传统体育养生功法锻炼课件

第七章传统体育养生功法锻炼的基本原则与要求 内容提要 本章主要讲授传统体育养生功法锻炼的基本原则 即松静自然 动静相兼 练养结合 循序渐进和持之以恒 简要介绍了养生功法练习中要求的身体端正 呼吸深长匀细 心神宁静等基本要领 第一节传统体育养生功法锻炼的基本原则 传统体育养生功法锻炼的原则是习练传统体育养生功法的人们在长期锻炼过程中不断摸索 长期实践 多年积累的经验概括和总结 它是指导人们进行传统体育养生功法锻炼的原则 锻炼的原则主要有 松静自然 动静相兼 练养结合 循序渐进 持之以恒 一 松静自然松静的含义 松 是指身体放松 静 是指心理安静 松弛 身心放松的重要意义身心放松是习练传统体育养生功法取得成效的必要条件之一 也是现代心理医学用于防治因心情紧张而产生一系列心身疾病的有效方法 如何做到放松 必须在保持稳定姿态的情况下 或在缓慢的动作过程中 习练者运用自我调节的方法 使全身上下 表里的皮肤 肌肉 关节 以致脏腑和大脑等都处于松弛状态 放松的用途 有利于机体内气血的自然循环 减少机体的负担和能量消耗 降低基础代谢 可以降低机体的兴奋程度 减少内 外环境对大脑皮层的干扰 有利于诱导大脑入静 能加速进入自我调整的传统体育养生功法态 放松训练的方法放掉心中牵挂的事情 解释 学会由 身 入 心 的放松 解释 只有心的放松才能达到入静的目的 解释 借助形体训练使意念获得放松 解释 在日常生活中注意身心放松 解释 自然 的涵义 老子 指出 人法地 地法天 天法道 道法自然 意思是说道生万物 以及天 地 人的活动过程都应当以 自然无为 为法 这里的 自然 就是顺其自然 自然 体现出一招一式的匀 细 绵 长在练功过程中 无论行走坐卧或站立 都要自然舒适不拿劲 做动作时要求动作圆匀 缓慢 运用意念时 要似有似无 绵绵若存 呼吸也要自然平顺 做到匀 细 绵 长 顺应自然规律达到人与自然的和谐 解释 二 动静相兼什么是 动静相兼 动静相兼是指 动 与 静 的有机结合 这里的 动 是指 动功 静 是指 静功 动静相兼的内涵动静相兼 是练习形式上的动与静的紧密结合及合理搭配 是思想与形体的活动及安静 二者是相对的 形动则神易静 静极又能生动 动静相兼的作用动对疏通经络 调和气血 滑润关节和强壮肢体有良好的功效 而静对平衡阴阳 调整脏腑和安定情绪等有独特的作用 动功 与 静功 动功 与 静功 是各有特点且又密切联系的两类传统体育养生功法 静功 早在两千多年前就有记载 静功功法归纳起来主要有吐纳 行气 打坐 禅定等 静功中的静是相对的 动功 是指有形体运动的功法 动功功法很多 如五禽戏 八段锦等 动功多是外动而内静 动中求静 为什么练功时要强调动静结合 从人体生命整体观来看 人的生命运动应遵循精神与肉体统一的整体的生命运动规律 解释 三 练养结合什么练养结合练养结合是指练功和自我调养结合起来 关于练功练功必须明白练功的目的 练功的方法以及与练功相关的问题 功法选择要选择适合自己身体情况的功法 功法强度的选择根据体力情况选择适合自己的功法 时间长短的选择练功环境的选择 关于调养调养是人们在生活实践中总结出的对身体健康有益的各种方法 调养具有综合性包括饮食 起居 精神 情志等 调养要把握一个度一切都要适度 过度则物极必反 顺应自然保养生机一是要顺乎自然的阴阳变化以护养调摄 二是要顺乎自然之理顺应自然的状态以养生 顺应自然应保持主动避免被动 四 循序渐进习练传统体育养生不能急于求成 必须由简到繁 循序渐进 逐步掌握全套功法 动作 呼吸 意念的训练要循序渐进首先 学练动作要循序渐进 即在弄清每一动作姿势前提下 一招一式地练习 动作要做到规范自如 当动作基本掌握后 就要把呼吸加上去 要力求在平和自如的状态下 加上呼吸 最后要逐步加上意念 开始时意念可以加重些 等练到一定程度后 意念应放轻 到习练纯熟时 意念要轻到感觉不到的程度 功效显现要有循序渐进的思想准备开始练习功法时 人们总爱犯一个错误 即希望功 效出现越早越好 这种急躁心理会导致心绪烦乱 影响气机发动和气血运行 有碍功效显现 练功时间安排和练功强度也应逐步增加应根据个人的身体情况逐步增加 不能超过自己的体能限度 过急地安排练功时间和强度 五 持之以恒持之以恒有利于良性生命状态的形成把持之以恒贯彻到传统体育养生功法练习的全过程中循序渐进与持之以恒 第二节传统体育养生功法锻炼的基本要领 一 身体端正 调身所谓调身就是有目的地把自己的形体控制在受意识支配的一定姿势和一定的动作范围之内 使机体处在动态的平衡之中 正确的姿势是顺利进行呼吸和诱导精神松静的先决条件 所谓 形不正则气不顺 气不顺则意不守 意不守则气乱 说明了调身的重要性 传统体育养生功法锻炼常用姿势有 平坐式 自由盘式 单盘式 侧卧式 仰卧式 站式 二 呼吸深长匀细 调息调息是指通过对呼吸的控制 使其达到深长匀细 它是练气的重要环节 是使人体内真气积蓄 发动和运行的主要方法 调息不仅可以对机体起到调和气血 按摩内脏的作用 同时也有助于思想安定和身体放松 主要方法 自然呼吸法 顺腹式呼吸法 逆腹式呼吸法 停闭呼吸法 鼻息口呼法 读字口呼法 踵息法 小周天呼吸法 真息法 潜呼吸法 开合呼吸法 三 心神宁静 调心调心主要是通过意识调节来练心 使心静 进而练精神 练思维 在良性意识的指导下 达到思维敏捷 反应灵活 气血通畅 从而达到健身目的 调心主要方法有 意想放松法 主