瑜伽与腿型课件

瑜伽与腿型 瑜伽与腿型 瑜伽与腿型 O X型腿 美腿 瑜伽与腿型 X型腿的定义 X型腿医学上称膝外翻 是非常常见的下肢畸形 是指两足并立时 首先是两侧膝关节碰在一起 而两足跟则靠不拢 走路出现两膝打架互碰的步态 双脚并拢后只有膝盖能接触到 大腿小腿间都有缝隙 瑜伽与腿型 X型腿成因 造成 X 型腿的主要原因有三种小儿的佝偻病先天的遗传软骨发育障碍 外伤 骨折等引起的后遗症走路常常会八字导致的软骨发育障碍 瑜伽与腿型 X型腿的危害 X型腿对膝关节的摩擦X型腿见效膝关节是最早磨损的部位是髌骨 这是因为髌骨是下肢屈伸的动力 加力 装置 即是伸膝关节时的一个 支点 而X型腿正好是因为两腿之间进行不断的摩擦而使髌骨有一些损害 X型腿对膝关节的影响最大膝关节的任务繁重 营养又相对较差 所以在人体所有的关节中 膝关节劳损和运动伤发病率都排在首位 而X型腿对于某些人来说 可能觉得没有什么影响 但研究发现 X型腿对于人们的影响是非常大的 首先X型腿的人 不仅仅会比平常人要磨损裤子的机率高得多 跑步的速度也是受一定的影响的 15岁以前 膝关节处于发育阶段 青春期的生长痛多发在膝关节附近 15岁 30岁 膝关节处于 完美状态 运作起来可以说是不知疲倦 只要不破坏到膝关节组织 基本都感受不到它的存在 30岁 40岁 髌骨软骨产生了早期轻度磨损 会出现一次脆弱期 出现短期的膝关节酸痛 持续几个星期到几个月 有的人甚至还会觉察不到 在这段时期内要避免剧烈运动 也是从这个时候开始 对膝关节的使用不能再随心所欲 40岁 50岁 在走远路之后 膝关节内侧容易出现酸痛 用手轻揉之后会缓解 在膝关节中 半月板的作用是缓冲震动 保持稳定 人体的60 体重都是由膝关节内侧支撑 因此内侧半月板的退变发生也比较早 50岁以上 膝关节会感觉到明显疼痛 这是因为髌骨软骨的 使用寿命 已到 软骨全层磨损 关节炎已经产生 这时候应该节约使用关节 减少剧烈运动 瑜伽与腿型 O型腿在医学上称为膝内翻 俗称 罗圈腿 弓形腿 箩筐腿 指的是在膝关节处 小腿的胫骨向内旋转了一个角度 膝内翻的定义很容易因为看到病变形态想当然而混淆 膝内翻的定义并不是以内翻所成角的指向而命名的 而是以小腿胫骨的翻转方向命名的 在双足跟 双足掌并拢 放松双腿直立 如两膝存在距离 就说明是有O型腿了 一般根据常态膝距和主动膝距两个指标 判断O型腿的轻重程度 所谓常态膝距 指的是直立时两足踝部靠拢 双腿和膝关节放松时 双膝关节内侧的距离 主动膝距 指的是直立时两足踝部靠拢 腿部和膝关节向内用力并拢 双膝关节内侧的距离 O型腿的定义 瑜伽与腿型 O型腿的成因 常见原因可以分为三类 1 发育性因素在身体发育时期由于营养不良或肠道疾病等原因引起钙磷等营养元素缺乏 骨骼发育障碍 骨变形或关节软骨发育不良 而出现膝内翻的改变2 失衡性因素由于长期的不良姿势或不正确的用力习惯引起支配关节的肌肉力学失衡 如走路时经常八字腿 盆骨外扩是变成O型腿的原因3 外伤或其他疾病导致的O型腿膝关节内外侧副韧带是膝关节内外侧角度的稳定结构 可以随关节的改变做出适应性调整 在一般情况下 膝关节内外侧副韧带不是形成O型腿的关键因素 但是在某些情况下如外伤引起外侧副韧带损伤等破坏了膝关节的稳定也可以导致O型腿 瑜伽与腿型 O型腿的危害 O型腿的人 平时站立和走路时 都是腿外侧肌肉用力 内侧用不上力 因此腿部肌肉发育不匀称 往往外侧肌肉多 内侧肌肉少 这样形成的腿部肌肉轮廓线就是弯曲的 给人的感觉就是骨头弯曲了 其实并不全部是骨头弯了 只有少数是真正骨头弯了 O型腿的人 由于膝关节内翻 身体重量就过多集中于膝关节内侧关节面上 过度的压力和摩擦力 会导致膝关节内侧软骨面磨损 胫骨平台塌陷 继发骨性关节炎 到年龄大了 就容易出现关节痛 影响到正常的行走活动 O型腿影响我们的形体美观O型腿对人心理的影响腿部的畸形不仅仅影响体型与健美 对人体健康也有损害 对人们体型的危害以及由此带来的巨大的心理压力 瑜伽与腿型 瑜伽体式改善不良腿型 针对X型腿鳄鱼式桥式站姿单腿外旋针对O型腿座椅式树式针对各种不良腿型矫正蝴蝶式三角侧伸展式 瑜伽与腿型 鳄鱼式 1 盘腿坐在地上 两只脚的足心相对 2 向后仰卧 一只脚前伸 一只脚弯曲在后背处 坚持20 30秒 3 保持2姿势不动 腰部上抬 保持10秒 瑜伽与腿型 瑜伽与腿型 桥式 1 仰卧 膝盖并拢向一个方向 脸朝相反方向 保持10秒钟 2 膝盖倒下另一侧 脸也朝向与膝盖相反的方向 3 膝盖和脸都向上 双脚蹬地把腰向高处抬起 4 腰部抬高不动 做1 2的动作 保持10秒 瑜伽与腿型 瑜伽与腿型 站姿单腿外旋 挺胸 抬头 收腹 单腿支撑地面 重心放在核心部位 另一条腿向前伸直 绷脚面 脚趾点地 大腿外旋 保持脚面绷直 自然抬起 保持1 2秒放下 匀速抬起 放下重复20次 换另一条腿练习 每次练习最少做3组 瑜伽与腿型 瑜伽与腿型 座椅式 1 双腿并拢 提臀站立 两肩向后打开 2 双手放大腿根部 向下呈90度拉紧背部 3 膝盖微弯 两臂向前伸出 注意要贴着耳朵 4 两臂向上举起 上体完全挺直 保持30秒 瑜伽与腿型 瑜伽与腿型 树式 1 双腿并拢 提臀站立 两肩向后打开 2 单腿弯曲 脚心向内站立 两臂贴头部上举 3 两臂放下 双手在胸前合十 坚持30秒 瑜伽与腿型 瑜伽与腿型 蝴蝶式 1 先将臀部坐在地上 双脚的脚底并拢 脚跟尽量靠近会阴 膝盖向两边分开向两侧地面靠近完成蝴蝶式2 呼气 上身往后躺 可先即将两手慢慢往后移 直至背部平躺于地面 如有需要可将垫子垫在两膝及背部下面3 手臂放松地放在离身体45度角瑜伽位置的地面上 手掌向上自然方平4 开始时可以停留此姿势1分钟左右 以后可以渐渐延长到5 10分钟5 完成此姿势 先用双手将两腿从两侧向中间合拢 然后将身体滚动至一侧后用两手推地面使身体回到坐姿 瑜伽与腿型 瑜伽与腿型 三角侧伸展式 1 山式站立 吸气 两脚分开到两个肩宽距离 两臂平举与肩平齐 手掌朝下 2 缓慢呼气的同时 把右脚向右转90度 左脚也稍微向右转 大概30度左右 左腿向外伸展 膝部绷直 弯曲右腿直到大腿和小腿成直角 右大腿与地面平行 3 右手掌贴近右脚外侧地面 右腋紧贴右膝外侧 左臂在左耳上方完全