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文档简介

和静县第一中学校本课程摔跤训练教案周数3课次1上课时间2013年9月19日课的任务： 本次训练课的训练强度为小运动量 1、跑步 提高队员的专项身体素质及体能耐力 2、基本功 加强基本功练习，熟练技术的徒手练习 3、专项素质 指导队员进行室外专项身体素质，增强队员的专项身体素质教 学 内 容 与 要 求时间次数组 织 教 法一、准备部分1、课堂常规（1） 集合、整队、点名(2) 宣布本次训练课的训练内容，安排伤病队员。要求：精神饱满，集合站队快、静、齐。伤病队员做自己力所能及的练习。2、准备活动（1）慢跑 （2）徒手操及双人压肩、拉臂、互背要求：精神饱满，动作规范到位，充分活动开全身各关节韧带。二、基本部分1、跑步要求：加强耐力训练，规定时间，全力以赴去完成，20515602010圈集合站队组织： 教法：队长集合整队，安排本次课的训练内容。慢跑组织：围绕操场慢跑教法：由队长带领练习徒手操组织： 教法：队长带领练习，口令法跑步组织：田径场10圈教法：组织法、口令法教 学 内 容 与 要 求时间次数组 织 教 法1、 基本功崩子（站立）（下蹲）、盘腿、抽腿、戗腰、后倒背、穿腿、夹颈背、搓、勾子、内挂腿、外挂腿、绕臂转移、抱腿、拉头潜入转移、挤靠、踢、里刀腿、挂接踢、前后插步、左右抱单腿、侧抱腿、蹲踢。3、专项素质抱提人要求：幅度大，下落至膝盖以下，翻腰往上提拉。抱甩人要求：两边甩动，幅度大，两边甩动时下弯腰要求：动作规范，全力完成练习三：结束部分1、相互按摩放松要求：两人相互按摩放松全身2、 2、集合站队，总结本次训练课的训练情况，指出优点与不足。3、宣布下次课的训练内容，督促队员加强文化课的学习。202010552项5组基本功组织： 教法：队长带领，指导法、纠正法专项素质组织：两人一组，配合练习教法：法放松组织： 教法：两人相互按摩放松。集合站队组织： 运动负荷予计准备部分 基本部分 结束部分20018016014012010080600 10 20 30 40 50 60 70 80 90 100 110 120 130 140 150 心率 时间练习密
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