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文档简介

用什么方式减肥最有效 参考资料 减肥的平台期每一个减肥的人都会遇到 平台期有长有短 关键是要看通过什么方法来突破平台期 找到适合自己的减肥方式 轻松甩掉赘肉 另外 有效的减肥 不仅要能瘦 还得保得住减肥成果 还得健康 不会对身体造成损伤 才是减肥的意义所在 茶疗减肥有木有 古方乔克茶有木有 以下推荐几种有效的减肥方式 第一招 改变运动 在减肥期间MM们都会选择一种或两种运动方式 辅助减肥的进度 无论你是选择固定健身训练 还是居家瘦身小动作 当身体适应某几种运动方式后 体能提升消耗量也会逐渐下降 瘦身效果自然打折扣 如果你是习惯跑步 骑车 力量训练等运动 不妨改改方式 可以练习韧性高的瑜伽 改变运动方式能打破身体僵持的平衡 突破减肥平台期大有希望 第二招 改变饮食 到了减肥平台期最先需要改变的就是饮食 但是改变并不是让你一味减少饮食量 如果你的每天摄入食物的热量在1200大卡左右 你就不能再减少饮食量了 否则将无法保证基础代谢和内体循环 你可以改变饮食构架 更换平时搭配的蔬菜和水果种类 如果平时是淀粉类食物较多 就换成高蛋白含量的 增加纤维质 维生素B的摄入 加速体内新陈代谢助你尽快走出减肥平台期很有帮助 第三招 改变心态 有些MM的体质比较虚弱 到了减肥平台期后长时间也得不到改变 这无疑对减肥者来说是一个巨大的心理挑战 假如你改变了运动和饮食仍旧得不到好的瘦身效果 那么你应该试着从营养方面着手 减肥平台期长证明你体质较虚弱 应该多补充维生素 矿物质和微量元素 同时用食疗方法补气血 健脾胃 不要觉得滋补是发胖 只有体质好转后瓶颈期才会得到突破 办公室减肥的注意事项有哪些 长期坐着办公室女性朋友就会出现骨盆不正 从而就是不但造成腰痛 肩痛等症状 还会更加加剧生理疼痛的问题 由于日常生活种种的坏习惯 就会让骨盆周围的肌肉活动量少 利用工作之余的闲暇 浅坐于椅子上 然后再让双腿并拢屈膝而坐 双手自然地放在大腿上 注意正确的坐姿 让腹部保持收紧的状态 被骨盆牵引向前 没事的时候要注意起来走走 或者让身体放松一下 只有这样注意劳逸结合才能让你的下半身得到锻炼 从而脂肪就不会堆积到你的下半身了 感觉舌唇干燥时可以饮上一杯古方乔克茶 这个采用茶疗配方 分解脂肪 让你享瘦美 享受健康生活 合理饮食 我们饮食的主要目的是为身体补充营养 提供能量 所以在饮食的搭配上就要做出合理的选择 保证饮食的多样性 除了从蔬果中摄取维生素之外 也要多吃蛋类 奶制品 豆类 肉类和谷物等等 吸
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