科普文章糖尿病冬季养生.doc

糖尿病冬季养生一： 糖尿病冬季养生宜忌晨练不宜太早原因有三：一是早晨气温很低，导致人体产生应激反应，使得血糖升高；二是清晨空腹锻炼，有低血糖风险；三是寒冷会使血管骤然收缩，血压升高，易诱发脑血管意外。-适宜的户外锻炼时间是吃过早饭、太阳出来以后。泡脚不宜太烫“钱多吃补药，钱少泡泡脚”。睡前用热水泡脚可以强身健体，特别是冬天，能促进血液循环、帮助御寒。但但由于糖尿病患者的脚部对温度不敏感的原因，洗脚水不宜太烫。一定要先用手试水温，最好用手腕去试。水温不要超过40摄氏度，时间不要超过30分钟。泡完要用干毛巾把脚擦干，特别是脚趾缝。动不宜少，食不宜多糖友冬天的血糖水平往往较其他季节高，这和气温低引发人体代谢降低、活动少等因素有关。如果血糖稍高，可以适当增加室内运动量（散步或肢体操），或者适当减少饭量，如晚饭少吃半两。如果这样仍难控制血糖，可以在医生的指导下调整降糖药量。气温突变，测血糖冬日气温时常变动很大。寒流来袭气温动辄骤降10摄氏度以上。对于广大糖友来说，这种变化很可能带来血糖波动。因此，专家建议，遇到气温骤变，要密切监测血糖，以掌握病情变化。防感冒要切记感冒是加重糖尿病病情的重要因素，特别是老病号，一次看似不严重的感冒很可能让病情急转直下。可通过4个方法防感冒：1.平时练习深呼吸，促进全肺运动；2.坚持全身运动，增强体质；3.天冷出门前戴好口罩、帽子，避免呼吸道受到突然刺激；4.居室注意通风，但不宜将室温降得过低。天冷莫忘喝水天气冷，人容易跑厕所。很多老年人冬天怕麻烦，或由于活动少、出汗少，就不爱喝水。专家说，糖友必须保证足够的饮水量，女性每天不少于1000毫升，男性不少于2000毫升。每天早上一起床就要开始喝水，白天多喝，晚饭后少喝，但夜间起夜后要补喝。谨防皮肤干燥冬季天干物燥，常出现皮肤瘙痒，糖友因此引发神经性皮炎甚至湿疹的不鲜见。专家指出，糖友冬季一定要预防皮肤干燥，特别是小腿、双脚，以免破口、皲裂。洗澡、洗脚后须涂抹护肤乳，好好保护皮肤这道重要的防线。注意情绪调节冬季出门活动少，朋友很少聚会聊天，容易出现情绪波动，而情绪激动能引起交感神经兴奋，可促使肝脏中的糖原释放进入血液，而使血糖水平升高，导致病情加重或降低治疗效果。因此病人应学会控制情绪，避免负性情绪影响，保持情绪稳定。 糖尿病患者冬季养生二：民以食为天 饮食控制是糖尿病治疗的基础。冬季，人体受寒冷气候的影响，阴盛阳衰，机体的生理功能和食欲等均会发生变化。出汗减少，各种消化液分泌增加，人们食欲大增，是冬季血糖升高的因素之一。因此，合理地调整饮食，保证人体必需营养素的充足，提高人的耐寒能力和免疫功能等抵抗力是十分必要的。怎样才能吃的健康又安全呢?应该根据自身情况制订科学饮食方案：1.膳食纤维 必不可少随着人们生活水平的不断提高，食品的加工越来越精细，大量有益于身体健康的膳食纤维，特别是水溶性纤维素被白白地流失掉了。纤维素在肠道内遇水后体积会膨胀30100倍，可以带走消化道的废物，增加粪便体积，促进排便，有益于健康。对于糖尿病患者而言，纤维素还可以延缓食物在肠道的吸收，有利于控制血糖。还可以增加饱腹感，有利于饮食控制。2.保证需要 低糖低脂糖尿病患者除了控制碳水化合物（即米、面、粉、糖）外，控制脂肪摄入同等重要。胆固醇是合成人体内多种类固醇激素的原料，也是很多神经细胞膜上重要的组成部分，合理摄入十分重要，但是，高胆固醇是动脉粥样硬化的促进因素之一，也是导致患者出现心肌梗死、脑卒中、下肢动脉闭塞的重要原因。对糖尿病患者尤其不利。3.禁烟限酒 少吃食盐糖尿病患者一定要禁烟限酒。摄取盐分也要严格控制，每天3-6克。这一点对糖尿病合并心脑血管疾病、肾病、高血压的患者更为重要。4.兼顾年龄 量出为入每一位糖尿病患者的年龄不同，活动量不同，所消耗的能量也不一样，年龄越大，消耗的能量越少，运动越多，消耗的能量也就越多。消耗多的可以多吃一些，消耗少的应当适当少吃一些。如果消耗的少吃得多，就会引起血糖升高，体重增加，加重病情。5.膳食多样 平衡营养 糖尿病患者食物要越杂越好，因为每一种食物所含的营养成分不同，只有食物尽可能地多样化，才能保证各类营养素均衡互补。建议每位患者每天至少要吃5种以上的蔬菜、3种以上谷物、3种以上水果、3种以上的奶制品或肉类，多吃粗粮，少吃精米、精面。6 控制主食，忌食甜点。 有饥饿感者，可增加副食如豆制品、乳制品，多吃新鲜蔬菜，以满足机体需要。糖尿病人还要养成冬季多喝汤的习惯，鸡汤、排骨汤含有人体所需的多种氨基酸，可溶性高，易于吸收，可以有效增强抵抗力。 糖尿病患者冬季养生三：衣食住行 冬季气候寒冷，阴盛阳衰。人体受寒冷气温的影响，机体的生理功能会发生变化。冬季注意养生，可帮助糖尿病患者安全、健康越冬 养生之道一：衣着御寒防烫伤天冷了，要及时添加衣物。冬季中老年人容易手脚冰凉，很多人选择暖水袋、暖手宝等取暖。但由于糖尿病患者多伴有周围神经病变，缺乏保护性反应，对温度等刺激不敏感，容易发生烫伤，由此引发的足部伤口感染等问题，严重的甚至发展到截肢的地步。所以，糖尿病患者冬季要注意防寒保暖，但不要使用取暖器、电热毯、暖手宝等，衣着要保暖、轻便为佳。东莞市太平人民医院内分泌科林晓悦养生之道二：饮食有节更健康天寒地冻，人们的食欲大增，再加上各色美食引人垂涎。面对色香味俱全的饭菜，糖尿病患者在此情况下，往往难以控制食量，致使进食过量。偶尔为之，病情不会有太大的波动。长此以往，就会使病情加重。因此，糖尿病患者必须牢记控制饮食是糖尿病的基础治疗，无论属何种类型的糖尿病及病情轻重，有无并发症，均应严格执行和长期坚持饮食疗法。糖尿病患者体内胰岛素不足，胰岛素是由胰岛细胞分泌的，适当控制饮食可减轻胰岛细胞负担，因此饮食治疗是糖尿病的基础治疗措施之一。糖尿病患者应在医生指导下，根据体重及并发症等情况制定饮食方案，尽量做到合理分配膳食种类和数量，才能有利于糖尿病的病情控制。即使面对美味佳肴，也绝不能尽情包餐，而必须控制有度。养生之道三：居住环境要温暖寒冷对糖尿病患者会有不少影响，应注意防范。寒冷会刺激交感神经，使之兴奋，使体内儿茶酚胺类物质分泌增加，易使血糖升高、血小板聚集而形成血栓，使血压升高，激发冠状动脉痉挛，导致冠心病症状加重，诱发心绞痛等。心脑血管病发生率和由此导致的死亡率将大大增加。一般来说，人体对气温下降有一个适应过程，气温逐渐下降，人体的反应并不强烈，而且能逐渐适应这种寒冷的环境。如每年“寒流”袭来时，气温骤降。糖尿病患者尤其是老年糖尿病患者便会发生不良生理反应，如血糖、血压升高，从而出现心肌梗死、脑梗塞和脑出血发病率明显升高。因此糖尿病患者应注意御寒，减少外出。随时注意天气变化，及时添加衣服，注意保暖。平时要通过积极的锻炼，提高机体抗寒和抗病能力。养生之道四：行走自如护好足 生命在于运动。糖尿病患者在冬季也要坚持锻炼，但应特别注意保护脚。即要注意保暖，不能冻伤，又要选好鞋袜，便于行走锻炼；睡前用37-40左右的温水泡脚，有助于改善局部血液循环；注意修剪趾甲，避免甲沟损伤而引起坏疽；选择鞋子应软硬适度，避免过紧、过硬，还应穿防滑性较好的鞋子，以防摔跤。 糖尿病冬季养生之四：心灵鸡汤 降糖五字歌 保健五匹马，饮食是“老大” 1，运动和药物，联合效更佳。西药降糖好，中药配合它，“根治”莫轻信，正规医院查。饮食不嫌粗，蔬菜不厌杂，总量要控制，顺序颠倒它 2，零食少入口，烟酒莫粘牙，每顿八分饱，肚子怎会大？餐后多运动，适度体力佳 3，降脂强神经，血管少硬化。失眠和便秘，血糖波动大，情绪有影响，感染亦可怕。月经带下病，眼花或肢麻，诱因仔细查，提早防“并发”。糖尿不可怕，怕你不懂它，医生是指导，缰绳自己拿。主动受教育，定时做检查，乐观加理性，血糖乖乖下。1：糖尿病的治疗包括饮食、运动、心理、药物、自我监测五个方面，也就是我们经常提到的糖尿病治疗的“五架马车”。2：先吃蔬菜，后喝汤，然后再吃鱼、肉、鸡蛋和主食。3：年纪大、并发症较重的患者，运动、减肥治疗方面要适度。 开心谣 日出东海落西山，愁也一天，喜也一天； 遇事不钻牛角尖，身也舒坦，心也舒坦； 每月领取养老钱，多也喜欢，少也喜欢； 少荤多素日三餐，粗也香甜，细也香甜； 常与知己聊聊天，古也谈谈，今也谈谈； 有容乃大心坦然,顺也自然，逆也自然。 内孙