大学生心理适应与心理健康课件

大学生心理健康与心理适应 刘海洋伤熊事件 马晓明杀亲事件 发生在身边的案例 马加爵案件 是什么让他们向亲人举起了屠刀 药家鑫事件 发生在身边的案例 恋爱失败引发的惨案 发生在身边的案例 某高校2000届一女生从宿舍楼纵身跃下自杀 这位来自农村的姑娘在遗书上写下她的 丑 和学习上的不顺利 想以自杀来摆脱现实的痛苦 但她没有死 没有摆脱掉心灵的痛苦 还落下终生残疾 某高校毕业生 因为 单相思 在吃安眠药自杀未遂的情况下 再次在家里偷偷喝下农药 绝然走上不归路 他们怎么了 课程介绍 普及心理健康的常识掌握心理调适方法提高心理素质 一 大学生心理健康教育概述 一 健康与心理健康 二 大学生心理健康标准二 大学生心理适应问题 一 大学新生的心理感受 二 心理不适应成因分析 三 测测你的适应能力 四 积极适应环境的挑战三 正确认识心理咨询 专题一大学生心理健康与心理适应 1 健康就是指身体没有毛病 A认同B不认同2 人能接纳自己 才能接纳别人 人有自信 才能相信别人 A认同B不认同3 生命是自己的 我可以自由决定自己生命存亡 A认同B不认同4 爱自己就是以自我为中心 A认同B不认同5 对我来说 前途渺茫 捉摸不透 A认同B不认同6 人的成功与否取决于智商的高低 A认同B不认同7 去看心理医生的人都是精神有问题的人 A认同B不认同 课堂自测 一 大学生心理健康教育概述 什么是健康 身体健康心理健康社会适应良好 1 智力发展正常2 情绪稳定乐观3 意志品质健全4 行为协调适度5 人际关系和谐6 人格完整独立 一 大学生心理健康教育概述 世界卫生组织制定的健康10条标准 1 精力充沛 能从容不迫地担负日常生活和繁重的工作而不感到过分紧张和疲劳 2 处世乐观 态度积极 乐于承担责任 事无大小 不挑剔 3 善于休息 睡眠好 4 应变能力强 能适应外界环境中的各种变化 5 能够抵御一般感冒和传染病 6 体重适当 身体匀称 站立时头 肩位置协调 7 眼睛明亮 反应敏捷 眼睑不发炎 8 牙齿清洁 无龋齿 不疼痛 牙龈颜色正常 无出血现象 9 头发有光泽 无头屑 10 肌肉丰满 皮肤有弹性 心理健康指一种持续的 积极的心理状态 即个体具有良好的适应力 生命充满活力 能最大限度地发挥内在的潜能 人的心理健康状态分布 黑区 灰区 白区 正确理解心理健康的标准 心理健康标准是相对的心理健康是我们的认识情感与意志行为的和谐统一心理健康状态是一个动态的变化过程心理健康标准是我们努力的方向大学生心理健康的基本标准 是能够进行有效地学习和生活 心理健康与不健康 健康者 84 平静 自信 乐观 积极 一般心理问题 15 正常人进入一个特殊阶段 感觉学习 生活和工作有了一些困难 心理问题是正常人在特定时期 特定情境下所出现的异常心理反应 具有情境性 偶然性 暂时性的特点 心理障碍 1 1 非精神病性心理障碍 神经症 恐惧症 抑郁症 强迫症 癔症 和变态人格2 精神病性心理障碍 如精神分裂症等 智力正常衡量大学生的智力是否正常 关键在于其是否正常地 充分地发挥了自我效能 即有强烈的求知欲 乐于学习 能够积极参与学习活动 情绪健康其标志是情绪稳定 心境良好 心理健康的人 愉快 乐观 开朗 满意等情绪状态总是占优势的 虽然也免不了因挫折和不幸产生悲 忧 愁 怒等消极情绪体验 但不会长期处于消极情绪状态中 善于适度地表达 调节和控制自己的情绪 既能克制又能合理宣泄自己的情绪 情绪的表达既符合社会的要求又符合自身的需要 在不同的时间和场合有恰如其分的情绪表达 情绪反应与环境相适应 反应的强度与引起这种情境相符合 意志健全意志是人在完成一种有目的的活动时进行的选择 决定与执行的心理过程 意志健全者在行动的自觉性 果断性 顽强性和自制力等方面都表现出较高的水平 意志健全的大学生在各种活动中都有自觉的目的性 能适时地做出决定并运用切实有准备的方式解决所遇到的问题 在困难和挫折面前 能采取合理的反应方式 能在行动中控制情绪和言而有信 而不是行动盲目 畏惧困难 顽固执拗 人格完整人格是个体比较稳定的心理特征的总和 人格完善就是指个人的所想 所说 所做都是协调一致的 人格完善包括人格结构的各要素完整统一 具有正确的自我意识 以积极进取的人生观作为人格的核心 并以此为中心把自己的需要 目标和行动统一起来 对周围的人与事均有独立自主的见解 不盲从 热爱并专注于自己的工作 学习 事业 有强烈的责任心 并能在负责的工作中体验生活的充实和自己存在的价值 自我评价正确正确的自我评价是大学生心理健康的重要条件 大学生在进行自我观察 自我认定 自我判断和自我评价时 能做到了解自我 接纳自我 能体验自我存在的价值 能对自己的优缺点作恰当的评价 不苛求自己 自尊 自强 自制 自爱适度 正视现实 积极进取 生活的目标和理想切合实际 对自己基本感到满意 心理相对平衡 人际关系和谐良好而深厚的人际关系 是事业成功与生活幸福的前提 其表现为 能与他人建立和谐的人际关系 乐意与人交往 与人为善 对他人充满理解 同情 尊重 关心和帮助 有良好而稳定的人际关系 并能在其中分享快乐 分担痛苦 社会支持系统强而有力 社会适应正常有良好的环境适应能力 能正确地认识环境和处理个人与环境的关系 能保持与环境的良好接触 善于将自己融入到不同的环境中 个体与客观环境保持良好秩序 既能进行客观观察以取得正确认识 以有效的办法应付环境中的各种困难 不退缩 又能根据环境的特点和自我意识的情况努力进行协调 或改变环境适应个体需要 改造自我适应环境 从而最大限度地满足自己的需要 实现自己的人生理想 心理行为符合大学生的年龄特征 大学生是处于特定年龄阶段的特殊群体 大学生应具有与年龄与角色相适应的心理行为特征 二 大学生心理适应问题 一 大学新生的心理感受 谈谈对大学生活的感受 郁闷 为何成了大学生的口头禅 大一新生 置身于新的 陌生的环境之中 独自承担起自己的生活 学习重任时 经过一段时间的实践体验和感受 有相当一部分同学会发现 大学并不是自己想象中的乐园和殿堂 自身知识与能力的欠缺 理想与现实的冲突 主观与客观的碰撞 给大学生带来了心理上的失衡与重压 从而陷入深深的彷徨迷失之中 学生们的这种心态常常被人们称之为 大一现象 或 大一的迷茫 大一新生的困惑 大学新生活不适应现象的表现 一 大学新生的心理感受 1 孤独感最主要的是由于人际关系适应不良所导 人际关系问题 我没有朋友 没人理睬我 两败俱伤 自我封闭 防卫过度 卢刚事件 卢刚这种冷血杀人行为 不仅是由于妒恨 而且是因为他天性中潜伏着一种可怕的 杀机 性格决定命运 卢刚室友 曾有一名大一学生写给心理辅导员的一封信 信上说 我感觉很孤独 今天下午在寝室 室友们聊天的聊天 学习的学习 惟独我既学不进去 又融不到她们中去 我的上铺是个南方人 地方口音很重 寝室里又没有老乡 可是总有人和她讲话 为什么 我有那么孤僻吗 有那么高傲吗 其实也不是 好多次我都想给身边的每个人一个微笑 想向每个人表示我的友好 并成为他们的朋友 可是我做不到 为什么这么难 案例思考 我为什么总是留恋中学时代 一位来自哈尔滨的学生也发出这样的抱怨 我神经衰弱 睡眠不好 晚上寝室熄灯后 室友们不住地高谈阔论 不参加 显得不合群 参加吧 第二天头昏脑胀 无精打采 几次抗议 毫无效果 真不知咋办才好 另一位女孩则气愤地说 有些同学 在家里当惯了大小姐 到了学校 还对人发号施令 呼来喝去 一想到还要和这类人相处3年 就头疼 和别人说话 别人不理我或是心不在焉 还有 他 她 只顾着自己的滔滔不绝 而忽略我的存在 排除他 她 伤心或心情不好的时候 不能正确判定别人说的是否为真 常常将自己搞得很糊涂 不知该怎样对待 对于别人的人前一套 背后一套 更是无法处理 我很无奈 我很无奈 而且有时候很 佩服 这个人 为什么能够做得那样若无其事 我觉得我在开心的时候 会很开心 很高兴的和在路上遇到的熟人打招呼 而在不开心的时候 我根本就不想和他们打招呼 就想直径着走 也许也因为有一次我和他们打招呼 他们却视而不见所引起的吧 我当时觉得好尴尬 心里很不舒服 人与人的交往到底该怎么样 在相处时应注意些什么呢 Actually 我是一个非常乐意与人交往的 而且可以骄傲地说 我在这方面比较成功 我可以很随意的 很大方的与人交谈 或者做一些别的事情 所以在别人看来 我是外向的 But 我其实是一个内向的女孩 而且很自卑 在人际交往中 我总是担心别人会看不起我 总是猜疑他们会不会厌恶我平凡的长相 陈旧的衣妆 矮小的身材 所以我总是很大声地说话 而且喋喋不休 希望以此来掩饰自己的自卑 最烦恼的事是与别人交谈的时候 总觉得别人没有听我说话 想让听者能够同情我 失望 想主动与别人交谈 但有怕别人不理我 无助 也许我与别人交流的方式有点幽默 别人一下子适应不了 我不想让别人知道我太多的事 但有时又希望别人了解我 安慰我 大学生人际关系问题类型 交往中的不良心理 2 焦虑感 角色转换问题 考上大学的新生都是中学时的佼佼者 在父母和他人眼中都是十分优秀的 是同龄人学习的榜样 内心有一种说不出的喜悦 自豪感与优越感 但是 到了大学 在自豪的同时会发现大学生面临着学习与就业的压力 面临学习成绩优越地位的丧失 内心的自豪感优越感逐渐被对自己能力 素质的怀疑所取代 出现自卑感 从而使自豪与自卑交织在一起 产生心理冲突与困惑 3 失落感 想象与现实落差的矛盾引起 现实怎能是这样的 由于报纸杂志 社会舆论对大学的不恰当宣传报道 一些家长 老师为激励学生努力学习便以优秀的成绩考上大学 常常把大学描绘为美好的 天堂 使即将步入大学的学生认为大学一切都是十分美好 大学对他们具有无穷的吸引力 但是 当大学新生跨入大学校园后 很快会发现 现实中的大学校园并非想象中的美好 比如 老师并非人人知识渊博 深不可测 对专业设置不甚满意 新的学习压力仍然存在 就业问题仍然十分突出 同学之间缺乏相互沟通和理解等 导致许多大学生产生失落感 情绪波动大 烦恼郁闷 主要表现在没有目标 不懂方法 不知道大学该做什么 怎么做 在不少新生眼里 大学是那么轻松 好玩 在这里可以尽情潇洒 可以最好弥补中学因忙于备战高考所丧失的休息 娱乐机会 因此 不少同学在拿到大学录取通知书时 到大学好好玩一玩 的想法就已经产生了 所以 进入大学后 没有新的目标 追求 不知道该做什么 同时 中学生学习比较普遍的是注重死记硬背 学习方法灵活性不够 进入大学后由于知识量的激增 学习要求的变化 沿用中学的学习方法难以适应大学的学习 学习效果差 大学到底应该怎么学习成为令人苦恼和困惑的新问题 部分学生由此产生无所适从感 内心苦恼不安 4 迷惑感 学习目标和学习方法引起 打不起精神 迷茫 我该做什么 我该怎么做 放纵自己 新生进入高校之初的 迷惘 困惑 是正常现象 它是个体从 平衡状态到打破平衡 再到重新建立新的平衡 的一种客观规律 是促进大学生从自我否定到不断自我完善的必然过程 也是个体在生活环境 生活内容 行为要求变更后的必然反应 据一项研究报道 大学生适应不良 抑郁 强迫 焦虑 约占30 60 由于每个学生的生活经历不同 人格特点的差异与应激和自我调适能力的不同 在适应新生活的过程中显示出明显的差别性 根据抽样调查结果表明 新生从 陷入彷徨迷失 到 走出困境 这段时间 32 的学生需要3 5个月就可以完成 54 的学生则需要1 2年时间 还有14 的学生需要时间更长 二 心理不适应成因分析1 客观环境的变化 1 自主学习 大学学习的最大特点是宽松 自由 自主 目前许多高校都实行学分制管理 给予大学生更多的学习自主权 在大学里 各个专业虽都有自己的课程设置体系 但这只是规定了学生必须学习和掌握的基础专业知识及必备的素质知识 学生在导师的指导下 可以自主选修课程 安排学习进程 每个大学生须根据自己的兴趣 爱好与发展目标 知识结构 能力体系 选修不同的其他课程 课堂的学习只是学习的一部分 要掌握更多更广更深的知识 学生必须课下自己去钻研 拓展 老师留的作业也不再有简单的答案 若要完成它 需学会自己去思考 判断 寻找资料 运用知识进行论证 锻炼实际的动手操作能力 还要留心本专业 学科及相关领域的动态与前沿问题 大学生要努力改变 应试教育 所 训练 出来的依赖教师 遵循课本 躺着 接受现成结论性知识的习惯 积极构建 知识迁移 的能力 养成自觉 自主的学习方式 2 独立面对的人际关系 进入大学之前 交往在于友谊的扩展 即交往的双方是根据个人的好恶来作取舍 进入大学后 大学生不能再以个人的标准要求其他人 而是要学会与自己看不惯的人和平共处 大学生们将独立面对各种人际关系 在很大程度上要独自处理与教师 与同学之间的关系 构建新的人际关系网络 3 松散的管理方式 大学生的管理由 封闭型 向 松散型 转变 不再有固定的班级和教室 不再有统一的作息时间 很少有经常性的集体活动 个人自由支配度增大 这对自制力较差的人是一个很大的考验 如 宿舍里的用电不再象中学时进行管制 对于突然间的放松和环境的改变 新生不仅面临身心的剧烈变化 而且面临着自我认识与发展等课题 需要适应的新东西不少 教学方法 学习方法 师生关系 同学关系 生活方式以及与父母的分离等等 比如大学该学什么 怎么学 个人生活物品 钱 时间和情绪怎样保管 利用 调整 面对校园众多的活动组织 各种海报 消息 招聘广告 如何选择 在他们身上 自豪感与自卑感并存 放松感与紧张感同在 自立性与依赖性相随 希望与失望相伴 这些心理活动特点呈现矛盾状态 环境的变化仅仅是同学们适应新环境时产生适应不良的客观方面 从主体方面来说 个体适应力的强弱是导致这种适应困难的主观原因 有些同学可能适应力强一些 适应情况好一些 有些同学的适应力稍弱一点 在适应新生活中发生的适应不良情况显得严重点 2 主观原因 远离父母的孤独 陌生的环境 使大一新生对 人际交往 产生前所未有的渴求 与此同时 分数已不再是惟一的追求目标 学生们思考的内容更为丰富 对人际交往中的细节也更为在意 近两年的大学生多为独生子女 属 自我中心型 凡事都想以自己的意志为转移 不顾及他人感受 缺乏包容心 在这个崇尚 吸引眼球 的时代 学生们往往过分关注自己的形象 总觉得自己一举一动都会引起旁人的注意 对别人的反应过于敏感 缺乏交往的方法和技巧需求层次论 自我实现 尊重需要 爱和归属需要 安全需要 生理需要 美国心理学家马斯洛的需要层次理论 三 测测你的适应能力适应性测试 下面的问题能帮助你进行心理适应能力的自我判别 请认真阅读 并决定其与你实际情况的符合程度 然后从每个项目下面所附的三种备选答案中选出一个来 A是 B无法肯定 C不是 1 我最怕转学或转班级 每到一个新环境 我总要经过很长一段时间才能适应 2 每到一个新的地方 我很容易同别人接近 3 在陌生人面前 我常无话可说 以至感到尴尬 4 我最喜欢学习新知识或新学科 它给我一种新鲜感 能调动我的积极性 5 每到一个新地方 我第一天总是睡不好 就是在家里 只要换一张床 有时也会失眠 6 不管生活条件有多大变化 我也能很快习惯 7 越是人多的地方 我越感到紧张 8 我的期末成绩多半不会比平时练习差 9 全班同学都看着我 心都快跳出来了 10 对他 她 有看法 我仍能同他 她 交往 11 我做事情总有些不自在 12 我很少固执己见 常常乐于采纳别人的观点 13 同别人争论时 我常常感到语塞 事后才想起该怎样反驳对方 可惜已经太迟了 14 我对生活条件要求不高 即使生活条件很艰苦 我也能过得很愉快 15 有时自己私下里明明把材料背得滚瓜烂熟 可在当众背的时候 还是会出差错 16 在决定胜负成败的关键时刻 我虽然很紧张 但总能很快地使自己镇定下来 17 我不喜欢的东西 不管怎么学也学不会 18 在嘈杂混乱的环境里 我仍然能集中精力学习 并且效率较高 19 我不喜欢陌生人来家里做客 每逢这种情况 我就有意回避 20 我很喜欢参加社交活动 我感到这是交朋友的好机会 评分规则 1 凡是单数号题 1 3 5 7 选 是 得 2分 选 无法肯定 得0分 选 不是 得2分 2 凡是双数号题 2 4 6 8 选 是 得2分 选 无法肯定 得0分 选 不是 得 2分 3 将各题的得分相加 即得总分 35 40分 心理适应能力强 能较快地适应新的学习 生活环境 与人交往轻松 大方 给人印象好 无论进入什么样的环境 都能应付自如 左右逢源 29 34分 心理适应能力良好 17 28分 心理适应能力一般 当进入一个新的环境 经过一段时间的努力 基本上能适应 6 16分 心理适应能力较差 依赖于较好的学习 生活环境 一旦遇到困难则易怨天尤人 甚至消沉 5分以下 心理适应能力很差 在各种新环境中 即使经过一段相当长时间的努力 也不一定能够适应 常常困惑 因与周围事物格格不入而十分苦恼 在与他人的交往中 总是显得拘谨 羞怯 手足无措 1 人生只有走出来的美丽 没有等出来的辉煌 2 当你对自己诚实的时候 世上没人能欺骗你 当你对自己虚伪的时候 世上没人能拯救你 3 得意时应善待他人 失意时应善待自己 4 在人之上 要把人当人 在人之下 要把自己当人 5 成熟的人不问过去 聪明的人不问现在 豁达的人不问未来 世事喧闹 皆源于争 心胸开阔些 争不起来 得失看轻些 争不起来 目标降低些 争不起来 功利稍淡些 争不起来 欲望让世人像伏在草丛深处的狮子 按捺不住蠢蠢欲动 权钱争到手了 幸福不见了 名声争到手了 快乐不见了 利益争到手了 心安不见了 英国诗人兰德说 我和谁都不争 和谁争我都不屑 人生五耐1 耐冷 事态炎凉 要随遇而安 坦然处之 2 耐苦 面对苦难百折不挠 终有云开日现的时候 3 耐燥 面对浮躁心静如水 不为钱权利所诱 所累 笑看云卷云舒 4 耐烦 宰相肚里能撑船 他人气我我不气 5 耐忙 潇洒自然 活跃思维 享受忙碌 四 积极适应环境的挑战要适应新的学习生活环境 需要同学们作出方方面面的努力 如习惯大学的学习特点 掌握良好的学习方法 并在学习生活中培养自我管理自我教育的能力 重新确立新的奋斗目标 让新目标成为自己的努力奋斗的动力 不断地推动自己的发展与进步 更一步加强人际交往能力的训练 提高自己的人际关际协调处理能力 在自己的性格上 有意识地把自己培养成更加乐观开朗大方的个性 以积极的心态面对生活等等 1 科学确立新目标 一位大四的学生回忆说 4年前 我如愿以偿地跨入了大学校园 当时 对于我来说 大学已是我 理想的顶点 满足感油然而生 放松紧张的神经 休整疲惫的身体 上课读小说 下课逛大街 早晨睡懒觉 晚上看录像 整天不思学习 无所作为 这种消极颓唐的生活伴我混过了半年光阴 第一学期考试下来 我竟然在全班倒数几名之列 这对于长期名列前茅的我 犹如当头一棒 想要振作起来 但又不知从何下手 你是否也开始放松自己的学习了 你是否为自己的大学生活确立了明确的目标 一般来说 大一学生较为普遍地存在目标失落问题 这种失落主要是阶段目标 具体目标不清楚 最为突出的是第一学期的学习目标不清楚 不明确 主要表现为 不清楚大学4年究竟该干什么 每个学期 每个月 每天该干些什么 这种失落感一般持续0 5 2年 正由于此 在大一存在四多现象 补考多 退学多 恋爱多 违纪多 为什么会出现这种情况呢 一个主要的原因就是进入大学的新生们没有新的目标与追求作为自己努力的方向 以致于很多学生在大学四年里无所事事 无所适从 消极的混日子 其结果只能是大学四年虚过 这还是有无目标的近期效果 从长远来看 一个人有没有制定自己终生奋斗的目标 将深深地影响着自己一生的发展 几十年前 耶鲁大学的研究人员向参与调查的学生们问了这样一个问题 你们有目标吗 10 的学生确认他们有目标 然后研究人员又问了学生们第二个问题 如果你们有目标 那么 你们是否把自己的目标写下来呢 只有4 的学生的回答是肯定的 在学生们接受调查的20年后 研究人员在世界各地追访当年参与调查的学生们的时候 他们发现 当年白纸黑字把自己的人生目标写下来的那些人 无论从事业发展还是生活水平上不说 都远远超过了另外那些没有这样做的同龄人 这4 的人所拥有的财富居然超过了其他人的总和 一个能力很一般的人 如果有个好计划 是会有大作为的 发明家兼政治家富兰克林 曾有一名大三的学生在与我聊天的过程中这样说到 在大学里首要的一条就是不能松懈 要让自己保持学习的劲头 定下明确的目标 大学以前 我们都是跟在老师后面走的 是被动学习 在大学里 更重要的是自己主动学习 要变 要我学 为 我要学 如果在大一大二打基础的两年里不好好学 等到大三大四专业课深入学习才后悔的话就迟了 四年大学很可能虚度 那年大学毕业 如何科学确立新目标第一 个人的奋斗目标必须根据自身的特点进行设计 不能盲目地跟随 追逐潮流 经典实验 毛毛虫实验 在非洲和地中海一带 有一种被昆虫学家称之为行列蛾类的毛毛虫 这些毛毛虫从卵里孵化出来之后 就成百只地集结在一起生活 在外出觅食时 通常是一只队长带头 其他的毛毛虫头顶着前一只伙伴的屁股 一只贴着一只排成一列前进 为了防止不小心走岔路跟丢了 他们还一边爬行一边吐丝 等到吃饱了肚子 它们又排好队原路返回 法国科学家约翰 法伯曾做过一个著名的毛毛虫实验 他在一只花盆的边缘摆放了一些毛毛虫 让它们首尾相接 围成一个圈 与此同时 在离花盆周围6英寸的地方撒了一些它们最爱吃的松针 由于这种毛毛天生有跟随者的习性 因此它们一只跟着一只 盲目地跟随着前面的毛毛虫走 一圈圈地绕着花盆 一面吐丝一面爬行 令法伯感到惊讶的是 这群毛毛虫在花盆边缘一直走到精疲力竭才停下来 其间曾稍作休息 但是没吃也没喝 它们连续走了十多个小时 时间一天天地过去 一天 两天 守纪律的毛毛虫队列线毫不乱 依然没头没脑地兜着圈子 连续7天7夜之后 它们饥饿难当 精疲力竭 一大堆食物就在离它们不到6英寸远的地方 结果它们却一个个饿死了 毛毛虫总是喜欢盲目地跟着前面的毛毛虫走 科学家把这种习惯称之为 跟随者 的习惯 毛毛虫的失误在于失去了自我 盲目地跟随别人行动而进入了一个循环怪圈 其实 人在有些时候又何尝不是如此 许多人总是喜欢跟在别人的后面走 对别人走的路盲目跟从 随大流 如谈恋爱 逃课 如今在大学里 逃课已经是很平常的事了 为什么会这样呢 首先 也是最普遍的观点 认为上课没有意义 学不到多少东西 还不如自己看书 第二 有时候确实有事 只能取自认为大者 舍其小者 牺牲一下上课时间了 这两种观点还算是有点情有可原 那么第三种便有点盲从了 根本没有特别的原因 却想顺一顺这股 潮流 好像不逃课便显不出他的能耐似的 个人在制定奋斗目标时 要考虑自己到底对什么感兴趣 自己究竟适合做什么 目标实现的可能性有多大 也就是说要根据自己的实际情况根据自己的兴趣爱好与特长 个人的奋斗目标与个人的兴趣 爱好相符 就会产生强大的内驱力 与自己所学专业相符或相关 与自己的能力 特长相符 奋斗目标就有了坚实的基础 具备了实现的可能性 第二 个人的奋斗目标必须是一个由长远目标和短期目标组合而成的目标体系 近期目标效应 名不见经传的日本马拉松选手 矮个子的山本田一分别于1984年在日本东京和1986年在意大利米兰国际马拉松邀请赛上两次夺冠 10年后 他在自传中解开了这个谜 每次比赛前 他都要乘车把比赛路线细细看一遍 并把沿途较醒目的标志画下来 比如 第一个标志是一栋高楼 第二个是一棵大树 第三个是 这样一直画到赛程的终点 开始比赛时 他就以百米跑的速度奋力向第一个目标冲击 等到达第一目标后 他又以同样的速度奋力向第二个目标冲去 40多千米的路程被他分解成一个个小目标 他便轻松地跑完了全程 起初 他把40多千米外终点上的那面旗帜作为目标 结果他跑了十几千米时就疲惫不堪了 我把山田本一的这一目标分解法 命名为近期目标效应 近期目标效应之所以能够产生如此神奇的效果 就在于它把大目标分解成小目标 把远目标变成近目标 把模糊目标变成具体目标 使人产生看得见 追得着的感觉 人生好比马拉松比赛 学会分解目标的人 将目标具体化的人 将会更容易到达光辉的终点 做一做 请每个人在纸上写出你大学几年所要完成的五件大事 2 自我控制 加强自我管理 自我控制 自己对自己行为和思想言语的控制 包括自立 自主 自制 自强 自律等 我自己做自己的主 大学松散的管理模式 需要大学生有良好的自我控制能力 能够很好管理自己 善于自我控制的人才能在其学业 事业中取得更大的成就 心理分析 大学生都普遍认为自己的恒心毅力与自控力随年龄的增长逐渐增强 进入高中后有明显的提高 到高三时达到了顶峰 考上大学后 恒心毅力与自控力均有大幅度下降 面对玩乐 各种活动 文艺杂志 录像 电视 电影 台球 游戏机等的诱惑 感到无力抗拒 早上赖床不起 上课迟到 逃课也屡有发生 特别是有人提议去玩时 则无法克制自己 每每跟从 事后多数学生都有后悔之感 如何做得自我管理 借助他人的力量帮助自己进行自我管理 北航一个寝室的6个女孩 在2002年的研究生招生中 全部被保送攻读研究生 这群女孩在北京航空航天大学爆出了一个大新闻 6个女孩分别来自北京 山西和湖南等6省市 分属当时材料系不同的3个班 刚进校时 她们被随机安排到了同一个寝室 同宿舍的同学相互监督相互帮助形成良好的学习生活习惯 宿舍效应 当时 她们的成绩平平 在度过了短暂的 过渡期 后 她们很快就找到了学习的乐趣 并获得了考试的一次次好成绩 6个女孩经常一起去自习 去图书馆 6个花样女孩并不死读书 她们做家教 参加学生社团活动 快快乐乐地学习生活 她们也跟一般的女孩子一样 爱逛街 打牌 看电视 还同样有卧谈会 一起谈郁闷 3 增强人际交往的艺术 仔细阅读下列各题 想想你可以做到题目所要求的吗 1 清楚说出自己在学业上的收获 详细解释选择所读专业的原因及理由 2 说出怎样的工作你会做得好 3 说出你喜欢什么类型的工作 4 列出五项可以向他人推销的你的才干 5 说出在过去的工作经验中 包括勤工俭学 兼职 社会工作等 你学到些什么 最少两项 6 形容一下自己的长处和短处 7 描述你在其他人心目中的印象 8 深刻形容最开心 伤心 愤怒 感动的经历 9 想像五年后你的成就 认识自我 人际交往的艺术 一位美国心理学家介绍了培养建立自信心的一些 入门 方法 克服自卑建立自信 1 分析自卑 2 正确评价自己的才能 3 要面对自己的恐惧 4 在工作努力迈进 5 挑前面的位子坐 6 练习正视别人 7 把你的走路的速度加快25 8 练习当众发一言 9 要善于笑 10 定期提醒自己 人际交往的艺术 悦纳自我就是要无条件地接受自已的一切 好的和坏的 成功的和失败的 接纳自已的缺点和限制 欣赏自已的优点 其次要喜欢自已 肯定自已的价值 对自已有价值感 自豪感 愉快感和满足感 再次要接纳自已的不完善和失败 接纳自已的不完善也是自信的表现 也是完善自我的起点 因为每个人在外表 身材 能力 个性方面都在一定的限制 对过去的错失不要耿耿于怀 要勇于大胆尝试 最后 珍惜自已的独特性 建立实际的目标 不对自已有过高的要求 扩大社交圈子 不为讨好他人而去做事 积极思想 善用时间 不断学习 定期反省个人的自我成长 多对自已的成就作出鼓励和奖赏 积极悦纳自我 人际交往的艺术 将自已塑造成积极向上的人 一 主动交往 密切关系 人际交往的艺术 增强亲和力 人际交往的艺术 人见人爱的秘诀 1 长相不令人讨厌 如果长得不好 就让自己有才气 如果才气也没有 那就是微笑 2 气质是关键 如果时尚学不好 宁原淳朴 3 与人握手时 可多握一会儿 真诚是宝 4 不必什么都用 我 做主语 5 不要向朋友借钱 6 坚持在背后说别人好话 别担心这好话传不到当事人耳朵里 7 有人在你面前说某人坏话时 你只微笑 8 不要把过去的事全让人知道 9 尊敬不喜欢你的人 10 自我批评总能让人相信 自我表扬则不然 11 没有什么东西比围观者们更能提高你的保龄球成绩了 所以平常不要吝惜你的喝彩声 12 尊重传达室里的师傅及搞卫生的阿姨 人际交往的艺术 人见人爱的秘诀 13 不要把别人的好视为好 视为理所应当 要知道感恩 14 说话的时候记得常用 我们 开头 15 有时要明知故问 你考得很好吧 你的鞋是名牌吧 有时 即使想问也不能问 比如 你多大了 你失恋了吗 16 为每一位上台唱歌的人鼓掌 17 榕树上的 八哥 在讲 只讲不听 结果乱成一团 学会聆听 18 话多必失 人多的场合少说话 19 把未出口的 不 改成 这需要时间 我还不确定 当我决定后 会给你打电话 20 不要期望所有人都喜欢你 那是不可能的 让大多数人喜欢就是成功的表现 21 当然 自已要喜欢自已 22 如果你在表演或是讲演的时候 如果只要有一个人在听也要用心地继续下去 即使没有人喝彩也要演 因为这是你成功的道路 是你成功的摇篮 你不要看的人成功 而是要你成功 人际交往的艺术 二 建立良好的第一印象 建立良好第一印象的六条途径 1 仪表美 根据人际吸引的原则 一个人风度翩翩 俊逸潇洒 能产生使人乐于交往的魅力 不修边幅 肮脏 邋遏的人是不会吸引他人太多注意的 英国哲人约翰 洛克所说 礼仪的目的与作用使得本来的顽梗变柔顺 使人们的气质变温和 使他敬重别人 和别人合得来 衣着服饰能反映一个人的审美情趣和修养 如果一个人的服饰能与自己的气质 职业一致 与自己的形体 年龄协调 与当时的气氛和场合相符 那将使得他显得更潇洒精神 更讨人喜欢 人际交往的艺术 建立良好第一印象的六条途径 2 微笑 人生最值得的七笑1 被人误解的时候微微一笑 是一种素养 2 受委屈的时候坦然一笑 是一种大度 3 吃亏的时候开心一笑 是一种豁达 4 无奈的时候达观一笑 是一种境界 5 危难的时候泰然一笑 是一种大气 6 被轻蔑的时候平静一笑 是一种自信 7 失恋的时候轻轻一笑 是一种洒脱 人人都希望别人喜爱自己 重视自己 微笑能缩短人与人之间的距离 融化人与人之间的矛盾 释解敌对情绪 生活中没有人拒收微笑这一 贿赂 人际交往的艺术 建立良好第一印象的六条途径 3 多提别人的名字 4 做一个耐心的听者 鼓励别人谈他自己 5 谈符合别人兴趣的话题 6 以真诚的方式让别人感到他很重要 人际交往的艺术 1 语言艺术 三 合理运用语言和非语言艺术 1 称呼得体 对长辈的称呼要尊敬 对同辈的称呼要亲切 友好 对关系密切的人可直呼其名 对不熟悉的要用全称 2 说话注意礼貌 正确运用语言 表达清楚 生动 准确 有感染力 逻辑性强 少用土语和方言 切忌平平淡淡 滥用词藻 含含糊糊 干巴枯燥 语音 语调 语速要恰当 要根据谈话的内容和场合 采取相应的语音 语调和语速 讲笑话要注意对象 场合 分寸 以免笑话讲得不得体 伤害他人的自尊心 适度地称赞对方避免争论 人际交往的艺术 2 非语言艺术 眼神 手势 面部表情 姿态 距离 位置 人际交往的艺术 1 倾听的重要性 四 倾听的艺术 1 可以调动人的积极性 2 是获得消息的重方式之一 3 注意倾听是给人留下良好印象的有效方式之一 人际交往的艺术 1 先入为主 2 只关注视觉刺激效果 3 畏惧 4 只顾自已夸夸其谈 5 专爱挑刺儿 6 迟钝 2 妨碍倾听的几种表现 人际交往的艺术 3 倾听的方法 1 不要先入为主 2 偶尔的提问 3 及时给予反馈 4 集中精力进行倾听 5 使用开放性动作 6 及时用动作和表情给予呼应 7 适时适度的提问 8 必要的沉默 9 倾听别人的成绩 人际交往的艺术 赞美别人的五个原则 五 赞美的艺术 1 不要害怕面对面称赞别人 2 间接赞美比直接赞美更有效 3 依据事实 以诚恳的态度来满足对方被尊重的虚荣心 4 越具体的赞美效果越好 5 从小事 细微处着手 诚恳称赞对方得意的成就 人际交往的艺术 从人的性格结构分析 具有人格魅力的性格特征表现在如下几方面 六 积淀性格魅力 1 在对待现实的态度或处理各种社会关系上 表现为对他人和对集体的真诚热情 友善 富于同情心 乐于助人和交往 关心和积极参加集体活动 对待自己严格要求 有进取精神 自信而不自大 自谦而不自卑 对待学习 工作和事业 表现得勤奋认真 2 在理智上 表现为感知敏锐 具有丰富的想像能力 在思维上有较强的逻辑性 尤其是富有创新意识和创造能力 3 在情绪上 表现为善于控制和支配自己的情绪 保持乐观开朗 振奋豁达的心境 情绪稳定而平衡 与人相处时能给人带来欢乐的笑声 令人精神舒畅 4 在意志上 表现出目标明确 行为自觉 善于自制 勇敢果断 坚韧不拔 积极主动等一系列积极品质 人际交往的艺术 1 批评不是联欢会 七 批评的技巧和方法 2 欲取之必先与之 3 对事不对人 4 要找到解决问题的办法 人际交往的艺术 1 批评从称赞和诚挚感谢人手 2 批评前先提到自己的错误 3 用暗示的方式提醒他人注意自己的错误 4 给别人保留面子 不会招致别人厌烦的批评方式 为什么难拒绝 1 难为情 2 怕得罪人 3 怕丢面子 5 怕影响和气和友谊 4 缺乏主见 7 怕别人对自己有不好的印象 6 认为拒绝别人是不道德的 人际交往的艺术 八 拒绝的艺术 拒 你可以 绝 1 拒绝他人的要求是你特有的权利 分辨别人的要求 什么是你的义务 什么是你可以拒绝的 2 在你的义务之外 你的拒绝是合情合理的 3 说出 不 并不都是破坏关系 掌握适当的沟通技巧 别人反而更尊重你 4 不违背自己意愿的拒绝是尊重自己的表现 人际交往的艺术 八 拒绝的艺术 拒绝技巧 首先判断对方是否是好意 有无义务答应对方的要求对方是好意的 但你无义务满足对方要求 应委婉拒绝 先感谢对方的好意邀请或信任 对不起 我不想参加 非常感谢你的邀请 我很愿意与你一起逛街 可本周六我已有安排 下次吧 语气平缓 带有歉意 向对方解释原因 取得对方的谅解 此次拒绝 为下一次留有余地 具体表达自己的想法 例如 人际交往的艺术 八 拒绝的艺术 拒 你可以 绝 如果对方仅考虑自己利益 强人所难或不怀好意拒绝时应直接而清楚 说 不 就足够了 无义务解释拒绝的原因 语言清楚 语气坚定 不 我不想那样做 不行 我认为这样做不好 用 我 字句开头 注意躯体语言 不要找理由和含糊其词 给对方留有余地 例如 人际交往的艺术 拒绝技巧 你可以 绝 拒 八 拒绝的艺术 人际交往的艺术 人际往来是不能随随便便的 要成功 就必须了解一些必须的不成文规定 九 人际交往的不成文规定 人际交流是一种 施 与 爱 的互动行为 如果你付出许多却发现对方无所回馈 你可以婉转地暗示他 施 与 爱 并不一定会种瓜得瓜 你帮了这个人并不表示这个人日后一定要对你有所回报 但是如果你赢得了绝不吃亏的绰号 你日后人际关系的建立将有困难 当你帮助别人时 不要觉得自己有多么了不起 你帮助别人是因为你喜欢 否则就不要帮助 记得不要一副看起来好像你在期望回报什么东西的样子 除了给别人他所要求的帮助外 在你有多余能力的时候 你也可以暗示他们你可以多提供一些其他的协助 多给人帮助是好的 但要先知道人家需要的是什么 就像送礼物一样 你应该送他们需要的东西 而不是你想要他们有的东西 不要越帮越忙 给别人压力 或许你是出于好意 但就像小孩子太爱一只猫而紧紧把它闷死在怀中一样 你反而产生罪恶感 不要太爱表现而提供过多的资料 太多无关紧要的资料只会让人家觉得你在浪费他们的时间而已 质 比 量 重要得多 不要做自己办不到的承诺 宁愿说自己无法立刻做到 也不要在别人把事情交给你后 才发现你无法实现你的承诺 而时效已过 事情已经无法挽救了 人际交往的艺术 人际往来是不能随随便便的 要成功 就必须了解一些必须的不成文规定 确定你们的联络管道是畅通的 有些人可能正在开会中或正在处理紧急事情 有些人喜欢在家 你要投其所好 不要太依赖别人 如果你太依赖某人并习惯从他那儿得到好处 你可能最后会破坏这项最好的人际关系 问别人的问题 要合时宜 不要问敏感的问题 注意时间的控制 并确定你的问题是合理且具职业道德的 当别人问你一些他们苦思已久的问题 他们最不希望看到的就是你在第一时间就找出答案 若你很快就知道如何解决 等于暗示他们是傻瓜 有一个办法来防止这种情形发生 即以发问的方式引导他们自己去解决这个问题 较敏感的事除了当事人之外 不该有第三者知道 如果你泄露了别人的机密 你将失去他们的信任 此外 得到你秘密的人也会认为你不值得信赖 今天是别人 明天很可能就是我被出卖 不要为别人的问题下评语 那些在你看来觉得愚蠢的 或许对别人来说很珍贵 却因某些原因而不便多说 人际交往的黄金法则 无论何事 你希望别人怎样待你 你也要怎样待人 人际交往的艺术 典型案例 十 人际交往与安全 某年8月底 某高校光电工程学院99级一名男生返校时在火车上结交了一位朋友 该人文质彬