小学田径队素质该练些什么.doc

小学田径队素质该练些什么一、教学训练的任务：1、培养学生对田径运动的兴趣，组织和吸引更多的学生参加田径活动。2、发展柔韧、协调、灵敏、速度、弹跳等运动事故。3、学习和掌握田径各项运动所需的基本活动技能，逐步培养完成各种练习的正确姿势，对学生的特长的培养。4、在训练过程中努力培养学生守纪律、爱集体、懂礼貌、爱学习、勇于吃苦、意志顽强的品质，使其能够全面发展。二、教学训练内容：1、柔韧性的练习：(1)两臂的平、侧、上等各方位的举、屈、伸、摆和各种形式的绕环练习。(2)两腿的屈、伸、压、踢、摆、绕、纵横等练习。(3)整个身体的各种屈、伸、绕环等练习。2、协调性练习：(1)各种徒手操，行进操练习。(2)各种技巧练习。3、速度、灵敏练习：(1)原地高抬腿跑。(2)加速跑60米左右。(3)站立式起跑30-40米。(4)各种快速反应练习。(5)30米、60米计时跑。4、耐力练习：越野跑，自然环境走跑结合练习，变速跑等。5、弹跳力和力量练习：(1)各种跳跃练习。(2)各种腰、背、腹机练习。(3)橡皮条。(4)扛铃等。三、训练次数与时间：每周训练4次，每次1小时左右。四、考核：1、各专项要求每周一次到二次的计时跑。2、学生按自己的专项每周进行一次考核。3、每一个月底进行一次高要求的考核。训练要求：1、学生训练课的内容、形式、节奏安排等，要求多种变化，各种练习手段尽量与游戏活动相结合，以激发学生对田径运动的爱好与兴趣。2、训练必须常年系统的身体系统为主。3、各种练习中，培养学生合理的用力顺序，爆发用力等意议。思想教育和管理：1、要把训练和思想教育结合起来，有意识地在教学训练过程中，培养学生爱祖国、爱学校、懂礼貌、讲文明、爱吃苦的品质，有计划地安排优秀运动事迹的讲解，加强跟班主任、家长、校领导的联系，使学生能安心训练，无后固之忧。 教练员首先应对自己训练项目的性质要了解清楚。如：田径运动、自行车、游泳等属周期性项目，球类等属于非周期性项目。 教练员对所训练运动员的生理年龄特征以及各个年龄阶段的身体素质敏感期要清楚。如8-12岁儿童训练注意发展一般耐力，量的训练大而强度小，应以发展动作速率、协调性、灵活性、完善技术动作训练为主。训练周期安排要得当以一年的训练时间为例，九月份为比赛期。前6个月以身体训练为主，以发展动作速率、协调性、灵活性、完善技术动作训练为主。7-9月做到身体训练及专项训练相结合，最后2个月要加强专项训练。 占城中心小学田径队训练表第一周：一、速度训练 短跑、投掷、跳跃，100米X3 80米X2 50米X2 30米X4二、耐力训练 跳跃、投掷、短跑，操场跑2000米。三、力量训练 短跑、投掷、跳跃，（卧推3060KG，深蹲起3060KG）X5X10第二周：一、调整训练 1、接力跑 2、“推小车”比赛 3、小足球比赛二、强度训练 上坡跑X10（中长、跳跃、投掷、短跑）；上坡走（竞走）三、柔韧性训练 短跑、投掷、跳跃，前压腿，侧压腿、处摆腿、压肩第三周：一、素质训练 短跑（纵跳、跳台阶）X10；跳跃、投掷（立卧撑、后蹬跑）X10及跳、投的专项练习二、专项训练 短跑，100米X4 50米X4 中长，300米X2 200米X3 ；跳跃，节奏踏板跳；投掷，拉皮筋外投三、放松训练 短跑、投掷、跳跃，放松跑2000米；第四周：一、耐力训练 越野跑5000米；跳跃、投掷，专项训练二、短跑、投掷、跳跃（负重半蹲起、俯卧撑）X10；跳台阶X10。三、调整训练 1、篮球赛第五周：一、速度训练 短跑，200米X3 100米X2 50米X4跳跃、投掷，30米X5 60米X3 80米X3 二、放松训练 跳跃、投掷、短跑，放松跑2000米三、耐力训练 跳跃、投掷、短跑，匀加速跑4000米第六周：一、强度训练 跳跃、投掷，30米X10 50米X5 ；短跑，300米X3 200米X2 150米X2 100米X2；二、跳跃、投掷，专项技术练习；短跑，辅助练习；三、力量训练 跳跃、投掷、短跑，负重半蹲起（3060KG）X10 卧推（3060KG）X10； 跳台阶X10。第七周：一、匀加速训练 跳跃、投掷、短跑，匀加速跑2000米；中长跑，匀加速跑4000米；二、对训练的各项专项进行阶段测验三、强度训练 短跑、跳跃、投掷，30X4 50米X4 8米X2 100米X2 150米X1 第八周：一、耐力训练 短跑，跳跃、投掷，匀加速跑4000米二、放松训练 短跑，大步幅后蹬走，原地摆臂；跳跃、投掷，上几步起跳；投掷，持球对墙投三、力量训练 跳跃、投掷、短跑，扛杠铃半蹲起3060KGX10第九周：一、调整训练 小足球对抗赛二、速度训练 短跑，300米X3 200米X2 100米X2；跳跃、投掷，30米X10 50米X2 三、放松训练 短跑，放松跑4000米：跳跃、投掷，专项训练第十周：一、力量训练 跳跃、短跑，纵跳X40X10 高抬腿1分X10：投掷（卧推30-60KG）X15二、调整训练 1、小篮球赛 2、“推小车”比赛三、耐力训练 短跑、投掷、跳跃，匀加速跑4000米（余外做专项练习）第十一周：一、柔韧性训练 短跑，连续蹬摆 高抬腿；跳跃，弹跳练习，背拱练习；投掷，滑步蹬摆练 拉肩练习二、强度训练 短跑，100米X4 150米X2 200米X1；跳跃、投掷，（30米 50米 80米）X3三、耐力训练 短跑、投掷、跳跃，匀加速跑5000米第十二周：一、跳跃、投掷，30米X10 50米X5；短跑，300米X3 200米X1 100米X2；二、放松训练 短跑、投掷、跳跃，放松跑3000米三、调整训练 各专项综合小比赛（游戏）第十三周：一、专项素质训练 甩臂大步幅翘脚尖走；后蹬跑；高抬腿踩摆设物跑；五步或十步起跳；助跑滑步投掷。二、速度训练 跳跃、投掷，快速进行专项练习。三、力量训练 （仰卧折体X15 立卧撑X15 纵跳X40）X10；（卧推3060KG）X5X5；深蹲起6080KGX5X5第十四周：一、跳跃、投掷，专项技术训练与辅助练习；短跑、放松跑4000米；二、耐力训练 短跑、投掷、跳跃，匀加速跑5000米，三、力量能力训练第十五周：一、放松训练短跑、投掷、跳跃，放松跑3000米。二、短跑，3 00米X3 200米X1 100米X2；跳跃、投掷，30米X10 50米X5。三、短跑，匀加速跑4000米；跳跃、投掷，专项训练第十六周：一、力量训练 （深蹲起6080KG、卧推）X10X10；（仰卧折体X15、立卧撑X15、纵跳X40）10。二、短跑，放松跑4000米；跳跃、投掷，专项练习动作体会。三、短跑，300米X3、200米X3、100米X3；跳跃、投掷，30米X10、50米X10。第十七周：一、短跑，匀加速跑5000米；投掷、跳跃，专项反复练习体会。二、调整训练 1、多样接力赛；2、篮球赛三、力量训练 短跑、投掷、跳跃（卧推3060KG、）X5X10 负重提踵第十八周：一、短跑，匀加速跑4000米；跳跃，体会背拱过杆动作与节能奏踏板跳；投掷，拉皮筋做投掷。二、短跑，200米X、150米X2、100米X2；跳跃，反复练习跳高动作与跳远动作；投掷，进行反复的动作体会。三、阶段训练检测。小学09年校田径队训练计划本学期，我校体育工作以“健康第一”指导思想出发，以学校体育工作条例为依据，努力实施体育改革，面向每一个学生发展，不断提高教学质量。新学期开始组建冬秋运动队，迎接婺城区运动会，促进学校体育工作再上一个新台阶。一、训练时间每周一、二、三、四、五，上午6：307：20，下午3：504：40，每次一小时左右二、考核1、每周一次专项考核；2、每月月底进行一次高水平考核。三、训练要求1、运动队训练内容、形式、节奏等，要求多种变化，各种练习手段尽量与游戏活动相结合，以激发学生对田径运动的爱好与兴趣；2、各种练习中，培养学生合理的用力顺序，爆发用力等；3、把训练和思想教育集合起来，培养学生爱祖国、爱学校、懂礼貌、讲文明、爱吃苦的品质，加强班主任、家长、校领导的联系，使学生安心训练，争取在区运动会上创造出好成绩。四、周训练内容安排1、早晨训练时间6：307：201）准备活动慢拍250m4圈2）柔韧性练习：正压腿、侧压腿、摆腿、关节活动练习3）专门性练习：高抬腿走30米2次 小步跑30米2次侧面交叉步走30米2次 车轮跑30米2次 弓箭步走30米2次单脚跳30米2次4）加速跑30米10次技术要求：高重心，送髋、放松，充分体会利用髋关节带动的正确跑动作，前后摆幅大2、下午训练时间：3：504：401）一般性准备活动10节2）专项训练（各运动员均以竞赛项目为主）A、蹲踞式起跑30米10次注意起跑时要蹬地、摆臂、起跑前几步的重心要压住，要求步子、高步频，保持1020米重心随速度的加快而逐渐抬高。B、行进间60米3次注意体会途中跑动作，争取尽量送髋，而尽