怎样才能快速减肥.ppt_第1页
怎样才能快速减肥.ppt_第2页
怎样才能快速减肥.ppt_第3页
怎样才能快速减肥.ppt_第4页
怎样才能快速减肥.ppt_第5页
已阅读5页，还剩5页未读， 继续免费阅读

下载本文档

版权说明：本文档由用户提供并上传，收益归属内容提供方，若内容存在侵权，请进行举报或认领

文档简介

怎样才能快速减肥 参考资料 大多数上班族减肥的困扰是因为时间安排不是那么自由 更需要好好规划饮食和运动 其中提到的这个观念很好 就是在一般情况下 最好在正餐 饱腹 2小时后再运动 运动后1小时后再补充较多的能量 大运动量除外 怎样才能快速减肥呢 这个需要个人毅力之外 还需要一根全面的减肥计划书 1 早上运动 如果习惯早起 可以在早上运动 但要注意的是 饱腹时运动对肠胃不好 不宜吃饱早餐就马上运动 另外 早上刚起来时血糖较低 运动前需要先补充一些能量 因此 早起后先喝一杯蜂蜜水或者一片面包 再去运动比较好 运动后1 1 5小时 再吃早餐 如果时间比较紧 可以在运动结束的半小时后 吃少量早餐 同时 上午加餐的时间可以提前一些 数量增加一些 另外 需要注意的是 现在早上温度比较低 不宜在很早的时候进行室外运动 早上受血糖 气温等影响 要注意热身 防止运动损伤 同时也要注意保持一定的强度 达到中等强度的运动 微喘 但还能比较顺利的说话 30分钟以上 才能达到比较好的减肥效果 2 中午运动 中午是不太推荐的运动时间段 因为这时运动容易影响到正常的中餐 而中餐对于减肥来说是至关重要的 如果其他时段不好安排运动的话 可以这样安排中午的饮食和运动 上下午的两次加餐增加分量 相反 午餐减少分量 以清淡的饮食为主 午餐和运动的时间依然尽量遵守 正餐至少2小时后再运动 运动后1小时后再补充较多的能量 的原则 3 晚上运动 晚上是最能灵活安排的时段 如果可以在傍晚6 00左右吃饭 晚上8 30左右运动是最好的选择 太晚则易影响睡眠 如果需要在晚上7 8点运动 则可以把一些晚餐的分量转移到下午的加餐 或在运动前2小时吃晚餐 运动结束1小时后也可再补充一些水果 蔬菜 豆制品 稀粥等 避免晚上饥饿 尽量不在晚上运动后大吃 这样不仅让肠胃负担过重 也会影响减肥 注意事项以及茶疗减肥 总之 结合自己的时间分配来安排饮食和运动的时间 记住这个原则就可以了 运动前后都不宜大吃大喝 且正餐2小时后运动更好 运动后可以补充一些能量 但大量补充需要1小时后 也不宜大吃 这样的安排比较利于减肥 茶疗减肥是茶疗将药与茶完美结合 能防疾病 能品茶趣 常饮能祛顽疾 强体魄 安心神 润喉肠 降脂减肥 益寿延年 如古方乔克茶 在安全减肥 健康减肥的同时 能在短时间内调节人体机能 帮助人体将自身代谢状态调整到健康靓丽的科学状态 良好的生活习惯 吃饭的时候细嚼慢咽 避免狼吞虎咽 细嚼慢咽不仅有助于消化 还有助于养生 不管你是在家里吃饭还是出席宴会 不管摆在你面前的食物有多么诱人 都不能吃得太饱 最好控制在八分饱 此外 吃饭要定时定量 少食多餐 把一天所要摄入的食物分成4 5份 切忌饥饱不定 暴饮暴食 同时早餐要吃好 午餐要吃饱 晚餐要吃少 注重早餐的质量 一定要有蛋白质含量丰
人人文库> 全部分类> 专业文献 > 生活休闲

温馨提示

  • 1. 本站所有资源如无特殊说明，都需要本地电脑安装OFFICE2007和PDF阅读器。图纸软件为CAD,CAXA,PROE,UG,SolidWorks等.压缩文件请下载最新的WinRAR软件解压。
  • 2. 本站的文档不包含任何第三方提供的附件图纸等，如果需要附件，请联系上传者。文件的所有权益归上传用户所有。
  • 3. 本站RAR压缩包中若带图纸，网页内容里面会有图纸预览，若没有图纸预览就没有图纸。
  • 4. 未经权益所有人同意不得将文件中的内容挪作商业或盈利用途。
  • 5. 人人文库网仅提供信息存储空间，仅对用户上传内容的表现方式做保护处理，对用户上传分享的文档内容本身不做任何修改或编辑，并不能对任何下载内容负责。
  • 6. 下载文件中如有侵权或不适当内容，请与我们联系，我们立即纠正。
  • 7. 本站不保证下载资源的准确性、安全性和完整性, 同时也不承担用户因使用这些下载资源对自己和他人造成任何形式的伤害或损失。

最新文档

评论

0/150

提交评论