eq情商_怎样管理自己的情绪培训教材

怎样管理自己的情绪 学习目标 掌握情绪的概念掌握调控情绪的方法 头脑风暴 1 当我们说情绪一词时 你脑子里首先出来的三个词是什么 2 你最近经历的一次情绪是什么 情绪的概念 情绪是人对客观事物是否符合自己的需要而产生的态度体验 这一定义强调 由客观事物引起 2 与机体的需要相联系的 3 是对事物态度的体验 不是态度本身 人一生都在追求什么 幸福 幸福的定义 幸福 快乐与意义的结合幸福快乐意义 当前利益 未来利益 1 元 0 0 0 0 0 0 快乐 满意生活的先决条件 快乐是一种深层的心理需求 A 微笑B 愤怒C 悲伤D 高兴E 愁眉不展F 平静G 不屑一顾H 瞧不起I 惊讶 幸福并不需要一直高涨的情绪 也不是完全没有负面情绪 一个幸福的人也会有情绪上的起伏 但会在整体上保持一种积极的人生态度 情绪也有盲点 心理学家发现 人的情绪如同眼睛一样也有 盲点 人们情绪盲点的产生主要有三个方面的因素 一是不了解自己的情绪变化 二是不会控制自己的情绪变化 三是不体谅别人的情绪变化 人们发现 有时候人们最难了解的往往不是别人 而是自己 塑造阳光心态的方法 一 改变态度 改变认知 认知心理学 认知评估 我在这房间 街上 窗口 此地 所看到的一切 不具任何意义我在这房间 街上 窗口 此地 所看到的一切 对我所具有的意义 完全是我自己赋予的 认知评估 高兴 抑郁 忧伤 愤怒 坦然 焦虑 1 反向心理调节法 换个角度看问题2 找准参照对象 不能向上比那就向下比 改变认知 活动 我的五样 怎样看待自己的学习 1 怎样看待学习压力 2 学习和我的关系 3 谁为我的行为买单 开心学习 寻找我们的使命感 力量源于内在对待学习有两种态度 1 任务2 特权 1 热爱学习2 快乐学习3 享受学习 反思 你可否把学习的体验看作是一种特权 你是否享受身处其中的感觉 3 对他人期望不要太高 天底下只有三件事 一件是 自己的事 一件是 别人的事 一件是 老天爷的事 人的烦恼就是来自 忘了自己的事爱管别人的事担心老天爷的事 要轻松自在很简单 打理好 自己的事 不去管 别人的事 不担心 老天爷的事 你可以相信自己的判断 你只需要接受选择之后所生出的结果 塑造阳光心态 第二种方法 享受过程 生命是一个过程 生 死 过程 第三种方法 活在当下 按照自己的现状制定目标 塑造阳光心态 你最重要的事 你最重要的人 你最重要的时间 最重要的事情 现在你做的事情最重要的人 现在和你在一起的人最重要的时间 现在 第四种方法 压力太大的时候学会弯一弯 合理的宣泄合适的时间 合适的地点 不伤害他人 不伤害自己 1 敏锐识别自己的情绪2 使用 我信息 及时疏导自己的愤怒情绪 最需要管理的情绪是 愤怒 愤怒不是第一情绪 一定是基于某种情绪之上的发作 生气 不是第一反应 例1 大扫除时你反复强调了安全事项 有个学员还是爬上了窗台 差点从窗台上掉下来 你会怎么样 例2 一次组织校外活动 有个学生走丢了 大家找了很久 当最后找到这个学生时 你会怎么样 使用 我信息 可以 降低自己的情绪指数 通过 说 把潜意识变为意识 消除对方的防御和敌意 把握现在 接受改变 不能改变环境 但可以改变自己不能改变事实 但可以改变态度不能改变过去 但可以改变现在不能左右天气 但可以展现笑容不能预知明天 但可以把握今