体质健康标准中足球的方法.doc

如果问一问同学，谁喜欢足球？不论男女同学会是声回答：我们都喜欢足球。足球运动是一项以脚支配球为主，两队攻与相对抗，射球入门多少判定胜负的球类运动。足球运动的动作和技战术丰富多样，在跑动中千变万化，引人入胜，比赛中通过奔跑、急停、转身、倒地、跳跃、合理冲撞和踢球、接球、抢截球等向体动作，充分展现和发燕尾服人的速度、耐力、灵敏、力量和柔韧等身体素质，足球是比较剧烈的运动，对发展人体心血管系统、神经等系统的机能以及顽强勇敢、灵活机智、团结合作、拼捕向上等良好的心理品质都具有重要的意义和价值。球性练习1、脚底绕球单脚支撑，膝关节微屈，触球脚落在球的上部两臂自然伸开，保持身体平衡，做由内向外或由外向内的划圆。此项练习主要是提高脚底对球的熟悉度。 注意事项：练习的划圆的幅度可逐渐增加，眼睛尽量不要看球。2、脚掌左右揉球 此项练习和上一项要领差不多，不同之处主要是触球点由脚背内侧到脚底再到脚背外侧，然后再依次返回。 3、颠球练习大腿带动小腿，用脚背的正面击球的中下部，使球垂直向上运动（膝盖的高度即可）。开始练习时可以每颠一次用手接住，熟练之后再用单脚连续或双脚交替的练习。 4、脚底点踩球双脚交替支撑和点踩球的上部。随着熟练程度的增加，可以换成跳肩步来提高练习速度 点踩球的跳肩部练习 5、推拉球用将球轻轻推出，再用触球脚的脚将球停住，顺势向后发力将球拉回。脚弓的推拉球练习 脚背正面的推拉球练习 6、左右拔球用脚的内侧左右拔球，在拔球的过程中，身体的重心要随支撑腿的变化而相应的变化。开始练习时可以以较慢的速度，随着熟练程度的提高，可以改成跳肩部做快速的拔球练习。 运球练习1、脚背正面运球 脚背正面运球 脚背正面运球多在越过对手之后，前方纵深距离校长，仍需要快速运球前进情况下使用。跑动时，身体自然放松，上体稍前倾，两臂自然摆动，步幅不宜过大。运球脚提起时，膝关节弯屈，脚跟提起，脚尖下指，在迈步前伸脚着地前。用脚背正面向前推拨球前进初学者刚开始练习的时候，可以先在走动的过程中练习此运球动作，在拨球技术相对熟练后在逐渐的加强难度，由慢跑运球到快跑运球，接着还可以进行一些变速或者是变向的脚背正面运球练习。易犯错误：运球时，不是推拨球，而是捅球，球离身体过远，失去控制。支撑脚离球过远，身体后仰；触球后，身体重心不能随球前移。纠正方法：多做原地运球练习，体会脚与球接触的感觉。反复做无球跑动练习，提醒自己重心降低。 2、脚背外侧运球跑动时身体自然放松，上体稍前倾，两臂自然摆动，步幅要小些。运球脚提起时，膝关节弯屈，脚跟提起，脚尖稍内转，在迈步前伸脚着地前，用脚背外侧向前推拨球，球直线运行。向前侧推拨球，球曲线或弧线运行。 易犯错误：运球时，膝关节没弯屈，推球力量大，球离身体过远，失去控制。脚尖不内转，触球部位不正确，控制不好运球方向。身体重心过高或臀部后坐，身体重心不能随球前移。纠正方法：按动作要领做无球模仿练习。原地做用脚背外侧将球推拨出后，用脚底拉回，再推拨出去，反复练习。做二人脚背外侧踢地滚球练习。做一步一触球练习。3、脚背内侧运球跑动时身体自然放松，上体稍前倾并稍向运球方向转动，两臂自然摆动，步幅要小些。运球脚提起时，膝关节弯屈，脚跟提起，脚尖稍外转，在迈步前伸脚着地前，用脚背内侧向前侧推拨球，球向前侧曲线或弧线运行。 测一测1、场地器材 在坚实、平整场地或足球场上进行，测试区域长30米,宽10米,起点线至第一杆距离为5米,各杆间距5米,共设5根标志杆,标杆距两侧边线各5米。测试器材包括足球若干个（测试用球应符合国家标准），秒表(使用前应进行校正，要求同50米跑)，30米卷尺，5根标志杆（杆高1.2米以上）。2、测试方法受试者站在起点线后准备，听到出发