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七年级全一册体育与健康第九章游泳第一次课熟悉水性 游泳的起源 地球上有71 面积是被海洋覆盖的 古代原始人为了求取食物生存 不得不攀山涉水 与自然洪水抗争 在千百年来的历史演变过程中 也逐渐学会了游泳 可以说 游泳是我们与生俱来的一种求生本能 游泳是指人在水中以各种不同的姿势划水前进 按照完成时间多少计算成绩的运动项目 什么是游泳 游泳的意义 有助于增强心肌 肺部的功能 有助于夏天防暑降温 有助于减肥 保持完美身材 有助于增强抵抗力 预防颈椎病 有助于儿童长高 皮肤更加光滑有弹性 游泳前的准备有哪些 一 做好身体上和心理上的准备 在下水前要了解自己身体的情况 身体健康的人才可以上游泳课 患有以下任何一种不适宜游泳的疾病的同学都不能游泳 如心脏病 癫痫 高血压 活动性肺结核 皮肤病 开放性创伤等 此外 女生在月经期间应该停止游泳 另外 游泳课具有区别于其他课的特殊性 为了保障卫生和安全 初学者必须配备泳衣 泳帽 泳镜等基本装备 为了克服对水的畏惧 需要在浅水区熟悉水的特性 不断提高下水的信心和勇气 二 岸上的准备活动 游泳前岸上的准备运动是必要的 很多人游泳前都忽略了这一点 导致常常会出现抽筋 肌肉损伤 所以游泳前一定要适应地做好准备活动 使身体达到运动的状态 我们可以做以下简单的热身运动 以上动作每个做一到两分钟分钟便可达到热身的效果 如热身强度不够 还可以进行慢跑热身 熟悉水性 熟悉水性是学习游泳的很重要的部分 水性好的人可以很好的掌握游泳的技术动作 而水性差的人往往会容易产生错误的动作 初学时下水之后 由于受到水的浮力 压力和阻力的影响 可能会出现难以保持身体平衡 行走困难和胸部有压迫感 一 水中行走 初学者在下水前可以坐在池边通过双腿上下打水 使身体对水有初步的感觉 接着在浅水区下水后 可以通过双手扶着池边来回走动 要求肩部以下都要放到水里 最后逐渐过度到双手松开池边来回走动 通过这样的练习来适应水的阻力 二 水中呼吸 水中呼吸这一个练习要求我们双手扶着池边 用嘴深吸一口气 把气含在嘴里 然后慢慢把整个头放到水里 接着通过鼻子在水里缓慢地将嘴里的气吐出来 当嘴里的气差不多全部吐完了 开始把头抬出水面 继续用嘴深吸一口气 低头到水里用鼻子把气吐出来 三 水中漂浮 学会了水中呼吸之后 接下来我们就可以学习水中漂浮了 水中漂浮的技术动作在于深吸一口气之后 双腿往后伸直并拢 双手自然放松轻轻捉住池边 头部尽量全部放到水里 眼睛看池底 这样身体就可以浮在水面上了 这一动作练习主要让初学者熟悉水的浮力 四 蹬池壁滑行 蹬池壁滑行的技术要点在于开始时身体背对池壁 双手前伸夹住耳朵 吸气低头的同时双脚往后上方抬起 贴紧池壁 接着用力蹬离池壁 身体保持流线型的姿态在水中滑行 滑行的距离越长越好 这一动作练习 主要让初学者进一步地克服对水的恐惧 加深对水的压力 浮力 和阻力的体会 你想学游泳了
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