼持续时间的多少，要随不同的人而定 有人认为每日一练要好于几日一练，有人则更倾向于几日一练 有氧跑步锻炼的形式 走跑交替进行 短程递增跑 中长程递增跑 长时间慢跑 不定速跑 定时跑 反向跑 在水中跑步 沙滩跑 不适宜跑步的人群 患有严重的心血管疾病 近期心脏病发作者 糖尿病患者 高血压 3 级患者 过分肥胖者 一些在急性期的传染病患者 2、最有效的有氧运动游泳 游泳锻炼是最有效的有氧运动 （1） 促进新陈代谢 （2） 增强机体协调性 （3） 加强心肺功能 （4） 预防老年疾病 进行游泳锻炼前应做自我身体检查 一、体温是否偏 二、是否有疲倦感 三、游泳前是否得到充分的休息 四、有没有食欲减退 五、游泳前是否曾经腹泻 六、头或胸部及关节部位是否有疼痛感 七、以前是否有过高强度体、脑力劳动 八、上一次游泳的乏力感是否还存在 九、现在是否真的很想游泳 如何选择天然游泳场地 估计一下水流速度，大概在 11.5米/秒为宜。 判断水是否清洁有两个标准，其一是水的颜色，其二是水的气味。 游泳锻炼与气候的关系 如何预防和处理游泳时出现的不适 3、最青春的有氧运动健美操 1】、健美操的有氧健身作用 （1）使身体健康、匀称、动作优美、协调 使人的心情愉悦 使关节功能增加，胃肠功能改善 健美操是典型的有氧运动 2】、健美操是否需要天天练 若身体条件好，可以坚持天天练，如果条件有限，至少每周运动 3 次以上，每次 1 小时左右 3】、如何掌握健美操的运动量 4、最传统的有氧运动太极 太极拳 的有氧保健作用 1、可以增强骨骼、肌肉的活动能 2、可以促进心血管系统的功能 3、可以使人呼吸更加畅通 4、可以促进人体的新陈代谢 5、可以促进消化，改善消化功能 太极拳的锻炼要领 保持心平气和，坚持“ 心静 ” 集中精神 姿势的正确性 正确把握各种姿势和动作的要求 根据自身情况来确定练习的强度 5、最方便的有氧运动室内器械 室内器械健身的 4 大功效 增强肌肉力量 健身减肥 健身美体 培养情操 利用器械健身的原则 目标明确； 科学安排； 均衡健身； 热身运动； 保证休息、增加营养； 精神集中；交替锻炼； 动作准确。 如何安排准备活动和放松活动 6、最实用的有氧运动爬楼梯 专家发现爬楼梯对健康有益处 可增强肌肉和关节的力量； 可以改善下肢血液循环； 有一定的减肥作用； 对舒缓心理压力、放松情绪有较好的作用。 爬楼梯需要注意的问题 有心肺系统疾病的人，速度逐步提高； 楼梯要防滑，光线要好； 腿脚不便者