大象腿变成瘦腿的方法.doc

下面开始就是Nikkie自己使用的瘦腿心得，请大家可以照着顺序参考看看也要努力！努力！每天持之以恒唷！其实一直以来，我对身体最不满意的地方就是我的腿了因此在大腿方面 Nikkie真的是蛮有心得的 嘻嘻！首先，先来让大家看看这阶段的瘦身成果吧！欧. 很可怕吧相信大家看到我的成果以后大家一定都燃起了希望了吧以下就来跟大家分享Nikkie如何从象腿变成瘦腿的血泪史吧! (握拳)【运动1：敲胆经】胆经是一条从头到脚的经络，其中大腿外侧是最容易被寒气侵入的部位哦如果长时间累积寒气，就会造成这个部位的经络不通畅，胆的机能也难以正常运作，而且脂肪也会在臀部和大腿外侧不断累积哦！所以我们就要透过敲胆经，来帮助胆经的活动加速代谢掉累积在臀部和大腿外侧的废物！而且我还发现 敲胆经可以帮助睡眠、帮助恩恩顺畅喔首先将大腿上的胆经位置，平均等分成4个点(如下图红圈圈)，注意：胆经的位置是在大腿外侧偏後，也就是在大腿外侧後侧之间哦！每天在胆经的这4个点，每个点敲打50下，(也就是一腿200下)记得两条腿都要敲哦!由於大腿肌肉和脂肪都很厚，所以捶的时候必须用点力，才能有效刺激到穴位哦(但也不要像跟它有仇一样 捶到黑青拉)【运动2：大腿按摩操】大腿按摩是我觉得绝 ? 对要做的雕塑！不过大腿按摩一定要搭配乳液使用，这样皮肤才不会受伤哦如果可以搭配用瘦腿霜来按摩效果更好唷！招式（1）：拧毛巾这个动作的用意主要就是要把大腿整团的脂肪揉散、揉碎一些，比较有利於代谢掉唷首先用双手握住大腿的肥肉，然後两手分别往不同方向握扭 (ex.左手往左拧，右手往右拧)就像在拧毛巾的动作一样， 将整个大腿的肥肉都拧过一次两腿大概各做5分钟就可以罗做完应该会感觉大腿温温热热的哦!接下来就准备进入下一招拉！招式（2）：靠墙抬腿这个方法相信大家应该都非常的而熟能详了吧！它的原理就是让腿部高过心脏，加速腿部的血液回流带走废物我到现在几乎都还是每天会抬腿哦(一边看个书、玩个iPad超惬意的 哈哈!)首先躺在床上，两腿伸直轻松地靠在墙壁上但是如果腿没办法完全伸直的话，也可以稍稍弯曲唷如果脚感觉有点麻麻的，可以放下来休息1分钟再继续直到集满20分钟就可以结束罗！招式（3）：指关节刮痧双手握拳，接着用双手的第二指节，从接近膝盖的地方往大腿根部刮回来而且大腿的每个部分都要刮到！这样可以按摩大腿的肥肉两腿也是各做5分钟哦而且比起使用刮痧板，使用自己的双手不仅力道好控制，也比较柔软，比较不会造成肌肤的伤害哦招式（4）：侧身抬腿相信这个是大家都知道又简单的运动罗！不过这个运动真的有持续做的价值哦!做法就是：侧身躺着，双脚伸直 在上侧的腿抬起再放下，两腿各做2030下因为它可以运动到大腿的肥肉和腰部游泳圈，所以是简单易懂的必做运动哦那接着下来就是换招式5罗招式（5）：剪刀脚相信剪刀脚也是大家耳熟能详、流传多时的有效瘦腿方式欧!Nikkie自己的经验觉得：真的很好用耶 绝对是瘦腿必备运动之一！尤其是对於瘦大腿内侧与大腿外侧的赘肉都有很好效果喔做法是：身体平躺，两腿悬空伸直然後像剪刀一样张开、交叉、张开、交叉.（交叉的时候，一次右腿在上，一次左腿在上.这样重复）以约20秒的速度慢慢张开、再慢慢合起来，速度越慢越有效哦一天做20-30下，可以自己增减欧！招式（6）：阴侧阳侧引流首先坐在床上，两腿伸直，也可以拿两个枕头或棉被垫在脚踝下面，让脚掌的高度稍微高於大腿根部唷接下来用双手的虎口，稍微用力的分别掐住两只大腿根部的外侧，接着持续用虎口掐住顺着大腿外侧，慢慢向前一直推到小腿外侧接近脚踝处接下来变换手势，把手掌贴在小腿内侧脚踝处，再用整个手掌+指尖的力量，慢慢往回梳到大腿根部的内侧推过去和梳回来的时间大约各45秒（也就是来回一次约810秒），然後做20个循环这里说的阳侧指的就是整个腿部的外侧，阴侧指的就是整个腿部的内侧知识小补充：这个按摩的原理呢 是来自中医的观念一般气走的方向是由阳侧从身体走到四肢的末端，接着再从阴侧往回走到身体，所以这个按摩主要是促进淋巴、血液或气的循环，有帮助代谢掉废物、积水的功效唷最後Nikkie这边还有几个贴心小提醒要跟dear们分享1.运动的时机：Nikkie都是利用睡前躺在床上做运动的最佳的时机就是每天睡觉先泡完一个舒服的热水澡，然後搭配瘦身霜一起按摩而且运动完刚好会觉得累累的，感觉会比较好睡欧!长期下来腿部