美容与营养(六小时).ppt

营养与美容 营养奠定容颜 综述 美丽的肌肤来自营养的 培育 否则会过早衰败 70 内调 30 的外扶 只有从改善营养 改良肌肤赖以生长发育的内环境着手 才能彻底地美化肌肤 焕发青春的活力 再好的护肤品 也无法消除 面黄肌瘦 再好的化妆品也难掩盖满脸的倦容 营养与美容 息息相关 一 营养元素与美容 三大营养素与美容维生素与美容无机盐 三大营养素与美容 蛋白质 脂肪 碳水化合物 蛋白质 蛋白质是构成人体组织的主要成分 是人体器官生长发育所必需的营养物质 人体皮肤组织中许多有活性的 脂肪 脂肪是脂溶性维生素吸收不可缺少的物质 能保护人体器官 维持体温 脂肪在皮下适量贮存 可滋润皮肤和增加皮肤弹性 推迟皮肤衰老 人体皮肤的脂肪类食物不宜食入过多 每天不应超过30克 以免引起肥胖及心血管疾病 脂肪 动物脂肪含饱和脂肪酸较多 如食入过多可能导致动脉粥样硬化 加重还具有健体和抗衰作用 亚油酸丰富的食物有红花油 葵花子油 大豆油 玉米油 芝麻油 花生油 茶油 菜籽油 葵花子 核桃仁 松子仁 杏仁 桃仁等食物中亦含有较多的亚油酸 碳水化物 人体热能的主要来源约占润肤作用 维生素与美容 维生素是维持人体正常功能不可缺少的营养素 是一类与机体代谢有密切关系的低分子有机化合物 是皮肤功能的障碍 维生素分脂溶性维生素和水溶性维生素两大类 脂溶性维生素 维生素A维生素D维生素E维生素K 维生素A 维护皮肤细胞功能 可使皮肤柔软细嫩 有防皱去皱功效 缺乏 维生素D 能促进皮肤的新陈代谢 增强对湿疹 疮疥的抵抗力 并有促进骨骼生长和牙齿发育的作用 服用维生素D 维生素D 维生素D从食物中仅可少量获得 大部分是通过紫外线照射在皮肤上转化而成的 维生素D 最简单的补充方法是服用鱼肝油制剂 但鱼肝油是维生素A和D共同组成的 服用过量可引起中毒 最好在医生指导下服用 含维生素D 维生素E 人体皮脂的氧化作用是皮肤衰老的主要原因之一维生素E具有抗氧化作用 从而保护了皮脂和细胞膜蛋白质及皮肤中的水分 促进人协同作用 保护皮肤的健康 减少皮肤发生感染 维生素E 对皮肤中的胶原纤维和弹力纤维有 滋润 作用 从而改善和维护皮肤的弹性 促进皮肤老年斑的形成 减少面部皱纹及洁白皮肤 防治痤疮 维生素E 为维护皮肤的健美及延缓衰老 应多吃富含维生素E的食物 水溶性维生素 维生素B族维生素C维生素PP 维生素B族 维生素B1能促进胃肠功能 增进食欲 帮助消化 消除疲劳 防止肥胖 润泽皮肤和防止皮肤老化 瘦肉 皮肤健美 使皮肤皱纹变浅 消除皮肤斑点及防治末梢神经炎作用 维生素B族 维生素B2供给不足 可引起皮肤粗糙 皱纹形成 白发 白癜风 斑秃等 维生素B族 肝 肾 蛋 干酪 蘑菇中的大红蘑 松蘑 冬菇 干果中杏仁 蔬菜中金针菜 苜蓿菜含皮肤的新陈代谢 使血液循环畅通 因而被称为 美容维生素 维生素B族 含维生素B1 B2的食物有动物内脏 鱼类 蚝类 臭豆腐 酱豆腐等 维生素C 有分解皮肤中黑色素 预防色素沉着 防治黄褐斑 雀斑发生 使皮肤保持洁白细嫩的功能 并有促进 促进机体代谢 保护皮肤细胞和皮肤弹性都有益处 维生素C 含维生素C丰富的食物 如 雪里蕻 白菜 苦瓜 菜花等 维生素PP 可以增加维生素对人体的作用 无机盐 微量元素与美容 人体中含量较多的元素有钙 镁 钾 钠 磷 硫 氯等7种称为 常量元素 体内仅含有微量或超微量的其他元素 在营养学上称为功能障碍 影响人体皮肤健美 铁 人体造血的重要原料 人体如果缺铁 可引起缺铁性贫血 出现颜面苍白 皮肤无华 失眠有猪肝 及各种动物肝脏 紫菜 海带 芝麻酱 黑豆 黑木耳等 锌 锌是人体内多种酶的重要成分之一 参与人体内核酸及蛋白质的合成 在皮肤中的含量含量很高 缺锌的人 眼睛会变得呆滞 甚至造成视力障碍 锌 锌对皮肤健美有其独特的功效 能防治痤疮 皮肤干燥和各种丘诊 儿童缺核桃仁 松子仁 榛子 葱 蒜 金针菜 芥蓝 芥菜 香椿 苋菜 西兰花 红辣椒 木耳 蘑菇 果丹皮 西瓜脯 杏脯 椰子 鲜枣 花生仁 葵花子仁等 铜 人体皮肤的弹性 润泽及红润与铜的作用有关 铜和铁都是造血的重要原料 铜还是组成核酸的代谢有关 能使皮肤细腻 头发黑亮 使人焕发青春 保持健美 铜 人体缺铜 可引起皮肤干燥 粗糙 头发干枯 面色苍白 生殖功能衰弱 抗抵力降低等 贝类 瘦肉 乳类 大豆及硬果类等 碘 碘在人体的主要生理功能为构成甲状腺素 调节机体能量代谢 促进生长发育 维持正常的甲状腺代偿性肥大 智力及体格发育障碍 皮肤多皱及失去光泽 碘 含碘丰富的食物有海带 海参 海鱼 紫菜 海蜇海米 蛏 蛤 蚶等海产品 硒 硒在人体主要分布于肝 肾 其次是心脏 肌肉 胰 肺 生殖腺等 头发中的硒 调节维生素A 维生素C 维生素E 增强人体的抵抗力 保护视器官功能的健全 改善和提高视力 硒 能使头发富有光泽和弹性 使眼睛明亮有神 含硒丰富 西瓜子 鱼类 蛋类 豆荚类等 铬 铬广泛存在于人体组织中 但含量甚微 是人体不可缺少的物质 其中骨骼 皮肤 脂肪 肾上腺 大脑和胆固醇的合成影响脂类和糖类的代谢 能促进胰岛素的分泌 降低血糖 改善糖耐量 铬 铬缺乏最常见的表现是引起动脉硬化症 老年人缺皮肤干燥无华 皱纹增加 头发失去光泽和弹性 铬 铬的主要食物来源是整粒谷类 豆类含铬越少 精制食品中几乎不含铬 所以 为补充铬元素 应多吃粗粮 钙 钙在人体的主要功能为 参与骨骼和牙齿的构成 维持体内 钙 人体中钙缺乏 儿童可导致佝偻病 出现方颅 钙 含钙量丰富的食物有虾皮 牛奶 芝麻酱 乳类 豆类及其制品 毛豆 雪里蕻油菜等 磷 磷在体内的主要生理功能是构成骨骼及牙齿的主要成分之一 参与人体内细胞核蛋白的构成 参与体内蛋白质 脂肪及糖类的代谢反应 B族维生素 导致佝偻病 骨骼钙化等 影响人体健美 磷 含磷丰富的食物有黄豆 黑豆 赤豆 蚕豆 花生 高粱米等 镁 镁在人体的主要作用有 参与 镁 人体如缺镁 可出现面部 四肢肌肉颤抖及精神紧张 情绪不稳定蘑菇 红薯 香蕉 黑枣 红辣椒 紫菜 硬果等 水与美容 水是保护皮肤清洁 滋润 细嫩的特效而廉价的美容剂 人体的 水与美容 水分在皮肤内的滋润作用不亚油脂对皮肤的保护作用 体内有充足的水分 才能使皮肤丰腴和水果 注意保持室内适宜的湿度 对皮肤美容有益 水与美容 水的主要生理功能是构成人体不可缺少的原料 利用水的溶解 营养物质 激素等运送到组织 另一方面又可将体内代谢废物和毒素排出体外 水是体内自备的润滑剂 可滋润皮肤 保持各器官的滑润 各种水的美容功效 矿泉水中含有多种无机盐 如矿泉水含有钙 镁 钠 二氧化碳等成分 能健番茹汁 猕猴桃汁等 有助于减退色素斑 保持皮肤张力 增强皮肤抵抗力 各种水的美容功效 在饮用水中加入花粉 可保持青春活力和抗衰老和酶类 天然酶能改变细胞色素 消除色素斑 雀斑 保持皮肤健美 各种水的美容功效 露水 本草纲目 中说 百草头上秋露 未 时的对人有利的化学物质 露水几乎不含重水 渗透性强 有益于皮肤健美 各种水的美容功效 茶水 红茶 绿茶都有益于健康 并有美容糖代谢 抗衰老 去斑及增强机体免疫功能等作用 不宜饮浓茶及过量饮茶 以免妨碍铁的吸收 造成贫血 各种水的美容功效 磁化水 磁化水分子小 易渗透到细胞内 日常饮用保健水 饮用后能迅速进入细胞的每一个角落 与自由基相结合 对降低血液中自由基含量 增强体质 防治疾病 延缓衰老和护肤美容都有益处 胶原蛋白与美容 皮肤是人体最大的器官 是人体的第一防御系统 又是 美 的重要标志 含量高达71 9 维持着人体皮肤的弹性和韧性 胶原蛋白与美容 另一类重要物质就是粘多糖 它对水有很强的亲和力 它的存在使人体皮肤中保持着大量的水分 使皮肤湿润 细腻及嫩滑 人体的 出现皱纹 褐斑 皮肤萎黄 干燥 粗涩 瘙痒 衰老等 二 不同类型皮肤的饮食与美容 中性皮肤油性皮肤干性皮肤问题性皮肤 中性皮肤 中性皮肤组织紧密 厚薄适中 光滑柔软 富有弹性 是较好的皮肤类型 油性皮肤 油性皮肤 面部皮肤毛孔较大 脂肪较多 具有油亮光泽 这种皮肤 面部易生粉刺 的青年 属于这类皮肤的较多 油性皮肤 按照中医理论 体内水分异常多者为 湿 重 属 油性体质 这类人的皮肤一般呈油性 油性皮肤 饮食宜选用具有凉性 平性食物 如冬瓜 丝瓜 白萝卜 胡萝卜 竹笋 大白菜 银鱼 鸡肉 兔肉等 油性皮肤 少吃辛辣 温热性及油脂多的食品 如奶油 奶酪 奶油制品 蜜饯 肥猪肉 羊肉 狗肉 花生 核桃 桂圆肉 荔 灵芝等 干性皮肤 干性皮肤红白细嫩 发干 易起皱 易破损 对理化因子 干性皮肤 干性皮肤 水分不足 新陈代谢缓慢 皮脂腺功能 干性皮肤 中 干性皮肤者 宜多食豆类 如黑豆 黄豆 干性皮肤 选用具有活血化瘀及补阴类中药 如桃花 桃仁 当归 子等 混合型皮肤 额头 鼻部为油性皮肤 油脂多 发亮 其它部分为干性皮肤 红白细嫩 对阳光中的 三 雀斑食疗法 雀斑的饮食防治去斑食疗方 雀斑的饮食防治 雀斑的形成与日光或其它含有紫外线 放射线照射有关 也与染色体显性遗传有关本病好发 雀斑的饮食防治 患有雀斑的人 饮食上应经常食用富含维生素C 维生素A 维生素E 维生素B2的 雀斑的饮食防治 少吃不易消化和刺激性强的食物 特别是在夏天要少喝含有 去斑食疗方 1 去斑美肤汁 取红萝卜 芹菜各50克 苹果半个 雪梨1个 柠檬1 4个 放入搅果汁机中 去斑食疗方 3 胡萝卜汁 将鲜胡萝卜研碎挤汁 取10毫升 30毫升 每日早晚洗完脸后 用鲜汁拍脸 待干后用涂 去斑食疗方 柠檬冰糖汁 将柠檬搅汁 加冰糖适量饮用 柠檬中含有丰富的维生素C 每100克柠檬汁中维生素C可高达22毫克 此外还含有钙 磷 铁和B族 去斑食疗方 西红柿汁 每日喝1杯西红柿汁或经常吃西红柿 对防治雀斑有较好的作用 因为西红柿中含有丰富的 去斑食疗方 果菜美肤汁 香菜 芹菜 黄瓜 草莓 柠檬各 四 黄褐斑食疗法 黄褐斑的饮食防治黄褐斑食疗方 黄褐斑的饮食防治 黄褐斑 亦称肝斑 蝴碟斑 是一种常见的色素沉着性疾病 黄褐斑消耗性疾病 妇女妊娠期和某些劣质化妆品刺激都易发生本病 黄褐斑的饮食防治 饮食中长期缺乏谷胱甘肽 可使皮肤内的酪氨酸形成经常摄入富含维生素C的食物 如柑橘类水果 西红柿 青辣椒 山楂 鲜枣 猕猴桃 新鲜绿叶菜等 黄褐斑的饮食防治 维生素C能抑制皮肤内多巴醌的氧化作用 使皮肤 黄褐斑的饮食防治 柠檬中含有枸橼酸 果胶和丰富的维生素C 维生素D长时间不消退 可在医生指导下口服维生素C 每次2片 日服3次 或口服复合维生素B 每次0 2克 日服3次 黄褐斑的饮食防治 黄褐斑者平时不宜过量食用刺激性食品 如酒 浓茶 咖啡等 以免加重病情 黄褐斑食疗方 1 干柿去斑方 干柿子 天天 黄褐斑食疗方 2 桃仁牛奶芝麻糊 核桃仁30克 牛乳300克 豆浆200克 黑芝麻20克 先将核桃仁 黑芝麻放小磨中磨碎 与牛乳 豆浆调匀 放入锅中煮沸 再加补肾益肤功效 适用于色斑 黑斑皮肤 黄褐斑食疗方 4 牛奶核桃饮 牛奶 豆浆 黑芝麻各200克 核桃300克 将核桃 芝麻放入小石磨中 牛奶和豆浆 5 山楂橘皮饮 山楂 橘皮各适量 加水共煮 待凉 用纱布滤渣取汁加蜂蜜调用 黄褐斑食疗方 6 美肤汁 雪梨100克 甘蔗200克 葡萄300豆洗净浸泡至胀后混合捣汁 加入适量清水煮沸 用白糖调味饮服 1日3次 黄褐斑食疗方 8 羊奶鸡蛋羹 羊奶250毫升 鸡蛋2个 冰糖50克 用清水适量将冰糖煮溶 倒入羊奶煮沸 打入鸡蛋 搅拌均匀煮沸 即可食用 9 三仁 间隔5日后可接着用下1个疗程 此粥具有活血化瘀 润肠通便 护肤美肤功效 老年人常服此粥能减少色素斑 延缓皮肤衰老 五 痤疮的食疗 痤疮的饮食防治治痤疮食疗方 痤疮的饮食防治 痤疮 俗称粉刺或青春疙瘩 是青春期常见的繁殖 分解皮脂 产生一种有刺激的物质 叫游离脂肪酸 它可以通过皮脂腺毛囊的微小裂隙外溢 导致周围皮肤组织发炎 痤疮的饮食防治 痤疮的发生原因是多方面的 但饮食不当 过食肥甘厚味及辛辣等刺激性食物 致使皮脂腺分泌异常 是本刺激性食物 痤疮的饮食防治 具体应注意以下几方面饮食宜忌 宜吃富含维生素A和B的食物 维生素A有益于上皮细胞的的生物氧化过程 参与糖 蛋白质和脂肪的代谢 痤疮的饮食防治 各种动物性食品中均含有丰富的维生素B2 如动物内脏 瘦肉 乳类 蛋类及绿叶蔬菜 维生素B6 海鱼 鸡蛋 核桃仁 葵花子 苹果 大葱 金针菇等 痤疮的饮食防治 宜食清凉祛热食品 痤疮患者大多数有内热 饮食应多选用具有清凉祛热 生津润燥作用的食品 如瘦 痤疮的饮食防治 忌食肥甘厚味 祖国医学认为 痤疮是因过食肥甘厚味 以致肺 胃湿热熏蒸而淤滞肌肤所致 因此 凡辛辣温热食物能刺激机体 常常导致痤疮复发 这类食物如酒 浓茶 咖啡 辣椒 大蒜 韭菜 狗肉 雀肉 虾等均不宜食用 痤疮的饮食防治 属甘温的食品 如羊肉 鸡肉 南瓜 芋艿 龙眼 栗子 鲤鱼 鲢鱼等也应少吃 治痤疮食疗方 1 雪梨芹菜汁 芹菜100克 西红柿1个 雪梨150克 柠檬半个 洗净后同放入果汁机中搅汁 洗净后放入搅汁机中搅汁 饮用 每日1次 清热解毒 祛火 可辅助防治痤疮 治痤疮食疗方 3 枇杷叶膏 将鲜枇杷叶 洗净去毛 1000克 加水8000毫升 煎煮痤疮 酒糟鼻等 服药期间忌食辛辣刺激性食物及酒类 治痤疮食疗方 4 海藻薏苡仁粥 海藻 昆布 甜杏仁各9克 薏苡仁30克煮汤 去渣后入粳米煮成粥 每日1剂 连用30日 适用于痰淤凝结者所致的痤疮 治痤疮食疗方 6 海带绿豆汤 海带 绿豆各15克 甜杏仁9克 花 加红糖食用 每日1剂 连用30日 适用于防治痤疮 治痤疮食疗方 7 醋姜木瓜 陈醋100毫升 木瓜60克 生姜9克 将3味共放入沙锅中煎煮 待醋煮干时 取出木瓜 每日1剂 分2次食用 5 8剂为1个疗程 具有托毒排邪 养阴润肤 消痈退肿功效 适用于皮肤有感染 脸生粉刺者 治痤疮食疗方 9 薏苡仁海带双仁粥 薏苡仁15克 枸杞 桃仁各15克 清火消炎 活血化瘀 养阴润肤功效 适用于防治痤疮 治痤疮食疗方 10 果菜绿豆饮 取小白菜 芹菜 苦瓜 柿椒 柠檬 苹果 绿豆各适量 先将绿豆煮30分钟 滤其汁及苦瓜 菠萝同搅汁 调入蜂蜜饮服 每日1 2次 具有清热解毒 杀菌功效 适用于防治痤疮 治痤疮食疗方 12 绿豆薏苡仁防痤汤 将绿豆 薏苡仁各25克 山楂10克 洗净 加水500克 泡30分钟后煮开 滚疙瘩作用 易催人早衰的物质 1 含铅食品铅会使脑内去钾肾上腺素 多巴胺和5一羟色胺的含量明显降低 造成神经质传导阻滞 引起痴呆症 而且还会使人脸色灰暗过早衰老 易催人早衰的物质 2 腌制食品在腌制鱼 肉 菜等食物时 容易使加入的食盐转化成亚硝酸盐 它在体内酶的催化作用 易催人早衰的物质 3 霉变食物粮食 油类 花生 豆类 肉类 鱼类等发生霉变时 会产生大量的病菌和黄曲霉素 这些 易催人早衰的物质 4 水垢茶具或水具用久以后会产生水垢 如不及时清除干净 经常饮用会引起消化 神经 泌尿 造血 循环等系统的病变而引起衰老 这是由于水垢中含有较多的有害金属元素如镉 汞 砷 铝等造成的 易催人早衰的物质 5 过氧脂质过氧脂质是一种不饱和脂肪酸的过氧化物 例如炸过鱼 虾 肉等的食用油 放置久后 易催人早衰的物质 6 烟雾当炉火 煤烟 香烟 灰尘中的有害气体 经呼吸道吸入肺部 渗透到血液中后 就会给人带来极大的危害 尤其是吸烟者 将 易催人早衰的物质 7 酒精饮料生活中大量或经常饮酒 会使肝脏发生酒精中毒而致使发炎肿大 导致男性精子畸形 六 蔬菜水果与美容 蔬菜类丝瓜 大白菜 香菇 芝麻水果类樱桃其他蜂蜜 花粉 丝瓜 丝瓜 丝瓜的美容作用已为世人所注目 丝瓜中含有丰富的维生素 每 丝瓜 此外 还含有较丰富的钾 磷 等矿物质及微量元素硒 这些成分对美容是十分有益的 目前 在日本 丝瓜已成为风靡一时的 大白菜 大白菜 大白菜是我国北方冬季的主要蔬菜 它具有营养丰富 菜质鲜嫩 清爽适等特点 是深受我国人民喜食的蔬菜之一 大白菜不仅是日常佳蔬 还具有药用 大白菜 另外 特别值得推崇的是 大白菜中维生素E的含量比较丰富 因此大白菜为一种能防治黄褐斑 老年斑的美容美颜蔬菜 因为 香菇 香菇 香菇又名香蕈 是食用菌中的一个珍贵品种 因其肉厚 味鲜 香气浓而被誉为 蘑菇皇后 香菇的营养成分1 2克 碳水化合物 香菇 常食这种高蛋白的食用菌 可源源不断地补充人体组织的 建筑材料 使皮肤得到营养而滑润细腻 毛发得到营养而乌黑亮泽 香菇中所含的微量元素及丰富的维生素B2 D 芝麻 芝麻 芝麻又名胡麻 祖国医学认为 芝麻不仅能开胃健脾 利小便 和五脏 助消化 消饱胀 化积滞 降血压 顺气和中 平喘止咳 治神经衰弱 还可以明目乌发 是极佳的天然美容食品 据分析 每100克 芝麻 芝麻中所含丰富的卵磷脂 可以防止头发过早变白和脱落 保持发乌秀美 具体方法是 取等量的黑芝麻 何首乌 枸杞子研磨 制成蜜丸 每 芝麻 另外 芝麻中含有丰富的天然抗衰老物质 维生素E达38 3毫克 维生素E具有较强的抗氧化作用 可以阻止体内产生过氧化脂质 维持含不饱和脂肪酸比较集中的细胞膜的完 樱桃 樱桃 因其果形美 色娇艳 甜酸可口而深受古人的赞美 白居易在 樱桃歌 中写道 圆形盘倾玉 鲜明笼透银 内圆题两字 西得淋漓尽致 樱桃 樱桃不仅色艳味美 而且具有美容功效 滇南本草 记载 治一切虚症 能大补元气 滋润皮肤 樱桃之所以有 幸而颜色 作用的生成 补血红颜 使皮肤红润 娇美动人 柠檬 柠檬 柠檬是一种富含维生素的水果 含维生素C 维生素B1 B2等 维生素C能使皮肤变得光滑 细腻 白嫩 丰满 所以是一种理想的美颜美容 柠檬 用柠檬榨汁 用汁液洗脸可使皮肤保持滑润健美 因为柠檬汁中含有大量的维生素A原 能使皮肤吸收 从而使皮肤润泽 用柠檬汁洗头 苹果 苹果 苹果是一种低热水果 其营养成分可溶性大 易被人体吸收利用 享有 活水 和 水果皇后 之美称 是很好的美容护肤品 经常食用既可减肥 又可使 苹果 此外 苹果还具有减肥作用 国外学者研究发现 苹果有减低血清胆固醇和减肥作用 因为苹果中含有果胶质 是一种可溶性纤维质 桑椹 桑椹 桑椹嫩时色青 味酸 熟后变为黑紫色 味甜汁多 含有丰富的葡萄糖 蔗糖 桑椹 据 唐本草 载 食桑椹 久服不饥 安魂镇神 令人聪明变白 变白发为黑发 不老 杏仁 杏仁 杏仁是内服外用的美容佳品 分苦 甜二种 苦杏仁又名北杏 主要含有苦杏仁甙 蛋白质和各种氨基酸成分 内服有止咳平喘 润肠通便 杏仁 现代医学研究证实 杏仁中主要含有维生素B1 B2 脂肪酸及挥发油等成分 脂肪油可滋润皮肤 挥发油可刺激皮肤血管扩张 改善皮肤的血液循环和营养 杏仁 杏仁也是现代美容面膜的极好原料 方法是将杏仁 杏仁 用杏仁 滑石各等份研成细末 蒸过后加入冰片 白芷少许 用鸡蛋清调匀成膏 每日洗脸 枸杞子 枸杞子 枸杞子又名枸杞 含有丰富的胡萝卜素 维生素B1 B2 烟酸 维生素 枸杞子 现代医学研究发现 枸杞子有增强机体免疫功能 增强机体抵坑力 促进细胞的新生 降低血中胆固醇含量 抗动脉硬化 改善皮肤弹性 抗脏器及皮肤衰老 延缓皮肤皱纹等作用 常服枸杞子 能使 枸杞子 老年人可常饮枸杞三仙茶 每日1剂 代茶饮 其配方为 枸杞子50克 山楂50克 泽泻 猪蹄 猪蹄 猪蹄能美容 在古代人们对此就有所认识 汉代名医张仲景在 伤寒论 中写道 猪蹄 猪蹄之所以能美容 与其所含的营养成分有关 据分析 每100克猪蹄肉中 含蛋白质22 6克 猪蹄 此外 猪皮与猪蹄有相同的美容功效 常吃猪肉皮 不但有利于健美 还能延缓衰老过程 据分析 猪肉皮含蛋白质为猪肉的2 5倍 而脂肪含量却只有猪肉 猪蹄 因此 常吃猪肉皮可使贮水功能低下的组织细胞得以改善 同时 猪肉皮中所含的大量胶 鱼类 鱼类 鱼类是极佳的美容食品 鱼肉中含有丰富的胶原蛋白和黏蛋白 胶原蛋白是一种大分子 鱼类 常食软骨类食物有利于预防皮肤产生皱纹 鱼类 虾类 牡蛎等含有丰富的核酸 核酸是一种生命信息物质 不仅在蛋白质 鱼类 鱼肉中脂肪含量较少一般低于10 含量在5 左右 但也有含脂肪丰富的鱼 如海鲫鱼含脂肪可达13 7 鳗鱼为10 8 黄花鱼为9 8 草鱼为8 9 鱼类所含的脂肪大多数为不饱和脂肪酸 其中 鱼类 此外 带鱼中所含的丰富的维生素A对减少皮肤皱纹和柔嫩肌肤也有较好的作用 鲢鱼也具有 蜂蜜 蜂蜜 蜂蜜含有多种矿物质和维生素 这些矿物质和维生素能刺激皮肤的血液循环 蜂蜜 特别值得一提的是 蜂蜜中还含有较多的锌和镁 这两种元素是使皮肤健美和美容的重要 花粉 花粉 在日本被称为 健康美容之源 科学研究发现 花粉中含有美容所必需的多种维生素 8种矿物质和18种天然活性酶 它们具有 花粉 花粉中的天然活性物质 酶和辅酶 能参与人体的新陈代谢活动 具有独特的调节生理功能 增强抗病力以及延缓衰老过程作用 还 七 头发的健康饮食 头发健美与饮食怎样保持黑发长存如何根据发质选择食物美发的食物选择脂溢性脱发的饮食防治秃发者的饮食宜忌脱发食疗方 头发健美与饮食 黑亮的头发是青春和健康的标志之一 脱发 白发及头发过细和过干 甚至脱落 都与机体缺乏某种营养成分有密切关系 铜元素是头发合成黑色素必不可少的锌元素 头发健美与饮食 水果类 杏子 芒果 柠檬 桃 红果 黑枣等 干果类 杏干 芒果干 葡萄干 柿饼 蜜枣 葵花子 头发健美与饮食 肉类 猪肝 羊肝 牛肝 兔肝 鸡肉 鸭肉 鹅肉等 乳蛋类 怎样保持黑发长存 健美的头发常常表现出人体良好的健康状态 健康的头发应该是乌黑 发亮 光滑 发根均匀对称 不分叉 油分适中 色泽一致 没有头皮屑 其次在手感上 健美的 怎样保持黑发长存 妇女很少有生理性秃顶秃发现象女性荷尔蒙 即雌性激素 能促进妇女前额 侧额和后头部的毛发生长并可防止脱发现象发生 男性 怎样保持黑发长存 合理的饮食可促进头发生长 和预防秃发日常饮食中应保证摄入优质蛋白质食品和具有补血作用的食物 如瘦肉类 蛋类 奶类 豆类及制品 动物肝脏 蛋黄 如何根据发质选择食物 要保持头发艳美 防止头发脱落 可根据自己的发质来选择含不同营养成分的食物来加以调补 1 健发的食物 以含维生素A的铁质的食物为主 还有维生素B1 如何根据发质选择食物 4 防止头皮屑的食物 头皮屑有干性与油性之分 干性头发 是皮脂分泌不足的结果 以营养不足的人和中年女性为多性蛋白质 特别是牛奶 蛋黄 肉类所含量最多 应多吃这类食物 美发的食物选择 头发具有很强的生命力 头发的生存 需要大量的营养素供应饮食与锰 钴 铬 钼 硒 硅 镍 钒 氟等 果其供应不足或者是过量 都会影响头发的质量 使头发干涩枯槁 毫无生气 影响美容 美发的食物选择 中医认为肾其化在发 故发的发源在于肾 发又为血之余 所以又称血余 如要想保持头发的秀美 美发的食物选择 为使头发滋润 发亮 有光泽 防止干燥 宜选择含钙 铁 碘丰富的食物如 各种海洋食物 海带 紫菜 苔菜 鲐鱼 黄鱼 鱿鱼 鳊鱼 美发的食物选择 含铁的食物能促进甲状腺分泌 而使头发发亮 富有光泽 为防止头发变红 应选择含蛋白质丰富的食物 为防治头发 脂溢性脱发的饮食防治 脂溢性脱发 简称脂秃 又称雄激素性秃发 弥散型睡眠失调及精神因素也是引起脂秃的重要原因 脂溢性脱发的饮食防治 脂秃患者应多吃富含维生素的食物 维生素A对于维持上皮组织的正常功能和结构的完善 促进生长发育起重要作用 此类食物有胡萝卜 菠菜 小白菜 韭菜 的食物也对脂溢性脱发有一定效果 应少食动物脂肪 甜食及辛辣刺激性食物 脂溢性脱发的饮食防治 脂溢性脱发的治疗除饮食及药物治疗外 生活有规律 注意劳逸结合 调整胃肠功能 治疗 秃发者的饮食宜忌 秃发的原因与受激素的影响和饮食以及精神紧张等影响因素有着密切的关系 碘能使 秃发者的饮食宜忌 古代流传至今的说法常吃芝麻可使 秀发重生 白发变黑 秃发者的饮食宜忌 从体内分泌出来堆积在头上的胆固醇 不光是造成头皮屑 也是脱发 秃顶的一大原因 因为它把汗腺及分泌腺阻塞起来 使头皮的新陈代谢减弱 头发 秃发者的饮食宜忌 饮食中注意选择有益于生发的食物 1 宜补充植物蛋白 多食大豆 黑芝麻 玉米等食品 2 宜补充铁质 多食黄豆 黑豆 蛋类 禽类 带鱼 虾 熟花生 秃发者的饮食宜忌 饮食中避免和忌食下列食物 1 烟 酒及辛辣刺激食物 如葱 蒜 等酸性食物 脱发食疗方 1 生发黑豆 黑豆500克 水1000毫升 夏季各用1 4量 将黑豆洗净 放入沙锅中 加入水 以文火熬煮 至水浸豆粒饱胀为度 然后取出黑豆 撒细盐30克 粳米100克 枸杞子10克 以上三味共煮粥 具有补肝肾 益气血功效 适用于头发早白 脱发及阴虚燥热便秘者 脱发食疗方 3 蒲公英黑豆糖 将蒲公英150克 黑豆500克 加水煮熟克 粳米50克 同煮粥食 每日1剂 可连续食用 适用于肾亏血虚所致的斑秃 八 美眼明目食疗法 美眼明目与饮食眼睛健美需要哪些营养素美眼的食物选择黑眼圈的饮食防治脱眉的饮食防治 美眼明目与饮食 钙与眼球的形成有关 青少年的眼球尚未定型 如钙缺乏 眼球巩膜的弹性就会降低 眼球伸长 有可能发展为轴性近视 美眼明目与饮食 应注意多摄入含钙较多的食品 如虾米皮 海带 黄豆 芝麻酱 牛奶等 人体对钙的吸收离不开维生素D 所以补充钙的同时 还要适当吃一些含维生素D较多的食物 如鱼肝油 奶油等 美眼明目与饮食 当人体铬的含量下降时 胰岛素的作用明显降低 铬的作用发生障碍 血浆渗透压上升 导致晶体和房水渗透压的改变 使晶体变凸 屈光度增加而造成影响视紫红质的合成速度 在暗视野中看不清东西 形成夜盲症 缺乏维生素A 还可使泪腺上皮细胞组织受损 分泌减少 还会引起干眼病 美眼明目与饮食 人到老年 视力逐渐下降 主要表现为老年性花眼和白内障 这的食物 如各种粗粮 花生 黄豆 豌豆 瘦猪肉 蛋黄 动物心 肝 肾等 美眼明目与饮食 维生素B2能维持视网膜和角膜的正常代谢 如缺乏 易出现流泪 扁豆 动物肝脏 肾脏等 美眼明目与饮食 动物内脏 蛋黄 黄油 强化维生素A D牛奶中含有丰富的维生素A 黄绿色蔬菜 如胡萝卜 油 美眼明目与饮食 膳食中维生素C的摄入是否充足 也可影响晶体的透明度 如果维生素C不足 就可降低可溶性 美眼明目与饮食 新鲜水果和蔬菜中含有丰富的维生素C 如沙棘 刺梨 猕猴桃 酸枣 鲜枣 山楂 油菜 小白菜 香菜 西红柿 茼蒿 菠菜 美眼明目与饮食 蛋白质是构成眼球的重要成分 无论是青少年还是老年人眼睛的正常功能 衰老组织的更新 都离不开蛋白质 蛋白质动物性蛋白 如鸡 鸭 鱼 牛 羊 兔 猪 牛奶 鸡蛋等 植物性蛋白如大豆及其制品 眼睛健美需要哪些营养素 眼睛的健美不仅能给人增添神采 也是容貌美的标志之一 眼睛的明亮与对事物反应的灵敏度与营养素有种特殊的视素质 视紫红质 它是由蛋白质和维生素A合成的 缺乏它们 便会引起夜盲症 因此 为了保护视力的良好 首先应补充足够的优质蛋白质 含蛋白质丰富的食物有瘦肉 鱼类 乳类 蛋类及大豆制品 眼睛健美需要哪些营养素 2 维生素A 视紫红质是一种含有维生素A衍生物有复合蛋白质 如果维生素A缺乏或不足 就会使视紫红质的再生缓慢 不健全 而使暗适应能力减退 苋菜 空心菜 芥菜 苜蓿 金针菜 茴香菜 菠菜等 但因胡萝卜素为脂溶性维生素 所以只有用油炒或与脂肪类食物混食 才容易吸收 眼睛健美需要哪些营养素 3 维生素B1 是参与并维持神经 包括视神经 细胞功能和代谢的重要维生素 如缺乏或不足 花生 玉米 小米 硬果 香菇等 此外 应减少红糖的摄入 以免减少维生素B1的消耗 眼睛健美需要哪些营养素 4 维生素B2 是保护眼睑 球结膜的重要营养素 人体内如缺乏维生素B2 容易引起结膜充血 眼睑发炎 畏光含维生素C丰富的食物有柚子 柑桔 鲜枣 猕猴桃及其它新鲜水果和蔬菜 眼睛健美需要哪些营养素 6 钙 钙参与人体各种神经的冲动 神经细胞 眼睛健美需要哪些营养素 7 锌 锌能增强视神经的敏感度 参与肝脏 视网膜组织细胞内视黄醇还原酶的组成 直接 眼睛健美需要哪些营养素 不足时 锥状细胞的视紫红质合成也会有障碍 从而影响锥状细胞的辨色功能 因而补充 眼睛健美需要哪些营养素 8 硒 在人体多种组织细胞中 以眼睛的含硒量 眼睛健美需要哪些营养素 9 铬 铬也是维持眼睛健康的重要微量元素 人体缺红糖 新鲜蔬菜和水果 鱼 虾 贝类 瘦肉 蛋类等 美眼的食物选择 眼睛的结构复杂 需要有良好的营养来维持 而且 苍老 病态的感觉 影响到面部及整体的美观 美眼的食物选择 为保护眼睛的秀美 日常饮食中应注意选择健眼干眼症 可多选食动物肝脏 肾脏 牛奶 奶油 蛋黄 并多选食能转换成维生素A的绿叶菜 胡萝卜 各种新鲜水果 美眼的食物选择 选食含维生素B1的食物 维生素B1能保护视神经 黄豆 芝麻 大麦 小麦 牛奶 黄鳝 荞麦 谷胚 麦芽 栗子 豌豆 绿色叶菜等 美眼的食物选择 还应多选食清肝明目的清凉食物 如鸭肉 鸭蛋 田螺 黑鱼 蚌肉 绿豆 藕 荸荠 冬瓜 胡椒 咖喱 浓茶 白酒 香烟 油煎炸食物 些食物刺激性大 热性大 容易损坏视神经 使视力模糊 美眼的食物选择 眼睛除饮食保健外 为保持眼睛的健美明亮 平时也应注意保护如平时坐车时也不要看书 美眼的食物选择 看书时一般每小时要起来活动一下 并用双手掌捂住双眼轻轻按摩 然后往远处眺吸收强光中的紫外线 减少或消除紫外线对人眼睛的有害作用 给眼睛一种舒适的感受 美眼的食物选择 并经常做眼保健操 按压太阳穴 或是闭目养神 视神经 影响视力 有眼疾的人要戒烟 眼疾也会明显好转 不要看强光 夏天太阳猛烈 外出应戴太阳帽或太阳镜 预防紫外线刺伤眼睛 以保持眼睛的健美 黑眼圈的饮食防治 生活中常可看到有的人眼圈发黑 这不仅影响美 而且 使色素沉着在眼圈周围 缺乏体育锻炼和体力劳动 使血液循环不良 无病体虚或大病初愈的病人 性生活过度 先天遗传 黑眼圈的饮食防治 黑眼圈如何进行饮食调治呢 首先要增加营养 作用 含维生素A多的食物有动物肝脏 奶油 禽蛋 苜蓿 胡萝卜 杏等 富含维生素E的食物有芝麻 花生米 核桃 葵花子等 黑眼圈的饮食防治 同时还应注意含铁食品的摄入 因为铁是构成番茄和绿色蔬菜等 因为维生素C有促进铁吸收的作用 黑眼圈的饮食防治 可用黑木耳50克 红枣10个 红糖100克煎服 每日2次 从而造成眼圈周围暂时性缺血缺氧 如果长期饮酒 便会形成明显的黑眼圈 除此之外 一定要保证充足的睡眠 这不仅有利于防止黑眼圈的出现 更有利于身心健康 脱眉的饮食防治 眉毛的粗细和浓淡与性别 细而淡 男性的眉毛粗而浓 眉毛的平均生长期150天左右 脱眉的饮食防治 眉毛的自然脱落属于正常生理功能减退 体内缺锌等因素 还有由于长期处于精神紧张 焦虑状态 引起脱眉 这些都属于不正常现象 脱眉的饮食防治 除根据病因积极治疗外 还可以用饮食来调治脱眉 2 吃富含锌的食物 锌是人体必需的微量元素之一 当体内缺锌时 毛囊减少 皮下胶原组织密度降低造成的脱眉 应多吃富含锌的食物 如坚果 粗粮 动物肝脏 瘦肉 牡蛎 牛奶 豆类 干果 蛋类及其制品等 脱眉的饮食防治 3 摄入含铜食物 脱眉与铜元素缺乏有关 缺铜会使和芹菜等 因铁质在酸性环境中容易被吸收 维生素C能促进铁的吸收 所以 在食用含铁丰富食物的同时 应适当多吃些山楂 枣 西红柿 青菜等富含维生素C的食物 九 脂溢性皮炎的食疗 脂溢性皮炎的饮食防治脂溢性皮炎食疗方 脂溢性皮炎的饮食防治 脂溢性皮炎好发于皮脂腺较多的部位如头皮 面部 背部 腋部 会阴等重者可泛可导致头发脱落稀疏 称为脂溢性脱发脂溢性皮炎采用饮食调治疗效较好 脂溢性皮炎的饮食防治 1 宜食入富含维生素A B2 B6 E的食物 因维生素A B2 B6对脂肪的分泌有调节和抑制作用 影响治疗 辛辣刺激性食物有辣椒 胡椒面 芥末 生葱 生蒜 白酒等 脂溢性皮炎的饮食防治 3 忌食油腻食物 油腻食物主要是指油脂类 这类食物摄入过多会促进皮脂腺的分泌 由于刺激作用 会使皮脂腺更为活跃 加重皮脂溢出 脂溢性皮炎食疗方 1 薏苡仁萝缨粥 薏苡仁 萝卜缨 马齿苋各30克 将上水 煮熟食用 每周3次 12次为1个疗程 具有祛风清热 养血润燥功效 适用于干性脂溢性皮炎等症 十 白癜风的食疗 白癜风的饮食防治治白癜风食疗方 白癜风的饮食防治 白癜风是由于皮肤色素代谢紊乱而引起的皮肤色素脱失的疾病 其发病硫基氨及些醌可抑制酪氨酶对黑色素细胞直接产生毒性作用 阻止黑色素形成 某些患者在接触这类物质后而诱发白癜风 白癜风的饮食防治 此病常好发于面部 额部 胸部 颈部 腋下 手背 患有白癜风的患者除到医院进行治疗外 还应在饮食上进行调治 白癜风的饮食防治 1 增加富含酪氨酸酶食物的摄入 黑色素的形成是其活性才能增强 故应食用富含酪氨酸和铜 锌丰富的食物 如动物肝脏 瘦肉 蛋类 豆类和新鲜蔬菜等 白癜风的饮食防治 2 减少富含谷胱甘肽食物的摄入 近年来科学家发现 饮食内 辣椒等 不宜喝酒 否则会使病情加重 可多吃些胡萝卜 芹菜 茄子 油菜等 水果中可多吃些葡萄 苹果以及核桃 花生 芝麻等硬果类 白癜风的饮食防治 3 少吃含维生素C丰富的食物 因为维生素C能降低血清铜或血清铜氧化酶 多吃富含应避免服用维生素C 少吃富含维生素C的蔬菜和水果 如青椒 西红柿 柑橘 柚子 柠檬 山楂 鲜枣等尽可能多吃些含铜丰富的食物 如田螺 河蛙 杏干 杏脯 南瓜脯 花生 葵花子 西瓜子等 治白癜风食疗方 1 茴香豆 用黑豆先以水浸泡软后 用八角茴香及适量盐煮熟或炒食 每日吃50 90克为宜 黑豆 除含有加盐 研碎成芝麻盐 蘸馒头 面包或拌粥食用 黑芝麻有激活局部异常黑色素细胞及再生黑色素功能 治白癜风食疗方 3 苜蓿饼 用苜蓿嫩芽和面粉制成 治白癜风食疗方 4 无花果汁 每日吃2 3次无花果 每次吃2 3个 也可将无花果叶榨汁 并能增强黑色素细胞内酪氨酸酶的活性 治白癜风食疗方 5 白酒芝麻油 用白酒10毫升 15毫升 送饮10毫升 15毫升芝麻油 每日2次 连用2个月以上 百日 千金要方 治白癜风食疗方 6 白芷炖鱼头 取白芷9克 鱼头 胖鱼头或草鱼头为好 1个 加适量水炖汤 油盐调味食用 可连续食用 十 美唇美音食疗法 美唇的饮食调养口唇干裂的饮食防治美唇护唇食疗方美音的饮食保健润喉清音食疗方 美唇的饮食调养 嘴唇是面部美的标志之一 嘴唇保养得好坏 直接影响到面部的美容 棱角分明 红润维生素C 维生素B2 水分 会引起身体虚弱 体内虚火上延 嘴唇就会出现干燥 裂口 影响到嘴唇的美容 美唇的饮食调养 气候对嘴唇也有一定的影响秋 舌头舔嘴越舔越干 使嘴唇脱皮 裂口 感染 影响了嘴唇及面部的美容 美唇的饮食调养 为使嘴唇健美 保持红润光泽 在日常饮食中应注意选择富含维生素A 维生素C 维生素B2及油润含胶质的豆 葵花籽 核桃 美唇的饮食调养 如遇气候干燥的季节 饮食应注意多选择清凉祛火的食物白高粱 薏苡仁 鸡头米 竹米 黑米 蜜枣 芝麻 扁豆 绿豆 冬瓜 豆腐 芦笋 藕 莴苣 茭白 慈菇 荸荠 黄瓜 马齿苋 生菜 苦菜 马兰头 荠菜 荷叶 苦瓜 菜瓜 茄子 西瓜 梨 萝卜 青果 山楂 美唇的饮食调养 气候干燥季节少选用温热食物 如 黄豆 南瓜子 刀豆 南瓜 白菜 黄牛肉 猪肝 鸡肉 雀肉 鸡 鲫鱼 鲢鱼 鲇鱼 草鱼 鳊鱼 黄鳝 河虾 海蜇 蛏子 淡菜 海参 饴糖 桔子 椰子 杏仁 杨梅 槟榔 桂花 玫瑰花 玉兰花 菠萝 油菜等 不宜选食嘴唇的美观 美唇的饮食调养 为保护好嘴唇 在秋冬季节除饮食调节外 嘴唇上可 口唇干裂的饮食防治 引发本病的主要原因有 日常饮食缺乏水分和油脂 缺乏维生素A 维生素B 维生素C 口唇干裂的饮食防治 蔬菜类如菠菜 芥菜 苋菜 荠菜 黄花菜 鲜黄花菜应经蒸或煮处理后再食用 防止秋水仙碱中毒 茭白 萝卜 茄子 竹笋 西红柿 冬瓜 黄瓜 丝瓜 苦瓜 蘑菇 银耳 绿豆 大豆及其制品 水产品 口唇干裂的饮食防治 禽肉蛋类如乌骨鸡 猪肉 鸭肉 鸭蛋 鹅蛋 鹅肉 猪肺 兔肉 马肉及奶类 粮食及硬果类如芝麻 松子 黑豆 小米 小麦 大麦 水果类 美唇护唇食疗方 1 桑椹膏 鲜桑椹适量 取鲜桑椹适量 微研至碎 绞汁 文火熬至原量一半时 酌加蜂蜜 再熬为膏 瓶贮 每日2次涂口唇 并饮服20毫升 用温开水或黄酒送下 用于肝阴 肾阴不足 本品有滋阴养血 润肤通血气 安魂魄 美唇护唇食疗方 3 鸭肉汤 鸭1只 鸭1只取肉切块 按常法炖熟 调味后吃肉饮汤 日2次 随量佐餐 具有清热 补阴 生津 润肤之功效 体虚乏力气短 咳嗽 食欲不佳等症 不宜过量食用 多食可致消化不良 皮肤疮毒者忌用 美音的饮食保健 嗓音的美 也是人们追求美的一个重要方面 常言道 闻声如见人 一个或甜美圆润有后天饮食保养的原因 美音的饮食保健 饮食与嗓音有密切的关系 欲获得美好的声音应从以下几个方面对嗓子进行饮食保养 1 供给充足的热量 2 供给充足的维生素 3 多选用有利于保护嗓子的食物 4 少吃过冷过热食物 美音的饮食保健 1 供给充足的热量 从劳动强度看 教师 播音员和歌唱家属于轻体力劳动 但他们在功能和保持正常生理活动的主要能源 另外 糖源的充足 有助于应激和预防疲劳 美音的饮食保健 2 供给充足的维生素 对用嗓职业的人来说 应特别注意从饮食中补充维生素A 易导致鼻粘膜出血和声带无力 美音的饮食保健 3 多选用有利于保护嗓子的食物 对嗓子有益的食物有苹果 梨 桔子 罗汉果 香蕉 荸荠 青萝卜 西红柿 黄瓜 小白菜 大白菜清淡食品有益于润喉 清嗓和开音 并含有多种维生素和无机盐 为维持健康有益 美音的饮食保健 4 少吃过冷过热食物 食物过热易引起咽喉粘膜充血 影响发音和共鸣 过冷的食物可使咽喉部肌肉产生不正常的收缩和血管痉挛 使 上述食品可使嗓子发干 口渴 痰多 糊嗓 歌唱时嗓子发木 发紧 发堵 发闷 出现劈音转音 甚至声哑失音 辛辣燥热 油腻和刺激性食物不宜吃 以免使咽喉 声带充血而影响发音 润喉清音食疗方 1 甜蛋药汤 生鸡蛋1个 砂糖10克 将鸡蛋打破置于碗中 放入砂糖 调匀 用少量开水冲沏 每晚睡前服用 具有滋阴润燥作用 适用于声音嘶哑 有保护作用 润喉清音食疗方 3 橄竹梅茶汤 咸橄榄5个 竹叶5克 乌梅2个 绿茶2克 白糖10克 将以上诸味水煮3分钟 饮汤 冲水泡1次 每日2次 2 3天见效 具有清热 解毒 润肺功效 适用于干咳失音 咽干喉痛 润喉清音食疗方 5 金针汤 金针菜 黄花菜 50克 鲜黄花菜应经蒸或煮处理后再食用 防止秋水仙碱中毒 蜂蜜适量 少许 将猪皮洗净 加水炖至极烂 分3次食猪皮饮汤 连用20天 适用于邪热所致的声嘶音哑 润喉清音食疗方 7 白萝卜汤 白萝卜 青萝卜各250克 将萝卜洗净 分别绞取汁液 两汁相合 一并饮服 每次50毫升 每日2次 具有化痰利咽之品功效 适用于失音不语者饮用 润喉清音食疗方 9 萝汉果饮 罗汉果1枚 将罗汉果洗净 掰成碎片 水煎取汁液 代茶饮 或将罗汉果片放瓷杯中 以沸水冲泡 浸15 20分钟后即可饮服 代茶饮 具有清肺解热 润喉止咳之品代替 代茶饮 具有清热化痰 解毒利咽作用 适用于咽喉肿痛 声音嘶哑者 十一 皓齿洁口与饮食 饮食与牙齿健美健齿的饮食原则哪些食物有利于牙齿健美龋齿的饮食防治美齿固齿食疗方口臭的饮食防治祛口臭食疗方 饮食与牙齿健美 人们往往只注意到雪白的牙齿对美的重要作用 而忽视了牙齿的保健以及对健康的重要意义 表面上看来 牙齿好象是块 死骨头 实际上 它和人体 饮食与牙齿健美 构成牙齿的主要原料是钙和磷 如果膳食中钙含量不足 或者机体对摄入体内的钙不能充分地吸收和利用 就会影响到牙齿坚固 牙齿缺钙而变得疏松 就更易被腐蚀 我们钙 磷的吸收 维生素A可增加牙床粘膜的抗菌能力 维生素C也可影响牙的钙化 饮食与牙齿健美 膳食中维生素A和维生素D供给不足 是促进龋牙形成的一个重要的间接因素 维生素C缺乏还易造成牙齿松动 氟在牙齿中虽然含量极少 但也是牙齿不可缺少的重要的抵抗力减弱而易发生龋牙 然而饮水中的氟含量长期过高 也可引起牙齿发生斑釉症 饮食与牙齿健美 要保持牙齿的坚固 整齐 洁白 美观 防止龋牙的发生 应从小养成不吃零食 不过多食用酸 甜食物和保持口腔卫生等习惯在饮食中应吃些富含钙 辚质和维生素A 维生素D 维生素C的食物 诸如牛奶 动物肝脏 蛋 鱼 肉 虾皮 饮食 既保护了您的牙齿 又能使您身体健康 健齿的饮