如何应对考试焦虑教案.doc

如何应对考试焦虑教学理念考试焦虑是一种情绪反应。它由一定的应试情景引起，以担心为基本特征，以防御或逃避为行为方式，受个体认知评价、受人格因素及其他因素所制约。引发考试焦虑的原因是多方面的，有客观方面的原因，也有主观方面的原因。本来学生对考试产生一定程度的心理紧张和焦虑是正常现象，但问题是焦虑只能适度，而不能过度，焦虑过强或过弱都会影响学习效率。因此，老师有必要对学生进行专门的心理辅导，以调节学生的考试焦虑。 辅导目标1、了解学生对考试的焦虑程度，明确考试焦虑对学习的影响。2、针对其引发的原因帮助学生树立正确的考试观。3、帮助学生掌握调节考试焦虑的方法。辅导方法1、自我测试2、角色扮演3、分析讨论4、放松训练辅导准备1、 每个学生一份“考试焦虑自评量表”2、 小品辅导时间一课时辅导场地多媒体教室辅导步骤导入：我们先来进行一个传递试卷的比赛，每行为一小组，每人人手一张试卷，每行最后一位同学拿到试卷后迅速起立，比赛即按先后分出胜负。第一排的同学开始准备，前后位的同学做好配合，比赛开始！（传纸比赛，学生相对处于一个紧张的状态，注意力也得到了集中。）我们用爱心掌声鼓励一下优胜小组，他们配合得非常默契，争分夺秒的意识很强。那么我们在等待传递试卷的过程中，你的心情是怎样的？紧张，为什么我们在平时发作业的时候不紧张呢？因为没有压力。压力好还是不好？有时好有时不好。说到压力，我想我说到一个字眼同学们马上就会紧张起来，那就是“考试”。同学们都希望考试能够象开心词典那样，有三种求助方式：一、降低难度；二、电话求助；三、现场求助。可我们的考试只有靠你自己，就象黄征那首歌唱得“一个人的战役”。当老师宣布即将考试时，很多同学都会“啊”；当某个学科因为某种原因不能如期考试而推迟同学们都会欢呼雀跃“吔”；当考试结束老师宣布你的成绩不理想时，我们就又会垂头丧气“唉”。其实面对考试我们都会表现出紧张、焦虑，但过度的紧张焦虑就不好了，应该引起我们的重视。如何正视考试？如何在考试来临前、考场中保持一颗平衡的心态？我们来进行今天的话题如何应对考试焦虑？（多媒体打出课题）活动：（一）学生心理测试：考试焦虑自评量表 帮助学生了解自己的焦虑程度 做一做：考试焦虑自评量表你的得分（ ）说明：很不符合0分；不太符合1分； 比较符合2分；很符合3分 多媒体：测测你的焦虑度（024分）镇定轻松（2549分）轻度紧张（5074分）中度焦虑（75分以上）重度焦虑测验的结果不必太在意，但应该引起重视。考试焦虑是好还是坏？到底对我们的学习会产生什么影响呢？多媒体：考试焦虑学习效率（二）学生结合个人经验分析考试焦虑对学习的影响：考试动机过强、过弱都不能达到很好的学习效果，只有焦虑程度适中，学习效率才最佳。多媒体：耶克斯多德森定律“倒型曲线”同学们在考试前感觉有一定的压力是正常现象，而且往往随着考试的结束这种焦虑也随之解除，但有时考试焦虑不仅会严重影响某些同学在考场上水平的真实发挥，而且会对其身心健康产生不良影响，所以我们有必要认清考试焦虑心理产生的原因，以便掌握其对策。（三）学生角色扮演、分析考试焦虑的原因：外因有家庭、学校、社会的因素；内因主要是自己太看重得失，或是计较以往的失败。多媒体：压力罗盘你的原因主要是学生分析自我焦虑的原因、小组讨论出谋划策，帮助每一位同学找出应对的方法。每小组派一代表总结出具有典型意义或启发性的建议方法和全班同学一起分享。（学生自我认识，生生互助，师生互助）多媒体：如何看待考试？如何对待来自家庭、学校、社会的压力？ 如何保持对自己适当的期望值？在复习过程中如何克服学习疲劳？考试前、考试中紧张如何放松自我？解决方法：考试只是手段而不是目的，每一次考试只不过是整个学习生涯其中一个阶段性的小目标。不要把考试看的多可怕，以为考不好什么都完了，也不能对考试不厌其烦，毕竟考试是督促我们学习的重要手段。考试不能决定什么，但能反映出什么，我们可以从中发现自己存在的问题以便下一次改进。 你应当成为最好的你自己。对于父母、老师的期望你完全可以心安理得的接受，把来自社会各方面的压力置之度外，专心投入学习、积蓄力量，以最轻松的姿态迎接考试，这样今后才有机会加倍回报。正视自己，给自己一个符合实际的定位，不苛求自己，不急于求成，毕竟学习是一个循序渐进的过程。注意总结自己的学习特点，找出薄弱环节，加强基础和优化学习方法。一次考试准备不足，不要过分自责，找到原因下次弥补即可。复习阶段迅速缓解大脑疲劳的方法：交叉学习法、适当转移注意力，听音乐或做适量的体育运动。只要平静心态，坚定目标，一定可以突破大脑皮层的“高原反应”。进考场时，千万不要想“考不好怎么办？”不要草木皆兵，自灭志气。相反要给自己积极的心理暗示“我一定能行！”给自己打气加油。只要平时学得扎实，完全可以任凭风浪起，稳坐钓鱼台。相信多一份耕耘，多一份收获。在考试前可以和同学说笑来冲淡紧张的情绪，也可以静下心来看看窗外的风景，或是深呼吸来放松自己。在考试中遇到难题时，只要想“自己尽力了就可以了”，或是“这道题我不会，别人也未必也会”，“世界上没有常胜将军，这次不行还可以看下次”多想想自己的优势，或是再给自己打打气“我肯定能发挥出来，功夫不负有心人”。这样调整好在考试过程中的心态，最大限度的发挥自己的实际水平。（学生在自己总结应对考试焦虑方法的过程中也就解决了以上问题，明确了调节考试焦虑的方法，树立了正确的考试观。心理疗法）其实同学们不愿意面对考试，主要是担心自己会失败，失败到底意味着什么？多媒体：失败意味着什么失败并不意味着我们是失败者，它只是意味着我们尚未取得成功。失败并不意味着我们一无所获，它只意味着我们得到了教训。失败并不意味着我们愚昧，它只意味着我们的智慧还有待提高。失败并不意味着我们声誉下降，它只意味着我们面临挑战。失败并不意味着我们无能，它只意味着我们应该注意学习方式。失败并不意味着我们我们愚蠢，它只意味着我们还不够完美。失败并不意味着我们失去一切，它只意味着我们可以重新再来。失败并不意味着我们应该退却，它只意味着我们要有更顽强的毅力。失败并不意味着我们达不到目标，它只意味着我们见将用更多的时间去实现目标。11月初，我们即将迎来期中考试，大家都在紧张的复习，有的同学已经不堪重负，我想我应该为大家做点什么，为你们送上一份“音乐大餐”。多媒体：音乐食谱如果创造轻松学习的气氛，贝多芬的d大调小提琴乐队协奏曲作品61号；亨德尔的水上音乐如果使注意力集中，贝多芬的月光奏鸣曲如果消除疲劳，德彪西的大海如果失眠，莫扎特的催眠曲，门德尔松的仲夏夜之梦如果神经衰弱，李期特的匈牙利狂想曲，比才的卡门如果树立信心，贝多芬的奏鸣曲，肖邦和斯特劳斯的圆舞曲。如果空虚无聊，贝多芬的命运，博克里尼的a大调第三协奏曲（通过音乐学生有了第一步的放松，为接下来的行为放松训练做好铺垫）（四）辅导学生进行放松训练：呼吸放松法、冥想放松法、肌肉放松法 。 多媒体：放松疗养院1、呼吸放松法：舒服的坐在座位上，双目微闭，排除杂念，意念集中，进行深呼吸。通过鼻孔慢慢将气吸入，使腹部鼓起来，吸足后再缓缓用嘴和鼻孔同时将气呼出。练习次。2、冥想放松法：调整座姿尽量使四肢舒服一些，闭上眼睛始终保持深慢而均匀的呼吸，要能体验随着想象有股暖流在体内运动。指导语（配有音乐）：“我仰卧在水清沙白的海滩上，沙子细而柔软，阳光暖暖的照在身上，耳边传来海浪轻轻拍打海岸的声音，思绪随着节奏飘荡，涌上来又退下去，微风吹来有一种说不出的舒适。阳光温暖、海风轻缓，只有蓝色的天空和大海笼罩着我，身体暖暖的。我的头很轻松我的脖子很轻松我的手臂很轻松我的腿脚很轻松整个人的心灵变得很平静”（伴随音乐几分钟后结束）、肌肉放松法：先找到一个放松的姿势，深呼吸，尽可能的全身放松。接着拉紧全身肌肉，然后立即解除紧张，交替进行三次。指导要领：先闭目深呼吸全身放松，然后伸出双手，握紧双拳，紧张双臂；头部皱起前额，咬紧牙关，嘴角尽量向两边咧；拱起背部，紧张背部肌肉；屏住呼吸，紧张腹部肌肉；绷住双腿。这样全身的肌肉都处于紧张的状态，尔后迅速放松。肌肉放松法比较有效也比较难，只有掌握动作要领，长期坚持才能体会到效果。（学生仔细体会放松后的感受行为疗法）结束： 只要我们能够正视自己，树立信心，注意调整心态，坚持放松训练，我相信我们最初的梦想一定会实现！多媒体：最初的梦想考试焦虑量表 姓名 性别 年龄 年级 班级 户口所在地 （城市 农村） 指导语 此量表用于测定初中以上学生在考试期间的焦虑水平，下列 37个句子描述人们对参加考试的感受，请你阅读每一个句子，然后根据你的实际情况 (感受 )，在后面的表格中，在每一个题目下面的 “是 ”或 “否 ”上划。答案没有对错、好坏之分，只求按实际情况填写。可尽量快些作答，但切勿遗漏。我们真诚感谢你的合作！ 1 （ ）当一次重大考试就要来临时，我总是在想别人比我聪明得多。 2 （ ）如果我将要做一次智能测试，在做之前我会非常焦虑。 3 （ ）如果我知道将会有一次智能测试，在此之前我感到很自信很轻松。 4 （ ）参加重大考试时，我会出很多汗。 5 （ ）考试期间，我发现自己总是在想一些和考试内容无关的事。 6 （ ）当一次突然袭击式的考试来到时，我感到很怕。 7 （ ）考试期间我经常想到会失败。 8 （ ）重大考试后我经常感到紧张，以至胃不舒服。 9 （ ）我对智能考试和期末考试之类的事总感到发怵。 10 （ ）在一次考试中取得好成绩似乎并不能增加我在第二次考试中的信心。 11 （ ）在重大考试期间我有时感到心跳很快。 12 （ ）考试结束后我总是觉得可以比实际上做得更好。 13 （ ）考试完毕后我总是感到很抑郁。 14 （ ）每次期末考试之前，我总有一种紧张不安的感觉。 15 （ ）考试时，我的情绪反应不会干扰我考试。 16 （ ）考试期间我经常很紧张，以至本来知道的东西也忘了。 17 （ ）复习重要的考试对我来说似乎是一个很大的挑战。 18 （ ）对某一门考试，我越努力复习越感到困惑。 19 （ ）某门考试一结束，我试图停止有关担忧，但做不到。 20 （ ）考试期间我有时会想我是否能完成大学学业。 21 （ ）我宁愿写一篇论文，而不是参加一次考试，作为某门课程的成绩。 22 （ ）我真希望考试不要那么烦人。 23 （ ）我相信如果我单独参加考试而且没有时间限制的话，我会考得更好。 24 （ ）想着我在考试中能得多少分，影响了我的复习和考试。 25 （ ）如果考试能废除的话，我想我能学得更好。 26 （ ）我对考试抱这样的态度：虽然我现在不懂，但我并不担心。 27 （ ）我真不明白为什么有些人对考试那么紧张。 28 （ ）我很差劲的想法会干扰我在考试中的表现。 29 （ ）我复习期末考试并不比复习平时考试更卖力。 30 （ ）尽管我对某门考试复习很好，但我仍然感到焦虑。 31 （ ）在重大考试前，我吃不香。 32 （ ）在重大考试前我发现我的手臂会颤抖。 33 （ ）在考试前我很少有 “ 临时抱佛脚 ” 的需要。 34 （ ）校方应认识到有些学生对考试较为焦虑，而这会影响他们的考试成绩。 35 （ ）我认为考试期间似乎不应该搞得那么紧张。 36 （ ）一接触到发下的试卷，我就觉得很不自在。 37 （ ）我讨厌老师喜欢搞 “突然袭击 ”式考试的课程。 评分： 各项目均为 10 评分。 “ 是 ” 记 1 分， “ 否 ” 记 0 分，但其中第 3 、 15 、 26 、 27 、 29 、 33 题 6 个项目为反向记分，即 “ 是 ” 记 0 分， “ 否 ” 记 1 分。 题目 1 2 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14 16 17 18 是（ 1 ） 否（ 0 ） 题目 19 20 21 22 23 24 25 28 30 31 32 34 35 36 37 合计 是（ 1 ） 否（ 0 ） 题目 3 15 26 27 29 33 合计 总分 是（ 0 ） 否（ 1 ） 12 分以下考试焦虑水平较低； 1220 分属于中等程度的考试焦虑； 20 分以上属于考试焦虑较高水平。 15 分以上表明被试者的的确确感到考试带来的相当程度的不适感。 考试焦虑量表（ test anxiety scale ， tas ）是目前国际上广泛使用的最著名的考试焦虑量表之一。 1952 年，美国著名临床心理学家 sarason 和 mandler 编制了考试焦虑问卷（ test anxiety questionnaire ， taq ）。在 taq 的基础上，通过不断增删修订， 1978 年 sarason 编制完成了目前使用的 37 个项目的考试焦虑量表。本系统采用的 tas 中文版参考了王才康 1999 年的译本，由北京大学 insight group 进一步整理确定。 考试焦虑量表的项目涉及个体对于考试的态度、个体在考试前后的种种感受及身体紧张等。对每个项目，被试根据自己的实际情况答 “ 是 ” 或 “ 否 ” 。其中有 5 个项目为反向记分。此量表适用于大、中学生群体，进行集体或个体的测试。 测量考试焦虑的量表非常丰富，但此量表自编制以