小学生食谱.doc

星期一早餐：肉末菜粥（将碎肉、胡萝卜粒、莴苣尖、鲜香茹粒、米、盐放入锅中熬四十分钟）花豆渣子粥、薏米红豆粥、红薯玉米粥、豆浆豆沙包煎饼盒儿、哈饼、土掉渣饼、油饼、土豆饼、饺瓜饼芹菜豆腐干（新鲜芹菜、豆腐干丝、白菜丝、青椒丝同炒）芹菜花生米、炸花生米加餐：香蕉，苹果，梨（饭后半小时或早上十点左右吃）午餐：饭前二十分钟：牛奶肉饼蒸蛋（将鸡蛋打碎加盐上锅蒸；土豆丝、肉末、胡萝卜丝、加盐煎成饼放蒸蛋上撒上葱花）蛤蜊蒸蛋冬瓜虾皮汤蛤蜊冬瓜汤蒜泥空心菜蒜泥苦菊、糖醋藕片、海蜇白菜、凉拌土豆丝、芝麻海带米饭、馒头、花卷下午餐：一小块蛋糕晚餐：凉拌黄瓜清炒冬瓜蕃茄炒蛋绿豆稀饭其他粥类星期二：早餐：燕麦粥（火腿肠丝、胡萝卜末、菜叶、盐煮好后再放燕麦片调好口味）甜沫（玉米粥加炒熟花生、菠菜）芽菜肉包（芽菜即豆芽菜）猪肉芸豆包、香菇白菜包什锦泡菜（红椒、大白菜、榨菜、黄瓜片等凉拌成）加餐：西瓜或葡萄午餐：饭前牛奶海带肉丝汤（可加榨菜丝和少量应季的青叶蔬菜）韭菜猪肝（可加少量肉丝混入猪肝，加黑木耳、红椒同炒）蒜泥猪肝肉末豆腐（豆腐先焯水，同肉末、香菇同炒）小葱拌豆腐、香椿豆腐米饭、馒头、花卷加餐：一小块面包或香蕉晚餐：鲫鱼汤红烧带鱼、醺鲅鱼清炒凤尾（凤尾属藻类，类似海带）芹菜猪肝芹菜土豆丝、凉拌芹菜花生米饭、馒头、花卷星期三：早餐：黑枣粥（泡过的黑米、红枣、少量豆腐干、玉米粒，用微火熬一小时加量糖）鲜肉小笼包子牛肉包、烧麦蒜泥空心菜加餐：香蕉或梨午餐：饭前牛奶土豆烧排骨排骨海带、鸡肉炖土豆宫爆肉丁（鸡肉丁炒熟花生，加青椒、莴苣切粒）香菇菜心 （二者焯水炒或凉拌皆可）香菇油菜紫菜蛋花汤米饭、馒头、花卷加餐：小零食晚餐：三鲜汤山药小炒（山药、莴苣、木耳焯水，腊肉或肉片炒，加少量糖、盐，出锅前加泡好的枸杞）韭菜鸡蛋米饭、馒头、花卷（晚餐不是原著的）星期四：早餐：皮蛋瘦肉粥（米、皮蛋、姜末、碎肉、芹菜末、火腿粒、葱花、盐细火熬成）果酱面包煮鸡蛋加餐：西瓜或苹果午餐：火爆鸡血旺（姜、青椒、熟鸡血（猪血）爆炒）青椒玉米粒酸菜鱼（酸菜、野山椒、泡姜同炒后加入高汤，水开后放入鱼片）其他鱼类米饭、馒头、花卷加餐：苹果或一样小零食晚餐：牛肉汤牛肉炖土豆加西红柿肉炒胡萝卜青椒玉米绿豆稀饭其他粥类星期五：早餐：馄饨（馄饨、少量虾皮、紫菜同煮而成，调味加入葱花）土豆泥（土豆泥、胡萝卜泥，炒香加盐、葱花起锅）水果沙拉（苹果、香蕉、梨、西瓜、葡萄切成粒拌上少量白糖、沙拉酱、果酱）午餐：蘑菇炒肉白菜豆腐汤蘑菇豆腐蛋汤凉拌空心菜米饭、馒头、花卷加餐：葡萄晚餐：萝卜丸子炒青菜白菜胡萝卜木耳、肉炒蒜苔、蒜泥木耳菜冬瓜炒肉米饭、馒头、花卷星期六：早餐：红薯粥（将米和红薯粒下锅同煮微火熬成粥）玉米馒头凉拌三丝加餐：西瓜午餐：清炖鸡汤黄瓜木耳炒肉青椒土豆片米饭、馒头、花卷加餐：梨晚餐：炒胡萝卜蕃茄蛋汤香菇肉片米饭、馒头、花卷星期天：早餐：红油水饺一份（猪肉馅、韭菜、白菜）菠菜鸡蛋虾仁、牛肉芹菜、豆腐白萝卜、三鲜、白菜胡萝卜木耳、韭菜鸡蛋加餐：香蕉、梨午餐：番茄排骨汤 排骨海带汤、牛肉土豆西红柿汤、鸡肉土豆粉条炒小白菜炒甘蓝、香菇油菜芹菜猪肝丝 芹菜牛肉凉拌三丝米饭、馒头、花卷加餐：西瓜晚餐：青椒牛肉青椒土豆凉拌三丝红薯稀饭星期一：早餐：馒头和草莓酱、牛奶(或豆奶)、煮荷包蛋1个、酱黄瓜 水果：夏橙或白萝卜1个中餐：荞麦大米饭、香菇菜心、糖醋带鱼、豆腐血旺丝瓜汤晚餐：绿豆粥、白菜猪肉包子、虾皮冬瓜星期二：早餐：玉米窝窝头、牛奶(或豆奶)、卤五香盐茶蛋1个、豆腐乳(1/4块) 水果：枇杷(或长生果)3-4个中餐：花生米饭、肉末茄子、葱花土豆泥、鸭子海带汤晚餐：冬苋菜稀饭、豆沙包、菜椒榨菜肉丝星期三：早餐：鲜肉包、牛奶(或豆奶)、咸鸭蛋(半个)、素炒三丝(莴笋、白萝卜、胡萝卜) 水果：鸭梨(或西瓜)一个中餐：红枣米饭、黄豆烧牛肉、干煸四季豆、金针菇紫菜蛋汤晚餐：三鲜面块(猪肝、火腿肠、黑木耳、平菇)、清炒菠菜、青椒土豆丝星期四：早餐：苹果酱花卷、牛奶(或豆奶)、煮荷包蛋1个、炒泡豇豆 水果：香蕉(或黄瓜)1支中餐：二米饭(黑米、标米)、香菇黄花黑木耳肉片、红椒炒黄瓜、白萝卜海带排骨汤晚餐：豆浆稀饭、葱花煎饼、菜椒芹菜肉丝星期五：早餐：酱肉包、牛奶(或豆奶)、素炒三丝(莴笋、白萝卜、胡萝卜)、鹌鹑蛋2个 水果：猕猴桃(或桃子)1-2个中餐：赤豆米饭、魔芋烧鸭、红椒炒花菜、鱼头香菇冬苋菜汤晚餐：芹菜猪肉包子、西红柿炒鸡蛋、肉末豆腐脑星期六：早餐：面包、牛奶(或豆奶)、煎鸡蛋1个、卤五香豆腐干 水果：草莓(或李子)5-6个中餐：二米饭(大米、小米)、五香耗儿鱼、五彩银丝(黄豆芽、胡萝卜、莴笋)、鸡腿菇木耳菜猪肝汤晚餐：玉米粥、鸡蛋发糕、鱼