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文档简介

立定跳远 立定跳远动作方法及图解 第一步 两脚左右开立约与肩同宽 上体稍前倾 两脚用前脚掌和脚趾抓紧地面 立定跳远动作方法及图解 第二步 两臂自然前后预摆 同时两脚随着协调屈伸 当两臂从后向前上方做有力摆动时 两脚迅速蹬地 充分蹬伸髋 膝 踝关节向前跳起 使身体在空中成一斜线 立定跳远动作方法及图解 第三步 然后收腹 屈膝 小腿前伸 两臂从上向下后摆 立定跳远动作方法及图解 第四步 脚跟先着地 落地后屈膝缓冲 上体仍保持前倾 完整示范 重点 摆臂与蹬地的配合 返回 难点 返回 抬腿收腹 分解动作 准备动作空中动作收腹动作落地动作 准备动作 问 为什么我们要下蹲和向后摆手呢 答 下蹲便于我们蹲起 向后摆手便于我们向前上方摆手 展开动作 返回 空中动作 问 为什么我们要展开身体呢 答 展开身体便于我们获得更好的飞行角度 返回 收腹动作 问 为什么我们要尽量收腹呢 答 收腹是为了让腿收得更高 从而获得更远的距离 返回 落地动作 问 我们怎样才能落地站稳呢 答 腿要主动落地 着地缓冲 是落地站稳的关健 易范错误动作和纠正方法 一 错误动作 摆臂与蹬地配合不协调原因 动作不熟练 紧张 或摆臂和蹬地在时间上不一致纠正方法 放松 不用全力的跳 特别注意摆臂与腿蹬伸配合 易范错误动作和纠正方法 二 错误动作 跳得太低原因 1 蹬地角太小2 上体太直或摆臂不充分纠正方法1 向下后蹬地 起跳角接近45度 2 准备时膝稍前移 上体前倾 上一页 易范错误动作和纠正方法 三 错误动作 落地点偏左或右 单脚起跳 单脚落地 原因 两脚用力有大小或摆臂方向不正纠正方法 两脚用力一致 向正前方摆臂 上一页 其它易范错误动作 一 两次起跳 二 落地时不能屈膝缓冲 上一页 立定跳远的辅助练习 上一页 挺身跳 原地屈膝开始跳 空中做直腿挺身动作 髋关节完全打开 做出背弓动作 落地时屈膝缓冲 单足跳前进练习 一般采用左 右 去右 左 来的方法进行练习 距离控制在25 30米左右 完成3 4组 收腹跳练习 从原地直立开始起跳 空中做屈腿抱膝动作
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