教师心理健康讲座1.doc

教师心理健康讲座各位老师，大家好！ 今天非常高兴有机会和大家谈一谈心理健康的问题。心理健康从个体的角度来说，牵涉到了每个人生活的质量和幸福感。从群体角度来说，所谓的心理健康，我想大家都有这样的体会。心理健康的人容易打交道，心理不健康的人不容易打交道。那么我们谈到身体健康的时候，我们都知道身体健康跟人们的生命有着非常重要的关系。也就是说，身体不好会导致一个人躯体的死亡。但是，我们也了解，一个人心理有问题的时候，同样也会导致他心理上或者是身体上产生重大的危机，甚至导致死亡。比方说抑郁症。抑郁症就是一个人对整个生活兴趣的一种丧失，当这种兴趣丧失的时候，即便他身体在完全健康的情况下，他也可能采取，自己结束自己生命的这样一种方式。其实我们知道，在医院里边，很多人为了争取自己的生命，做了很大的努力，但是还有另外一些人，因为自己心理上出现了的问题而去结束自己生命的。如张国荣跳楼自杀。罗京有名的播音员从没有出现一次失误，太追求完美，48岁就离开了人世。所以，我想心理健康就重要在这样一个地方。今天，在这个讲座中，我想给大家谈三个方面的问题，第一个方面就是什么是心理健康。我们把心理健康的内容，标准搞清楚。那么第二个问题，心理健康具体涉及到哪些方面？或者说，我们能从什么样的角度入手，来注重我们自身或者是他人的心理健康，那么第三个问题呢？就是作为中小学老师，如何去保持自己的心理健康。一、首先，关于什么是心理健康？这在学术界有很多种的说法，关于心理健康的标准也有许多种，有的说心理健康的标准有三条,有的说有5条，有的说有八条。很著名的心理学家马斯洛，他有个说法，他说心理健康一共有16条标准。那么还有比较简单的说法。这个我们待会会提到什么是心理健康的时候有一条的说法。这一条就可以决定人的心理是否健康，或者是不健康。 关于心理健康的标准：从性质上来说有两种标准。一个叫适应标准。它是以一个人能否适应他所处的工作环境和生活环境作为标准的，那么这种说法是这样的。他说所谓的心理健康是以积极有效的心理活动，平稳正常的心理状态对当前和发展着的社会环境，保持良好的适应功能，也就是说什么是心理健康呢，就是如果一个人很良好的适应于他的生活环境和工作环境。这就叫做心理健康，从这个定义里面他强调的有三点：第一点就是对环境的适应，比如说一个人可能很出色，很优秀，他智力水平很高，工作能力也很强，但是呢，他有适应不良的种种的表现，如一进教室上课就头疼，一进办公室就心烦，就想发牢骚 那么第二点呢？就是说在这个标准当中就是说它是强调在生活当中，我们大多数人应该是心理健康的。就是说我们所制定的心理健康标准，不应该拿过来以后，用它来衡量在人群当中70%或者80%的人心理都不健康。因为多数人他都是可以适应于环境的。这是第二个标准，所以，从这个要点上来说，就是说所谓的心理健康，他是一个众数原则。所谓众数，就是符合大多数人的这样一种状态，那么，第三点呢，就是说在这个概念里边，虽然他是一个适应的比较一般的标准，但是呢，从重点上来说，它强调的是，就是说作为现代人，他心理健康的标准：第一呢要适应于当前的环境，要适应于发展着的环境。所谓发展着的环境，这里面就非常强调一点。就是说一个人要伸缩性的面对现实。要有前瞻性的计划，也就是说你对你的人生，不仅仅是现在负责，而且对将来负责，不仅仅你能够良好地适应目前的生活和工作，而且你还有能力，还有余力，还有潜力适应于以后的或者说将来社会对一，个人的要求。所以，适应标准它还并非非常简单的一个标准。但是呢，我们知道它强调的这样一个方面，我想它是衡量的一个基点。就是说很基本的方面来说，我们衡量一下自己，就是说很基本的方面来说，就是说我对我的工作能否适应，我对我的生活能否适应，是不是有了疲惫不堪的这样一种感觉。 那么第二个标准就是发展标准：是比较高的一个标准。它是人文主义学者所提出来的，他说所谓的心理健康呢，是个体在环境许可的范围内，所能达到的最佳功能状态，那么并非指十全十美状态。它有一定的限定性的这样一个意义。首先第一点呢，就是说最佳功能状态他有一个前提，就是说每个人在他自身及环境许可的范畴内，因为每个人的条件不一样，从这个要点出发，我们说心理健康它没有一个固定的标准。某一个人达到了某一种水准，可能对他来讲只是一个一般的水准。但对另外一个人来说，它已经达到了最佳的功能状态，我们就可以称之为心理健康。因此从这个标准来说，心理健康它是一种自我超越，它不是一种简单的适应，而是一种自我超越，也就是说，心理健康它没有固定的尺度，所谓最佳呢，就是相对于自我比较而言，因为每个人他的起点不一样或者起跑线不一样，比方说非常著名的一个模范人物张海迪，她是拿到了一个硕士学位，她翻译了几本书，也写了几本书，这对于另外一个人来讲，这不算什么了不起的成就，有很多人做出的成就就比她高很多。但是相对于她的起点而言，她经过种种努力，达到这样一个水准，可以说把她的生命发挥到了极致。这个就叫做最佳功能状态。所以我们说呢，这种心理健康的标准，我们叫做发展标准。或者说她走得是一个精英路线。这个精英路线并不是要求每个人一定要达到这样一个尺度，而是说它提供给我们一个方向，我们努力的一个方向。你知道怎么样去做才是心理健康的，就是说怎么样吧自己的潜能发挥出来。把自己的生命就是说发挥到极致。这样才叫做心理健康。那么最后呢？就是说这个心理健康的标准。它还强调心理健康并非是完美无缺的状态，并非指十全十美。那么在心理临床上我们有一个说法。完美主义是人心理健康的一个大敌。为什么这样讲呢？这个说法可能跟我们生活当中或者在工作当中平时的追求是有矛盾的。就是我们平常经常说:我们要追求完美，追求完美是没有错的。但是如果一个人追求完美。把自己的心理健康受到重大的影响。或者说我们说你追求完美，追求到神经症的地步，或者有的人追求到了精神病的地步。这个时候完美就不应该成为一个追求的问题。所以当一个人去追求完美的时候，他非常容易带来神经症的问题或者其他的心理不健康的一些问题。那么因此呢，我们强调的所谓的发展标准，它是一个方向，而不是说一定要有个固定的尺度。就好像我们说一个人身高多高算高啊，比方说男同志1.8米算高。那么你可以用这个1.8米去衡量一些男性。如果超过这个标准就算高的，低于这个标准就算低的 。但事实上，就是说心理健康没有这样一个固定的尺度，它是一个相对的尺度，它强调是一种趋向性，一个方向。好，那么这是关于心理健康的标准。给大家介绍了两个。那么我希望通过这样一个标准，我们对自己的心理健康或者说他人的心理健康有更多的理解。从心理学的角度来说，我们说心理健康不是人生的目标，现在全社会都非常讲究一个人的心理健康。但是我们说心理健康并非人生之目标。而是人生很重要的手段。就好像身体健康不是人生的目标一样。就是我们活一辈子为的是什么，就是把身体锻炼好，锻炼的棒棒的。或者我们这辈子为的是什么呢？就是把心理弄的健康一些。不是这样，那么身体健康也好，心理健康也好，都是人生非常重要的手段。这种手段第一有利于我们的工作。第二呢？它是为了让一个人有更好的生活质量。在心理学的角度来说，凡是在你的职业性质当中，有助人性质的这样一种职业，那么他的职业压力都是比较大的。因为他有一个职业形象的问题。而且与人直接的发生关系。所以因为他职业压力比较大，那么相对而言容易发生心理健康的问题。在我们国家，我个人认为，以前都有一种偏颇的看法，比方说医生这个职业，还有教师这个职业，比较片面地强调教师的奉献和牺牲。那么我们从心理学的角度来说，从大的群体上来说，我们并不强调某一个群体，为另外一个群体牺牲。而是强调一个人敬业，爱岗。一个人把自己的工作做好的这样一个同时，又注重到自己的心理健康。就是我们不以损害某一群人的身体健康或心理健康为前提来达到所谓的高的升学率。所谓的对孩子的一些培养的目标。这是我个人的一些见解，那么因此呢，这就是对我们的要求比较高了。8页就是说我们如何把自己的工作做得非常好，如何又注重到自己的心理健康。不损害自己的心理健康，那么这是非常值得讲究，非常值得研究的这样一个问题。下面呢，我就进入到第二个问题给大家介绍。这是关于心理健康的具体内容。就是心理健康它会具体的涉及到哪些心理方面呢？因为我们刚才说的比较笼统。也比较模糊，是从大的方面来讲的。那在讲心理健康的具体内容之前，我们首先对人的心理有一些了解。人的心理到底指的是什么？我们知道心理健康涉及到人的心理。人的心理究竟指的是什么？那么从心理学的角度来说，人的心理它主要是指三个方面，第一个方面我们叫做共性心理。它主要包括人的认知过程，人的情绪情感过程，人的意志过程。还有人的行为、这些我们称之为内部心理过程。那么行为呢，我们称之为外部行为。人的认知过程，情绪情感过程、意志过程，我们简称为三个字：“知”“情”“意”。待会呢，关于心理健康的具体的内容的一些介绍我们就从这三个字出发“知、情、意”来出发。另外一个，个性的心理我们又称之人格，就每个人跟别人的心理都不一样，从心理学的角度来说，我们有很形象的说法。第一个说法叫做：人心不同，各如其面。就是每个人的心理跟别人都是不一样的。另外一个说法叫做每一片树叶都是不同的，这句话又有两层含义。第一个含义就是说杨树的树叶跟柳树的树叶不一样，就是人与人有型的不同，有这种类型，有那种类型。比方内向型，外向型、理论型、经济型、或者社会型、艺术型等等，这都是有不同的型，那么除了这些不同的形式外，我们说每一片树叶都是不同的，还包含了一个意思，就是在一棵树上，没有完全相同的两片树叶。这个说法就是让我们来理解，每个人都是一个独特的存在，所以心理学是最尊重人性的。心理学对人的尊重，它是从个体的独特性出发的。因为每个人都是一个独特的存在。这个人出生的时候没有别人跟他一样。这个人死亡的时候，又没有另外一个人可以替代他。每个人都是一个独特的存在。所以我们从生命的独特性上来说，我们尊重每个生命，所谓每个，既包括学生，也包括我们老师。我们不片面地强调就一定要尊重学生。一定要为学生完全的付出和牺牲。而要求教师在注重自己身体健康，心理健康的同时，又注重到学生的学业，学生的心理健康，好，这是我们说的共性心理和个性心理。共性心理刚才讲了知情意行。就是包括在具体的一些行为当中。待会儿我们就不重点介绍了。另外一个个性心理，我们主要讲的是一个人的性格。每个人良好的性格，都是他心理健康非常重要的保证，我们讲到学生的时候，讲到孩子的时候，我们经常讲要培养孩子良好的性格。为什么要培养孩子良好的性格呢？10页第二部分 我想简单地说，就好像一个铁，我们为什么要锤炼它一样，就是我们让它能够承受生活当中，可能遇到的风雨挫折，那么这是第二个方面的个性心理，我们主要就是集中在一个人的性格上，还有第三种，我们称之为心理状态，所谓心理状态呢，它是从另外一个角度来分析人的心理活动。比方说人的情绪，我们既可以说它是一种共性心理，又可以说它是一种心理状态或者人的思维，有的时候我们会觉得脑子非常的钝，有的时候又会觉得自己的脑子特别的好使，就说明人有不同的心理状态，有的时候心理状态会好一些，有的时候心理状态会差一些。那么我们比较强调的是，就是在心理健康的状态下，那么一个人呢他的心理状态应该是良好的。比方说他有积极地心境，有稳定的情绪，还有较高的工作效率，这个我们待会儿会一一谈到。这是关于心理问题的具体的方面。那么第三个问题就是我们作为中小学老师，如何在繁重的工作当中保持心理健康。这是我们今天讲的要点或者是重点。我们用很多的时间来讲第三个问题，那么就从刚才这个线索出发，就是从人的认知，从人的情绪，还有人的意志，从人的性格以及非常重要的一个方面。人际关系方面，就是我们如何来进行自我调整。自我改善达到心理健康状态。第一个方面，从认知上来说，首先，我想呢我们要学会正面的看待问题。辩证的来理解周围的世界，从心理健康的角度来说，我们说所谓的认知，它还包括两个很重要的方面，第一个呢，就是准确的自我评价。一个人能够准确地评价自己。第二个呢对现实也能有较为准确的觉知。所谓对自己准确的评价，也就是说既不自卑，又不自大，自大可能让你不知道天高地厚，或者说呢承担你自己，根本不能承担的一些工作，给自己增加过多的一些压力。自卑使你没有信心，或者说呢你被生活拖着走，很疲惫不堪，或者不敢勇于尝试，不相信自己的能力，那么这个我想我们作为中小学老师，都非常熟悉这个方面，我想着重我们讲后面一个方面，怎么样正确地看待问题，辩证理解周围世界里边，这主要强调的是，对周围世界的一个准确的一个觉知，那么人的心理活动，他有一个非常主要的特点，就是他主观性的特点，我们说人是主观的，这是罗杰斯非常重要的一个发现。就是当然人可以较为客观的把握现实。但是从心理层面上来说，那么它最重要的一个特征。所以我觉得有个学者他举了一个很好的例子：桌子上有半瓶酒，乐观主义者来了以后就很高兴：“说太好了，还有半瓶酒呢，还能喝一阵子呢。但是，悲观主义者看到以后呢，就很沮丧，说：“只剩少半瓶了，喝一口少一口了。那么究竟是多半瓶还是少半瓶，我们可以用物理学的方法，精确地来测量。但是人心理的反应往往又不是这样。人的心理的反应往往具有主观的色彩，所以我们说每个人事实上都带了一个有色眼镜，那么他以他惯有的一些方式来看待世界，那么这还有一个很具体的一个小例子。就是讲，有一个妈妈，有一天在家里，正在厨房做饭，那么突然呢就听到她5岁的儿子在卧室哇哇地哭，这个妈妈呢就赶紧跑了过去，就问自己的孩子说“哎，你怎么了，怎么哭成这个样子，这个小孩呢就哭得很厉害，抽抽泣泣地说不成话。说的意思就是说他说刚才爸爸往墙上砸钉子，不当心砸着手了。没说完呢又开始哭，这个妈妈一听了以后呢，她又心疼自己的孩子哭成这个样子，又有一些安慰，因为她觉得我的孩子才5岁，她长大了，懂得孝敬父母了，而且知道心疼爸爸了，你看爸爸砸着手了，把她疼得大哭，心疼的大哭。后来呢，她就赶紧哄自己的孩子：不要哭了，不要哭了，没有关系，咱们不想这个事了，现在我们不哭了，我们笑一笑的，但没有想到说笑一笑的时候，这个孩子就哭得更厉害了，说刚才就是因为笑，才被爸爸揍了一顿。这个例子是什么意思呢？这个例子讲得就是说我们不要用我们自己的心理去猜测别人。因为每个人的心理都是他的一个主观的世界，我们用心理学的名词来讲，每个人都有他自己的内心的现实，他不高兴你不要去问：“你为什么不高兴啊？”他就是不高兴，那是他自己的感受。他累了，你说你怎么会累啊？你才做这么一点事情，他就是会累，因为他有他自己的这样一种感受，和自己的一种内心的世界，那么关于正面的看待问题，辩证地理解周围的世界，我想我们从三个方面来说。第一个呢，就是生活是不完美的。所以呢我们不去否认不好的事情。从临床上来看，神经症患者，就是有心理障碍的人，他们都有一个思维的模式，这种模式呢，就用两个字可以概括：就是“应该”两个字，他应该这样，另外就是这个人应该这个样子，那个人应该那个样子。比方说学校领导应该这样，周围的同事应该这样，就是自己的学生又应该那样。这种应该本身就是我们说的一种非理性的思维。待会还会谈到非理性的思维，所谓非理性的思维呢，他就是对生活的一种完美的看法，或者说他去否认不好的事情，就是认为，不好的事情就不应该发生，生活就应该按照我的期望来发生。所以从这一点上来看，我想送给大家一句话，这句话就叫做“接受不能改变的，改变能改变的”。我想呢就是说我们作为中小学老师，我们都有一定的生活阅历和工作阅历。生活告诉我们，就是有很多事情是不能改变的，不能改变的事情我们只能去接受。而且即便它是不完美的。另外一个就是说如果能够改变，我们尽量去改变，因为改变本身就是心理健康的一种标志。就是说如果一个人能够改变自己，能改变他周围的人，能改变他周围的环境，这本身呢就证明他有创造性的能力，他不是因循守旧，他不是随波逐流，他不是人云亦云，他不是说过着就是说死水一潭的这种生活，但是改变并不意味着改变一切。所以说我们说我们人在自然面前，还有呢在人的整个心理世界面前，有的时候我们的能力是有限的，你必须意识到这一点。所以生活是不完美的，我们不去否认不好的事情，接受不能改变的，改变能改变的，那么这是第一点。就是我们正面看待问题的时候，应该从这样一个角度出发。那么第二点呢？就是我们要理解到挫折是暂时的，谁都不会永远失败，就是我们在生活当中，会遇到种种的挫折，特别是中小学的教师的工作，其实对每个老师要求非常地高，要求你既有很好的授课的水平，又要有你很好的人格的魅力，学生都非常的信奉你。再一个呢就是说应试教育的条件下，升学率在无形当中，也给大家造成很大的这样一个压力，或者提出了很高的要求，那么我们会遇到种种的挫折，无论是压力和挫折，我想对我们来说，如果我们能把它转换成一种动力，这个时候的压力和挫折对人生都有了重要的意义。所以我们国内有一位非常著名的心理咨询师，每一次当有心理的病人前去咨询的时候，他都会告诉他说：“他说祝贺你啊，因为你有了这样一个心理疾病“。对方就会觉得很奇怪，我有了心理疾病，我非常的痛苦，有什么值得祝贺的呢？事实上，生活当中负面的一些东西，它每一次出现的时候，都是给我们一个成长和改变的一个契机。当你遭遇挫折的时候，就说明了你的能力到了瓶颈或者说周围对你提出了一些新的挑战，那么当你把挑战化作动力的时候，个人就在这个过程当中成长了，所以包括我们说一个人遇到心理问题，这也不是最麻烦的一个事情，而是说你遇到心理问题的时候，你不去努力改变或者说你不能改变这些麻烦的事情，所以一个人迁延很多年，他的病程能达到8年、10年、十几年，二三十年，那么这个都是因为他没有改变的能力，而片面地强调生活当中挫折对自己的打击，这都是命运，这都是生活的不公，或者我很不顺利。因为我遇到了什么样的事情，所以我今天才有我今天的这样一种状态，所以这个也是不能够正面地看待问题。所以从这儿我们可以看到，就是所谓正面的看待问题。它实际上是一种辩证的角度来看问题。就是在生活当中我们有不好的事情发生，任何一个事情的发生，对我们的生命来说都是有意义的，那么有一个成语，它背后的这个故事大家都非常的熟悉，叫塞翁失马。我想今天再给大家就是说重新的讲一遍。我们从心理学的角度来理解这样一个故事，所以塞翁失马这个故事是讲，在一个很高的山上，住着一个老先生叫塞翁，塞翁就是说家里边很贫困，因为是山民吗，也没有什么收入，那么他呢就唯一的一个生活的一个来源，就是他有一匹马，隔一段时间呢，这匹马帮他驼一些山货下山，然后下山换取一些生活的必需品上来，因为山很高啊，上一次山，下一次山是很难得，一个人能够背负的是非常有限的，所以，这个老先生就是说对生活要求也不高，有这一匹马，能换得一些生活的必需品。他已经很幸福，很知足了。但有一天很不幸，他下山换东西的时候，这匹马就跑掉了，所以老先生回到山上的时候，周围的山民听说这个消息，都非常的好心，过来安慰他说：“老先生，不要难过，会有办法的，大家都会帮助你，没有想到，这个塞翁哈哈一笑说：没有关系，这不见得是一件坏事，那么周围的人都觉得，这个老汉是不是气糊涂了，生活的唯一的依靠，生活的来源都没有了，还说没有关系，但是呢，果然不出塞翁所料，就是过了一段时间呢，这匹马因为老马识途，自己回来了，而且不仅自己回来了，还带了一群马，这时候，邻居又来祝贺，说好事啊，好事啊，原来你有一匹马，现在有了一群马。没有想到这个塞翁又淡淡一笑，说这不见得是一件好事，周围的人还是觉得很奇怪， 这个塞翁怎么总是跟别人的想法不一样，但是呢又果然如塞翁所言，过了一段时间，因为有这一群马，所以赛翁的儿子就要每天放马。有一天放马的过程中，不当心从马背上摔下，滚下山坡，结果呢把腿就摔断了，唯一的儿子摔成了残疾人，邻居又来安慰说:哎呀，你看看，没有想到出这样的事情。不过没有关系，大家还是会帮你的，没有想到塞翁又哈哈一笑，说没有关系，这未必是一件坏事，那过一段时间呢，果然官府来征兵，凡是身强力壮的都去前线打仗了，有的战死沙场了，有的呢，下落不明了，那么塞翁的儿子呢，由于是残疾人，就可以留在家中，伴随着塞翁，度过一生。我们从心理学的角度再来分析这个故事，我想如果我们今天听了这个故事以后，你得出的结论是，塞翁这个人很有远见，很有预见性。这个说法就错了，那么这个故事告诉你的是无论生活当中发生了什么事情，你都善于从辩证的角度看问题，好事来的时候，他可能潜伏着危险，坏事来的时候，未必就给你带来一切不良的后果，所以我们说辩证法是我们理解世界的一个最高的准则。当你真正的有一个辩证思维的时候，世界上就没有绝对的好事，或者说绝对的坏事，所以这个事情告诉我们，就是说从乐观的角度看问题，全面的看问题，辩证的看问题，只有你乐观，只有你全面，只有你辩证，那么你才能够真正地做到豁达。什么叫豁达？就是指这样一种豁达，叫宠辱不惊，波澜不惊。不管什么事情来了，我都可以去承受。那么这个实际上是从观念入手的，就是需要我们平时去调整，那么第三点我们说正面看待问题，辩证理解周围世界的第三点，就要学会换位思考，而且不苛求公正。所谓学会换位思考，就是你多多地从别人的角度来看待问题。实际上我们去理解一件事情的时候，你的角度非常地重要，公说公有理，婆说婆有理。它指的是站的角度不同，我们在生活当中也会这样说，夫妻之间永远说不清的理，也是因为站得角度不同，所以你听到一个人的叙述，对方对他的种种不公平待遇的时候，你会越听越有道理，但是如果你再听对待他那一方的一些陈述，你也会越听越有道理，这里面有一个基本点。就是说你站的角度是怎样的。所以我想学会换位思考，它最大的一个好处就在于呢最终的目的，就在于我们能够更好地来理解别人。他之所以这样说，他之所以这样做，他站有他自己的角度，而理解他人，对于我们心理健康的来说是非常重要的。所以我经常有这样几句话的说法，我说我们在学心理学之前，我们经常会觉得，这个人怎么这个样，那个人怎么那个样。所以我们如果在生活当中，学一些心理学的知识，你就会有一个结论。这个人就是这个样，那个人就是那个样。当你理解别人以后，它直接会导致一个什么样的结果呢，就是你自己内心的一种轻松，而且是对他人的一种宽容，就是说宽容别人，实际上就是轻松自己，我们宽容不是为了宽容而宽容，就是说我好像是为了标明，我是很有个人素养的，我去宽容别人不是。宽容是心理健康非常重要的一个方面。尤其是对 有一定年龄的人来说，对比较年轻的人来说，对青少年，他心理比较单纯，相对而言，他周围的人也比较单纯。那他对世界的认识也相对而言比较简单。当我们到一定年龄以后。三十、四十几岁，那我们对人性负面的东西了解的更多，对社会的阴暗面有所体擦的时候，如果你没有宽容之心，你就活得非常的不快乐。我记得我有一次在咨询的过程当中，遇到了一个小男孩，这个男孩才15岁，他给我讲到社会的一些黑暗面的时候，他非常不能够承受，在整个咨询过程当中，他一直就是痛哭流涕，那么也就是说，我们对社会上的一些不好的一些方面，或者生活当中所谓的不公正的一些待遇，我们不能够从另外的角度去理解，去包容的时候，人生是非常不快乐的一件事情，那么公正当然对每个人来说都是非常必须的，就是说我们在生活当中需要公正。但是这个公正不是说在生活的各个环节，或者在生活的每一时刻都有的，我们要学会接受所谓的不公正。所谓这个接受，是一种暂且的接受，你去争取公正，但是有的时候会接受可能在任何一个事情上。在分配上或者说别人对你的态度上，有些不公平的地方，或者有些不合适的地方。那么从认知方面我们来讲。就是说正面的看待问题，学会辩证的理解周围世界，那么你就真正地会有一种良好轻松的情绪。这个在心理学上有一个学派叫RET，叫理性情绪疗法。他总结为一种理论，我们简称为ABC理论。我把这个ABC理论再给大家介绍一下，我想当我们对这个“ABC理论”有更深入了解的时候，你就会知道你不快乐的原因在哪里，对于人来说，人的知情意行各个方面，都是相互影响的。但是非常重要的是因为人是一个有理性的动物，人有自己的思想，自己的观念，他的思想和观念会极大的影响到一个人他的情绪及行为的方面。所以“ABC理论”“A”它讲的就是生活当中发生的事件“B”呢就是我们对这个事件的评价。就是我们说的认知，或者是知。那么所谓的“C”呢，就是一个人的情绪或者行为的反应。从一般人这个角度来说，我们会理解为我们的情绪是由什么引发的呢？我们会觉得我们的情绪是由事件引发的，因为我生活当中出现了某一件事，所以呢我很不快乐。比方说我今天为什么这么不高兴啊？因为我刚丢了比方说500块钱，我要不丢这500块钱，我能这么不高兴吗？我们会经常这样说。我今天为什么这么高兴呢？是因为今天发了奖金了，就是我们往往把我们的情绪的反应，归纳到就是说事件上。 心理学的研究表明，不是因为事情，而是因为你对事情的评价，导致你相应的情绪和行为的反应。不是因为你丢了500块钱你这么难受，而是因为你认为丢了500块钱。这是一件非常倒霉的事，这很不幸。所以呢就是说你很不高兴。我们换一个角度，比方说另外一个人，他有一种想法叫破财免灾，他丢了钱以后，他不仅不难受，他可能还高兴呢，我最近老不顺，老不顺，今天我丢了500块钱，应该就顺过来了，就是说一个人怎么样反应跟他的想法非常地有关系。那么你高兴也是因为你认为这个事情是非常好的一件事情，所以你高兴，所以我们怎么样让自己高兴呢？就是你改变你的这个“B”这个因素，A我们不能改变生活当中我们会遇到各种各样的事情，但“B”我们是可以改变的，我们可以换一个角度来看，换位思考，或者说正面的看问题呀，或者学会辩证的看待问题，这就是说改变我们头脑当中非理性的思维，而有一些理性的看法，所谓非理性思维就是它一定会导致一个人心理上不愉快的思维的模式，那么他有三个特点，第一个特点叫绝对化的要求，绝对要怎么样？绝对化的要求。第二特点就是以偏概全，第三特点叫做糟透了。那么我一一的给大家解释一下。所谓绝对化的要求，它事实上就是要求自己在生活当中，不能够失败，比方说这次高考，我们班原来是在年级排到第四，我这次要求他一定排到第二，这个就是绝对化的要求，为什么呢？因为我们说事情他的发展本身，一个是取决于个人的努力，另外一个还取决于其他的因素，比方说你这次虽然非常的努力，但是别的老师也很努力，或者说别的班的同学，这次考试发挥的特别的好，所以我们不可能在生活当中要求绝对，我们只要求什么呢？我们只要求去努力，或者说我去尽力了，我去尽量的去做一个事情，而不是说绝对地要求，某一个事情一定要成功，所以一旦不按照你的期望走得时候，有绝对化要求的人一定会非常地失落，所以我们说所谓理性的思维是一种游刃有余的思维，它是怎么着都可以的一种思维，就是说我尽量去达到这样一个结果，但是如果有另外一个结果出现的话，我也会去接受它，这是一种理性的把握现实的一种方式。 那么第二个特点呢叫以偏概全。是非理性思维的方式的第二种方式，就是以偏概全，所谓以偏概全呢它就是指就是把一个事情的某一方面的，结果把它扩大化了，代表着整体这个事情的一个结果。比方说我们生活当中有很典型的一个以偏概全的想法，就叫做“万一”。所谓万一是一种完美主义的想法，就是我要把这个事情怎么样去做，或者说我做什么事情的时候要注意到什么，因为万一怎样了就会怎样，万一我哪个地方没有想到，万一我上课的时候哪点没有讲到，学生就会出现什么状况，按照万一来生活的人，你会发现他生活的非常累，因为生活当中到处都充满了万一，我们说他可能很难出现百分之一，或者是十分之一，但是万一太容易出现了，比方说你出门了，你会万一过马路不小心，或者万一谁骑车过快，会给你带来一些危险，但其实你在屋里面待着，也会有万一出现，万一地震了怎么办？是不是，也就是说呢按“万一”来生活，你发现你无法迈开脚步。将无法生活，所以呢，这个是我们讲得以偏概全这样一种想法。 第三种叫做糟透了，实际上是以偏概全的一种极端就是说一旦一个事情呈现负面的结果，他就把负面的结果就作为全部的一个结果，所以比方说我这次我们班级考试落到了全年级最后，这说明我能力是很差的，这说明我这个人是不行的，这是糟透了的观点，那么这个我们刚才说在生活当中没有完全不好的事情，任何一个不好的事情，它都是给你敲一个警钟，告诉你需要改变了，需要改善了，需要再去努力了。而且我们从辩证的角度出发来说，一个人跌倒到低谷，就是他上升的一个开端。你是最后一名，然后你进入了倒数第二名，这应该是很容易的事情。对不对？所以低谷的时候，它并不意味着一个人，就永远到最挫折的状态，或者永远就是败走麦城。永远就是失败的禁地。我们所人的心理不是固定的，人的境遇也不是固定的，所以这个糟蹋了的观点会非常影响到一个人的心理状态。所以这种非理性思维，我们不是说有的人会说我这个想法，是通过我的逻辑推断的，它是很有道理的，但是所谓非理性思维的意思，就是它是不符合逻辑的一个思维。不符合逻辑是指他不符合生活的逻辑的一个思维。不符合逻辑是指它不符合生活的逻辑，而不是不符合你的那个逻辑推断，不符合生活的逻辑，就是你这样想，你就很容易受打击，就很容易不愉快。因为生活的逻辑它是多方面的生活的逻辑不是单一的，就好像一个人我们说他骑车的时候，他去指责一些骑车或者是一些行人。汽车太不应该了，汽车应该走汽车道，它怎么开到人行道上了，或者说行人太不应该了，行人应该走人行道，怎么会走到自行车道上。当然我们说按照交通规则来说，汽车是该走汽车的道，行人也该走行人道，正是因为生活本身有这样的一种逻辑，它不完全按照交通规则走，才有交通规则的这样一种存在，所以呢，所谓非理性的思维，它是很死板的一些想法，它缺乏变通，它也不能更好的来理解我们周围的人或者周围的世界，所以我们要寻找我们头脑当中，这些非理性的思维.当你改变你头脑中的这些非理性思维的时候，那么你会发现，你的心情会轻松很多，也会愉快很多，那么整个人也会达观了，也会乐观了，好，这是认知方面，我们花了比较多的时间来介绍。 我们如何进行观念上的调整，来增进我们的心理健康。那么第二个呢是情情绪方面。我们说人非草木，孰能无情，情绪跟认知来讲，就是情绪跟认知比较而言，情绪最主要的一个特征就是它非理性的特征，所谓非理性的特征就是说，我们很难去很好地控制它，就好比一个人不快乐了你去劝他，人生就这几十年，哭着也是过，笑着也是过，你何必自己跟跟自己过不去呢，你何必这么难受呢，高兴点、开心点，你会说我想高兴，但是我就是高兴不起来。这句话，这个感受就表明了，情绪很重要的特点就是非理性的特征。所以我们刚才为什么花那么多的时间，从认知角度来讲，就是说包括调整情绪，从最根本上来说，我们也必须从认知上出发，这个时候才能达到情绪上的这样一种轻松，那么在情绪方面我想从两个方面来说： 第一个呢就是我们在生活当中，或者在工作当中，要学会识别压力，而且呢要学会变压力为动力，第二个方面呢就是从调整情绪的一些具体方面给大家介绍一些，首先，压力，尤其是职业压力，对于我们中小学老师来说，这是工作当中非常重要的一个方面，就是说中小学教师的工作，是压力很大的一个工作，他不是很轻松的一个工作，非常要操心，而且他的效果对你来说非常的重要。因此，就是你要识别在你生活当中，这个压力对你构成了什么样的一个等级，你是否能承受，或者说你必须在面临压力的同时，同时准备好一些应对的策略。从心理学的角度来说，我们把人的压力分为两种，一个叫生活世界，另外一个叫日常困扰所谓生活世界，就是在生活当中所出现的比较大的一些事情，我们有一个形象的说法叫巨力，就像一块大石头一样，压在一个人的心上，使人喘不过起来，这个比方说，我们毕业班老师，这个升学的压力，还有生活当中我们说比方说人生有三大悲哀：什么早年丧父，中年丧偶；然后老年丧子类似于这样一些，对于每个人来说都。很难以承受的这样一些事件，在心理学上我们称之为生活事件。这个生活事件对人的影响，我们要明白一个知识，就是说他的持续的时间是一到两年。这是什么意思呢？就是我们每个人在你生活当中，发生比较重大的一些事情的时候，你应该意识到这个事件，对你的影响持续的时间是很长的，有一年左右或者一年更多的时间，而且我们说从学校领导的角度也应该了解这一点，就是当我们这些下属的这些教师在生活当中或者工作当中，遇到这些问题的时候，应该争取一些具体的方法和措施，给这些老师减压，给他们心理放松的这样一些机会，那么重大的生活事件，它对人的心理的影响而且还是可以累积的，比方说某某人，某某老师。假如我们说有这么一个具体的老师。他在去年的某一个时间他离婚了，然后今年他的孩子又上大学了，再一个，今年他还带了一个毕业班，那么对于这个老师来说，这个生活事件给他累积的分数，在我们心理学有具体的计算方法，应该是在300分以上，300分以上意味着什么呢？就意味着有80%的人在一年以后会出现身心方面的症状，所以这个让我们从外部的角度，要足以引起重视的一个问题，就是在生活当中发生了一些事情，或者甚至就是你把你心中的愤懑和不满写到纸上以后，用打火机把它点燃，然后再扔掉。当然了，要扔到一个安全的地方，那么这种形式化的这样一种方式，可以一定程度帮一个人心理上减压，但是如果你把不良情绪宣泄到自己的学生，或者自己的家人，或者自己的同事身上。他会带来恶劣的人际关系，也给自己后来的情绪，带来进一步的不良的影响。 第三点我们说不要过分的压抑自己就要学会表达自己感受，当你非常难过的时候，你要告诉别人我这会儿很难过。或者你说的这些话让我很难过，包括我们对学生都可以很真实的。表达自己的感受。就是说今天我们班上发生的这个事情，让老师心里边非常的难过，我没有想到会是这个样子的，我心里不舒服，我们要学会表达我们内心的不舒服，而不是向别人随便的发泄情绪，当然这个减压还有一些方式，这个方式有些非常健康的体育活动。比方说我们可以做做操、练练瑜伽、打打太极拳，像这些就是以静制动的体育锻炼的活动，它不仅仅可以强健我们的身体，而且对调整我们的情绪，有非常大的一些好处，那么最后呢，在调整情绪上来说呢，我们说我们要学会大度一点，就是说要坦然地面对现实，大气地迎接挑战，就是你要相信你自己，你要更胸怀广阔，更大气地迎接生活当中的东西，这样的话，你才不会因为小事而烦恼，所以当我们跳出小我的时候，当我们更能从集体的角度，从学生的角度去思考问题的时候，这个时候那么你的情绪就会改善许多。那么这是第二个大方面：情绪方面第三个大方面，就是我们说的意志方面，就是我们讲，就是从心理上来说，如果我们说的通俗一点，意志牵涉到一个人对自己心理的控制。这个控制，我们可以用四个字来表达，一个词叫做“发动”，另外一个词叫“制止”。所谓发动，就是说我们能及时的开始某一种活动，比方说我要看书了，我真的一下子能看进去，而不是说我坐在那无所事事，我不想看，或者说我看电视，我自己告诉我自己我看半个小时电视，然后我再看书，但事实上看了三个小时。这就叫发动不起来。所谓制止，就是说不好的这些事情我能及时的控制住。比方说我们刚才讲的负性情绪，我觉得这种发泄，发泄到人身上是不好的。我已经知道不好了，然后我又忍不住爆发了，那么这个就是不能够及时的制止。那么在意识方面我们主要讲：意识与行为的关系，那么这个我想很重要的一句话就是说我们要有明确的目标。同时呢又要学会顺其自然。我们在对自我的控制上，作为事情的控制上，我觉得非常重要的有一句话，这句话就叫做人生仅有一种态度是不够的。所以我们在每个毕业班，我记得过去是这样就是说，后面那个黑板上都喜欢写一行字，叫做：“一颗红心，两种准备”实际上我们对人生的整个态度也是这样。第一我们要积极地进取和努力，就是我们去努力的争取，我们能够争取的成就，第二我们同时要学会顺其自然。所谓顺其自然就是顺应事物的规律，顺应自己心里的规律去做事。而不去强求，这才叫真正的学会发动，还有学会制止，