如何培养幽默感.doc

幽默能长寿如何培养幽默感据报，美国的一些医院近年来开设了诸多的幽默室为病人疗疾。幽默室一经开放即收到病人和家属的欢迎，一些病人病情迅速好转，胜似“药到病除”。如此奇效显然得益于心理疗法恰到好处地运用，使病人心头的苦恼、忧伤和孤独得以摆脱。诸如美国开展医疗幽默室之类的成功范例，无需高昂的经济代价和高新技术，我们也不妨“拿来”一试。当然，人们要想身心健康、延年益寿，首先还必须重在自身幽默感的培养。那么，人们应该如何培养自己的幽默感呢?首先，应乐观开朗，有一种坚强的意志，遇事不忧愁苦恼。幽默与乐观是孪生姐妹。很难想象，一个遇到困难和挫折便愁肠百结的人，会具有幽默感。相反，一个具有幽默感的人却能从自己不顺心的境遇中发现某些“戏剧性因素”，而能使自己做到心理平衡。列宁的姐姐乌里扬诺娃说：“列宁巧妙的幽默使人胸怀开朗。”只有当自己心胸开朗了，才可能使别人心胸开朗;只有自身具有感染力，才可能感染别人。其次，要积极投入社会工作，进行创造性的劳动。幽默之所以为幽默，是将两种不相干的事件豁然串通起来，让人产生惊奇和有趣的感觉。因此，幽默的创造者必须具备丰富的经验，独创的能力，跳开常规的思路。第三，要在日常生活中有意识地加强一些幽默训练。如对周围接触到的人，只要你和他熟，除工作外，可常说些有趣的话，多读一些中外幽默小品、名人趣事、歇后语等;遇事不妨度量大一点，想象让一个富有幽默感的人处在我此时的位置上，他将怎么办?此外，平时可试着调动起自己所看到的、听到的、读到的一切材料，或取其一点，或相反相成，或望文生义加以联系、比较、生发，说不定就能达到一语惊人的“幽默”哩!当然，幽默往往是猝然间诞生的，似乎容不得思索和考虑，这门艺术只能经过长期的学习和实践才能获得。另外，幽默感并不总像抑郁那样不期而至。僵固的思维伴随着抑郁，让人沉湎于抑郁中无法自拔，但幽默感可以成为摆脱僵固思维的得力助手。认知治疗的一个目标就是改变你的知觉，改变你看问题的观点。幽默感是一种从内心深处改变你观点的方式这种改变是愉快的。培养幽默的心态有助于你了解自己，而且无论在什么状况下都能有一个灵活的头脑，这样就不会局限在消极的观点中无法自拔。一叶障目导致了抑郁，同时，抑郁又让人不能看到别的选择。举个通俗的例子：随着遭遇失败，某人感到非常抑郁。他取消了计划，放弃了社交机会。他感到无能为力。本质上，也许在意识之外，这人可能会认为失败导致他变成了一个不合格的人。然而换个角度，大声的问自己：“这真的导致我变成了一个不合格的人吗？”这就是幽默。这突出了极端结论的荒谬。我们不是做脱口秀，但顿悟取向的评论通过轶事和隐喻实现。你可能会因为配偶那尖刻的话而心情低落。你可以这样问自己：那些“尖刻的”话让你流血了吗？记录隐喻可以把这放到合适的位置上可憎的批评，但不是撕心裂肺的。幽默感鼓励接纳人性和弱点。这不是讽刺挖苦或满不在乎。我们寻求的是一种温和的、打趣的知觉，拥护人性，从以不损害别人或自己为代价。目标是让生活不要那么严肃。那么，怎样培养良好的幽默感呢？让自己嘲笑自己的行为和信念但不是嘲笑自己。分清两者的区别。不要把生活看成悲剧，把它看成烂漫的喜剧。承认与生俱来的荒唐滑稽事情就像性、爱情之类一样。培养幽默感不仅可以让人更能忍受生活，还可以让人变得更有魅力。诸多研究表明，人们在寻求另一半的时候，普遍认为他/她对幽默的感知是一项重要的特性。做点蠢事。每天都做点蠢事。对别人进行与众不同的观察，或者做些你通常不会去做的事情，比如穿身愚蠢的衣服。你会发现，这不会有什么糟糕至极的事情发生恰恰相反，常常会有好事情发生。做一个叫做“矛盾的意图”的思维练习，打破刻板的习惯。假设你不得不去做演讲，你看上去不自在，你对此很焦虑。你可以把注意力集中在对失败的担心上，幽默的夸大你担心的结果，借此来克服担心。说你担心在公共场合演讲，你感到汗流浃背。故意想象这样一个幽默的场景：你像喷泉一样在流汗，涌出的汗水淹没了第一排观众。承认自己像喷泉那样流汗；想象这个场景，并想一想：如果那样最糟会如何？这种夸张很滑稽，因为它很好的讽刺了那些谬误。如果你考试失败，或者在观众面前表现糟糕，于是你错误的把自己称之为失败者。这是过分概括。换个角度，你可以把自己看作是在某些特定方面失败的人，但一着不慎绝不会全盘皆输。你可以这样说来发现幽默：这让我变成了一个全然可怜的人，永远的失败者，命中注定的毫无价值的非人类，我无法实现理想，父母也不会注意到我。接着往下，记住，每个人的衣服下面同样都是赤裸裸。这减少了对别人的担心。这种想法把“人”放到了“神”之上。这有助于记住：每个人都会为孩子欢呼，都会溢出番茄酱，都会上厕所。扮演观众。想想什么故事可以引人发笑。对你的用词敏感。这有助于/有碍于你放松思维