健身健美--减脂案例.ppt

1 分享减肥成功的故事 2 减肥基本原理 热量摄入 热量消耗 3 跑得上气不接下气 饿得前胸贴着后背 体重依然岿然不动 4 节食 运动为什么减肥效果千差万别 5 李某郑州某健身俱乐部历时 108天减脂 54斤 6 李某基本情况 男 22岁身高 170cm无重大病史体质较弱减脂初始体重 108 5kg不爱运动 特爱吃肯德基减肥愿望强烈 7 体重109kg 体重 108 5kg 第一阶段 第二阶段 2004年8月 2004年11月 2005年2月 体重 81 5kg 节食节水减肥药 运动 营养 实现科学减脂 8 系统训练前 节食节水 每天 1杯酸奶 1个西红柿 2根黄瓜 1个苹果 坚持半个月 体重109kg 107kg坚持 再坚持 体重不再下降 9 体重变化 晚上睡觉前体重与次日晨起体重无差别日活动一天 早晚体重无差别 10 系统训练前 喝减肥茶 腹泻 肚痛 便秘 107kg 105 5kg 108kg 时间 体重 减体重 减脂 11 系统减脂历程 1 减脂初级阶段2 减脂中级阶段3 减脂进入平台期4 减脂持续阶段 12 初级阶段108 5kg 系统减脂历程 13 时间 2004 10 23 11 18主要目标 增强运动耐力 促进身体恢复 提高运动兴趣训练手段 登椭圆机 有氧拳击 自行车等训练周期 训练2天 休息1天问题 基础代谢低 早晚体重基本无差别 第一阶段 减脂初级阶段 14 第一阶段 减脂初级阶段运动营养方案 对虾 草鱼 平鱼等可等量替换 瘦牛肉 瘦羊肉 鸡肉可等量替换 苹果 桃 梨 橙子 橘子 柚子 猕猴桃 李子 葡萄可等量替换 白菜 菠菜 油菜 韭菜 芹菜 番茄 黄瓜 茄子 鲜蘑菇 西兰花等可等量替换 热量摄入合计 1785kcal 15 减肥期间要保证蛋白质的摄入 提高机体代谢率30 燃烧更多脂肪防止节食减肥引起皮肤松弛 体力下降 1 2克 公斤体重 16 如果你想得到100g蛋白质 17 18 第一阶段 减脂效果 2004 10 23 108 5kg 11 18 100kg 19 第二阶段 减脂中级阶段 时间 11 19 12 5主要目标 持续 稳定降体重措施 有氧为主 器械训练为辅 多种运动交替进行饮食 控制食欲 减少进食量 20 训练安排 调整 加大运动量 每天2小时训练内容 椭圆机 骑车 上跑步机 游泳 器械训练等训练强度 中等 心率维持在1 0次左右见缝插针 骑自行车 爬楼梯时间安排 每周三和周六休息 每次训练2小时 21 问题 饥饿难耐 偷吃薯片 1包薯片 1顿正餐20粒花生 1小碗米饭 1个苹果 4根黄瓜 1个鸡蛋 22 23 纤体棒 让减肥不再痛苦 极低热量膳食纤维 30 吸水膨胀80 100倍 增强饱腹感 让节食告别饥饿 左旋肉碱 有效促进脂肪代谢 全面的维生素 矿物质 减脂不减健康 24 膳食纤维 吸水膨胀80 100倍 肠腔 膳食纤维 肠道的清洁工 25 让数字说话 26 第二阶段 减脂效果 2004 11 19 100kg 12 5 93kg 27 第三阶段 减脂进入平台期 时间 12 6 12 25实际情况 加大运动 减少进食 体重不降反升体重 93kg 95 5kg 急于见效 28 为表决心 坚决不吃肉 体重依然不变 29 我就是胖人 喝口凉水都发胖 减不下去 信心打击恢复饮食习惯体重快速反弹 心态变化 30 第四阶段 突破平台期 时间 12 26 2 5主要目标 突破平台期 持续降体重措施 调整训练密度 增加训练趣味性饮食 配合使用运动营养品 31 周一 三 五 器械 椭圆机 自行车 游泳周二 四 六 器械 跑步 有氧拳击周日 休息 自己选择打羽毛球 乒乓球等心率 保持在110 130次 min不一味追求上量上强度 提高运动兴趣 不强求自己定期组织会员之间的爬山 游泳比赛 32 饮食方案 33 左旋肉碱 脂肪 线粒体 34 人体可以自身少量合成 但需要两种氨基酸 三种维生素 经六步反应 任何一种缺乏都会限制肉碱合成 红肉及动物制品是天然膳食中肉碱的主要来源减脂人群对肉碱的需要量为1 5克 肉碱天天见 就是不够用 肉碱 并不新鲜 35 左旋肉碱 简介 减脂人群对肉碱的需要量达到1 5克 减脂 以3g为例 拒绝脂肪 使用左旋肉碱补剂 36 第四阶段 减脂效果 2004 12 26 95 5kg 2005 2 5 81 5kg 37 后期减脂塑身 38 减脂前后身体指标对比 百天减脂54斤 39 本人感言 从一开始跑几分钟就气喘吁吁到现在跑一两个小时还蛮轻松 减脂过程改变了我的健身理念和生活习惯 使我亲身感受到运动所带来的无穷快乐 减肥如同人生 酸甜苦辣一应俱全 也正是因为这样 使我真