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考试前最有效的减压方法睡眠减压 充足的睡眠是保证考生精力充沛、心理宽舒与平衡的前提。只有睡眠充足，才能提高记忆力以及思维反应能力等学习能力，提高学习效率，减轻考试焦虑。值得考生注意的是，多时段的休息是调节过度紧张的有效方法，所以切保午休质量以及困的时候就小睡一会儿都能很好的调节精神状态。有失眠症状的考生，一方面要想办法减轻因失眠而带来的心理压力，另一方面应建立有规律的起居作息，睡前喝半杯热牛奶将会有助于入睡。当然，每天总共保持7到8小时的睡眠时间就可以了，睡眠不宜过长，过度睡眠反而会使人头昏脑胀，全身乏力，产生疲倦感。饮食减压营养专家认为，面对令人担忧的事情或持续不断的压力，身体会产生心跳加速、血压升高、肌肉收缩等“攻击或逃避反应”，这时特别需要身体提供营养素、维生素和额外的能量，保持身体有充足的养分。而且当人承受巨大的心理压力时，身体会消耗大量的维生素C，因此考生适当摄取富含维生素C的蔬菜和水果是大有益处的。少食多餐也会有助于减轻考生的紧张与疲劳。运动减压体育运动是紧张、烦恼、压抑、担忧等焦虑情绪的“宣泄口”。体育运动还可以增强神经系统功能，提高神经系统的兴奋度和灵活性，增强意志，增加记忆蛋白合成，帮助深睡眠，从而提高学习效率。适宜考生的运动方式主要有散步、慢跑、跳绳、跳健美操、游泳、打乒乓球等。选择空气流通的安全地方，选择自己喜爱能产生愉悦感的运动，让身心都得到放松。运动完毕要及时沐浴，防止感冒。运动时间不要过长，避免过度疲劳或兴奋。需要注意的是睡前、考试前一小时不宜进行激烈运动，尤其在考试前一天更不宜做剧烈运动。音乐减压音乐不仅是人类通用的“语言”，也是很好的“心理医生”。音乐可使人们被压抑的欲望释放出来，达到心理平衡。听音乐，尤其是听轻音乐或古典音乐能调节人的紧张情绪。如聆听贝多芬的田园交响曲、海顿的组曲水上音乐、德彪西的大海等优雅乐章效果就很好。考生选择音乐最好是没有歌词的优雅音乐。有歌词的音乐，文字信息会进入大脑，导致大脑得不到充分休息，重金属音乐会加重情绪负担。另外，切忌边听音乐边思考问题，要陶醉在音乐中完全放松，疲劳才会得到彻底消除。给心理增加营养的具体方法：一、自信训练法1、尽快打消担忧念头。考生可以用清晰的书面语言记录下产生担忧的原因，把最关键的放在首位，以此类推，找出并看清消极的真正面目。2、向消极的自我意识挑战，进行自我内省、自我认知。考生应该明确中考实质上是自己与自己竞争，最重要的是能够超越自己，要尽力跳出自己设置的围墙，站在一个新的高度和角度看待自己所处的位置。3、考生可以把自己的优点写下来，把老师表扬自己、同学羡慕自己、父母肯定自己的话记录下来，感受成功体验，增强自信心。二、放松身心法1、感到紧张烦躁时，可以放下学习，适当地休息一会，如做做操、洗洗脸，因为运动可以休息大脑，减轻疲劳。但不要消极地躺着，也不要去看电视、听音乐、看卡通画。2、与同学、朋友聊天，天南地北，海阔天空，讲笑话等，以缓解压力
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