体育特长生高考注意事项.doc

体育特长生高考注意事项1、考试前一天学生应注意保持良好的睡眠和体力的积蓄，不能久看电视、久睡、长时间游逛等,每一位考生都要以充沛精力投入到考试中。赛前应控制过多的饮食和饮水，更不得饮酒。2、比赛当天吃饭八成饱，要有卫生营养好消化，出发前，调整好心态，准备好物品；身份证，准考证要带齐，跑鞋，立定跳远和专项用鞋，有伤病的同学要带好护具，云南白药喷剂可以防止受伤时的应急处理。3、进场前要解决大小便，轻装上阵。带齐考试证件，物品，检查一下跑鞋的鞋钉等。考试前30分钟开始到考场外集中，经检录按编号排好队有序入场。4、进场后到指定地方，脱了外衣开始做准备活动（原地或小范围慢跑热身）。热身运动的强度和持续时间必须因个人体能情况而异，也必须因项目的不同而有所调整。 准备活动要做开，全身发热，鼻尖微出汗时就可以了。也可用心跳次数做为热身运动结束的标准比安静时心跳增加60-80次/分。调整好最佳状态，利于发挥最佳成绩。5、考中注意事项：要注意不要擅自离队。既要认真对待，又要放下思想包袱，相信自己的实力，镇定应战，大胆发挥，力争最好成绩。各项考试间隙随时披上衣物。每个项目轮次之间指每次试跳完或试投后必须马上穿衣保暖。只有放松、自然、沉着、冷静，才能有技能的正常发挥与体能的充分发挥；如遇到成绩错误或不公正时可以向主考提出，申请核对。要注意灵活对待裁判，如发挥失常，尽量请求裁判给一次机会，要以情感人，切忌与裁判顶撞。注意随身所带物品，防止拿错或丢失，而影响考试。看到同伴时要团结互助，互相鼓励，加油。6、考试结束确定成绩无误后，注意带好证件和物品在考试工作的带领下离开考场。 俗话说，“临阵磨枪，不快也光。”在体育考试当天保持一个良好的竞技状态是体育高考生取得好成绩，实现自我价值的保证。考试当天除了要调整训练量、保证优质睡眠、注意生活规律以外，还需要科学营养才能够保证身体的最佳状态。考试当天，体育特长生的神经系统处于高度兴奋状态，消化功能可能会减弱，如果考试当天营养安排不当，可使体育高考生运动能力降低或产生腹痛、呕吐、低血糖等不良反应。进行合理的营养补充营养丰富的食物与强化的运动营养食品，才能够保证体能充沛，延缓疲劳发生，稳定考试当天的情绪。考试当天营养补充关键点保持体能不增加身体负担进餐时间考前一餐：食物小、轻、易吸收，最好提前2-4小时进餐；考前30分钟：不宜进固体食物，可以喝250-500ml运动饮料。进餐种类不宜突然改变饮食时间和饮食种类；少吃产气、产酸的食物：豆类、韭菜、玉米、白薯；减少蛋白质和脂肪等酸性食物的摄入。合理的膳食营养补充有利保持良好的体能，及时消除疲劳，保障训练效果得到最佳发挥。考试当天，由于测试项目较多，考生们携带轻便的运动营养品也是非常必要的。考前饮食举例考前2-4小时：补水、低脂高糖低脂牛奶、水果、带蜂蜜的面包、果汁、主食，活性糖；活性糖细胞膜保护剂快速能量补充和细胞修复作用，避免相应的乳酸堆积，多快好省地给身体提供能量，减轻疲劳感。考前1小时：少量快餐干果、健身饮；健身饮快速补充能量、水分和汗液中丢失的电解质和微量营养素；考前半小时：健身饮，能量棒。能量棒短时间内提高肌肉力量和爆发力，延缓疲劳的发生。值得一提的是，要特别注意补充健身饮。作为专业的运动饮料，健身饮以低聚糖为主，配以葡萄糖、蔗糖、果糖，可以及时补充能量，为身体持续供能，延长力竭时间；同时它含有适量电解质和维生素，能补充汗液中丢失的微量营养素，大豆活性肽和牛磺酸有助于疲劳的快速消除，促进疲劳恢复。所以，考生们在考试当天应随时注意补充健身饮。最后要提醒广大体育考生，通往成功的道路上没有捷径可走，运动成绩的提高主要在于日常刻苦地训练。作为营养辅助手段的运动营养品，可以弥补膳食营养补充的不足，保证孩子们以健康的状态承受一定强度的运动训练，避免过度疲劳。为了让您的孩子取得理想的体育高