合理运动身体棒ppt课件

合理运动身体棒 主要内容 为什么要运动 采用何种形式的运动 如何降低运动风险 有并发症的患者应如何运动 实现血糖达标 运动是手段 经常运动好处多 心情舒畅又控糖 运动有利于血糖控制 运动有利于增加胰岛素敏感性 运动有利于降低心血管疾病风险 运动有利于增进心理健康 运动有利于减轻体重 运动总原则 循序渐进 量力而行 持之以恒 运动也要分情况 如果您属于以下情况之一 请让医生为您做运动前身体评估 年龄超过35岁 糖尿病超过10年 有高血压 冠心病或合并其他并发症 运动危险要排除 在医生协助下制定运动计划排除潜在危险因素 进行运动前健康评估 确定运动方式和运动量 健康评估内容包括 血糖 糖化血红蛋白 血压 心电图或运动试验 眼底 尿常规或微量白蛋白尿 足部和关节以及神经系统等 如果健康评估中有任一异常情况 运动前请遵医嘱 选择适合你的运动方式 不同强度的运动 低强度运动 骑自行车 交谊舞 做体操 不同强度的运动 高强度运动 游泳 快跑 跳绳 打羽毛球 慢跑 中强度运动 爬楼 运动量如何确定 每天总的运动量可以用1万步来计算 包括三餐后步行和平时步行 您可以佩带计步器来掌握自己的运动量 中国2型糖尿病防治指南 2009年 科普版 年轻 身体情况较好的患者可选择中 高强度的运动老年人或有心血管并发症等身体情况不良的患者可选择较低强度的运动 寻找适合你的运动 跑步 爬山 散步 根据年龄 身体情况 爱好和环境条件等选择适合自己的运动方式 跳绳 划船 溜冰 有氧运动很重要 有氧运动指富有韵律性的运动 运动时间较长 约15分钟以上 吸入的氧气与需求达到生理的平衡 锻炼心肺 手臂和腿 让胰岛素工作更有效减少脂肪 有助减肥 有氧运动大推荐 慢跑 骑自行车 跳舞 太极拳 散步 场地服装选择好 柔软厚底的运动鞋 运动棉袜 环境好 污染少的场所选择离家距离较近的正规锻炼场所 护踝护具 运动热身防损伤 先做低强度热身运动5 10分钟做伸展运动转转头扭扭腰揉揉肩活动手脚关节 中国2型糖尿病防治指南 2009年 科普版 适合强度效果佳 运动时的脉率 次 分钟 合理水平 170 年龄不能超过 200 年龄 中国2型糖尿病防治指南 2009年 科普版 运动时间有讲究 应从吃第一口饭算起 在饭后一小时左右开始运动 此时血糖较高 运动时不易发生低血糖运动时间相对固定 如每次都在晚餐后运动 或都在早餐后运动 以利于血糖控制稳定切忌运动量忽大忽小 以免造成血糖明显波动 坚持运动才有效 运动时间和频率 由少到多 逐渐增加每周至少150分钟 分5天进行每次运动30分钟左右同时 还可在每周进行2次肌肉运动 如举重训练 训练时阻力为轻度或中度 中国2型糖尿病防治指南 2009年 科普版 运动结束要放松 不要突然停止运动做5 10分钟整理运动 逐渐使心率降至运动前水平 每次运动结束后应仔细检查双脚 若发现红肿 青紫 水疱 血疱 感染等 及时请专业人员协助处理 中国2型糖尿病防治指南 2009年 科普版 避免发生低血糖 低血糖是糖尿病患者运动时易发的急性并发症低血糖通常发生在运动当时或之后的一段时间内 甚至延迟到24小时后 随身携带患者求助卡 血糖控制不稳定者应在运动前后监测血糖 运动时随身携带糖果 实现达标 运动是手段 老唐坚持合理的药物治疗 并定期坚持运动 血糖控制一直比较稳定 老王总是觉得运动没啥用 从来不运动 结果血糖控制一直不好 对于运动 我们要记住 我们为什么要运动 有利于增加胰岛素敏感性 控制血糖 降低心血管疾病风险 增进心理健康 减轻体重采用何种形式的运动 应根据自身情况选择运动类型 强度 时间和运动频率如何降低运动风险