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心理治疗师操作技巧（08）接受自己 (2012-11-20 23:40:39)转载标签：转载分类：健康知识原文地址：心理治疗师操作技巧（08）接受自己作者：独语斜阑心理治疗师操作技巧（08）接受自己接受自己法1、找一个宁静，舒服的地方，坐下来。深呼吸、放松。2、把注意力集中在体内潜意识之处，对它致谢，并且请它让你与过去成长过程中的自己沟通。请潜意识让这个成长中的自己呈现出来，即呈现有景象和声音。3、集中注意力，诚恳地向潜意识重复以上要求，直至过去的自己在脑中出现（多数为小孩时代的自己，以下称“小孩”）。观察这个小孩正在做什么，以及他的内心状态和情绪感受。（他脸部的表情是怎样的，是高兴还是哀伤还是。）如果潜意识没有明显的反应，也可以回想自己最小时候的外貌，如果仍然没有，可想象自己在某一个幼童岁数时“会”是怎样的。4、对小孩说，你就是他多年之后的样子，这么多年中经历了很多学习和成长，现在回来帮助他，给他支持、给他保护，让他更开心、更成功地走他未来的路。5、如果感到他有自责的心态，告诉他你经过这么多年的成长，已经掌握了很多更加有效处理事情的能力和技巧。当时的他，尚未学会这些技巧，他只可以凭当时他拥有的知识和能力去处理每一件事。事实上，他已经做得很好，看看你现在的情况，便是证明。然后，用语言肯定小孩拥有的能力（例如，好奇、有活力、想突破、想更开心、努力地活每一天，想帮助自己、想保护自己）。6、如果感到他有责怪别人（例如，父母、家人，或者曾经伤害过他的人）的心态，告诉他，这些人没有学过怎样去做他们当时的角色，他们只可以凭当时拥有的知识和能力去做出最好的行为。告诉小孩，在那些人做的事情背后，都有一些正面的动机，我们现在能够明白很多这些正面动机，虽然我们还不能全部明白。其实，这些都是成长过程中让我们学习一些事情的推动力，你这么多年的成长便证明了这点。然后，用语言肯定小孩拥有的能力。7、如果对小孩感到反感、抗拒，告诉自己，那小孩当时很辛苦，没有人教他很多你今天懂得的东西，也没有人给他足够的帮助和启发。无论怎样，小孩都在尽力地学习和成长，他不断在努力使自己成长得更好，使今天的你能够掌握如此多的知识和能力，能够享受人生中这么多的一切。8、看着小孩，想想他那时的寂寞、彷徨、无助、甚至害怕，同时想想他那么勇敢、努力，再想想他的一份好奇、爱心、想与人接触、想好好地成长的生命力。在心中向他说话，说说你对他的感谢，给他同情，让他知道你怎样想，也让他向你说话。在对话中找寻出可以互相接受的肯定与认同，直至相互都感到完全的宽恕与接受。（过程中不断地注意-小孩有什么变化，注意小孩的表情及身体语言的变化，直至小孩平静，有正面、安心的感觉，甚至笑容，可以眼望着你，才算成功）9、现在，看着小孩，伸出你的双手，向他说：“使我们连结在一起的时候了，过去这么多年的迷惘、摸索、不安，现在都成为过去了。我感谢你为我做了那么多，我的成长是因为有你，我会用这一份多年发展出来的能力保护你、照顾你”。想像小孩一步一步地走过来，终于，他接受你的双手，你把他拉过来，拥抱他，感觉你给他的力量使他放松、安定、有自信，没有了恐惧、彷徨。感受一下你们两人连在一起的力量，那份力量怎样使你更为完整、更能处理人生中需要处理的事。对小孩说：“我俩以后再也不会分开，一同快快乐乐地在人生中前进。”然后，感觉两人融合在一起。宽恕法1、回想引起对某人感到气愤、仇恨、反感的事件，或者某人曾使你受到伤害的经历。2、想像隔着一块避弹玻璃，重看这件事，就像一个旁观者一样。3、自己问和回答以下问题：（1）“他（们）这样做的正面动机是什么？”（2）“他（们）欠缺了什么知识或能力，因而选择这样的行为，导致自己受到伤害？”（3）“他（们）需要什么内心的力量？”注意：“内心的力量”必须是身份或精神层次的力量，例如，同理心、爱心、尊重、给别人空间认识每个人的界限、自信、自爱、自尊等等4、在地上划出一个“能力圈”，站入能力圈内，想一想过去自己曾表现出有这种内心力量的经验记忆，重温一次，待记忆带回这样的感觉时，用深呼吸把感觉加强，同时注意踏在圈中的感觉。站出“能力圈”，再站入，务必使每次踏入“能力圈”时都能马上感受到那份力量的涌现。5、站在能力圈内，仍以旁观者的身份想像事件开始前一刻的景象（保持抽离），用一个手势，想像与他（们）分享那份力量（力量不会因与人分享而减少）。想像他（们）有了那份力量之后的身体语言、姿势和行为有何不同，事件因你有了新的发展也有了不同的反应，直到事件结束，旁观者的你为事件这样的过程感到满意。（若不是这样，检讨他（们）尚欠缺什么其他力量，加入以后重做）6、仍然站在能力圈内，想像自己变成了他（们），即“角色互换”，事件中的你，因有了那份力量，用新的做法，重塑事件-注意内心的感受，他注意对方（事件中的你）的良好反应。（若多出一个“他”，逐一重复这个程序）7、仍然站在能力圈内，扮演事件中的你，看着他（们）有了那份力量，行为的不同，使整件事有了不同的内容注意一下你内心对此的感受。8、站出能力圈，另选一个位置为“宽恕圈”。站入宽恕圈，回想一次你完全宽恕一个人的经验，把记忆重温一次，待记忆带回这样的感觉时，用深呼吸把感觉加强。然后站出宽恕圈，再站入，务必每次站入宽恕圈时都能马上感受到那份宽恕的心情。9、站在宽恕圈内，对他（们）作出宽恕，并且想像他（们）得到他（们）所追求的东西，表现得开心。想像你看着他（们）得到他（们）所追求的东西，表现得开心。想像你看着他（们）的眼睛，你把手放在他（们）的肩膀上，并且对他（们）说：“我宽恕你。”10、感受那种感觉。避弹衣法这个技巧对于有强烈不安全感、内心力量薄弱，容易因别人的说话或行动而感到受伤害的人特别有用，对于不能接受别人批评，或者常感受到逼害的人也很效果。按照以下的步骤练习：1、坐在一个能让自己感到舒服和放松的地方，闭上眼睛，（想像）让自己看到前面有一间用避弹玻璃做的避弹室。这是世界上质量最好的避弹玻璃，有暗黄、暗绿和暗灰色，挑选一种使你感到最安心、最舒服的避弹玻璃的颜色。（假设你选择了暗黄色）。2、现在你走进这间避弹室里面，你发现连天花板都是用同一种避弹玻璃做成的。你现在把避弹室的门关上。你发觉门一关上，外面声音便都全部都听不到了。避弹室的中央有一个控制按钮，原来现在科技发达，这避弹室可以变成一件避弹衣，无论你去什么地方都可以提供最好的保护给你呢！你决定把这么好的避弹保护永远带在身边，所以，你按下那个控制按钮。3、你注意到，四面和顶上的避弹玻璃很奇怪的慢慢向你移近，而且按着你的体型而改变它们的弯度。慢慢的它们包围了你。慢慢地，它们形成好像一件衣服般的一层保护膜,布满你的全身。你在脸上双眼位置开个洞，使你看世界上的事物能够保持原来的颜色，你在那件保护衣上再开两个洞，使你的鼻孔和嘴巴可继续呼吸和说话。4、这件避弹衣，现在已经完全地在你全身包围着、保护着你。科学真是神奇，它竟然可以一点重量也没有，更没有任何不方便的感觉！你看看自己的手，看到一层浅浅的暗黄色，在提醒你这件避弹衣的存在。5、现在，你想象一下你走在街上。看看手臂，仍然见到那一层浅浅的暗黄色，提醒你那件避弹衣仍在身上。你继续走，见到两三个顽童在街上追逐，有一个顽童掷石，两块小石子打中你的身体。但是，奇怪，你听到“叮、叮”两声，小石子都反弹开去，你一点也感觉不到。你心里感到很高兴，对这件避弹衣充满信心。6、你继续在街上走，看到有两个醉汉在路旁吵骂，其中一个看到你，忽然间向你骂了两句不能入耳的粗话。奇怪的是，这些粗话，也好像