间歇训练法在散打训练中的应用.doc

间歇训练法在散打训练中的应用陶跃农(孝感学院体育系, 湖北孝感432100)摘要:介绍了间歇训练法的原理、功能及其类型、特点,着重从3 个方面分析了间歇训练法在散打训练实践中的应用。关键词:间歇训练法;散打;应用;训练法中图分类号: G852 . 4 文献标识码:A 文章编号:10002520X(2004) 0120093202The appl ication of interval training in Sanshou trainingTAO Yue2nong(P. E. Dept . ,Xiaogan Institute ,Xiaogan 432100 ,China)Abstract :Principles ,functions ,types and characteristics of interval t raining were int roduced. Theapplication of interval t raining in Sanshou t raining practice was analyzed mainly f rom threeaspect s.Key words :interval t raining ;Sanshou ;application ;t raining methods训练科学化的一个重要体现,在于科学地运用训练方法解决训练过程中发生的各种问题,最大限度地挖掘运动员的竞技潜力。本文着重讨论间歇训练法在散打训练中如何应用。1 间歇训练法的原理及其功能所谓间歇训练法,即是一种对练习动作结构和运动负荷强度、间歇时间具有严格的要求,以使机体处于不完全恢复状态下,反复进行练习的方法。1. 1 间歇训练法的基本机制从心率与心输出量的关系(即健康成年人心率每分钟在120180 次之间,心输出量能保持在最佳状态) 受到启发,经过大量实验发现,如果将运动中的负荷强度定在每分钟心率为160180 次之间,间歇过程中心率每分钟降至120140 次,即刻进行下组练习,对加强心脏功能、改善心脏形态、提高机体载氧能力均具有十分显著的作用。1. 2 间歇训练法的功能其主要功能集中体现为:通过严格的间歇训练,可使运动员的心脏功能得到极大的增强,以满足激烈对抗运动项目和某些周期性运动项目的供氧需要;通过调节运动负荷强度,可使机体各机能产生与有关运动项目相匹配的适应性变化,并使之具有能迅速进入适宜的应激准备状态的能力,以适应比赛强度变化的需要;通过不同类型的间歇训练,可使乳酸能系统的供能能力、ATP - CP 与LA 混合供能能力、有氧代谢供能能力得到有效的发展和提高;通过多次的重复技术动作,在较高负荷强度、较长负荷时间及严格控制间歇时间的条件下,有利于运动员在激烈对抗和复杂困难的比赛环境中,稳定地发挥出已有的技术水平;通过较高负荷心率的刺激,可使机体耐酸能力得到提高,以确保运动员在保持较高强度的情况下具有持续运动的能力。2 间歇训练法的类型及其特点间歇训练法的类型主要分为3 种,即:极强性间歇训练法、强化性间歇训练法和发展性间歇训练法。极强性间歇训练法的特点是:每次练习的负荷时间较短,通常在2040 s 之内;负荷强度控制在心率指标为180 次/ min 左右,接近运动员本人所能承受的最大强度(比赛强度) 为限;间歇时间极不充分,以心率降至120 次/ min 作为下次(组) 练习开始的确定依据。该方法应用的主要目的是重点发展运动员磷肌氨酸系统与乳酸能系统的混合供能能力,以及乳酸能系统的供能能力。强化性间歇训练法的特点是:每次练习的负荷时间稍长,通常在4090 s 或90180 s 之内;前者负荷强度控制在心率指标为180 次/ min 左右,后者170 次/ min 左右;两者负荷强度通常略低于主项比赛对运动员本人所能承受的最大强度(比赛强度) 为限;间歇时间不太充分,都以心率降至120 次/ min作为下次(组) 练习开始时的间歇时间确定的依据。该方法应用的主要目的是:重点发展运动员乳酸能系统的供能能力,以及乳酸能与有氧代谢系统混合代谢的供能能力,同时提高这种供能状态下技术动作的稳定性与实效性。发展性间歇训练法的特点是:每次练习的负荷时间较长,通常在5 min 左右;负荷强度较低,负荷时心率指标控制在160 次/ min 左右;间歇时间是以心率降至120 次/ min 左右作为确定依据。该方法训练的目的是:重点发展运动员有氧代谢系统供能状态下的高强度运动能力,并为进一步发展无氧代谢系统的运动能力奠定基础。3 间歇训练法在散打训练中的应用散打训练运用极强性间歇训练方法时,常将爆发力强,速度快的拳法、腿法及其组合动作等攻击性技术,多次重复,持续负荷时间30 s 左右为1 组,负荷心率保持在180 次/ min 左右,间歇时间极不充分,待心率降至140 次/ min 为限,进行高强度的多组间歇训练,优秀运动员练习组数可达56 组。其应用的目的是:重点发展散打运动员机体的高能磷化物系统与乳酸能系统混合供能能力,同时也提高主要攻击技术突击性实践应用效果,以及拳法、腿法连招击打动态变化的快速能力和速度耐力。强化性间歇训练法在散打训练中的应用目的,是重点发展运动员机体乳酸能系统的供能能力,提高运动员在激烈对抗和困难的比赛条件下技术动作的实效性及稳定性,提高运动员机体的冲酸能力。在散打训练实践中,常将进攻技术的运用、防守技术和战术的运用与速度耐力、力量耐力的训练,以及乳酸能供能系统供能能力的训练结合起来,并使之高度协调地发展,以适应比赛的需要。负荷强度通常在运动员本人最大负荷能力的90 %以上,负荷心率控制在170180 次/ min ,持续负荷时间90210 s ,重复数组练习,组间间歇时间以心率降至每分钟130 次作为开始下组练习的依据。如,23 人分拳法、腿法进攻组合技术动作打沙包,重复46 组,练习后严格控制间歇时间,组间休息3060 s。又如,为了提高运动员在连续攻防激烈对抗条件下的实战能力,可规定打46 局,持续3 min3 min 30 s 的高强度比赛,每局间歇3060 s。或者以1 人坐庄,35 人用规定的较短间歇同他人实战,提高此运动员的速度耐力和力量耐力。发展性间歇训练方法在散打训练中的应用目的,是重点发展运动员机体的有氧代谢系统的供能能力和乳酸能系统与有氧代谢系统混合代谢的供能能力,提高运动员在困难条件下控制技、战术动作的能力。在训练实践中,常将拳、腿、摔法及步法动作进行技术组合和战术结合,并使之与发展专项耐力的训练以及发展运动员高强度的有氧代谢系统供能能力和无氧代谢系统供能能力的训练结合起来,使运动员的运动素质、机体机能、技术和战术训练水平高度协调发展,满足实际比赛的要求。其负荷心率的指标一般为160 次/ min 左右,每组练习负荷的持续时间约为56 min ,间歇时间相对较充分。待心率降至每分钟120 次,可进行下一组的练习。4 小结间歇训练法在散打训练中应用,