医学课件运动与健康

運動與健康觀念概論 林啟賢 綱要 一 現代個人健康觀二 威脅生命健康的疾病三 威脅人類健康的社會行為四 規律運動與疾病預防五 規律運動與健康促進 代結語 一 現代個人健康觀 一 全適能 wellness 的健康觀念 除了疾病對抗還包括社會行為 教育理念 運動認知及營養體系 全適能目標 藉由人體生理功能 心理層面以及精神層面的強化及改變 以擁有身心協調的全面健康 並能享受生命的高度品質 良好體適能者較有活力從事日常生活或工作而不易感到疲憊或力不從心 而較有體力去享受休閒生活或處理緊急偶發事件 二 個人健康的社會性價值 個人健康可藉由自我調控獲得 個人健康可降低社會醫療成本 運動不足引發疾病影響個人生活品質且加重社會醫療負擔 三 促進健康的生活形態 影響人類健康的因素 醫療體系 遺傳 環境和生活形態 生活形態影響最大也最能自我掌控 規律生活及有運動習慣者最為長壽 老年生活品質亦較好 二 威脅生命健康的疾病 分為兩類 傳染性疾病及身體機能退化性疾病 身體機能退化性疾病為現代人主要威脅 如惡性腫瘤 腦血管疾病 心臟病 糖尿病及慢性肝病等 三 威脅人類健康的社會行為 坐式生活形態最為嚴重 看電視 打電腦成為休閒主流背離人類原本動態生活 加上熱量無限制攝取及工作 生活壓力增加 冠狀心臟病 糖尿病 高血壓 骨質疏鬆症及下背痛甚至癌症都與運動不足有關 身體活動與健康促進息息相關 求學時代必須養成身體活動的習慣 四 規律運動與疾病預防 運動與糖尿病 長期中等強度運動 對糖尿病患者血糖濃度的穩定與胰島素敏感性提昇相當有幫助 長期規律運動配合飲食管理 便能發揮控制血糖之效果 規律運動會降低膽固醇 三酸甘油脂和低密度蛋白膽固醇而增加高密度蛋白膽固醇 運動與高血壓 罹患高血壓的原因之一就是身體活動普遍不足 75 的研究指出血壓會因為運動訓練而降低 參與耐力性有氧運動亦有降低血壓的效果 運動與血脂肪 降低低密度脂蛋白 增加高密度脂蛋白 減少罹患心血管疾病的機會 降低三酸甘油脂濃度 運動必須達到某種閾值才能顯著改善血脂肪 每週跑步16公里持續9個月 持續性運動 如跑步 騎腳踏車 都有降低血脂肪的效果 運動與癌症 運動是預防癌症的方法之一 運動改變女性賀爾蒙濃度 減少體脂肪 增強免疫系統 增強抗氧化能力 降低鐵質 消耗多餘熱量及增進健康生活習慣 運動與骨質疏鬆症 年輕從事運動儲存骨本 老年從事運動可減緩骨質流失 運動可作為不同年齡層骨質疏鬆症的預防和治療 老年人從事運動可增加肌力和改善敏捷性及平衡感 可以有效減少跌倒的危險 運動與骨關節疾病 運動可減少骨關節僵硬與疼痛 也可增進肌力 促進關節部位組織再生 並增進患者心理的穩定 增進生活品質 此外 最新研究顯示運動與正腎上腺素 血清張素 多巴鞍及腦內啡多有關係 對於記憶力 情緒及學習動機多有密切關聯 可細讀運動改造大腦一書 野人出版社或大腦當家一書第一章 遠流出版社 五 規律運動與健康促進 代結語 一 運動對健康的好處 運動對生理上的好處 增強心臟機能 提昇氧氣攝取量 舒緩高血壓 改善血液成分 控制體重 增強體適能 減緩骨質疏鬆症 維持血糖質之正常 減少心血管循環系統疾病及減少機能退化等 幫助孕婦減少便秘 水腫 強化背部及腹部肌肉增強骨盆張力以助減短分娩時程 運動對心理上的好處 增加自信及自我期許 對工作有良好的態度 減少憂慮及焦慮 感覺清醒 較有能力管理壓力 減少心情沮喪 有心理疾病預防的效果 主要集中於心理的安康 情緒 人格 自我觀念 自尊 認知的功能 抑鬱 焦慮 精神疾病 精神分裂症 身體症狀性疾病 酗酒及其他物質的濫用 運動在社會上的好處 建立品格 養成紀律 培養競爭性 提昇體適能及心智適能 宗教信仰及國家主義七類 二 缺乏運動對人體健康的影響 1 降低最大攝氧量 2 對血循環系統功能產生不利的影響 3 增加骨折發生的機率 4 糖 脂肪代謝功能減弱 5 減少肌力 三 運動 體適能與健康 1 心肺適能與健康 強化心肌 降低心跳次數 有益於血管系統 強化呼吸系統 改善血液成分 有氧能量的供應較為充裕 2 肌肉適能與健康 肌肉結實有張力 身材勻稱 動作效率較佳 減緩受傷防護效果 維持好的姿勢 減少下背痛機率 提昇身體運動能力 3 柔軟度與健康 避免關節僵硬及肌肉萎縮 身體動作較優美 減少